Food Plan 2021

REGIM
ALIMENTAR
2021 63 de preparate
delicioase.
21 de zile până
la schimbarea
vizibilă.
CREAT PENTRU TINE

de un expert în nutriție
NOUL REGIM ALIMENTAR DE 21 DE ZILE
Mâncăruri delicioase. Schimbare uimitoare.
Acest regim alimentar este o ediție specială pentru 2021, cu 63 de
rețete complet noi, bazate pe cele mai noi tendințe în viața sănătoasă
și o alimentație adecvată. Ceea ce îl face diferit fața de alte programe
alimentare sunt felurile de mâncare pe care le-am inclus. Pentru că noi
credem că slăbitul ar trebui să fie o experiență delicioasă!
Pentru a crea acest nou plan alimentar 2021, am investit luni în cercetare și
am fost consultați de cei mai cunoscuți nutriționiști. Cu un singur scop: să vă
oferim tot ce este mai bun.
Toate felurile de mâncare din regimul nostru sunt delicioase și sănătoase,

atât nu numai pentru a vă umple corpul cu alimente de calitate, bogate în
Pssst...
proteine, încât și pentru a vă încânta simțurile!
și un secret! Multe dintre clientele noastre spun că au obținut cele mai vizibile
și rapide rezultate prin combinarea regimului cu ceaiurile și superalimentele
noastre.
regim alimentar cu WOWTEA SlimFit/ Detox:

urmați regimul timp de 21 de zile și beți WOWTEA SlimFit și / sau Detox - așa
cum este explicat pe ambalajul ambelor ceaiuri.
regim alimentar cu SlimFit Superfood:

urmați regimul și înlocuiți 1 masă pe zi a regimului (mic dejun, prânz sau
cină) cu un smoothie sau un bol de fructe și iaurt la care adăugați SlimFit
Superfood.
* Pentru mai multe idei, consultați-vă cu broșura 25+ Rețete cu SlimFit Superfood.
Program cu WOWTEA Program cu SlimFit Program cu WOWTEA (SlimFit

(SlimFit & Detox): Superfood: & Detox) + SlimFit Superfood
beți WOWTEA + Urmați regimul + beți WOWTEA +

urmați regimul alimentar Înlocuiți una dintre mesele urmați regimul alimentar +
din regim (mic dejun, prânz înlocuiți una dintre mesele
SAU cina) cu smoothie / bol din regim (mic dejun, prânz
de fructe și iaurt cu SlimFit SAU cina) cu smoothie / bol
Superfood de fructe și iaurt cu SlimFit
Superfood
SĂPTĂMÂNĂ
ZI 1
Toarnă 400-500ml de apă fierbinte peste 5-7 g (1 lingură) de ceai Slimfit
sau Detox și lasă la infuzat timp de 7-9 minute. Consum recomandabil:
jumătate din cantitate se bea cu 15 minute înainte de mic dejun și
cealaltă jumătate cu 15 minute înainte de prânz. Ceaiul se poate
consuma cald sau rece.
MIC DEJUN
Budincă de chia cu lapte de cocos și Puneți laptele de cocos într-un borcan

zmeură de sticlă, dizolvați miereа amestecând și
adăugați chia. Lăsați borcanul să stea o
• 20g chia noapte în frigider până boabele se umflă. Ziua
• 200ml LAPTE DE COCOS următoare adăugați zmeură.
• 1 lingură miere
• 50g zmeură
PRÂNZ
Salată cu creveți și pesto Pregătiți creveții la tigaie. Înainte de a-i pune în

