Food Plan RO WOW TEA

ZI 1 Lăsați la infuzat 5-7 gr (1 lingură) ceai Slimfit sau Detox în 400-500
ml de apă fiartă timp 7-9 minute.
Consum recomandat: jumătate din cantitatea de ceai se bea cu

15 minute înainte de micul dejun, iar cealaltă jumătate cu 15 minute
înainte de prânz. Ceaiul se poate consuma cald sau rece.
MIC DEJUN:
Quinoa cu Lămâie și Coacăze
Adaugați quinoa și lapte într-un
• 100 ml. lapte 2%
vas mic, fierbeți la foc mic până
• 30 gr quinoa când quinoa se înmoaie. Adaugați
• 1 mână de coacăze coacăzele și coaja de lămâie rasă.
• coajă de lămâie rasă Serviți cu câteva linguri de iaurt.
• 4 linguri de iaurt 2%
Înainte de prânz consumați a două jumătate din cantitatea de ceai.
PRÂNZ:
Sandwich cu Ou și Roșie
• 2 felii mici de pâine integrală cu Prăjiți feliile de pâine și deasupra
semințe lor puneți salata verde, roșia și
• 2 ouă fierte tari ouăle. Presărați cu drojdie după
• câteva frunze de salată verde gust.
• 2 felii de roșie
• 1 lingură de fulgi de drojdie
inactivă (după gust)
CINĂ:
(până la ora 19:00)
Mușchi de vită cu Salată

Rucola și Roșii Cherry
• 170 gr. Mușchi de vită la grătar Coaceți la cuptor carnea de vită
• 2 lingurițe rucola + 1 mână de și adaugați roșiile și rucola ca
roșii cherry garnitură. Serviți cu dressing-ul
• Dresing făcut din ½ lingură de preparat.
ulei de măsline, puțină sare și
lămâie după gust.

MIC DEJUN:
Fulgi de ovăz cu Măr și
Scorțișoară
• 100 ml. lapte 2% În timpul în care beți ceaiul, puneți la
• 30 gr fulgi de ovăz înmuiat fulgii de ovăz în apă călduță
• 1 măr împreună cu 1 linguriță de oțet de mere.
Într-un vas mic puneți fulgii de ovăz și
• scorțișoară laptele la fiert la foc mic, până cresc.
Radeți mărul și fierbeți-l pentru scurt
timp. Presărați cu scorțișoară și serviți.
PRÂNZ:
Tortilla cu Fasole Roșie și
Legume
• 1 tortilla din cereale integrale Prăjiți tortilla în tigaie fără grăsime
• 45 gr fasole roșie din conservă până când se face aurie. Adaugați
• Câteva frunze de salată verde salata verde și restul legumelor în
mijloc și la sfârșit brânza mărunțită.
• 1 morcov tăiat în fâșii
Rulați strâns.
• ½ ardei galben tăiat în fâșii
• 25 gr de brânză mărunțit
CINĂ:
Pește cu Legume
• 1 pește alb mic la cuptor Coaceți peștele în cuptor. Faceți
(dorada, biban, păstrăv) legumele înabușite cu condimente
• 200 gr mix de legume la cuptor după gust și adaugați-le lângă
cu ulei de măsline și rozmarin pește ca garnitură.
(exemplu morcovi, păstârnac,
cartof dulce, ardei, ceapa,
ciuperci)
ZI 3
Lăsați la infuzat 5-7 gr (1 lingură) ceai Slimfit sau Detox în 400-500

MIC DEJUN:
Smoothie de Banana
• 200 ml lapte (sau iaurt) 2% Adaugă toate ingredientele în
• 25 gr fulgi de ovăz fin blender și măcinați-le până când
macinați amestecul devine omogen și
• 1 banană mică consistent.
• ½ linguriță extract de vanilie
• 1 linguriță miere
• SAU
• ștevia ¼ linguriță
PRÂNZ:
Sandwich de Ton
• 2 felii mici de pâine integrală cu Prăjiți feliile de pâine și deasupra
semințe lor puneți salata verde, peștele,
• 1 conservă mică de pește ton în avocado-ul și roșia. Presărați cu
suc propriu drojdie după gust.
• Câteva frunze de salată verde
• ½ avocado
DUPĂ PRÂNZ:
• 1 biscuit de secară cu ricotta
CINĂ:
Salată Nisa cu Somon

