Ziua 1

Masa 1 400 gr iaurt grecesc 2%

+ o cană zmeură/afine/mure sau 1 banană
+ 1 lingură semințe de cânepă
+ 50 gr fulgi de ovăz
+ 1 linguriță de miere
Gustare 1 50 gr migdale

Masa 2 150 gr Piept de pui

+ 100 gr cartof dulce
+ 200 gr broccoli (ar fi bine să nu îl fierbi, pentru ca se pierd proprietățile în
apă; le poți face la abur)
+ măsline
Masa 3 150 gr pește (Cod de Alaska, Tilapia, Ton)
+ 100 gr orez brun
+o salată de castraveți SAU baby spinach (cât cantitatea peștelui și orezului
la un loc, ca și volum, nu ca și gramaj)

Ziua 2
Masa 1 Omletă din 2 ouă (se va folosi f. puțin ulei)

+ Șuncă
+ 1 lingură semințe de in măcinate
+ 2 linguri fulgi de ovăz
+ salată de castraveți, ardei și roșii
Gustare 1 2 căni fructe de pădure (zmeură, afine, mure,coacăze) sau alt fruct (cu
excepția strugurilor, pepenelui galben și perelor)
Masa 2 150 gr carne de curcan
+ 200 gr cartof dulce
Masa 3 200 gr somon (la Lidl este proaspăt)
sau Cod de Alaska (găsești congelat la Lidl sau alt supermarket)
+ un bol mare de salată verde/spanac/rucola/salată valeriană
 Ziua 3

Masa 1 400 ml lapte de cocos/lapte de soia

+ 1 lingură semințe Chia

+ 1 lingură de miere

+ 50 gr fulgi de ovăz

+ 1 banană

Gustare 1 Un fruct la alegere

Masa 2 150 gr piept de pui

+ 100 gr orez

+100 gr dovlecel/mazare

+ opțioanal- salată

Masa 3 200 gr pește (Cod Alaska, Ton-poate să fie conservă în suc propriu, Tilapia)/
sau fructe de mare (dacă îți plac)

+ un bol mare de salată la alegere (la orice salată poți folosi oțet balsamic,
ulei de măsline)
 Ziua 4

Masa 1 2 sau 3 ouă fierte

+ ½ avocado
+ 50 gr mozzarella/telemea/tofu
+ salată roșii, ardei și castraveți

Gustare 1 Un fruct la alegere

150 gr carne de pui

Masa 2 + 200 gr. brocoli

Masa 3 1 cutie brânză cottage (în care poate băga ceapă verde sau ce legume vrei)
+ 50 gr caju

Ziua 5

Masa 1 400 gr iaurt grecesc 2%

+ o cană zmeură/afine/mure/1 banană/1măr

+ 50 gr fulgi de ovăz

Gustare 2 căni frcute de pădure/măr verde sau alt fruct (cu

excepția strugurilor, perelor, pepenelui galben)

Masa 2 200 gr pește

+ 100 gr orez cu legume (să adaugi ce legume vrei : morcov, țelină, pătrunjel,
dovlecel, broccoli, ardei, etc)

Masa 3 Supa crema la alegere fara crutoane

 Ziua 6

Masa 1 Omletă-la foc mic, acoperită cu capac:

2 ouă + 1 albuș

+ 1 linguriță semințe de in

+ șuncă

+ salată la alegere

Gustare 1 Fructe câte vrei și de care vrei

Masa 2 200 gr Paste integrale

+ 100 gr pui

+ sos de roșii (nu băga zahăr)

Gustare 2 Fructe câte vrei si de care vrei

Masa 3 200 gr orez alb

+ carne de vită

Ziua 7
Masa 1 400 ml lapte de cocos/lapte de soia
+ 30 gr fulgi de ovăz
+ 1 lingură semințe Chia
+ 1 lingură de miere

Gustare Fructe oricât, orice

Masa 2 150 gr de orice carne vrea

+ 200 gr cartofi (copți cu puțin ulei sau fierți)
Masa 3 PIZZA/ PASTE/ BURGER/ ORICE
+ UN DESERT
  MINIM 3 L DE APĂ PE ZI

 Folosește lamâia peste verdeață