tigaie adăugați sare și piper după gust. Agăugați
• 150g creveți curățați lămâie tăiată în tigaie și lăsați timp de 1-2 minute.
• 150g mix de salată – baby spanac, rucolă, Puneți salată într-un bol și adăugați crevetii cu
cicoare roșie lămâia și avocadoul tăiat.
• ½ avocado Amestecați în blender uleiul de măsline cu câteva
• ½ lămâie picături de suc de lămâie și condimente. Folosiți
• Ulei de măsline dressing-ul pentru salată.
• Căteva legături de pătrunjel, mărar, cimbru,
rozmarin
• Sare și piper după gust
CINĂ
File de pui cu piure de cartof dulce și Asezonați fileul de pui și gătiți-l în tigaie cu puțin
morcov ulei de măsline.
Fierbeți legumele (curățate și decojite) în cratiță.
• 150g File de pui După ce sunt moi le scoatem și le pasăm
• 1buc Batat (cartof dulce) dimensiune medie cu condimente până la consistență netedă.
• 1buc morcov Adăugați uleiul, sarea și piperul. Serviți cu file de
• 2-3 legături de mărar și cimbru pui.
• Piper și sare după gust
• 1 linguriță ulei
ZI 2
MIC DEJUN
Raspberry Coconut Chia Pudding
Sandwich Cu Roșii, Rucolă Și Brânză Înveliți feliile de pâine cu brânză Cottage.
Cottage Puneți câteva frunze de rucola și roșii feliate.
Dacă doriți adaugați nuci de cedru.
• 1-2 felii de pâine integrală sau de alac
• 1 roșie
• Rucola
• 100g brânză Cottage
PRÂNZ
Supă cremă de legume cu semințe de Fierbeți morcovii, roșiile și ceapa în apă sărată,
dovleac și crutoane după ce le-ați curățat și tăiat în bucăți mari.
Adăugați condimentele tocate mărunt și pasați
• 2buc morcovi supa într-un blender. Apoi adăugați laptele și
• 1 roșie mare untul. Se amestecă până când untul se topește și
• ½ ceapă supa capătă un aspect cremos.
• 20g unt Tăiați felia de pâine în cuburi și coaceți-o la
• Condimente verzi proaspete cuptor.
• ½ păhar lapte 2%
• 20g semințe de dovleac Serviți supa cremă presărată cu semințe de
• Sare și piper după gust dovleac și crutoane crocante.
• Felie de pâine integrală sau de alac
CINĂ
Chiftele cu dovlecei și salată Spălați și curățați dovleceii. Radeți-le și lăsați-le
în strecurătoare să se scurgă timp de o oră. După
• 2 dovlecei mari ce dovlecei s-au scurs bine, condimentați-i cu
• 1 ou sare, piper și lemon grass după gust. Bateți oul și
• 40g fulgi de ovăz măcinate fin amestecați-l cu ceapa tocată mărunt și mărar.
• ½ ceapă Adăugați dovlecelul ras, scurs, fulgii de ovăz și
• Mărar proaspăt brânza Cottage. Amestecați. Formați și aranjați pe
• 50g brânză Cottige o tavă de copt acoperită cu hârtie de copt , apoi
• 100g salată verde coaceți într-un cuptor preîncălzit.
• Ulei de măsline și lămâie după gust Serviți cu un mix de salate proaspete cu un dressing
de lemon grass și măsline.
ZI 3
MIC DEJUN
Smoothie de zmeură cu tahini de alune Amestecați totul până la un amestec omogen

și bucurați-vă de gustul incredibil.
• 200ml lapte 2% sau lapte de nuci
• 50g zmeură proaspată sau congelată
• 1 banană
• 1 lingură tahini de alune
PRÂNZ
File de pui cu baby morcovi glăzurați Asezonați în prealabil fileul de pui și după
aceea coaceți-l pe o tigaie din teflon
Puneți morcovii curățați într-un vas separat cu
• 150g file de pui untul și mierea și condimentați cu sare și piper
• 1 lingură unt după gust. Adăugați puțină apă și înăbușiți
• 200g baby morcovi / 2buc morcovi timp de 10-12 minute până când lichidul se
• 1 linguriță miere evaporă.
• Sare și piper după gust
Serviți morcovii glazurați ca garnitură la fileul
de pui.
CINĂ
Brocoli cu pesto și parmezan Puneți broccoli curățat într-o oală cu apă

