SECRETUL UITAT AL CORPULUI

Majoritatea oamenilor se concentreaza pe lucruri prea putin importante atunci cand vor sa
slabeasca si uita de cele esentiale care fac diferenta.
Poti sa te lupti cat vrei cu „morile de vant” si tot sa nu obtii rezultate pe termen lung, daca
nu vei aplica ce ti se potriveste tie, in functie de prametrii tai personali.
Asadar, alimentatia si antrenamentul trebuie sa ti se potriveasca pentru a obtine rezultate.
In primul rand, ca sa obtii rezultatele dorite trebuie sa iti adaptezi programul dupa tipul tau
somatic.

TIPUL SOMATIC

Tipul somatic este de 3 feluri: ECTOMORF, MEZOMORF, ENDOMORF şi reprezintă un criteriu

de clasificare a corpului uman, ținând cont de anumite caracteristici vizibile cum ar fi: grosimea
oaselor, masa musculară, țesut adipos şi altele.
Cunoașterea tipului somatic te ajută la stabilirea programului de antrenament şi al programului
alimentar care ţi se potrivesc cel mai bine pentru a atinge obiectivul propus.
Trebuie să știi că nici o persoană nu poate fi 100% ectomorf, mezomorf sau endomorf, fapt
pentru care nu trebuie să te încadrezi strict într-o anumită categorie, doar trebuie să ţii cont de
tipul care seamănă cel mai bine cu constituția ta, pentru a avea rezultate remarcabile.
Un alt aspect pe care trebuie să îl știi este că tipul somatic rămâne neschimbat toată viaţa,
însă aspectul fizic se poate schimba radical.
 SECRETUL UITAT AL CORPULUI
EXEMPLU: Endomorful (persoana cu probleme de greutate) poate ajunge să se schimbe
radical şi să arate ca un mezomorf (genul atletic), dacă face sport şi are o alimentație adecvată.
Pentru a te ajuta să îţi recunoşti singur tipul somatic, voi descrie fiecare tip în parte, astfel
vei ştii care ţi se potriveşte cel mai bine.

1. ECTOMORF: genul de persoană slabă, firavă, care dezvoltă foarte greu masa musculară
şi nu poate lua în greutate.

Caracteristici:

✓ Siluetă subţire;
✓ Schelet osos subţire (umeri înguşti, încheieturi subţiri):
✓ Metabolism rapid (arderi rapide, nu asimilează nimic);
✓ Dezvoltare musculară înceată şi greu de menţinut;
✓ Rezistenţă mare la efort;

Dacă tipul tău somatic prezintă aceste caracteristici (sau o parte dintre ele), atunci
antrenamentul tău ar trebui să fie unul mediu (circa 45 de minute) şi intens, de preferat cu
greutăți pentru a stimula intens masa musculară la nivel celulalar, astfel încât să o dezvolți.

Este indicat să lucrezi aceeaşi grupă de muşchi de maxim două ori pe săptămână şi să faci
exerciţii Cardio doar circa 10 minute la începutul antrenamentului.

Caută să lucrezi cât mai corect fiecare exerciţiu pentru a-ți aduce beneficii maximizate.

Programul tău de antrenament ar trebui să arate cam aşa:

În ceea ce privește alimentația, tipul somatic Ectomorf este „binecuvântat” din naștere,
deoarece poate mânca orice, oricând şi nu asimilează niciun gram.

Pare o situaţie ideală, dar nu este!

Dacă nu păstrezi în permanenţă un consum ridicat de calorii şi bineînţeles de proteine, vei

pierde rapid din masa musculară.
Însă şi în acest caz trebuie să ai o alimentație sănătoasă.
 SECRETUL UITAT AL CORPULUI
Chiar dacă nu asimilezi grăsimi şi eşti slăbuţ, asta nu înseamnă cu nu poți avea probleme de
sănătate.
Cunosc numeroase cazuri de ectomorfi „dependenţi” de fast food, crezând că pot mânca
orice, iar când şi-au făcut analizele au fost şocaţi.
Cancerul, problemele cardio-vasculare şi alte boli grave nu ţin seama de câte kilograme ai tu
în plus sau în minus.