• 100 gr de somon afumat SAU file de Amestecați toate
somon la cuptor ingredientele într-un bol
• 1 linguriță salată verde /iceberg după și adaugați dressing-ul.
gust
• 1 roșie
• 1 ou fiert
• Câteva măsline fără sâmburi
• 2 fileuri de anșoa
• Dressing din ½ lingură de ulei de măsline,
puțină sare, tarhon și lămâie după gust

MIC DEJUN:
Smoothie Verde
• ½ iaurt 2% Adaugă toate ingredientele în
• 25 gr fulgi de ovăz blender și măcinați-le până când
• ½ banană amestecul devine omogen și
consistent.
• 1 mâna de baby spanac
• ½ linguriță spirulină
• 1 linguriță miere SAU ștevia ¼
linguriță
• 1 mâna de gheață
• Câteva frunze de mentă
PRÂNZ:
Tortilla cu Pui și Salată
• 1 tortilla din cereale integrale Amestecăți iaurtul cu drojdia,
• 130 gr piept de pui la grătar puțină sare, piper negru și praf de
• Câteva frunze de salată verde usturoi. Desfaceți tortilla si puneți
pe rând salata, puțin din sosul de
iaurt, puiul tăiat fâșii și legumele.
• 1 morcov mic, ras Rulați strâns!
• 1 lingură iaurt
CINĂ:
Burger de Vită cu Sparanghel

la grătar și Cartofi copți
• 1 burger de vită, făcut la tigaie Prăjiți carnea de vită în tigaie cu
• 100 gr de cartofi copți la cuptor puțină grăsime sau fără. Cartofii
cu ulei de măsline și rozmarin copți și sparanghelul vor fi o
• 200 gr sparanghel la grătar sau garnitură perfecta!
la tigaie

MIC DEJUN:
Ouă poșate cu Sparanghel
• 2 ouă Puneți apă cu sare și puțin oțet într-o
• 150 gr sparanghel la grătar cratiță mică. După ce fierbe apa,
folosiți o lingură să amestecați cu
mișcari circulare. Se formează un
vârtej, în mijlocul căruia puneți 1 ou,
pe care l-ati spart înainte într-un bol.
Repetați aceeași procedură încă o
dată pentru al doilea ou și adaugați
sparanghelul la grătar.
PRÂNZ:
Salată Grecească cu Paste
• 1 00 gr paste fierte SAU 50 gr După ce se răcesc pastele
paste nefierte (intergale) fierte, tăiați restul ingredientelor
• 2 ouă fierte și amestecați-le într-un bol.
• 1 mână de roșii cherry Adăugați ulei de măsline și
condimentați cu sare și piper
• 1 castravete mediu
nergu după gust.
• 1 mână de rucolă
• 2 linguri porumb
• 1 lingura ulei de măsline
• 10 măsline
DUPĂ PRÂNZ:
Bărcuțe de Țelină și Unt de
arahide
• 4 tulpini de țelină, tăiate pe Pentru bărcuțele de țelină și unt
jumătate de arahide– untul se unge pe
• 1 lingură de unt de arahide SAU partea interioară a tulpinelor de
de migdale țelină.
CINĂ:
Bucățele de pui cu sos de Roșii

și Orez
• 190 gr file de pui la grătar, tăiat Puneți sosul de roșii la fiert,
în bucățele condimentați cu sare, piper negru și
• ½ linguriță orez integral fiert jumătate din cantitatea de busuioc
• 50 ml suc de roșii/pastă de roșii proaspăt. Adaugați bucățelele de
• câteva frunze de busuioc pui și amestecați bine. Serviți cu orez
și presărați cu brânză fărâmițată.
• 40 gr brânză

MIC DEJUN:
Toast cu Avocado și Roșie
• 2 felii mici de pâine integrală cu Prăjiți feliile de pâine, adaugați
semințe deasupră avocado, roșia și presărați
• ½ avocado, felii cu puțină brânză fărâmițată. Se
• ½ roșie, felii poate consuma și cu un topping
crocant, adaugând 1 lingură de fulgi
• 30 gr brânză fărâmițată
de drojdie inactivă.
PRÂNZ:
Salată Waldorf cu Quinoa
• 60 gr qiunoa roșie gătită (~30 Amestecați toate ingridientele
gr negătită) într-un bol. Pentru dressing
• 1 linguriță salată verde SAU amestecați iaurtul și uleiul de
iceberg măsline, adaugați sare și piper
• 10 struguri fără semințe, tăiați negru după gust. Adăugați
• 3 tulpini de țelină, tăiate mărunt dressing-ul la salată.
• 10 nuci pecan SAU nuci
obișnuite, coapte sau la tigaie
• 2 linguri iaurt
• 1 lingură de ulei de măsline
CINĂ:
Лимонена Бяла Риба на фурна

