Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Pora Dana
• Vârsta: 36 ani
• Greutatea: 83 kg
• Înălțimea: 155 cm
• Indicele de masa corporală: 34,55
• Greutatea ideală: 53 kg
• Procentul de grăsime corporală: 44,14 %
• Metabolism bazal: 1357 kcal
RECOMANDĂRI:
- SARE OBLIGATORIU 2-3 GRAME PE ZI
- APĂ MINIM 2,5 LITRI
- LAMÂIE CATĂ VREI PESTE MÂNCARE
- CONDIMENTE PERMISE : PIPER, BOIA, SARE, PUTIN ULEI DE MASLINE, PUTIN OTET DIN VIN
- MASA DE DINAINTEA ANTRENAMENTULUI TREBUIE SA FIE MANCATA CU 2 SAU 3 ORE INAINTE
- ESTE PERMISA CAFEAUA FĂRĂ ZAHAR SAU CEAIUL FĂRĂ ZAHAR SAU OCAZIONAL BAUTURI FĂR ZAHĂR ȘI CALORII (FĂRĂ ABUZ)
- CU LEGUMELE SE POT FACE SALATE, SE POATE PUNE PUTINA CEAPA CHIAR DACA NU ESTE SCRIS
- SE POATE PUNE PUTIN ULEI DE MASLINE ,PUTIN OTET , PUTINA SARE.
- NU CONTEAZA FIRMA PRODUCATOARE A PRODUSELOR
- ALIMENTELE SE PREPARA PE GRATAR , FIERTE, CUPTOR , TIGAIE CERAMICA SAU TEFAL DE PREFERAT CU CAT MAI PUTIN ULEI SAU FARA
- ALIMENTELE SA FIE CANTARITE CAND SUNT NEPREPARATE LA FEL SI CARNEA
ORELE MESELOR:
Masa 1 Masa 2 Masa 3
10:00 15:00 19:00
- CHINA MIX
- CHEF SALAD Legume congelate poate fi
Salata la punga are produs si de alte firme doar
si seminte in ea, se sa scrie MIX CHINEZESC pe
poate gasi si sub alta ambalaj sau MIX CHINA
denumire de la alta
- AMESTEC WOK
- FITNESS MIX Legume congelate poate fi
Salata la punga nu are produs si de alte firme doar
seminte, se poate gasi sa apara denumirea de
si sub alta denumire de WOK pe ambalaj
la alta firma
1.Să faci te rog câte o poză din fată și din profil
2.Te cântărești dimineața după ce te duci la toaleta pe stomacul gol și notezi kilogramele și data
3.Măsori talia deasupra ombilicului si fesierul și le notezi
Ziua 1
Masa 1
castravete , 200 g 24 4g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau 1g 1g 9g 0 mg 620mg 0g 0g
48
Curcan Fierte/Afumate 50g
Iaurt 2%, 200 g 96 8g 4g 7g --mg 60mg 8g --g
Masa 2
Carne De Vita, 200 g 468 1g 30g 43g --mg --mg --g --g
Masa 3
Seminte De Floarea Soarelui Crude, 20 g 136 0g 12g 0g --mg --mg --g --g
Iaurt 2%, 200 g 96 8g 4g 7g --mg 60mg 8g --g
TOTAL: 1,044 27g 63g 81g 50mg 1,082mg 17g 2g
Ziua 2
Masa 1
castravete , 100 g 12 2g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4 0g 0g 0g 2mg 1mg 0g 0g
155
oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Masline, 50 g 73 2g 8g 1g --mg --mg --g 2g
Masa 2
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 100 g 305 1g 23g 23g 100mg 600mg --g --g
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4 1g 11g 13g 0 mg 0 mg 0g 0g
155
oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Masa 3
Seminte De Floarea Soarelui Crude, 30 g 205 1g 18g 0g --mg --mg --g --g
712
TOTAL: 1,085 32G 74g 70g 102mg mg 17g 2g
Ziua 3
Masa 1
Iaurt 2%, 200 g 96 8g 4g 7g --mg 60mg 8g --g
Masa 2
Salata Verde, 200 g 30 6g 0g 3g --mg 56mg 2g 3g
Masa 3
Piept De Pui, 150 gr 155 2g 3g 30g 0 mg 1,350mg 0g 0g
Masa 1
Cascaval, 30 g 92 0g 7g 7g 30mg 180mg --g --g
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
180
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Rosie, 100 g 18 4g 0g 1g 0 mg 5mg --g 1g
Masa 2
Muschi De Porc, 150 g 302 2g 8g 56g --mg --mg --g --g
365 – Chef Salad, 100 g 77 6g 5g 4g --mg 0 mg --g 3g
Masa 3
Muschi De Porc, 150 g 302 2g 8g 56g --mg --mg --g --g
365 – Chef Salad, 100 g 77 6g 5g 4g --mg 0 mg --g 3g
TOTAL: 1,107 27g 49g 149g 306mg 485mg 2g 9g
Ziua 5
Masa 1
Salata Verde, 200 g 30 6g 0g 3g --mg 56mg 2g 3g
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4 0g 0g 0g 2mg 1mg 0g 0g
155
oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
castravete, 100 g 12 2g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 2
Salata Verde, 200 g 30 6g 0g 3g --mg 56mg 2g 3g
Masa 3
Iaurt 2%, 200 g 96 8g 4g 7g --mg 60mg 8g --g
Masa 1
365 - salata fitness mix, 180 gram 34 10g 0g 2g 0 mg 45mg 5g 0g
