DIETA 6 sptmni

SPTMNA I:
LUNI

Mic
dejun
Gustare

MAR I

MIERCURI

JOI

VINERI

SMBT

Prnz
Gustare
Cin
Mic
dejun
Gustare
Prnz
Gustare
Cin
Mic
dejun
Gustare
Prnz
Gustare
Cin
Mic
dejun
Gustare
Prnz
Gustare
Cin
Mic
dejun
Gustare
Prnz
Gustare
Cin
Mic
dejun
Gustare
Prnz
Gustare

DUMINIC

Cin
Mic
dejun
Gustare
Prnz
Gustare
Cin

4-5 linguri fulgi de ovz + 1 linguri in + 2 lingurie

stafide +1 iaurt de 250g
ceai verde sau cafea
10-15 smburi migdale
ceai verde
piept pui + salata de sfecl sau varz
2 felii pine + salat de vinete
sup de legume + o felie pine
omlet din 4 albuuri de ou fr ulei + salat de legume
ceai verde sau cafea
2 felii de bruschete
pete + legume
o cutie de brnz cu smntn 150g pn la 2% grsime
salat de legume + ulei de msline +1 felie pine
salat fructe din: 1 par, 1 kiwi, 1 portocal, 2 nuci
ceai verde sau cafea
2 felii pine + past de nut (nut + lmie + ulei + sare)
sup de roii fr paste
100 g orez + legume
200g iaurt + 3 lingurie semine floarea soarelui
5-6 ciuperci mari la grtar + salat de legume
4-5 linguri secar + iaurt 250g + 2 curmale + 2 smochine
ceai verde sau cafea
5-6 linguri mncare de linte (linte + ceap + ulei)
ceai coriandru
1 pete (de preferat somon sau ton) + 1 salat verde
2-3 nuci
broccoli la abur sau fiert + usturoi + 4linguri iaurt
1 pumn arpaca fiert + 2 lingurie miere dup rcire
ceai verde
salat legume + 1 nuc + 2 felii pine
ceai coriandru
5-6 linguri mncare fasole (fasole + ceap +ulei) + varz murat
iaurt 250g
pete + legume
2 ou fierte + 100g brnz de vaci dietetic + 4-5
msline + ulei de msline + ardei gras + mrar
iaurt 250g + 4 lingurie semine de dovleac
100g paste preparate aldente (fierte mai puin cu 1-2 fa de ct scrie pe
pachet) + busuioc + usturoi + roii + ulei de msline
2 morcovi
ceai coriandru
piept pui sau curcan + salat
4-5 linguri ovz 2-3 caise uscate iaurt 250 gr.
ceai verde
10-15 smburi migdale
ceai coriandru
sup legume + piept curcan + salat
salat varz
pete + legume

SPTMNA II:
LUNI

MAR I

MIERCURI

JOI

VINERI

SMBT

DUMINIC

Mic
dejun
Gustare
Prnz

2 ochiuri fierte n ap + salat roii+10-15 msline

ceai verde
1 grape-fruit
100 g orez + legume
ceai ctina sau verde
Gustare iaurt 250g
Cin
pete + salat verde
Mic
4-5 linguri amestec de fulgi secar + hric
dejun
iaurt 250g
ceai verde sau cafea
Gustare un pumn de stafide
ceai coriandru
Prnz
1 pulp pui fr piele + salat varz alb
Gustare 2 felii bruschete (pine prjit frecat cu usturoi, busuioc si roii, ulei de
msline)
Cin
sup de legume
Mic
4-5 linguri ovz +1 linguri in + 5-6 prune uscate + iaurt 250g
dejun
Gustare 10 migdale sau alune caju
ceai verde
Prnz
5-6 linguri mncare mazre
Gustare sup crem legume 250 ml + ulei de msline
Cin
4-5 ciuperci + salat verde
Mic
ananas
dejun
ceai verde
Gustare 2 felii pine + past de nut
ceai afin
Prnz
pete +broccoli + ulei de msline + usturoi + piper
Gustare 2 morcovi
Cin
legume
Mic
omlet din 4 albuuri + 1 glbenu + Salat verde sau
dejun
rucola sau spanac + 2 felii pine
1 ceai verde
Gustare 1 ardei gras + brnz de vac sau capr
Prnz
paste preparate aldente + busuioc + roii + ulei msline
Gustare salat (roii + ceap + lmie +ulei msline) cu tabule (arpaca sau cucu)
ceai verde
Cin
1 pulp pui fr piele + salat roii
Mic
iaurt 250g + 1 pumn semine floarea soarelui + dovleac + o linguri de
dejun
stafide
ceai verde
Gustare 2 felii pine + salat vinete
Prnz
piept pui + salat verde, elin sau morcov
Gustare 10 msline
ceai verde
Cin
sup legume + 1 felie pine
Mic
iaurt 250g + 4-6 prune uscate +
dejun
ceai verde
Gustare 2 kiwi
Prnz
carne vit + salat varz
Gustare 2 nuci
ceai la alegere
Cin
pete +legume