2. MEZOMORF: genul de persoană atletică, care arată bine şi atunci când nu face sport, însă
dacă îl practică arată de milioane.
Caracteristici:
✓ Siluetă solidă, musculos, atletic din naștere;
✓ Umeri laţi, talie subţire;
✓ Metabolism rapid;
✓ Dezvoltarea rapidă a masei musculare;
✓ Rezistenţă ridicată la efort fizic susţinut;
Se spune despre această categorie că sunt binecuvântați din naştere, deoarece pot creşte cu
uşurinţă masa musculară, fără să asimileze ţesut adipos, majoritatea culturiştilor fiind mezomorfi.
Dacă tipul tău somatic prezintă aceste caracteristici (sau o parte dintre ele), atunci
antrenamentul tău trebuie să fie intens.
Este indicat să lucrezi aceeaşi grupă de muşchi de două ori pe săptămână, dar să introduci şi
exerciţiile Cardio.
Caută să lucrezi cât mai corect fiecare exerciţiu, pentru a beneficia în întregime de el.
Din punct de vedere al alimentației, nici această categorie nu are mari probleme cu
asimilarea grăsimilor, însă alimentația trebuie să fie sănătoasă, pentru a evita posibile probleme
de sănătate.
Şi în cazul mezomorfilor este foarte important să păstreze balanţa proteinelor, pentru a se
maximiza rezultatele obţinute în urma antrenamentului.
 SECRETUL UITAT AL CORPULUI
3. ENDOMORF: tipul de persoană grăsuţă, care se îngraşă foarte uşor.