+ микс от Зеленчуци
• 00 gr file de pește alb
2 Înainte sa coaceți peștele în cuptor
• 1 lingură ulei de măsline la 190 grade pentru 15 minute,
• Suc de la ½ lămâie + cealaltă asezonați-l cu ulei de măsline, suc de
jumătate de lămâie lămâie și condimentați după gust.
Puneți deasupră cealaltă jumătate
• Condimente după gust
de lămâie tăiată în felii.
• 200 gr mix de legume la cuptor
cu ulei de măsline și rozmarin
(ex morcovi, păstârnac, cartof
dulce, ardei, ceapă, ciuperci)
ZI 7 ml de apă fiartă timp 7-9 minute.

MIC DEJUN:
Biscuiți de Secară cu Brânză
Cottage
• 4 biscuiți de secară Ungeți biscuiții de secară cu brânză.
• 50 gr brânză cottage Adaugați ceapa și drojdia după
• ½ lingură fulgi de drojdie inactivă gust.
• Ceapă verde tăiată mărunt
PRÂNZ:
Sushi cu Pește
• În jur de 10-12 bucăți de sushi,
care trebuie să conțină pește.
CINĂ:
Quinoa Pilaf cu carne de pui

• 5 gr quinoa (negătită)
4 Gătiți quinoa în apă sau bulion
• 170 gr carne de pui, gătită de pui. Încălziți în tigaie uleiul
înainte de măsline și adaugați ceapă,
• ½ lingură ulei de măsline morcovul și telină, tăiate
mărunt. Condimentați cu sare și
• 1 morcov
condimente după gust. Tăiați în
• 1 tulpină țelină bucăți carnea de pui și adaugați-le
• ¼ ceapă în tigaie împreună cu quinoa. Serviți
• Condimente după gust cu o lingură de iaurt.
Consum recomandat: jumătate din cantitatea de ceai se bea

cu 15 minute înainte de micul dejun, iar cealaltă jumătate cu 15
minute înainte de prânz. Ceaiul se poate consuma cald sau rece.
MIC DEJUN:
Omletă cu Roșii
• 1 felie de pâine integrală Prăjiți ouăle în tigaie cu uleiul de
• 2 ouă măsline. Serviți cu o garnitură de
• ½ lingură de ulei de măsline roșie și 1 felie de pâine integrală.
• 1 roșie
PRÂNZ:
Quesadilla cu Fasole Roșie

• 1 tortilla integrală Încălziți uleiul de măsline în tigaie,
• 50 gr fasole roșie din conservă adaugați ceapa, roșia, fasolea
• ½ lingură ulei de măsline și porumbul (spălate înainte)
și condimentele. Puneți toate
• ¼ ceapă
ingredientele într-o jumatatea
• ½ roșie, tăiată cuburi de tortilla, presărați cu cașcaval
• 1 lingură porumb din conservă și îndoiți-о. Prăjiți tortilla pe cele
• 25 gr cașcaval două părți într-o tigaie uscată,
• Câteva frunze de coriandru până când se topește cașcavalul.
• Condimente pentru taco Tăiați-o în două și presărați cu
coriandru.
CINĂ:
Curry de Pește cu Conopidă

• 200 gr pește alb în cubulețe Puneți uleiul de măsline în tigaie,
• ½ lingură ulei de măsline căliți ceapa și usturoiul, adaugați
• ¼ ceapă pasta curry, roșiile și bulionul. Când
începe să fiarbă adaugați peștele.
• Puțin usturoi
Condimentați cu sare și serviți cu
• 1 linguriță pastă curry conopidă la aburi.
• 80 ml pastă de roșii
• Puțin bulion
• 150 gr conopidă