SAPTAMANA III:
LUNI

Mic
dejun
Gustare

MAR I

MIERCURI

Prnz
Gustare
Cin
Mic
dejun
Gustare
Prnz
Gustare
Cin
Mic
dejun
Gustare
Prnz
Gustare
Cin

JOI

VINERI

SMBT

DUMINIC

+1 ardei gras
ceai verde
2 felii pine secar + salat vinete
ceai coriandru
muchi de vit + salat varz alb
salat legume
pete + dovlecei
4-5 linguri ovz + 10-15 migdale + iaurt 250g
ceai verde
1 portocala +1 grape-fruit
pete +broccoli
2-3 bruschete
sup legume
2 ou fierte+ 1 felie pine+1 roie
ceai verde
2 cartofi copi n coaj + salat varz alb
ceai coriandru
5-6 linguri mncare linte
salat sfecl roie
sup roii + 1 pumn de crutoane (cuburi de pine + ulei+ usturoi+
busuioc la cuptor)
brnz + smntn pana la 2 % grsime

Mic
150g brnz capr +1 ardei gras
dejun
Gustare 3 albuuri fierte +10 msline

ceai la alegere
paste aldente + roii + usturoi + busuioc
iaurt 250g
carne curcan + legume
past nut + 2 felie pine +1 roie
ceai verde
1 par
100g orez fiert +legume
iaurt 250g + 2 nuci
1 ceai
Cin
5-6 ciuperci
Mic
3 albuuri fierte +1 roie
dejun
ceai verde
Gustare 3 pumni floricele porumb simple
Prnz
ciorb de fasole + varz murat
Gustare 1 ceai verde
Cin
pete + salat
Mic
iaurt 250g + 2-3 linguri secar + 1 pumn stafide
Prnz
Gustare
Cin
Mic
dejun
Gustare
Prnz
Gustare

dejun
Gustare
Prnz
Gustare
Cin

3 pumni floricele porumb

1 pulp pui fr piele + salat sfecl roie
ceai la alegere
sup legume + 1 pumn crutoane

SAPTMNA IV:
LUNI

MAR I

MIERCURI

JOI

Mic
dejun
Gustare
Prnz
Gustare
Cin
Mic
dejun
Gustare
Prnz
Gustare
Cin
Mic
dejun
Gustare
Prnz
Gustare
Cin
Mic
dejun
Gustare
Prnz
Gustare

VINERI

SMBT

DUMINIC

Cin
Mic
dejun
Gustare
Prnz
Gustare
Cin
Mic
dejun
Gustare
Prnz
Gustare
Cin
Mic
dejun
Gustare
Prnz
Gustare
Cin

iaurt 250g +1 pumn prune uscate + 2 linguri fulgi ovz

ceai verde
10 migdale
piept pui + legume
2 felii pine prjit + salat roii
sup legume
omlet din 2 ou fr ulei
ceai verde
2 kiwi
pete + legume
2 felii pine + past brnz
legume
4-5 linguri fulgi ovz + iaurt 250g + 2 lingurie stafide
ceai verde
2 felii bruschete
carne curcan + salat legume
iaurt 250g
5-6 ciuperci grtar + salat varz alb sau salat verde
1ardei gras umplut cu urd

100gr orez fiert

ceai verde
pete + broccoli + ulei msline sau unt o linguri
2-3 nuci
ceai verde
salat legume + 1 felie pine
1 pumn arpaca fiert +1 linguri miere dup rcire
ceai verde
1 ou fiert mediu + 1 castravete
carne vit + varz alb
iaurt 250g
amestec legume fierte + ulei msline
2 felii pine prjit +100g telemea capr
ceai verde
salat roii + semine fl. soarelui + dovleac 4 lingurie
sup legume + pulp depui + salat la alegere
ceai verde
pete + salat la alegere
iaurt +4 linguri fulgi ovz
ceai verde
---------orice v dorii
desert ce dorii
ceai verde
sup legume + crutoane