Caracteristici:
✓ Siluetă robustă, grăsuţ;
✓ Schelet osos masiv (talie şi şolduri late, încheieturi late, umeri laţi);
✓ Metabolism încet (arderi lente, asimilare rapidă);
✓ Rezistenţă scăzută la efort fizic susţinut;
✓ Mai puţină energie, în general;
Dacă tipul tău somatic prezintă aceste caracteristici (sau o parte dintre ele), atunci
antrenamentul tău ar trebui să dureze în jur de 20-45 de minute şi să fie intens, bazat pe exerciții
care au capacitatea sa activeze puternic metabolismul, de cel puțin 4-5 ori pe săptămână.
În acest caz, sportul este vital pentru a-ţi controla greutatea, la care se adaugă un program
alimentar pentru reenergizare, dar să necesarul caloric zilnic cu circa 30% .
Poti calcula automat cate calorii ai nevoie ca sa slabesti aici
https://narciscernea.com/calculator/
Singurul mod natural prin care poți arde grăsimea depusă este să o transformi în energie
pentru organism.
Însă ce faci atunci cand organismul tau consuma doar cantitati foarte mici de energie, din
cauza ca ai un metabolism lent?
Metabolismul reprezinta suma reactiilor chimice interioare pentru care organismul tau
consuma energie, adica este uzina interioara a carei activitate depinde de cat de puternica este
“flacara” ta.
Daca flacara ta interioara arde intens, atunci ai un metabolism eficient, care va transforma
grasimea in energie si astfel vei slabi definitiv si vei avea energie sa muti muntii din loc.
Totusi, tipul somatic Endomorf, lipsa de activitate fizica, combinatiile gresite de alimente si
dezechilibrele hormonale fac ca aceasta flacara sa arda din ce in ce mai lent, fapt pentru care
ajungi sa te ingrasi rapid si sa iti fie aproape imposibil sa slabesti.
Motivul pentru care foarte multi oameni se lupta in continuu cu kilogramele in plus si nu
obtin rezultate sau le obtin doar pe termen scurt este ca nu isi dau un ReStart Metabolic, pentru
a reaprinde flacara interioara.
Un astfel de ReStart Metabolic reporneste motoarele uzinei interioare si astfel incepi sa arzi
intens grasimea, bucurandu-te de tot mai multa energie.
 SECRETUL UITAT AL CORPULUI
ReStartul Metabolic presupune 3 elemente cheie:
1. Antrenamentul pentru activarea „Ferestrei Metabolice”
Daca te sperie gandul ca va trebui sa te antrenezi cu orele, am o veste buna pentru tine: 20
de minute sunt mai mult decat suficient daca executi un antrenament profesionist, concentrat
strict pe arderea grasimii.
O alta veste buna este ca te poti antrena oriunde doresti, fiindca se poate executa fie cu
propria greutate, fie cu accesorii usoare.
Un astfel de antrenament este conceptul HIIT (antrenament pe intervale de intensitate),
care conform studiilor stiintifice activeaza foarte tare metabolismul si astfel arzi intens grasimea
depusa.
Acest gen de antrenament deschide o „Fereastra Metabolica” de circa 10-48 de ore in care
organismul tau arde grasimea corporala, in functie de intensitatea antrenamentului.
Ce inseamna asta?
Ca tu arzi grasime atat in timpul antrenamentului, cat si o perioada indelungata dupa
antrenament, ceea ce te va transforma intr-o uzina performanta de ars grasimea.
Poate ti se pare imposibil, dar poti arde grasimea si in timp ce dormi, daca antrenamentul
tau a fost conceput corect si executat la intensitate ridicata pe o perioada scurta de timp.
Insa antrenamentul C.F.C nu contine doar conceptul HIIT, ci se concentreaza si pe stimularea
masei musculare, astfel incat sa nu intri in catabolism (pierdere de masa musculara), fiindca asta
va reduce mult puterea „flacarii interioare”, ceea ce se va intoarece rapid impotriva ta.
Stai linistit! Nu trebuie sa devii culturist. 😊
Este nevoie doar sa stimulezi masa musculara la nivel celular, astfel incat sa nu o pierzi si in
cele mai multe cazuri o vei si creste usor, ceea ce este mai mult ca perfect.
De ce?
Fiindca cu cat ai mai multa masa musculara cu atat organismul tau va consuma mai multa
energie (calorii) si astfel „flacara ta interioara” va arde din ce in ce mai tare.
Probabil ai mai auzit sau citit despre RMB (rata metabolica bazala), care se refera la
necesarul minim de calorii de care organismul are nevoie pentru a sustine functiile de baza
(respiratia, circulata, digestia) fiind in stare totala de repaus.
Acest RMB va consuma mai multe calorii fara sa faci vreo activitate, daca masa ta musculara
este mai mare.
Genial, asa-i? 😊
De asemenea, antrenamentul iti asigura un drenaj limfatic eficient, care reprezinta
principalul instrument de auto-detoxifiere al organismului tau, alaturi de ficat si rinichi.
Ce inseamna asta?
 SECRETUL UITAT AL CORPULUI
Ca un antrenament rapid si inteligent nu te ajuta doar sa slabesti, ci si sa scapi de toxine, sa
reduci celulita si retentia de apa si sa ai mai multa energie.
Asadar, scopul antrenamentului nu este de a te epuiza, de a te plictisi sau de a te frustra, ci
de a-ti reactiva metabolismul si a-ti stimula masa musculara astfel incat sa devii o uzina
performanta de ars grasimea pe termen lung.
Programul „Provocarea 3D” contine acest tip de antrenament si tocmai din acest motiv cei
care au terminat programul de 6 saptamani au ajuns sa slabeasca circa 10 kilograme si 10
centimetri in talie.
Rapid, simplu, inteligent!
Gasesti mai multe detalii despre acest program aici https://narciscernea.com/provocare-
3D/