MIC DEJUN:
Fulgi de ovăz cu Banană și Nuci
• 100 ml lapte 2% Lăsați la înmuiat fulgii de ovăz în
• 30 gr fulgi de ovăz lapte cu o seară înainte. Dimineață
• 1 banană fulgii de ovăz vor fi deja crescuți
și moi. Adaugați 1 banană mică,
• 10 nuci
tăiată în bucațele, 10 nuci strivite și
• 1 linguriță de miere scorțișoară.
• scorțișoară
PRÂNZ:
Sandwich cu Omletă și Salată
• 1 chiflă integrală Prăjiți ouăle în tigaie, după care
• ½ lingură ulei de măsline ungeți chiflele cu tahini, adaugați
frunzele de salată, ouăle și la sfărșit
• 2 ouă
legumele.
• 1 morcov dat pe răzătoare
• ½ roșie în felii subțiri
• 25 gr cașcaval
• 1 lingură tahini
CINĂ:
Steak cu Legume la grătar

• 130 gr de steak de vită
• 200 gr mix de legume la grătar,
unse cu ulei de măsline.

MIC DEJUN:
Parfait din Musli, Iaurt și
Maracuja
• 00 ml iaurt
2 Adaugați toate ingredientele cu
• 25 gr fulgi de ovăz măcinați fin excepția unui fruct de maracuja în
• 3 fructe maracuja blender și lasați să se omogenizeze
bine. Adaugați al treilea frunct de
maracuja ca un topping pentru
• 1 linguriță miere parfait.
• SAU
PRÂNZ:
Salată cu Roșii și Fasole verde
• 2 lingurițe mix de salate verzi Amestecați toate ingredientele
• 80 gr fasole verde păstăi într-un bol și adaugați dressing-ul.
• 1 roșie SAU o mână de roșii
cherry
• 25 gr parmezan fulgi
• 10 migdale mărunțite
• Dressing din 1 lingură de ulei de
măsline și lămâie
DUPĂ PRÂNZ:
• 2 bruschete integrale cu roșii și brânză
CINĂ:
Pad Thai Vegetarian

• 1 pachet de paste subțiri sau Pregătiți pastele urmând
noodles din orez brun instrucțiunile de pe ambalaj.
• 1 lingură de ulei de măsline Încălziți uleiul de măsline în tigaie,
• 1 mână de spanac adaugați legumele, condimentați.
După aceea, adăugați pastele.
• ½ ardei roșu, tăiat
Serviți cu arahide strivite și
• 1 morcov, ras verdețurile proaspete.
• 10 arahide
• Verdețuri proaspete (coriandru,
busuioc și pătrunjel) tăiate
mărunt

MIC DEJUN:
Toast Integral cu Ou Poșat
• 1 felie de pâine integrală Poșați oul, prăjiți spanacul în tigaie
• 1 ou poșat cu ulei de măsline și rumeniți felia
• 100 gr baby spanac de pâine. Presărați cu sare de
Himalaya.
• 1 linguriță ulei de măsline
PRÂNZ:
Salată de Quinoa cu Sfeclă și
Fenicul
• 40 gr quinoa, negătită Fierbeți quinoa până este moale.
• 50 gr sfeclă, fiartă După ce se răcește o amestecați
• ½ Fenicul fruct mic cu restul ingredientelor și
condimentați cu ulei de măsline,
• 2 ouă fierte
sare și piper negru.
• 1 morcov mic, ras
• 1 lingură iaurt
CINĂ:
Pui cu Salată de Naut

• 160 gr carne de pui Carnea de pui condimentată se
• 80 gr naut din conservă, spălat lasă la rumenit în tigaie pe o parte
• 1 mână de baby spanac și pe alta, după care se prăjește
• 1 roșie după gust. Se amestecă nautul,
legumele și puiul într-un bol cu
• 1 morcov, ras
dressing-ul.
• Pătrunjel tăiat mărunt
• Dressing din 1 linguriță muștar,
1 lingură apă, suc de la ½
lămâie, sare, piper negru

MIC DEJUN:
Smoothie Verde cu Musli
• ½ iaurt 2% Adaugați toate ingredientele în
• 35 gr musli cu fructe uscate blender până când amestecul
• ½ pară devine omogen și consistent.
• 1 mână de baby spanac
• 1 linguriță miere SAU ștevia ¼
linguriță
• 1 mână de gheață
PRÂNZ:
Ruladă cu Ton și Ou
• 1 tortilla integrală Puneți rucola, tonul, legumele,
• ½ conservă de ton în suc oul fiert, morcovul ras și drojdia
propriu deasupra tortiliei. Rulați strâns.
• 1 ou fiert
• ½ roșie, tăiată felii
• 1 morcov, feliat cu răzătoarea
CINĂ:
File de curcan și Salată