SPTMNA V:
LUNI

MAR I

MIERCURI

JOI

VINERI

SMBT

DUMINIC

Mic
dejun
Gustare
Prnz
Gustare
Cin
Mic
dejun
Gustare
Prnz
Gustare
Cin
Mic
dejun
Gustare
Prnz
Gustare
Cin
Mic
dejun
Gustare
Prnz
Gustare
Cin
Mic
dejun
Gustare
Prnz
Gustare
Cin
Mic
dejun
Gustare
Prnz
Gustare

brnz + smntn 150g pn la 2 % grsime + ardei sau castravei

ceai verde
3-4 nuci, ceai coriandru
ficei la grtar + salat legume
2 morcovi
sup roii + 2 linguri crutoane
iaurt 250g + 10-15 migdale
ceai verde
2 felii pine + salat vinete
piept pui + salat gulii sau varz alb
3 lingurie stafide
ceai coriandru
legume grtar + ulei msline + oet balsamic + ciuperci
2 ou + 1 albu omlet fr ulei + salat legume
ceai verde
iaurt 250g +1 pumn semine dovleac
pete + spanac fiert
2 gulii
sup pui fr carne +1 felie pine
iaurt 250g + 4-5 linguri fulgi secar +1 linguri miere
ceai verde
1 par sau o grape-fruit
paste aldente + usturoi + roii + busuioc
3-4 lingurie miez floarea soarelui
ceai coriandru
ciuperci la cuptor umplute cu brnz de vaci slab
2 felii bruschete
ceai verde
10 migdale
ceai coriandru
muchi vit + salat varz roie sau sfecl
iaurt 250g
sup legume cu 2 glute
1 par +2 kiwi

1 ceai verde
iaurt 250g + 2-3 nuci
3 linguri cu vrf mmlig + 100 g brnz capr
1 morcov
ceai coriandru
Cin
pete +legume
Mic
2 ou fierte + 2 felii pine prjit + 2 roii
dejun
ceai verde
Gustare 1 ardei gras umplut cu urd + mrar
Prnz
piept curcan + salat varz alb
Gustare 2 pumni floricele de porumb
ceai coriandru
Cin
sup legume

SPTMNA VI: LUNI

LUNI

MAR I

MIERCURI

JOI

VINERI

SMBT

DUMINIC

Mic
2 ou ochiuri n ap + 1 ardei gras +2 felii pine
dejun
1 ceai verde
Gustare 1 mr
Prnz
Gustare
Cin
Mic
dejun
Gustare
Prnz
Gustare

ceai coriandru
piept pui + sos mutar (mutar + lmie + verdea)
1 grape- fruit sau ananas
pete + legume
150g urd + unt + mrar + ardei gras
ceai verde
1 par sau o portocal
carne vit + salat gulii sau varz
10-15 migdale
ceai coriandru
salat de ton (ton + ceap + roii + salat verde)
iaurt 250g +4-5 linguri fulgi secar + 4-5 prune uscate
ceai verde
2 felii pine + salat vinete
1 pulp pui fr piele + salat legume
2 morcovi
sup roii + 1 pumn crutoane
2 kiwi + 3 lingurie stafide + 3 nuci
ceai verde
2-3 albuuri fierte + 10 msline
100g orez fiert + legume
salat roii + brnz
carne pui + salat

Cin
Mic
dejun
Gustare
Prnz
Gustare
Cin
Mic
dejun
Gustare
Prnz
Gustare
Cin
Mic
omlet fr ulei din 2 ou + 1 albu + 1 felie pine +1 castravete
dejun
ceai verde
Gustare 4 lingurie semine floarea soarelui
Prnz
Gustare
Cin
Mic
dejun
Gustare
Prnz
Gustare
Cin
Mic
dejun
Gustare
Prnz
Gustare
Cin

ceai coriandru
100g paste aldente + usturoi + busuioc + roii
iaurt 250g
sup pui fr paste finoase
iaurt 250g + 4-5 linguri fulgi ovz + 1 linguri miere

ceai verde
1 fruct la alegere
piept pui + salat sfecl roie
salat legume + 2 felii pine
pete + spanac 5-6 linguri
brnz + smntn pn la 2% + legume proaspete
ceai verde
2-3 nuci
1 fel de mncare la care ai poftit + 1 desert
ceai verde
sup legume sau salat de legume proaspete

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Pinea este integral

Orezul i pastele sunt integrale
Legumele pot fi fierte, la abur, la grtar, sau la cuptor
Carnea poate fi fiart, la abur, la grtar, sau la cuptor
Ciupercile la grtar sau cuptor
Seminele de fl. soarelui, dovleac, nucile migdalele trebuie consumate crude
Facei sport. Dac nu mergei la o sal, pe internet gsii exerciii fizice de toate
tipurile, uoare, la ndemna oricui.
8. Consumai 2 litri ap pe zi
9. Mestecai bine mncarea nainte de a o nghii pn se face ca o past