clocotită timp de 10 minute. Scurgeți brocoli
• 200g brocoli proaspăt sau congelat și puneți-l într-o tavă sau într-un vas de copt
• 100g Parmezan adecvat. Se presară cu pesto și parmezan și
• Pesto se coace până se rumenesc într-un cuptor
preîncălzit.
ZI 4
MIC DEJUN
Măr cu tahini de alune și iaurt La iaurt se adaugă bucăți de mere și se
toarnă peste tahini-ul de alune. Bucurați-vă
de acest mic dejun sănătos.
• 200g Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 măr verde
• 2 linguri tahini de alune
PRÂNZ
Sandwich caprese Coaceți feliile și aranjați deasupra cu felii de

mozzarella, roșii Cherry și măsline. Asezonați
• 1-2 felii de pâine de alac cu pesto de casă. Puteți adăuga nuci de
• 50g măsline fără sâmburi cedru.
• 50g Mozzarela
• 100g Roșii Cheri
• Pesto
CINĂ
Piept de pui la grătar cu lemon grass și Gătiți la tigaie grill, pieptul de pui pre-
piure de cartof dulce condimentat. Se fierbe cartoful dulce decojit
cu puțină sare și ulei. Se sfărămă până
se omogenizează și se condimentează cu
• 150-200g piept de pui mirodenii. Se servește cu pieptul de pui.
• 1 Batat (cartof dulce) dimensiune medie
• Rozmarin,cimbru și Lemon grass după gust Dacă doriți, puteți adăuga salată proaspătă.
ZI 5
MIC DEJUN
Mini clătite cu măr și scorțișoară Bateți ouăle și adăugați mărul ras, un vârf de
scorțișoară și vanilie. Coaceți pe o tigaie din
• 1 măr teflon pentru clătite cu puțin ulei de cocos.
• 2 ouă
• Scorțișoară
• Vanilie
PRÂNZ
Sandwich „energie verde‘‘ Se fierbe oul. Prăjiți pâinea cu un pic de ulei

de măsline. Spălați spanacul și aranjați-l pe
• ½ avocado feliile prăjite, apoi aranjați feliile de avocado și
• 2 felii de pâine cu semințe oul. Se presară sare și piper după gust.
• Baby spanac
• 1 ou
• Ulei de măsline și piper după gust
CINĂ
Creveți aromați și salată grecească Pregătiți creveții cu unt, piper, lemon grass și
puțin vin alb într-o tigaie și serviți cu salată.
• 150g creveți
• 1 roșie
• ½ castravete
• 100g brânză feta
• Ceapă roșie
• Oregano
ZI 6
MIC DEJUN
Omletă cu legume proaspete
Gătiți ouăle într-o tigaie cu puțin ulei de
• 2 ouă măsline. Se servește cu o garnitură de legume
• 1 roșie proaspete și o felie de pâine integrală.
• ½ Castravete
• Ulei de măsline
• 1 felie de pâine cu semințe
PRÂNZ
Pastă integrală cu roșii uscate Fierbeți pastele integrale. Încălziți smântăna

pe foc, adaugând roșiile uscate, caperele
și condimentele. Se servește presarat cu
• 150g pasta integrală parmezan.
• 50g roșii uscate
• 100ml smântână cu conținut scăzut de
grăsimi
• 50g Capere
• Rozmarin, cimbru și oregano
• 50g parmezan
CINĂ
Mușchi de vită cu salată de baby spanac Pregătiți mușchiul de vită într-o tigaie cu
puțin ulei de măsline, piper și sare. Spălați
baby spanacul, adăugați roșiile Cherry și
• 150g mușchi de vită condimentați cu ulei de măsline și lămâie
• 100g baby spanac după gust. Se presară cu semințe de dovleac.
• 100g roșii Chery
• 20g semințe de dovleac
ZI 7
MIC DEJUN
Bol cu smoothie de cocos Se amestecă totul până se omogenizează și
se servește ca garnitură cu fulgi de nucă de
• 100ml lapte de cocos cocos.
• 50gr zmeură
• 1 lingură fulgi de ovăz
• 50g migdale
PRÂNZ
Tortilla cu somon afumat și fistic Intindeți cremă de brânză Light pe tortilla,

