Ziua 1 - Proteine - Dieta Rina 90

Ziua 1 din Dieta Rina 90 este dedicat proteinelor. Astzi, poi mnca pete i carne la grtar sau fiart.

Mic dejun
Ziua ncepe n perioada de purificare, pn n ora 12:00, cu un mic dejun din fructe sau legume. i recomandm
un meniu consistent din mai multe tipuri de fructe.

Prnz
Poi opta pentru carne de vit la grtar, carne de pui fiart sau de curcan. Poi pregti reete pe baz de carne,
ou fierte sau brnz. Prnzul este cea mai consistent mas a zilei, aa c trebuie s nsumeze minim 200 de
grame de proteine. La prnz i se permite i o sup cu o felie de pine, ns fr ulei. Posibilitile de combinare
a proteinelor sunt vaste. Poi mnca dou ou fierte cu brnz, ori o bucat de carne de vit, alturi de o salat
fr ulei.

Cina
Cina din Dieta Rina 90 const n acelai meniu pe care l-ai consumat la prnz, ntr-o cantitate mai mic de
mncare. De aceast dat, supa i felia de pine nu mai sunt prezente. De asemenea, cina trebuie s aib loc
nainte de ora 20:00.

Cateva recomandari in ziua de proteine:

2 buc piept pui pentru toata ziua
2 file somon pt toata ziua
200 gr piept pui felii + 100 gr cina
2 fripturi curcan pentru toata ziua
100 gr branza degresata + 50 gr branza degresata la
cina
200 gr branza feta +100 iaurt dietetic toata ziua
400 gr carne vita slaba toata ziua
250 gr piept pui sau curcan
250 gr piept pui (jumatate din preparat la cina)
salata din carnacior la gratar sau salam
tofu afumat sau cu verdeturi
3 pulpe pui sau curcan (2 pranz+1 cina)
3 pastravi file(2 pranz+1 cina)
3 cotlete de carne porc slaba (2 pranz+1 cina)
500 gr spanac cu 3 oua (2 pranz+1 cina)
3 hamburgeri pui (2 pranz +1 cina)
o conserva ton cu salata (jumatate din portie la cina)
1 pui mic gatit(jumatate pt cina)
3 oua (2 pranz+1 cina)
100 gr branza pranz + 50 gr cina)
400 gr scoici pentru toata ziua
1 andiva + o conserva sardele sau ton (toata ziua)
1/2 kg coaste porc slabe (cina 2 coaste)
un pui mic (o treime cina)
2 pastravi(1 pranz+1cina) 3 felii carne vita pentru
friptura (2 pranz+1 cina)
 ZIUA 2 - Legume - Dieta Rina 90

n cea de-a doua zi din Dieta Rina 90 poi mnca orice fel de legume.

Mic dejun
Pn n ora 12:00, poi consuma o porie mare de fructe, chiar i combinate.

Prnz
Pentru prnz, te invitm la o porie de legume gtite la cuptor sau la aburi, indiferent ce ingrediente alegi. Poi
ncerca fasole verde, mazre, chiar i un ghiveci, amestec mexican la aburi sau o sup de legume fr ulei. Din
nou, poria trebuie s fie consistent.

Cin
Pentru acest moment al zilei, folosete acelai meniu ca la prnz, dar ntr-o cantitate mai mic. Pentru
echilibru, Dieta Rina 90 se bazeaz pe un orar al organismului, aa c cina trebuie consumat pn n 20:00.