Coleslaw
• 190 gr file de curcan afumat la Condimentați carnea de curcan
grătar și pregătiți-o la tigaie. Legumele
• 2 lingurițe varză tăiată și presată tăiate și stafidele se amestecă în
• 1 morcov ras bol și se adaugă dressingul din
• ½ măr ras iaurt, ulei de măsline, sare și piper
• 15 stafide negru.
• 1-2 liguri iaurt
• ½ lingură ulei de măsline
• Sare și piper negru după gust

MIC DEJUN:
Crumble cu Fructe de pădure
și Iaurt
• 200 gr iaurt Lăsați fructele congelate să se
• 75 gr fructe de pădure decongeleze. Între timp puneți într-
congelate un vas mic migdalele marunțite și
• 40 gr musli cu fructe uscate coapte la cuptor pe foc tare puțin
până se rumenesc. Adaugați toate
• 10 migdale, mărunțite
ingredientele în bol, presărați cu
• 1 linguriță miere SAU ștevia ¼ migdale și puțină miere sau ștevie.
linguriță
PRÂNZ:
Salată Cezar
• 7 0 gr file de pui Adaugați toate ingredientele în bol.
• 1 linguriță salată verde SAU Penru dressing amestecați iaurtul
iceberg cu uleiul de măsline și adaugați
• ½ castravete sare și piper negru. Adăugați
dressing-ul peste salată.
• 25 gr parmezan fulgi
• 1 mână de crutoane integrale
• 2 linguri iaurt
• 1 lingură ulei de măsline
• Sare și piper după gust
DUPĂ PRÂNZ:
• Salată de fructe (fără zahăr) cu 15 migdale crude
CINĂ:
Burger Vegetarian și Salată

• ½ conservă de fasole albă Amestecați fasolea și oul în blender
• 40 gr quinoa gătită până se omogenizează. Adaugăți
• 1 ou quinoa, cașcavalul și condimentele.
Gătiți-le în tigaie. Garnitura va
• 30 gr cașcaval, ras
fi salată asezonată cu ulei de
• chimion, sare, boia dulce măsline și lămâie.
afumată și piper negru
• 2 lingurițe mix de salate verzi
• 1 mână de roșii cherry

MIC DEJUN:
Rondele din orez cu Ricotta și
Banană
• rondele din orez integral
2 Ungeți rondelele de orez cu ricotta,
• 30 gr ricotta desupra puneți feliile de banană și
• ½ banană, tăiată felii mierea.
PRÂNZ:
Sandwich Falafel și Salată
• 150 gr năut din conservă, spălat Puneți năut-ul și restul
• 1 ou ingredientelor în robot-ul de
• 1 lingură pesmet bucătărie și pasați bine, adaugați
praful de copt. Folosiți amestecul
• ¼ ceapă
să formați chiftele și coaceți-
• usturoi (se poate și praf) le în cuptor. Folosiți-le să faceți
• coriandru și chimion sandwich din ele.
• ¼ linguriță praf de copt
• 1 chiflă integrală
• Roșie și lăptucă pentru
sandwich
• Mix de salăți după gust
CINĂ:
Pește cu Legume
• 1 pește alb mic la cuptor
(doradă, biban, păstrăv)
• 200 gr mix de legume la cuptor
cu ulei de măsline și rozmarin
(ex morcovi, păstârnac, cartof
dulce, ardei, ceapă, ciuperci)

MIC DEJUN:
Omletă cu Chia
• 2 ouă Amestecați bine ouăle în bol și
• 1 linguriță ulei de măsline adaugați sare și piper negru după
• 1 linguriță chia gust. Încingeți uleiul de măsline,
• 1 linguriță baby spanac adăugați spanacul, chia și roșiile.
Adăugați ouăle și acoperiți bine
• 1 linguriță roșie, cubulețe
legumele. Îndoiți omleta o dată și
serviți cu încă puțin baby spanac.
PRÂNZ:
Salată Grecească cu Quinoa
• 1 mână de roșii cherry Amestecați toate ingredientele
• 1 castravete într-un bol și adaugați dressing-ul.
• ¼ ceapă roșie
• 10 măsline kalamata
• 45 gr quinoa, gătită
• Dressing din 1 lingură ulei de
măsline, lămâie și oregano
CINĂ:
Somon copt cu Salată din