2. Alimentatia pentru reenergizare bazata pe Crononutritie

Organismul consuma cea mai multa energie pentru digestie, iar o combinatie alimentara
gresita sau abuzul alimentar afecteaza direct metabolismul, fiindca iti incetineste „flacara
interioara”.
Acea stare de moleseala pe care o simti uneori dupa ce mananci este raspunsul organismului
tau fie ca ai mancat prea mult, fie ca ai combinat gresit alimentele, ceea ce il forteaza sa ia energie
de la alte functii si organe si sa o duca la digestie.
De exemplu, digestia unui meniu fast food care contine aripioare picante sau crispy strips,
cartofi prajiti, paine alba, maioneza si cola, poate ajunge si la 25 de ore.
Iti imaginezi ce inseamna asta?
Nu doar ca afecteaza foarte tare activitatea metabolica, ci si creaza un bombardament de
elemente nocive in interiorul tau care iti pun sanatatea in pericol.
E clar ca tu vei mai manca ceva timp de 25 de ore, insa chiar daca ai ales sa mananci sanatos,
alimentele nu vor putea trece de „dopul” creat de meniul „bomba” si astfel vegetalele vor
fermenta, proteinele vor putrezi si toate aceste elemente nocive vor fi asimilate in organismul
tau.
Tocmai din acest motiv, daca vrei sa iti reactivezi metabolismul, ai nevoie de o alimentatie
specifica, care are capacitatea sa iti reenergizeze organismul si sa creasca activitatea metabolica,
pentru a deveni o uzina performanta de ars grasimea.
Vestea buna este ca am creat mai multe programe alimentare eficiente prin intermediul lui
am ajutat pana in acest moment 41.800 de romani sa isi revolutioneze silueta, sanatatea si
energia.
Gasesti mai multe detalii despre aceste programe aici https://narciscernea.com/carti/
 SECRETUL UITAT AL CORPULUI
3. Echilibrul hormonal
Nu trebuie sa ai o problema cu glanda tiroida sau alte disfunctii pentru ca organismul tau sa
se confrunte cu dezechilibre hormonale puternice.
Este de ajuns sa ai o viata sedentara si sa mananci gresit si organismul tau va suferi un
bombardament hormonal care iti va aduce foarte multe probleme.
Spre exemplu, stiai ca insulina (care este un hormon pancreatic) daca este crescuta
blocheaza arderea grasimilor?
Nu doar ca blocheaza arderea grasimilor, dar poate duce la probleme si mai mari precum
diabetul, atunci cand mananci foarte multe dulciuri sau alimente care contin carbohidrati ultra
rafinati, din cauza ca fortezi foarte tare pancreasul sa produca cantitati enerme de insulina.
De asemenea, cortizolul (hormonul stresului produs de glandele suprarenale) se regaseste
intr-o cantitate mult mai mare la persoanele sedantare, ceea ce le aduce si multe kilograme, stres
si frustrare.
Insa urmand un antrenament de tipul celui descris mai sus, iti vei ajuta organismul sa se
echilibreze din punct de vedere hormonal.
In timpul antrenamentului vei stimula productia de adrenalina si nonadrenalina (hormoni
produsi tot de glandele suprarenale) care au capacitatea sa impinga afara grasimile din adipocit
(celula grasa).
Mai mult, in timpul antrenamentului organismul va produce si endorfine, hormoni care iti
dau o stare de bine si o doza extra de energie.
De asemenea, antrenamentul reduce considerabil cortizolul, hormonul stresului, si astfel
ajungi sa te simti din ce in ce mai bine in pielea ta.
Alaturi de conceptul de antrenament descris la punctul 1, pentru a ajunge la echilbru
hormonal pe termen lung si a avea un metabolism puternic care sa arda intens grasimea, este
important sa te concentrezi si pe alimentatia bazata pe reenergizarea organismului, descrisa la
punctul 2.
Asadar, lucrurile sunt mai simple decat credeai si tot ce trebuie sa faci este sa iti aloci circa
20 de minte pe zi pentru antrenament si maxim 30 de minute pentru a-ti prepara meniurile care
iti plac pentru o zi intreaga, fiindca si acestea se gatesc foarte repede.
Iti doresc mult succes si iti sunt alaturi!

Cu stima,
Narcis Cernea – care isi doreste o lume mai buna, mai sanatoasa.