Smoothie din banane, iaurt si nuci (gustarea completa

contine toti nutrientii esentiali)

1/2 banana coapta, bucati
1/2 cana iaurt
1/4 cana gheata
1 lingura miere
2 linguri de nuci prajite + 1/2 lingura de nuci pentru decor
putina nucsoara razuita + putina pentru dcor
Smoothie din portocale, grapefruit si kiwi (creste imunitatea)
1 grapefruit decojit si taiat bucati
2 portocale medii, decojite si taiate bucati
3 kiwi, decojite si taiate bucati
Smoothie din kiwi, papaya si kefir (ajuta la detoxifiere,
calmeaza muschii dupa antrenamente)
1 papaya mica, decojita si taiata bucati
1/2 cana de kefir sau iaurt
1 lingura miere
1 lingura suc de limeta
1 kiwi decojit si taiat bucati
Smoothie din sfecla, mere si ghimbir (puternic antioxidant si
anticancerigen)
1 sfecla rosie mare
1 castravete normal
1 mar
radacina de ghimbir dupa gust
Smoothie din mango, ghimbir si capsuni (antiinflamator)
1 cana de mango decojit si taiat bucati
1 cana capsuni
3/4 cana de gheata maruntita
1/2 cana iaurt
1/4 cana apa rece
1 lingurita ghimbir razuit (sau dupa gust)
2 lingurite miere
Smoothie din varza kale, mere, struguri si castraveti
(antiimbatranire, intareste oasele contine vitamina K,
topeste grasimile de pe corp)
1 cana de frunze de kale maruntite (aproximativ 3 frunze)
1 cana de struguri albi fara samburi (cam 28 de boabe)
1 castravete normal, taiat bucati
1 mar mic cu coaja, taiat bucati,
1/2 cana de apa

Smoothie din cirese, mere si pere (energizant, antiimbatranire)

1 mar mediu cu coaja taiat cubulete
2 pere medii moi, cu coaja, taiate cuburi
1/2 cana de cirese (proaspete fara samburi sau congelate)
Smoothie din afine, capsuni si mango (puternic antioxidant)
antioxidant-supreme-juice
1 cana afine proaspete sau semidecongelate
1 cana capsuni proaspete sau semidecongelate
2 cani mango decojit si taiat bucati
1/4 cana de apa
Smoothie din piersici si litchi (energizant)
1 cana litchi in sirop, scurse, sau 20 de litchi proaspete, decojite si fara
samburi
1 cana de piersici feliate si semidecongelate
3/4 cana de apa
Smoothie din afine, pere, lapte de soia si banane (topeste
grasimile de pe corp, stimuleaza tranzitul)
1 banana
1/2 cana lapte de soia
1/2 cana mere cojite si taiate bucati
1/4 cana de pere decojite si taiate bucati
1/4 cana affine
Smoothie din fructul pasiunii, piersici, ghimbir si iaurt
(energizant)
1 cana de nectar din fructul pasiunii (sau piure)
2 cani piersici decojite si feliate
1 cana iaurt
1/8 lingurita ghimbir razuit (sau dupa gust)
Smoothie din fructe de padure, iaurt si lapte de soia
(echilibreaza energetic inainte si dupa ce faci sport)
1 cana de fructe de padure congelate
1/2 cana apa
1/4 cana iaurt
1 lingurita de miere
1/4 cana lapte de soia
Smoothie din banane, lapte de migdale si cardamom
1 banana coapta
1 cana lapte de migdale neindulcit

