a-V-a SPTMN DIETA DE SLBIRE

- se consum 2,5 l de H2O pe zi

- se recomand micare, se respect pg. Meselor
- merg n continuare cu ulei de msline + seminele de in
- ceai verde dup masa de prnz (dak nu tolerez, atunci schimb cu cei de soc)
- ceai de mueel seara cu lmie i miere de albine
DIETA meniu de post

830

1000

130

1530

1800

- dac m trezesc flmnd, mnnc feta + 2 felii de pine + ardei gras sau roii,
varz alb
- salat de vinete + 2 felii de pine
Dac mnnc mai consistent dup mas beau ceai de soc + lmie.
- lapte de soia + biscuii integrali (4 buc.) sau pine integral expandat
- lapte de soia + cereale integrale
- fructe: mere verzi, kiwi, portocale, grefe (2 buc/gustare) sau
- 150 gr. salat de elin + morcov+ mr
- dac vreau suc pentru constipaie, n week-end, ca i gustare pot prepara 200
ml suc de - mr+portocl sau mr+gref sau prune+mandarin , unde la suc
adaug n blender 3 felii de elin
- ciuperci (pleurotus) cu legume flambate (brocolli, conopid, dovleac, varz, roii)
- orez cu ciuperci + salat de varz alb obligatoriu (salata anihileaz tria
orezului)
- srmlue vegetale (soia, ciuperci, 4 cepe sau praz, 50 gr. orez, mrar, ptrunjel,
elin, 2 morcovi porie pentru 3 pers.)
- ciorb de legume, unde se adaug cartofi, paste, obligatoriu elin ptrunjel
crud se pune n farfurie
- sup de legume, unde se adaug dovlecel, elin, morcov, ardei gras, gogoar
- brnz feta vegetal + 3-4 roii sau salat de varz
- niele din ciuperci(date prin pesmet i pe grtar) + salat de legume flambate
- brnz feta vegetal + msline verzi + salat de cruditi
la fel ca la gustarea de diminea
- Cartofi copi n cuptor, cu coaj + sos (usturoi+ 1 linguri ulei msline +
condimente verzi) sau
- Cartofi copi n cuptor + salat de elin (oet balsamic + msline verzi + ulei de
msline) sau
- Cartofi copi n cuptor + salat verde cu roii sau salat varz sau
- Cartofi copi n cuptor + salat de ridiche neagr
- ciuperci + legume
- soia + legume
- brnz feta vegetal + 3-4 roii sau salat de varz
- ciorb de legume, unde se adaug cartofi, paste, obligatoriu elin ptrunjel
crud se pune n farfurie

Dac am zile cnd m simt moleit, adaug la orice mas (prnz, cin) 2 felii de
pine negr, semine, integral.
OBS:
- nu mncm aceeai mncare diminea, prnz, cina diversificm
- dac este poft de dulce miere de albine 1 linguri la GUSTARE, nu ntre
mese.
- condimente: usturoi, ceap, n orice cantitate
- Zarzavaturi: mrar, ptrunjel, elin n orice cantitate, adugate n salat
Anamnez
- culoarea fecalelor, cantitate, miros
- culoare urin
- de cntrit