Ziua 1

MASA 1 Omleta din 2 oua + ovaz (amesteci ouale cu ovazul inainte sa le bagi in tigaie, in jur
de 50 gr.)
1-2 legume la alegere
Gustare 1 Caju / Migdale / Nuci / Fistic / Alune – 50 gr. / Lapte de baut mic

MASA 2 Pui + Orez + Salata de legume

Gustare 2 2 fructe (pot fi acelasi fruct, ex. 2 mere)

MASA 3 Pui + legume mexicane/sparanghel

Ziua 2

MASA 1 Lapte + 1 lingurita seminte de chia + cereale integrale/fulgi de

porumb + 1 lingurita de miere
Gustare 1 1 branza cottage la care adauci fructe
MASA 2 Piept de pui + cartofi dulci (daca nu gasesti pui cartof normal) + 1 tip de leguma
Gustare 2 1-2 fructe la alegere
Salata de legume (ex. ardei, castravate, varza, rosie, morcov, porumb etc.)
MASA 3

Ziua 3

MASA 1 1 ou fiert + branza/cascaval + 1-2 legume

Gustare 1 Caju / Migdale / Nuci / Fistic / Alune - 50 gr.
MASA 2 Pui + orez + salata asortata ( nu pune mai mult de o lingurita de ulei de masline)
Gustare 2 Iaurt greces (2% grasime) la care adaugi fructe si optional ovaz
MASA 3 Salata de legume (ex. ardei, castravate, varza, rosie, morcov, porumb etc.) + 1 ou
fiert + piept de pui + masline. Le adaugi pe toate intr-un bol.
Ziua 4

MASA 1 Salata de legume + fasole rosie din conserva + masline + branza/cascaval.

Le poti adauga pe toate intr-un bol.
Gustare 1 -
MASA 2 Ce vrei tu / Orice (ex. Pizza, burger,dulciuri etc.)
Gustare 2 1 fruct
MASA 3 Pui / Curcan + broccoli/sparanghel/conopida + lamaie

Ziua 5

MASA 1 Iaurt greces (2% grasime) + fructe + ovaz (optional)

Gustare 1 Iaurt de baut simplu
MASA 2 Ciorba de legume/supa crema + Carne de curcan/pui + cartofi/orez
Gustare 2 1-2 fructe
MASA 3 Paste integrale fierte + cascaval + rosii + ardei + ceapa + masline + 1 lingurita ulei
de masline + condimente

Ziua 6-7 se repeat cu oricare dinte cele 5 zile.

Sa nu prajesti carnea, cartofii etc.

Incearca sa mananci paine foarte putina spre deloc, daca mananci sa fie din faina
integrala.

Foarte important e sa nu sari peste mese!!!

Poti folosi orice fel de condimente, mai putin sosuri din comert.

Dieta se tine 4-6 saptamani dupa care se schimba.

/ = sau
+ = si