Recomandri pentru ziua de legume n Dieta Rina 90

120 gr orez
400 gr varza acra + 4 cartofi
500 gr varza acra +2 cartofi prnz + 1 cartof cina
1 conopida + 3 cartofi + o mana de orez+ 1l supa/ seara o porie mica de supa de conopida
6 cartofi + 400 gr broccoli toat ziua
6 cartofi
o cana linte galbena
2 linguri hrica fiarta sau arpaca + 3 mini ciuperci tiate (toat ziua)
300 gr fasole verde + 2 cartofi ( jumatate din ea pentru cina)
500 gr varza clita dulce + 3 cartofi fieri prnz + 2 cartofi cina
4 ardei umplui (3 prnz + 1 cina)
150 gr linte
gula din 4 cartofi (un castron la cina)
varza acra sau 2 napi murati +2 cartofi fierti + jumate de conserva de fasole psti / jumtate la cina
500 grnapi murai + 2 cartofi fieri la prnz +1 cartof la cina
120 gr orz +2 lg pastai fierte
500 gr frunze ppdie + o conserva mica fasole uscata fiarta
500 gr fasole uscata fiarta
salata simpla din 8 cartofi pentru toata ziua
200 gr fulgi de soia
o cana mazre + 120 orez
8 cartofi fieri (5 prnz +3 cina)
200 gr nut
120 gr crupe mei
500 gr mazre
tocana de cartofi din 6 buc. (o porie cina)
 ZIUA 3 - Carbohidrati - Dieta Rina 90
Ziua 3 din Dieta Rina 90 este dedicat carbohidrailor. Astfel, echilibrul din organism este optimizat i de
programul de mncruri consistente mncruri uoare pe zile.

Mic dejun

Acesta se va lua pn n ora 12:00. n prima parte a zilei, poi mnca o porie mare de fructe, n funcie de
preferine.

Prnz

La cea de-a doua mas a zilei te poi delecta cu o porie de paste cu sos de roii, pizza fr carne i mozzarella i
orice alt tip de carbohidrai. Aceasta este una dintre cele mai generoase categorii de alimente, deoarece poi
mnca inclusiv ciocolat neagr.

Cin

La cin poi consuma acelai meniu ca la prnz, ns ntr-o cantitate mai mic. Dieta Rina i ofer posibiliti
nenumrate, n materie de carbohidrai, dac respeci orele de mas. Astfel, cina trebuie luat pn n 20:00
pentru ca, mai apoi, organismul s poat digera mncarea consumat.
Te invitm s citeti i informaii despre celelalte zile din Dieta Rina.

Recomandari carbohidrati

pizza din 250gr faina

paine indiana din 200 gr faina integrala
terci din 100gr faina de hrisca
120 spaghete
120paste pt lasagna
120 gr cus cus
paine din 400 faina grau..se recomanda a se manca 1/2din paine.
120gr paste integrale
120 faina de porumb
120 gr taitei de graham
galuste din 120gr faina integrala
120 gr paste cu spanac
4 tortilla
o cana fulgi de ovaz
 ZIUA 4 - Vitamine - Dieta Rina 90

Capitolul de retete Dieta Rina este unul vast. Cea de-a patra zi este dedicat vitaminelor. Astzi, corpul tu va
beneficia de toate avantajele regsite n fructe. ns, nu vei resimi foamea ntre mese.

Mic dejun

Poria zilnic de fructe trebuie s fie consumat pn n ora 12:00. Poi mnca un singur fruct sau poi face
combinaii. Odat ce va trece timpul, vei dezvolta din ce n ce mai multe retete dieta Rina. Astfel, te poi bucura
de mici plceri culinare, n timp ce slbeti.

Prnz

La prnz poi mnca fructe i legume. Pe acestea le poi asezona cu nuci i semine, ca s capete consisten. Nu
ai limite de cantiti iar dac ai acces la fructele sezoniere, atunci poi experimenta noi retete Dieta Rina.

Cin

Consum acelai meniu de fructe i legume, ns ntr-o cantitate mai mic fa de cea de la prnz. Nu uita c
cina trebuie mncat pn n ora 20:00. Dup ce ai ncheiat aceast zi, te poi ntoarce la meniul din Ziua 1. i
recomandm s bei minim 2 litri de ap pe zi i s te bucuri de tonifierea corpului tu i de un metabolism ce
funcioneaz ntr-un mod optim.