Ziua 1

Dieta 1500 kcal

Cocktail detox (imediat la trezire)

200 ml apa,1 lingura fibre de psyllium, zeama de la ½ lamaie
Mod de preparare:
Se amesteca ingredientele intr-un shaker, se agita pentru a se omogeniza si se bea dupa circa 1
minut.

Mic dejun/ ora 7:00-8:00

Smoothie cu Spirulina si Chorella (gasesti pe net sau la naturisti)
180 ml apa(preferabil alcalina), 30 gr seminte dedecorticate de canepa, ½ avocado, 1 banana, ½
lingurita Spirulina, ½ lingurita Chorella pudra
Mod de preparare:
Se introduc toate in vasul blenderului si se mixeaza pana devin pasta.

Gustarea 1
1 fruct la alegere

Pranz/ ora 13:00-14:00

Quinoa cu avocado si salsa
60 gr quinoa, 1 avocado, 1 rosie, 1 castravete, ¼ ceapa rosie, lamaie, ulei de masline extravirgin
presat la rece
Mod de preparare:
Fierbe quinoa 12-15 minute
Toaca marunt rosia, castravetele si ceapa si amesteca-le cu sare, zeama de lamaie si ulei de
masline.
Taie avocado cubulete si amesteca toate ingredientele.

Gustarea 2
20 gr oleaginoase crude la alegere (nuci,caju,alune etc.)

Cina/ ora 19:00-20:00

Salata Mediteraneana Veggie
1 avocado, ½ Zuchinni sau dovlecel, 1 castravete, 7 masline, spanac baby (din belsug), 20 gr de
seminte de dovleac crude, zeama de lamaie, sare, 2 lingurite de ulei de masline extravirgin.
Mod de preparare:
Taie legumele si aseazoneaza-le intr-un bol cu sare, zeama de lamaie si uleiul de masline
extravirgin.
 Ziua 2
Dieta 1500 kcal

Cocktail detox (imediat la trezire)

200 ml apa,1 lingura fibre de psyllium, zeama de la ½ lamaie
Mod de preparare:
Se amesteca ingredientele intr-un shaker, se agita pentru a se omogeniza si se bea dupa circa 1
minut.

Mic dejun/ ora 7:00-8:00

Budinca de chia cu piure de mango si migdale
180 ml lapte vegetal, 4 linguri mari seminte de chia, ½ mango, 15 migdale crude
Mod de preparare:
Pune semintele de chia la hidratat in laptele vegetal intr-un shaker si agita-le de mai multe ori
timp de cateva minute pentru a nu se lipi intre ele, dupa care lasa-le peste noapte la frigider.
Dimineata paseaza mango si amesteca-l cu semintele devenite budinca. Asezoneaza cu migdalele
tocate marunt.

Gustarea 1
1 fruct la alegere

Pranz/ ora 13:00-14:00

File de peste alb cu piure de broccoli si avocado
140 gr file de peste alb(exclus crap sau pangasius), 250 gr broccoli, ½ avocado, sare si
mirodeniile preferate.
Mod de preparare:
Fierbe broccoli 10 minute, dupa care mixeaza-l impreuna cu broccoli, sare si mirodeniile
preferate in vasul blenderului pana devine o pasta fina.
Prepara pestele grill, fara ulei, cu mirodeniile care iti plac.
*Pestele se poate inlocui cu frigarui din tofu, rosii cherry si sos de soia, pastrand gramajul.

Gustarea 2
20 gr oleaginoase crude la alegere (nuci,caju,alune, migdale etc.)

Cina/ ora 19:00-20:00

Supa crema de morcovi si telina
180 gr de morcov, 120 gr de telina, 120 ml lapte vegetal sau apa, 30 gr seminte decorticate de
canepa, paprika/boia afumata.
Mod de preparare:
Se curate legumele si se pun la fiert. Dupa ce au fiert se mixeaza in vasul blenderului impreuna
cu laptele vegetal, semintele si condimentele.

