a-III-a SPTMN 21.02.

2011 DIETA PENTRU CONSTIPAIE

CONSTIPAIA ESTE O BOAL
-

n fiecare diminea 2 lingurie de ulei de msline(presat la rece) se iau

pe stomacul gol
dup masa de prnz ceai de tei nendulcit, cu lmie sau ceai de cimbrior
n fiecare sear, nainte cu 1 or de culcare semine de in(netratate),
preparate astfel:
o seminele de in se inmoaie n ap timp de 6h
o se consum seara, nainte de culcare (cu 1h) 2-3 lingurie de semine

se consum minim 2L H2O, alimentaie bogat n fibre (legume, fructe)

micare minim 1 h mers pe jos alert
obligatoiriu consum de cereale integrale
pine graham, integral, cu semine

IMPORTANT:
- PENTRU CONSTIPAIA CRONIC 1 dat pe sptmn/lun se
recomand uleiul de msline dimineaa pe stomacul gol i 2-3 lingurie de
semine de in seara nainte de culcare (cu 1h) preparate dup indicaiile de
mai sus
- Aceast atitudine naturist se va repeta minim un an dup
ntreruperea regimului de diet.
- Dac efectul este redus, recomandarea naturist se poate efectua din dou n
dou sptmni sau chiar o dat n fiecare sptmn a lunii, fr s existe
contraindicaii.
DIET
MIC DEJUN
- cereale fitness simple Nestle + 200 ml iaurt degresat 0,1% sau
- 2-4 biscuii BelVita cu cereale simpli + 200 ml iaurt degresat 0,1% sau
830
- 2 felii de pine integral WASSA + 200 ml iaurt degresat 0,1% sau
- 150 ml lapte de soia simplu (culoare galben pai)
GUSTARE
- 1 portocal sau 1 mandarin sau 1 kiwi sau pomelo sau 2 prune sau
1030 1 papaya (f. bun pt. constipaie) sau 1 mago
n week-end cnd sunt acas consum 200 ml suc de portocale
PRNZ
- 150 gr. fasole boabe gtit (cu ceapa, morcov) totul fiert + salat de roii
(cu ulei de msline, ptrinjel, mrar, etc) sau
- 150 gr. mazre gtit (cu ceapa, morcov) totul fiert + salat de roii sau
1300
- 150 gr. orez + salat de roii
n week-end cnd sunt acas se adaug la prnz sup de legume(sau
ciorb de legume fr carne)
GUSTARE
1530 - 1 portocal sau 1 mandarin sau 1 kiwi sau pomelo sau 2 prune sau

1 papaya (f. bun pt. constipaie) sau 1 mago

CINA
1800

- 200 gr. pete + salat de roii (cu ulei de msline, ptrinjel, mrar, etc) sau
- 200 gr. ton conserv n suc propriu + salat de roii sau
- sup de legume sau
- cereale fitness simple Nestle + 200 ml iaurt degresat 0,1%

Dac merg la sal la micare, putem aduga la prnz 2 ou/sptmn

(omlet)
preparare omlet: se face omlet dintr-un ou, la care se adaug 1 albu de la
alt ou (cu glbenuul rmas fac masc de pr), la care se adaug 50 gr.
roii(1 roie) + 50 gr. ciuperci(5-6 ciuperci sau 1 lingur de ciuperci tiate din
conserv) + salat de roii
n ziua cnd merg la sal, la gustare, n loc de fruct se consum 10 migdale
sau 5 arahide sau 10 arahide