Sfeclă coaptă
• 150 gr file de somon copt Adaugați legumele pentru
• 2 linguriță rucola + 1 mână de garnitură lângă file-ul de somon
roșii cherry copt și adaugați dressing-ul.
• 75 gr sfeclă coaptă
• Dressing din ½ lingură ulei de
măsline, sare și lămâie

MIC DEJUN:
Milk Shake cu Unt de Arahide
• 200 ml lapte 2% Blenduiți toate ingredientele până
• 30 gr fulgi de ovăz la omogenizare.
• 85 gr fructe de pădure
• ¼ linguriță extract de vanilie
• ½ lingură unt de arahide
PRÂNZ:
Salată Caprese cu Fasole albă
• 150 gr roșii cherry Amestecați toate ingredientele
• 75 gr mini mozzarella într-un bol și adaugați dressing-ul.
• Câteva frunze de busuoic
proaspăt
• 45 gr fasole albă, spălată
• 1 lingură ulei de măsline
CINĂ:
Chifteluțe de pește și Salată

• 2 fileuri de pește alb, gătit la
aburi Mărunțiți fileurile de pește alb,
• 2 linguri pesmet integral adaugați oul, pesmetul, ceapa și
• ½ linguriță leuștean condimentele. Amestecați bine,
• 1 ou formați chifteluțele și prăjiți-le
în tigaie. Alegeți salată pentru
• ¼ ceapă
garnitură.
• Sare și piper negru după gust

MIC DEJUN:
Bol Smoothie cu Fructe de pădure
• 200 ml lapte (sau iaurt) 2% Adăugați toate ingredientele
• 25 gr fulgi de ovăz măcinați fin în blender și mixați până la
• 50 gr fructe de pădure congelate omogenizare. Păstrați o parte din
fructe pentru decor.
• ½ banană
• SAU
PRÂNZ:
Tortilla vegetariană cu Linte și
Humus
• 1 tortilla integrală Ungeți tortilla cu humus, adaugați
• 45 gr linte din conservă, scursă salata, lintea și legumele, brânza și
• 30 gr humus drojdia inactivă. Rulați strâns.
• ½ avocado
• 25 gr brănza mărunțită
DUPĂ PRÂNZ:
• 1 măr, 15 migdale, 1 linguriță iaurt
CINĂ:
Pastă cu Tocana de Vită

• 1 00 gr carne de vită tocată Pregătiți carnea tocată mai
• ½ lingură de ulei de măsline întâi în tigaie cu ulei de măsline,
• ½ linguriță pastă de roșii după aceea adăugați bulionul
• sare, piper negru, chimion, oregano, și așteptați să scadă, adăugați
busuioc condimentele și pasta de roșii.
• bulion de vită Adăugați pastele în tigaie când
• 150 gr tagliatelle fierte (sau alt tip sosul este gata și amestecați bine.
de paste) Serviți cu roșiile cherry și parmezan
• Roșii cherry ca garnitură presărat deasupra.
• 2 lingură parmezan, ras
ZI 18

MIC DEJUN:
Smoothie verde cu Mango
• ½ iaurt 2% Adăugăți toate ingredientele în
• 25 gr fulgi de ovăz blender și opriți când amestecul
• 45 gr mango devine omogen și consistent.
• 1 linguriță miere SAU ștevia
¼ linguriță
• 1 mână de gheață
• Banană și mango pentru decor
PRÂNZ:
Salată de paste cu Ton
• 100 gr paste fierte SAU 50 gr După ce pastele fierte se răcesc,
nefierte (integrale) adăugați restul ingredientelor
• ½ conservă de ton în suc propriu (tăiate) și amestecați-le în bol.
• 1 mână de roșii cherry Adăugați peștele, uleiul de măsline
și condimentați cu sare și piper
• 1 castravete mediu
negru.
• 2 lingură porumb
• 1 lingură de ulei de măsline
• 10 măsline
CINĂ:
Stir Fry cu Carne de pui