1 lingura unt de migdale (sau migdale maruntite in blender pana devin

o pasta)
1/2 lingurita de cardamom razuit
1 lingura de miere
2 cuburi de gheata
Smoothie din banane, portocale, cuisoare, ulei de canepa si
seminte de in si de dovleac (elixir pentru creier si sistemul
cardiovascular)
smoothie antiimbatranire
1 banana mica
1 portocala mica decojita si taiata bucati
1 cana de cuburi de gheata
1 lingura de seminte de dovleac crude (neprajite)
1 lingura miere
2 lingurite seminte de in maruntite
2 lingurite ulei de canepa (sau ulei de in sau ulei de nuci)
1/8 lingurita cuisoare macinate
Seminte de canepa sau de in si seminte de dovleac pentru garnisire
(optional)
Smoothie din iaurt, capsuni, banane si mango (stimuleaza
tranzitul intestinal)
1/2 cana iaurt
2 cani de capsuni
1/2 cana banana bucati
1 cana de mango felii
1 lingura miere
1 cana gheata zdrobita
Smoothie din avocado, spanac, suc de lamaie si alte verdeturi
(bea-ti salata!)
1/2 cana suc de morcovi
1/2 avocado copt taiat bucati
1/4 cana frunze de spanac proaspat
1/4 cana gheata
2 linguri coriandru proaspat tocat (sau patrunjel, marar, dupa gust)
1 1/2 linguri suc de lamaie proaspat stors
1 lingura seminte de in maruntite
putina sare
pus alte verdeturi sau legume pe care le pui in salata preferata
(castraveti, rosii, telina, etc.) optional
Smoothie din cafea, iaurt, lapte de migdale, scortisoara si
seminte de in (energizant)
1/2 cana de cafea tare racita
1/2 cana iaurt

1/4 cana gheata

1/4 cana lapte de migdale
1 lingura seminte de in maruntite
putina scortisoara pulbere (+ inca putina pentru decor)

Smoothie din mure si banane (ehilibreaza mineralele din sange

dupa ce faci sport)
2 cani mure congelate
1 banana mica felii
1/2 cana lapte de cocos
1/2 cana iaurt
2 linguri suc de lamaie
1 lingura miere
1 lingurita coaja razuita de lamaie (sau dupa gust)
Smoothie din ananas, mere verzi, lamaie si menta (stimuleaza
productia de colagen)
3 cani ananas cuburi
2 mere verzi mari
1/2 lamaie (sucul)
8-10 frunzulite de menta
Smoothie din iaurt, afine, zmeura si lapte de soia (probiotic)
1/2 cana iaurt
1/2 cana afine congelate
1/2 cana zmeura congelata
1 cana de lapte de soia
2 lingurite miere (optional)
In retetele in care aparea nectarul de agave si siropul de artar, le-am
inlocuit cu miere, iaurtul aromatizat l-am inlocuit cu iaurt natur,
proteinele din soia cu laptele de soia, iar laptele indulcit si cu arome lam inlocuit cu lapte simplu (fata de retetele originale).
Smoothie verde- apa rece
- patrunjel
- salata
- spanac
- frunze de gulie
Preparare:
Se pun toate in blender si se mixeaza pana rezulta o bautura omogena.
Se consuma de indata.
Cine doreste poate adauga putina sare, piper sau sirop de artar/agave.

Smoothie raza de soare

- 1/2 ananas proaspat
- 1 portocala
- 1 mar
- 1 para
- 1 banana
Smoothie verde de primavara:
- o mana buna de frunze de spanac
- o mana buna de capsuni
- 1 mar mare acrisor
- 20 g goji
in blender cu 300-400 ml apa rece
Smoothie verde dietetic, plin de fibre:
2 legaturi de spanac
1 castravete
telina dupa gust
patrunjel
menta
2 morcovi
2 mere verzi
lamaie
Smoothie bogat in vitamina C:
1 portocala decojita
cateva feliute de lamaie cu tot cu coaja
grapefruit dupa gust
capsuni sau zmeura congelate
Smoothie exotic:
1 avocado bine copt
1 mango
1 legatura spanac
1 mar verde
cateva seminte de chia bogate in Omega 3
o jumatate de banana
Smoothie cu fructe de padure:
fructe de padure congelate (zmeura, afine, mure, merisoare) sau
capsuni
stevia dupa gust (indulcitor fara calorii 100% natural pe care il gasiti
aici)
200 ml iaurt grecesc
7 migdale