apoi aranjați somonul afumat si presarați cu
fistic prajit. Puteți adăuga câteva legături de
• 1 tortilla integrală
mărar proaspăt.
• 100g Somon afumat
• Cremă de brânză Light
• 50g fistic
CINĂ
Dovlecei la cuptor cu ricotta Tăiați dovleceii și morcovii felii și condimentați

cu sare și ulei de măsline. Se coace la cuptor
• 2 dovlecei aproximativ 20 de minute. Se toarnă peste
• 1 morcov cu ouăle bătute și ricotta și se pune la loc în
cuptor.
• 200g Ricotta
• 2 ouă
SĂPTĂMÂNĂ
ZI 8
MIC DEJUN
Ometă cu semințe și brânză cottage Bateți cele două ouă împreună cu brânză și
prăjiți-le într-o tigaie cu puțin ulei de măsline.
• 2 ouă Presărați cu semințe la alegere.
• 10g Semințe
PRÂNZ
Toast cu carne de curcan, brânză gouda Pregătiți feliile cu curcan și brânză gouda la
și legume un toaster și adăugați garnitura de legume
proaspete la alegere.
• 2 felii de pâine integrală
• 100g File de curcan
• 50g brânză Gouda
• Legume proaspete după alegere
CINĂ
Pește alb cu legume înăbușite Pregătiți peștele pe o tavă cu nervuri sau la

cuptor după condimentare. Se înabușesc
• 150g peste alb /Doradă, Biban/ legumele cu ulei și se pot servi.
• 150g mix de legume congelate/ brocoli,
morcovi, ciuperci/
• unt
ZI 9
MIC DEJUN
Clătite cu banană Bateți 2 ouă cu piureul de banană și un vârf

de scorțișoară. Coaceți pe o tigaie din teflon
• 1 banană cu puțin unt de nucă de cocos sau cacao.
• 2 ouă
• Scorțișoară
PRÂNZ
Salată cu năut Spălați mix-ul de salate și puneți-le într-un

recipient adecvat. Adăugați naut și restul
• Conservă năut ingredientelor. Condimentați cu ulei de
• Mix de salate verzi măsline și lămâie după gust.
• 100g roșii Cherry
• ½ Ceapă roșie
• 50g Măsline
• Lămâie
CINĂ
Piept de pui cu orez integral Puneți pieptul de pui la grătar cu puțin ulei
de măsline, piper, cimbru și lămâie. Fierbeți
• ½ pahar orez integral morcovi și ceapa, apoi adăugați orez.
• ½ ceapă roșie Se servește cu o garnitură de legume
• 1 morcov proaspete.
• 100-150g Piept de pui
ZI 10
MIC DEJUN
Iaurt stors cu fructe de pădure Se amestecă iaurtul stors cu miere și fructe de

pădure. Se presară cu migdale feliate.
• 200g iaurt stors
• 1 lingură miere
• 50g fructe de pădure
• 20g nuci
PRÂNZ
Sandwich cu ou și cremă de brânză Întindeți crema de brânză Light peste feliile