• 150 gr carne de pui Încingeți uleiul de măsline în tigaia
• ½ lingură ulei de măsline wok și adăugați carnea de pui,
• ½ ceapa rosie, tăiată mărunt tăiată fâșii. Adăugați legumele
și sosul de soia. Când totul se
• ½ ardei roșu mare, tăiat julien
înmoaie serviți după ce presărați cu
• ½ ardei galben mare, tăiat julien coriandru.
• 1 varză chinezească tăiată
• 50 ml sos de soia
• Coriandru proaspăt, tăiat
mărunt

MIC DEJUN:
Pâine prăjită cu Pară si Ricotta
• ½ pară Prăjiți feliile de pâine și ungeți-le cu
• 2 felii de pâine integrală ricotta. Deasupra, așezați feliile de
• 100 gr brânză ricotta pară.
PRÂNZ:
Sushi cu Pește
• În jur de 10-12 bucăți de bucăți sushi, care conțin pește
DUPĂ PRÂNZ:
• Smoothie cu fructe de pădure
CINĂ:
Plăcintă vegetariană
• ½ conservă linte verde Lăsați sosul de roșii să fiarbă,
• 1 cartof dulce mic condimentați cu sare și piper negru.
• unt Adăugați vinul, morcovii, lintea și
• 50 ml suc de roșii/pasta de roșii condimentele. Între timp fierbeți
cartoful tăiat în cuburi timp de 15
• ½ morcov ras
minute, presați-l împreună cu unt
• 2-3 linguri vin roșu și adăugați sare. Puneți lintea într-
• cimbru, sare, piper negru un vas mic, deasupra lui piureul de
• 40 gr brânză cedar cartofi, urmate de brânză cedar și
cimbru. Se coace la temperatura de
190°С timp de 15-20 minute.

MIC DEJUN:
Triunghiuri cu dip de Tzatziki
• 1 tortilla integrală, tăiată în Ungeți triunghiurile cu ulei de măsline
triunghiuri și presărați cu sare și boia afumată.
• 1 lingură ulei de măsline Coaceți-le până prind o culoarea
• Sare și boia afumată aurie. Serviți cu tzatziki.
• 75 gr tzatziki
PRÂNZ:
Salată cu Naut, Avocado și
Branză
• 100 gr naut din conservă, Amestecați năutul, legumele,
spălat avocado-ul tăiat cuburi în bol și
• 1 mână rucolă adăugați dresing-ul deja mixat.
• 1 mână roșii cherry Serviți cu brânza mărunțită
• 1 morcov, ras deasupra.
• Pătrunjel tăiat mărunt
• ½ avocado
• 45 gr brânză mărunțită
• Dressing din 1 linguriță muștar,
1 lingură apă, suc de ½ lămâie,
sare, piper
CINĂ:
Salată marocană cu carne de

curcan
• 200 gr carne de curcan, gătită Puneți salatele într-un bol.
• 100 gr dovleac, la aburi Adăugăți legumele tăiate în cuburi.
• 50 gr sfeclă, cuburi Mărunțiți migdalele și rumeniți-le
• 10 migdale într-o tigaie fără ulei. După aceea
• ½ avocado adăugați-le în bol
• 1 curmală împreună cu fructele uscate și la
sfârșit amestecați cu dressing-ul.
• 20 afine uscate
• 1 mână de lăptucă
• Dressing din muștar, oțet și ulei
de măsline

MIC DEJUN:
Toast cu Ou și Avocado zdrobit
• 1 felie pâine integrală prăjită Prăjiți pâinea și ungeți-o cu
• ½ avocado zdrobit avocado-ul zdrobit. Adăugați oul
• 1 ou poșat poșat deasupra. Presărați cu sare
și piper negru după gust.
• Sare și piper negru
PRÂNZ:
Salată Ton cu Noodles de orez
• 50 gr noodles de orez, înmuiați Fierbeți noodles de orez. După
în apă fierbinte ce se răcesc adăugați peștele și
• ½ conservă ton legumele. Adăugați dressing și sare
• ½ avocado după gust.
• 1 mână de roșii cherry
• 1 morcov, ras
• Dressing din ulei de măsline și
lămâie
• sare
CINĂ:
Frittata cu Ciuperci și Roșii +

Salată de grădină
• 50 gr ciuperci crude Puneți în tigaia cu mâner de metal
• ½ roșie, în cuburi uleiul de măsline, ceapa, ciupercile,
• ½ lingură de ulei de măsline spanacul și roșiile. Condimentați
• ¼ ceapă după gust. După ce s-au gătit
ingredientele, turnați ouăle peste
și mutați în cuptor la 200°С timp
• 3 ouă de 20 de minute. Pentru garnitură
• Condimente după gust alegeți salată de grădină.
LET’S
DO
THIS

Food Plan RO WOW TEA

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Food Plan RO WOW TEA

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

ZI 1 Lăsați la infuzat 5-7 gr (1 lingură) ceai Slimfit sau Detox în 400-500

ml de apă fiartă timp 7-9 minute.