seminte de chia
Smoothie care tine de foame:
2 lingurite tarate de ovaz
3 felii pepene galben
1 castravete
10 migdale sau caju
100 ml lapte de ovaz (de orez, quinoa sau migdale, dupa gust)
Smoothie diuretic:
1 castravete
cateva cirese congelate
seminte de in
1 sfecla rosie
telina
1 kiwi bine copt
Smoothie cu grapefruit, portocala si banana
Pentru a prepara acest smoothie, ai nevoie de o jumatate de
grapefruit, fara seminte si pielite, o portocala fara seminte si pielite si o
banana scoasa din congelator. Sau poti pune pe langa banana si
cateva cuburi de gheata in blender. Omogenizezi toate ingredientele si
savurezi gustul deosebit al acestui amestec.
Smoothie satios si energizant
Poti prepara un astfel de smoothie dintr-un sfert de grapefruit curatat
si fara seminte, o banana, o jumatate de ceasca de ovaz, o jumatate
de ceasca de iaurt, o jumatate de lapte de migdale si cateva cuburi de
gheata. Amesteca totul si bucura-te de un preparat savuros.
Retete de smoothie cu grapefruit si capsuni
Poti face un smoothie racoros dintr-o jumatate de grapefruit, curatat si
fara seminte, doua-trei capsuni,o banana, o lingurita cu miere, o
cescuta cu gheata.
Smoothie pentru digestie:
1 ceasca de ananas cubulete, banana, 1 ceasca de apa de cocos,
ceasca de patrunjel tocat, 2 linguri de avocado, 1 lingurita de ghimbir
ras si sucul de la lamaie. Pune toate ingredientele intr-un blender si
pulseaza la viteza maxima pana cand obtii un smoothie foarte fin. Beal imediat!
Mai poti adauga si menta proasta daca vrei ca smoothie-ul sa fie mai
racoritor. Menta face si ea bine la digestie!
Sfat: Nu ai apa de cocos in casa? Foloseste ceasca de apa plata si
ceasca de iaurt la smoothie. Iaurtul contine culturi vii de bacterii bune,

numite probiotice, care sunt esentiale pentru buna functionare a

tractului digestiv.
Smoothie de dimineata
Pentru o portie ai nevoie de o ceasca de lapte neindulcit de migdale, o
lingura de pudra de proteine cu ciocolata, o banana decojita si o
ceasca de mure.
Smoothie pentru piele:
1 ceasca de apa de cocos, ceasca de avocado, mar verde, 1
ceasca de struguri, 1 castravete mic, 1 ceasca de spanac, 1 bucata mic
de ghimbir proaspat si putina scortisoara.

Smoothie pentru energie

avocado bine copt, 2 maini de baby spanac, 1 castravete mic, 200
ml de lapte de migdale, 3 linguri de ulei de cocos, ceasca de
migdale, ceasca de caju si 1 lingura de seminte de chia.
Incepe prin a pune migdalele si nucile caju la inmuiat cel putin o oradoua. Poti face aceasta operatie seara, inainte de culcare, iar
migdalele vor fi gata pentru a fi adaugate in smoothie la prima ora
de dimineata! De ce este acest pas important? In momentul in care
sunt tinute in apa, in migdale se activeaza numeroase enzime si
vitamine benefice.
Pune fructul de avocado impreuna cu castravetele, spanacul si laptele
in blender si pulseaza de cateva ori, pana cand se omogenizeaza.
Adauga uleiul de cocos si mai pulseaza inca o data cel mai indicat
este sa lasi uleiul la temperatura camerei inainte de a-l adauga in
smoothie, ca sa se topeasca si sa se combine mai rapid cu celelalte
ingrediente.
Adauga nucile hidratate si semintele si pulseaza la viteza mare pana
cand obtii o compozitie fina si omogena. Daca ti se pare ca smoothie-ul
este prea gros pentru gustul tau, il mai poti dilua cu apa sau cu lapte
de migdale.
Serveste smoothie-ul imediat ce-l prepari! Daca il lasi sa stea prea
mult, vitaminele si mineralele din el incep sa se oxideze.
Smoothie de cirese
115 g de cirese, fara samburi
1 lamaie
2 tulpini de telina
4 linguri de iaurt natural degresat

Se storc ciresele, merele, lamaia si telina, apoi se toarna sucul intr-un

blender, impreuna cu iaurtul, si se amesteca pana ce se
omogenizeaza.
Iaurtul natural contine bacterii benefice care contribuie la mentinerea
echilibrului acid-alcalin din corp si contribuie la intarirea imunitatii si la
usurarea digestiei. O sursa buna de triptofan (precursorul hormonului
fericirii, serotonina), iaurtul natural te poate binedispune, pentru a-ti
mentine motivatia de a pierde din kilogramele nedorite.
Nutrienti, pentru o portie de smoothie de cirese: calorii 110 kcal;
proteine 5g; carbohidrati 21,4 g (din care 20,4 g zaharuri); grasimi 1
g.