de paine prajite. Feliați oul și castravetele și
• 2 felii de pâine integrală aranjati-i pe felie.
• Cremă de brânză Light
• 2 ouă
• ½ castravete
CINĂ
Chiftele de somon cu garnitură de baby Tocăm mărunt fileul de somon sau îl mărunțim
morcovi într-un blender. Adăugați oul bătut și
condimentele la carnea tocată. Cu mâinile
umede, se formează chifteluțe mici și se
• 150g file de somon rulează în făină. Se aranjează pe hârtie de
• Mărar copt și se introduce într-un cuptor preîncălzit..
• Pătrunjel
• ½ ceapă roșie Într-o tigaie, înăbușim baby morcovii cu ulei
• 1 ou de măsline și piper.
• Făină Se servește cu chiftele.
ZI 11
MIC DEJUN
Biscuiți cu afine și tahini de alune
Îmbrăcați biscuiții cu tahini de alune și
ornamentați cu afine.
• Biscuiți de cereale integrale
• 50g afine
• Tahini de alune
PRÂNZ
Salată cu fasole roșie Totul este amestecat și condimentat după

gust cu ulei de măsline, sare și suc de lămâie.
• 200гg fasole roșie (fiartă și răcită sau
conservă)
• ½ Ceapă roșie
• 50g Măsline
• ½ castravete
• Ulei de măsline și lămâie
CINĂ
Friptură de vită cu garnitură de cartof Pe o tigaie fierbinte, pregătiți friptura de vită

dulce copt cu piper negru, rozmarin și câțiva căței de
usturoi.
• 150g friptură de vită Curățați și feliați cartoful dulce. Aranjați-le

• 1 Batat (cartof dulce) dimensiune medie pe hârtie de copt și condimentați cu cimbru,
• Cimbru rozmarin și piper. Se presară cu ulei de măsline
• Rozmarin și se coace într-un cuptor preîncălzit cu un
• Ulei de măsline ventilator.
• Piper
• Usturoi
ZI 12
MIC DEJUN
Brânză cu fructe de pădure Se amestecă brânza cu conținut scăzut de

grăsimi cu mierea și se ornează cu fructe de
• 150g brânză cu conținut scăzut de grăsimi pădure.
• 1 lingură de miere
• 50g fructe de pădure
PRÂNZ
Pâine de alac cu humus și roșii uscate Se acoperă feliile prăjite cu hummus și se

ornează cu roșii uscate.
• 2 Felii de pâine de alac

• 100g Humus
• 50g roșii uscate
CINĂ
Salată de quinoa cu file de pui Gătiți puiul pe o tigaie grill. Se fierbe quinoa
până se înmoaie și ulterior se răcește.
Adăugați restul de ingrediente și condimentați
• 40g Quinoa crudă cu ulei de măsline și lămâie.
• ½ ceapă roșie
• 200g roșii Cherry
• 100g file de pui
• Ulei de măsline, lămâie și sare
ZI 13
MIC DEJUN
Fulgi de ovăz cu miere și nuci Se amestecă iaurtul cu miere și scorțișoară. Se

adaugă fulgi de ovăz și se ornează cu nuci.
• 50g Fulgi de ovăz
• 30g Nuci
• 1 lingură de miere
• scorțișoară
PRÂNZ
Salată energy Radeți tot și asezonați cu ulei de măsline și

lămâie. Se ornează cu semințe de rodie.
• 1 sfeclă
• 1 morcov
• 1 măr
• lămâie
• rodie
CINĂ
File de doradă cu garnitură de Pregătiți peștele la cuptor cu felii de lămâie și ulei

sparanghel de măsline. Pregătiți sparanghelul într-o tigaie cu
unt și piper. Se servește cu pește.
• 150g file de Doradă
• Sparanghel
• Piper
ZI 14
MIC DEJUN
Iaurt cu granolă și goji Se amestecă granola cu iaurt și se adaugă

fructele de goji.
• 50g Granolă
• 50g Goji
PRÂNZ
Salată cezar Se amestecă toate ingredientele într-un

castron și se condimentează cu ulei de
• 100g file de pui masline. Puiul se gâtește într-o tigaie grill și se
• 1 Salata Eisberg adaugă la salată.
• ½ castravete
• 30g fulgi de parmezan
• 1 lingură de ulei de măsline
CINĂ
Dovlecei sicilieni Tăiați dovlecelul pe jumătate și scoateți-i