Ziua 3
Dieta 1500 kcal

Cocktail detox (imediat la trezire)

200 ml apa,1 lingura fibre de psyllium, zeama de la ½ lamaie
Mod de preparare:
Se amesteca ingredientele intr-un shaker, se agita pentru a se omogeniza si se bea dupa circa 1
minut.

Mic dejun/ ora 7:00-8:00

Smoothie cu avocado, baby spinach, lamaie si canepa
180 ml apa(preferabil alcalina), 40 gr seminte dedecorticate de canepa, 80 gr baby spinach , ½
lamaie
Mod de preparare:
Se introduc toate in vasul blenderului si se mixeaza pana devin pasta.

Gustarea 1
1 fruct la alegere

Pranz/ ora 13:00-14:00

Tocanita de fasole rosie cu caju
220 gr fasole rosie fiarta (conserva), ½ ardei rosu, ¼ ceapa, ½ morcov, 150 ml suc de rosii, boia
dulce, foi de dafin, 15 gr caju, 2 felii de paine integrala.
Mod de preparare:
Toaca marunt ardeiul, ceapa si morcovul si celeste-le in putina apa (fara ulei). Apoi adauga
fasolea rosie fiarta, sucul de rosii, boiaua, dafinul si sarea, lasa-le pe foc pana scade putin sosul.
Asezoneaza cu caju tocat marunt.

Gustarea 2
20 gr oleaginoase crude la alegere (nuci,caju,alune etc.)

Cina/ ora 19:00-20:00

Salata cu Toffu afumat
120 gr tofu afumat, 1 avocado, 1 castravete, 5 rosii cherry, baby spinach (din belsug), zeama de
lamaie, sare, 1 lingura de ulei de masline extravirgin.
Mod de preparare:
Taie legumele si tofu afumat si amesteca-le cu celelalte ingrediente. Asezoneaza cu sare, ulei de
masline extravirgin si zeama de lamaie.

Ziua 4
Dieta 1500 kcal

Cocktail detox (imediat la trezire)

200 ml apa,1 lingura fibre de psyllium, zeama de la ½ lamaie
Mod de preparare:
Se amesteca ingredientele intr-un shaker, se agita pentru a se omogeniza si se bea dupa circa 1
minut.

Mic dejun/ ora 7:00-8:00

Shaworma vegetala
1 lipie integrala, 1 avocado, 60 gr fasole rosie (conserva) sau naut, 5 masline, un castravete, baby
spinach, zeama de lamaie, sare.
Mod de preparare:
Taie legumele si aseaza-le pe o lipie integrală impreuna cu baby spinach-ul. Asezoneaza cu sarea
si zeama de lamaie si ruleaza ca pe o clatita.

Gustarea 1
1 fruct la alegere

Pranz/ ora 13:00-14:00

Piept de pui/curcan la grill cu sote de fasole verde
150 gr piept de pui/curcan, 200 gr fasole verde (se poate folosi si congelata), 2-3 catei de usturoi,
lamaie, 1 felie de paine integrala.

Gustarea 2
20 gr oleaginoase crude la alegere (nuci,caju,alune etc.)

Cina/ ora 19:00-20:00

Supa crema de broccoli
300 gr broccoli, ½ ceapa, 35 gr seminte decorticate de canepa, 120ml lapte vegetal sau apa, 20 gr
muguri de pin.
Mod de preparare:
Se curate ceapa si se pune la fiert cu broccoli. Dupa ce au fiert se pun in vasul blenderului,
impreuna cu laptele vegetal sau apa, canepa decorticata, sarea si se mixeaza pana devin supa
crema.

Ziua 5
Dieta 1500 kcal

Cocktail detox (imediat la trezire)

200 ml apa,1 lingura fibre de psyllium, zeama de la ½ lamaie
Mod de preparare:
Se amesteca ingredientele intr-un shaker, se agita pentru a se omogeniza si se bea dupa circa 1
minut.

Mic dejun/ ora 7:00-8:00

Smoothie cu banana, avocado, canepa, ghimbir, lamaie
180 ml apa (alcalina), 35 gr seminte decorticate de canepa, 1 avocado, ½ banana, 2 cm ghimbir,
½ lamaie
Mod de preparare:
Se da ghimbirul pe razatoare, apoi se introduc toate ingredientele in blender si se mixeaza pana
devin pasta.