Consum recomandat: jumătate din cantitatea de ceai se bea cu

Înainte de prânz consumați a două jumătate din cantitatea de ceai.

Mușchi de vită cu Salată

Consum recomandat: jumătate din cantitatea de ceai se bea cu

Înainte de prânz consumați a două jumătate din cantitatea de ceai.

Consum recomandat: jumătate din cantitatea de ceai se bea cu

Înainte de prânz consumați a două jumătate din cantitatea de ceai.

Salată Nisa cu Somon

Consum recomandat: jumătate din cantitatea de ceai se bea cu

Înainte de prânz consumați a două jumătate din cantitatea de ceai.

Burger de Vită cu Sparanghel

Consum recomandat: jumătate din cantitatea de ceai se bea cu

Înainte de prânz consumați a două jumătate din cantitatea de ceai.

Bucățele de pui cu sos de Roșii

Consum recomandat: jumătate din cantitatea de ceai se bea cu

Înainte de prânz consumați a două jumătate din cantitatea de ceai.

Лимонена Бяла Риба на фурна

ZI 7 ml de apă fiartă timp 7-9 minute.

Consum recomandat: jumătate din cantitatea de ceai se bea cu

Înainte de prânz consumați a două jumătate din cantitatea de ceai.

Quinoa Pilaf cu carne de pui

Consum recomandat: jumătate din cantitatea de ceai se bea

Înainte de prânz consumați a două jumătate din cantitatea de ceai.

Quesadilla cu Fasole Roșie

Curry de Pește cu Conopidă

Consum recomandat: jumătate din cantitatea de ceai se bea cu

Înainte de prânz consumați a două jumătate din cantitatea de ceai.

Steak cu Legume la grătar

ZI 10 ml de apă fiartă timp 7-9 minute.

Consum recomandat: jumătate din cantitatea de ceai se bea

Înainte de prânz consumați a două jumătate din cantitatea de ceai.

Pad Thai Vegetarian

Consum recomandat: jumătate din cantitatea de ceai se bea

Înainte de prânz consumați a două jumătate din cantitatea de ceai.

Pui cu Salată de Naut

Consum recomandat: jumătate din cantitatea de ceai se bea cu

Înainte de prânz consumați a două jumătate din cantitatea de ceai.

File de curcan și Salată

Consum recomandat: jumătate din cantitatea de ceai se bea

Înainte de prânz consumați a două jumătate din cantitatea de ceai.

Burger Vegetarian și Salată

ZI 14 ml de apă fiartă timp 7-9 minute.

Consum recomandat: jumătate din cantitatea de ceai se bea

Înainte de prânz consumați a două jumătate din cantitatea de ceai.

Consum recomandat: jumătate din cantitatea de ceai se bea cu

Înainte de prânz consumați a două jumătate din cantitatea de ceai.

Somon copt cu Salată din

Consum recomandat: jumătate din cantitatea de ceai se bea

Înainte de prânz consumați a două jumătate din cantitatea de ceai.

Chifteluțe de pește și Salată

ZI 17 ml de apă fiartă timp 7-9 minute.

Consum recomandat: jumătate din cantitatea de ceai se bea cu

Înainte de prânz consumați a două jumătate din cantitatea de ceai.

Pastă cu Tocana de Vită

Consum recomandat: jumătate din cantitatea de ceai se bea cu

Înainte de prânz consumați a două jumătate din cantitatea de ceai.

Stir Fry cu Carne de pui

Consum recomandat: jumătate din cantitatea de ceai se bea

Înainte de prânz consumați a două jumătate din cantitatea de ceai.

Consum recomandat: jumătate din cantitatea de ceai se bea

Înainte de prânz consumați a două jumătate din cantitatea de ceai.