semințele cu o lingură. Se înăbușesc măslinele
• 1 dovlecel la tigaie, roșiile tăiate cubulețe și ceapa.
Distribuiți umplutura în dovlecei. Se presară
• 100g măsline
parmezan și se coace la cuptor.
• 1 roșie
• 50g fulgi de parmezan
SĂPTĂMÂNĂ
ZI 15
MIC DEJUN
Mousse de banană cu pudră de roșcove și Faceți banana piure și adăugați ingredientele

tahini de alune rămase până se omogenizează.
• 1 banană
• 2 linguri pudră de roșcove sau cacao
• 2 linguri de tahini de alune
PRÂNZ
Toast cu avocado și ton Înveliți feliile cu avocado și acoperiți cu ton.

Puteți adăuga o coajă de ceapă roșie.
• 2 felii de pâîne integrală
• 1 avocado
• Conservă de ton
CINĂ
Fruptură de pui cu sos de ciuperci și Pregătiți friptura de pui într-o tigaie cu puțin
salată verde ulei de măsline. Puneți o bucată de unt și
ciuperci tocate într-un bol.
• 150g friptură de pui Se servește cu salată verde.

• 100g ciuperci Șampinion
• Unt
• Cimbru
• Mix de salate verzi
ZI 16
MIC DEJUN
Smoothie „fantezia de migdale“ Amestecăți totul până se omogenizează.
• 150ml lapte de migdale

• 2 linguri tahini de alune
• 50g zmeură congelată
PRÂNZ
Omletă cu spanac, brânză cottage și roșii Bateți ouăle cu brânza și gătiți-le într-o tigaie.
Se servește cu spanac și felii de roșii.
• 2 ouă
• Baby spanac
• ½ roșie
CINĂ
Somon copt cu piure de păstârnac Condimentați somonul cu ierburi, suc de

lămâie și ulei de măsline și coaceți-l la cuptor
• 150g file de somon Se fierbe păstârnacul cu putin ulei la foc mic.

• Mix condimente /cimbru, rozmarin, mărar/ Tranformați-l în piure cu o consistență fină,
• Ulei de măsline condimentând cu sare și piper după gust.
• Lămâie Se servește cu pește.
• 1 păstârnac
• unt
• piper
ZI 17
MIC DEJUN
Banană cu tahini de migdale și smântănă Tăiați banana felii și puneți-o într-un castron.
Se toarnă 2 linguri de tahini de migdale și 1
lingură de smântână.
• 1 banană
• 2 linguri tahini de migdale
• 1 lingură de smântănă
PRÂNZ
Burrito integral cu file de pui Așezați fileul de pui feliat și pre-copt în tortilla
împreună cu roșiile feliate. Se condimentează
• 1buc tortilla integrală cu pesto.
• 100g file de pui
• 2 linguri de pesto
• 1 roșie
CINĂ
Avocado copt cu ou Tăiați avocadoul în două și scoateți

sâmburele. La fiecare jumătate separat
• 1 avocado adăugați câte un ou. Se condimentează cu
sare și piper și se coace la cuptor.
• 2 ouă
• Sare și piper
ZI 18
MIC DEJUN
Măr copt cu miere, nuci și brânză de vaci Tăiați mărul în jumătate și curățați-l. Se pune
degresată puțină brânză de vaci degresată, se presară
cu miere și nuci și se coace la cuptor.
• 1 măr
• 2 linguri de miere
• Mână de nuci
• 1 lingură brânză de vaci degresată
PRÂNZ
Supă cremă de cartof dulce, pâstărnac și Se fierbe cartoful dulce cu păstârnacul,