Gustarea 1
1 fruct la alegere

Pranz/ ora 13:00-14:00

Piure de spanac cu avocado si oua
250 gr de spanac, 1 avocado, ½ ceapa, 2-3 catei de usturoi, 2 oua + o felie de paine integral
Mod de preparare:
Taie ceapa si usturoiul si celeste-le 3 min in apa fiarta (fara ulei). Adauga spanacul si pune apa
cat sa acopere ingredientele, dupa care lasa-le pe foc pana scade apa. Prepara ouale intr-o tigaie
antiaderenta (fara ulei), sau posat in apa cu otet.
Gustarea 2
20 gr oleaginoase crude la alegere (nuci,caju,alune etc.)

Cina/ ora 19:00-20:00

Salata Omega
½ avocado, 7 masline, ½ zucchini, ½ castravete, 15 gr seminte decorticate de canepa, 15 gr
muguri de pin, 7 rosii cherry, baby spinach din belsug, zeama de lamaie, sare, 1 lingura de ulei
de masline extravirgin preset la rece.

Ziua 6
Dieta 1500 kcal

Cocktail detox (imediat la trezire)

200 ml apa,1 lingura fibre de psyllium, zeama de la ½ lamaie
Mod de preparare:
Se amesteca ingredientele intr-un shaker, se agita pentru a se omogeniza si se bea dupa circa 1
minut.

Mic dejun/ ora 7:00-8:00

Bruschete cu pasta de avocado si oua
1 felie de paine integrala, 1 avocado, 1 ou, ¼ ceapa rosie, zeama de lamaie, sare
Mod de preparare:
Se prajeste painea in toaster sau tigaie incinsa fara ulei. Se fierbe oul cu galbenus moale. Paseaza
avocado in amestec cu sare, zeama de lamaie si ceapa tocata.

Gustarea 1
1 fruct la alegere

Pranz/ ora 13:00-14:00

Toffu marocan la grill cu spanac si avocado
150 gr Toffu, 200 gr spanac, ½ avocado, 2-3 catei de usturoi, ¼ portocala, turmenic(curcuma),
sare, o felie de paine integral.
Mod de preparare:
Lasa toffu la macerat cateva minute in zeama de portocala si turmenic, dupa care se prepara grill.
Caleste spanacul cu usturoiul in putina apa fara ulei dupa care impreuna cu avocado si putina
sare se mixeaza in vasul blenderului pana devin un piure fin.

Gustarea 2
20 gr oleaginoase crude la alegere (nuci,caju,alune etc.)

Cina/ ora 19:00-20:00

Supa crema de linte cu alune
70 gr linte uscata, 120 ml lapte vegetal sau apa, boabe de coriandru, sare, piper, 30 gr alune
crude.

Ziua 7
Dieta 1500 kcal

Cocktail detox (imediat la trezire)

200 ml apa,1 lingura fibre de psyllium, zeama de la ½ lamaie
Mod de preparare:
Se amesteca ingredientele intr-un shaker, se agita pentru a se omogeniza si se bea dupa circa 1
minut.

Mic dejun/ ora 7:00-8:00

Smoothie cu spanac, kiwi, patrunjel,banana, canepa
180 ml apa (alcalina), 35 gr seminte decorticate de canepa, 1 kiwi, 1 banana, 70 gr spanac baby,
¼ legatura patrunjel.
Mod de preparare:
Ingredientele se mixeaza in blender

Gustarea 1
1 fruct la alegere

Pranz/ ora 13:00-14:00

Masa de trisat
Orice doresti fara restrictie dar fara a combina pranz cu un desert.
Gustarea 2
20 gr oleaginoase crude la alegere (nuci,caju,alune etc.)

Cina/ ora 19:00-20:00

Salata de radacinoase cu sos tzatziki
120 gr morcov ras, 120 gr guile rasa, 70 gr telina rasa
150 gr iaurt grecesc 2%grasime,cu 1 castravete si usturoi ras.