mix de semințe împreună cu uleiul de măsline și condimentele.
Se adaugă laptele și se omogenizează.
• 1buc Batat (Cartof dulce)
• 1buc păstârnac Se servește cu un mix de semințe.
• ½ pahar lapte
• Mix de condimente verzi
• 1 lingură Ulei de măsline
• Mix de semințe
CINĂ
Piept de pui cu vin alb și cartofi Pregătiți fileul de pui într-o tigaie, înăbușindu-l
cu vin.
Într-o tavă, tăiați cartofii în cuburi,
• 150g piept de pui condimentați cu cimbru și turnați peste ulei de
• ½ pahar de vin alb măsline. Coaceți până se rumenesc.
• Cimbru
Se servește cu file de pui.
• 1-2 buc cartofi
ZI 19
MIC DEJUN
Sandwich cald cu ou și brânză cottage Bateți oul împreună cu brânza și întindeți-le

pe feliile de pâine. Se coace la cuptor. Dacă
doriți, puteți adăuga roșii proaspete sau
castravete ca garnitură.
• 2 Felii de pâine de alac
• 1 ou
PRÂNZ
Salată cu pară, brânză cu mucegai și nuci Se amestecă totul într-un castron și se

pecan condimentează cu ulei de măsline.
• 1 salată Eisberg
• 1 pară
• 50g Brânză cu mucegai
• O mână de nuci pecan coapte
CINĂ
Risotto cu orez imperial și creveți Pregătiți creveții pe o tigaie.

Se înăbușesc dovleceii și ceapa și se adaugă
• 1 pahar orez imperial orezul Imperial fiert la ele. Se servește cu
• 100g creveți creveți.
• ½ dovlecel
ZI 20
MIC DEJUN
Bol de smoothie de fructe de pădure Se amestecă și se ornează cu fructe și nuci.
• 200ml Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

• 50g fructe de pădure congelate
• 50g alune
PRÂNZ
Pastă integrală cu pesto și fructe de mare Fierbeți pasta integrală. Pregătiți fructele de
mare și adăugați-le cu pesto la pasta fiartă.
• 200g pasta integrală

• 100g mix de fructe de mare
• Pesto
CINĂ
Brocoli la cuptor cu mozzarela Înăbușiți broccoli, apoi așezați-ii într-un vas

de copt adecvat. Adăugați smântâna și
presărați cu mozzarella. Se condimentează cu
• 200g brocoli sare și piper după gust și se coace la cuptor.
• 100 ml smântână cu conținut scăzut de
grăsimi
• 50g mozzarela
• Sare și piper
ZI 21
MIC DEJUN
Clătite cu fulgi de ovăz Se amestecă totul și se coace pe o tigaie din

teflon cu puțin unt de cacao.
• 1 ou
• 2 albuși de ou
• 3 linguri fulgi de ovăz
• 1 linguriță cacao
PRÂNZ
Bruschete cu roșii și mozzarela Prăjiți feliile unse cu pesto și acoperite cu roșii

și mozzarella. Se presară cu nuci de cedru.
• 2 felii de pâine de alac

• 1 roșie
• mozzarela
• pesto
• nuci de cedru
CINĂ
Piept de pui cu guacamole și brânză Preîncălziți cuptorul și așezați hârtie de copt

gouda în tavă. Faceți o incizie în mijlocul pieptului de
pui. Umpleți fileurile cu guacamole și brânză
Gouda și condimentați. Rolați-le, ungeți-le cu
• 100g piept de pui ulei de măsline și coaceți-le.
• 50g guacamole
• 50g brânză Gouda
• oregano
• Piper și sare
Tu aî reușit.
Suntem mândri de tine.
Și meriți să fii mândră de tine.

Food Plan 2021

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Food Plan 2021

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

REGIM

CREAT PENTRU TINE

Toate felurile de mâncare din regimul nostru sunt delicioase și sănătoase,

regim alimentar cu WOWTEA SlimFit/ Detox:

regim alimentar cu SlimFit Superfood:

Program cu WOWTEA Program cu SlimFit Program cu WOWTEA (SlimFit

beți WOWTEA + Urmați regimul + beți WOWTEA +

Budincă de chia cu lapte de cocos și Puneți laptele de cocos într-un borcan

Salată cu creveți și pesto Pregătiți creveții la tigaie. Înainte de a-i pune în

Smoothie de zmeură cu tahini de alune Amestecați totul până la un amestec omogen

Brocoli cu pesto și parmezan Puneți broccoli curățat într-o oală cu apă

Sandwich caprese Coaceți feliile și aranjați deasupra cu felii de

Sandwich „energie verde‘‘ Se fierbe oul. Prăjiți pâinea cu un pic de ulei

Pastă integrală cu roșii uscate Fierbeți pastele integrale. Încălziți smântăna

Tortilla cu somon afumat și fistic Intindeți cremă de brânză Light pe tortilla,

Dovlecei la cuptor cu ricotta Tăiați dovleceii și morcovii felii și condimentați

Pește alb cu legume înăbușite Pregătiți peștele pe o tavă cu nervuri sau la

Clătite cu banană Bateți 2 ouă cu piureul de banană și un vârf

Salată cu năut Spălați mix-ul de salate și puneți-le într-un

Iaurt stors cu fructe de pădure Se amestecă iaurtul stors cu miere și fructe de

Sandwich cu ou și cremă de brânză Întindeți crema de brânză Light peste feliile

Salată cu fasole roșie Totul este amestecat și condimentat după

Friptură de vită cu garnitură de cartof Pe o tigaie fierbinte, pregătiți friptura de vită

• 150g friptură de vită Curățați și feliați cartoful dulce. Aranjați-le

Brânză cu fructe de pădure Se amestecă brânza cu conținut scăzut de

Pâine de alac cu humus și roșii uscate Se acoperă feliile prăjite cu hummus și se

• 2 Felii de pâine de alac

Fulgi de ovăz cu miere și nuci Se amestecă iaurtul cu miere și scorțișoară. Se

Salată energy Radeți tot și asezonați cu ulei de măsline și

File de doradă cu garnitură de Pregătiți peștele la cuptor cu felii de lămâie și ulei

Iaurt cu granolă și goji Se amestecă granola cu iaurt și se adaugă

Salată cezar Se amestecă toate ingredientele într-un

Dovlecei sicilieni Tăiați dovlecelul pe jumătate și scoateți-i

Mousse de banană cu pudră de roșcove și Faceți banana piure și adăugați ingredientele

Toast cu avocado și ton Înveliți feliile cu avocado și acoperiți cu ton.

• 150g friptură de pui Se servește cu salată verde.

Smoothie „fantezia de migdale“ Amestecăți totul până se omogenizează.

• 150ml lapte de migdale

Somon copt cu piure de păstârnac Condimentați somonul cu ierburi, suc de

• 150g file de somon Se fierbe păstârnacul cu putin ulei la foc mic.

Avocado copt cu ou Tăiați avocadoul în două și scoateți

Supă cremă de cartof dulce, pâstărnac și Se fierbe cartoful dulce cu păstârnacul,

Sandwich cald cu ou și brânză cottage Bateți oul împreună cu brânza și întindeți-le

Salată cu pară, brânză cu mucegai și nuci Se amestecă totul într-un castron și se

Risotto cu orez imperial și creveți Pregătiți creveții pe o tigaie.

Bol de smoothie de fructe de pădure Se amestecă și se ornează cu fructe și nuci.

• 200ml Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

• 200g pasta integrală

Brocoli la cuptor cu mozzarela Înăbușiți broccoli, apoi așezați-ii într-un vas

Clătite cu fulgi de ovăz Se amestecă totul și se coace pe o tigaie din

Bruschete cu roșii și mozzarela Prăjiți feliile unse cu pesto și acoperite cu roșii

• 2 felii de pâine de alac

Piept de pui cu guacamole și brânză Preîncălziți cuptorul și așezați hârtie de copt

S-ar putea să vă placă și