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 100 g 305 1g 23g 23g 100mg 600mg --g --g
Masa 2
Rucola, 50 gr 7 1g 0g 1g 0 mg 0 mg 1g 1g
Carne De Vita, 200 g 468 1g 30g 43g --mg --mg --g --g
Edenia Legume Wok sau Bonduelle China Mix sau Fasole Verde 7g 0g 1g 0 mg 33mg 4g 0g
24
Pastai 150 g
Masa 3
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4 1g 5g 6g 0 mg 0 mg 0g 0g
155
oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Castravete, 100 g 15 4g 0g 1g 0 mg --mg 2g 1g
Masa 1
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau 3g 3g 18g 0 mg 1,240mg 0g 0g
95
Curcan Fierte/Afumate 70g
Ardei Gras, 50 g 14 3g 0g 1g --mg 1mg --g 0g
castravete , 100 g 12 2g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 2
Somon, 200 g 448 0g 29g 47G 120mg 164mg --g --g
Masa 3
Iaurt 2%, 200 g 96 8g 4g 7g --mg 60mg 8g --g
Masa 1
Legume Wok, 200 g 104 10g 2g 7g --mg 0 mg 7g 5g
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4 124
155 1g 11g 13g 424 mg 1g 0g
oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte) mg
Masa 2
Somon, 200 g 418 0g 27g 42g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 3
Salata Verde 100-150 g cu Branza de Vaca 150 g 341 1g 29g 0g --mg --mg --g --g
124
TOTAL: 1,070 16g 69g 68g 424 mg mg 12g 11g
Ziua 9
Masa 1
Branza Cottage Light 200 g 208 3g 11g 24g 0 mg 0 mg 3g 0g
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau 4g 4g 26g 0 mg 1,860mg 1g 0g
143
Curcan Fierte/Afumate 120g
castravete, 150 g 18 3g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g
Masa 2
Dovlecei La Gratar, 200 gr 90 9g 2g 9g --mg --mg --g --g
File de Cod, 300 g 243 0g 3g 51g --mg 297mg 0g 0g
Masa 3
Salata Verde, 200 g 30 6g 0g 3g --mg 56mg 2g 3g
Creveți, 200 de grame 196 0g 4g 40g 0 mg 0 mg 0g 0g
TOTAL: 1,091 28g 36g 166g 50mg 2,513mg 6g 3g
Ziua 10
Masa 1
castravete , 100 g 12 2g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4 1g 11g 13g 424 mg 124 mg 1g 0g
155
oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Ridichii 50 g 10 2g 0g 0g --mg --mg --g --g
Masa 2
Spanac Baby, 50 g 12 3g 0g 1g --mg 0 mg 0g 0g
Masa 3
Masline, 30 g 44 1g 5g 0g --mg --mg --g 1g
castravete , 100 g 12 2g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g
Ziua 11
Masa 1
Legume Wok, 200 g 104 10g 2g 7g --mg 0 mg 7g 5g
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau 3g 3g 18g 0 mg 1,240mg 0g 0g
95
Curcan Fierte/Afumate 70g
Masa 2
Salata Din Spanac Baby sau Salata Din Varza Crerață, 150 g 47 9g 0g 2g --mg 27mg --g 4g
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4 1g 11g 13g 0 mg 0 mg 0g 0g
155
oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 100 g 305 1g 23g 23g 100mg 600mg --g --g
Masa 3
Branza Cottage Light 150 g 187 3g 10g 22g 0 mg 0 mg 3g 0g
Masa 1
Branza Cottage Light 150 g 187 3g 10g 22g 0 mg 0 mg 3g 0g
Masa 2
Conopida, Fasole Verde Pastai sau Salata Verde 200 gram 52 4g 0g 6g 0 mg 0 mg 4g 6g
Masa 3
Salata Verde, 200 g 34 7g 1g 2g --mg --mg --g 4g
Seminte De Floarea Soarelui Crude, 30 g 205 1g 18g 0g --mg --mg --g --g
Masa 1
Branza Cottage Light 150 g 187 3g 10g 22g 0 mg 0 mg 3g 0g
Masa 2
Ton în Suc Propriu, 150 g 149 0g 1g 35g 74mg 0 mg 0g 0g
Masa 3
Salata Verde, 200 g 30 6g 0g 3g --mg 56mg 2g 3g
Ton în Suc Propriu, 150 g 149 0g 1g 35g 74mg 0 mg 0g 0g
Seminte De Floarea Soarelui Crude, 50 g 341 1g 29g 0g --mg --mg --g --g
Masa 1
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4 1g 7g 13g 184mg 200mg 0g 0g
155
oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Branza Cottage Light 150 g 187 3g 10g 22g 0 mg 0 mg 3g 0g
Masa 2
Piept De Pui, 200 gr 206 2g 4g 40g 0 mg 1,800mg 0g 1g
Edenia Legume Wok sau Bonduelle China Mix sau Fasole Verde 9g 0g 2g --mg 27mg --g 4g
47
Pastai 150 g
Masa 3
Branza Cottage Light 150 g 187 3g 10g 22g 0 mg 0 mg 3g 0g
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g
Masa 1
Rosie, 200 g 44 7g 1g 6g --mg 10mg 4g 2g
Legume Wok, 200 g 104 10g 2g 7g --mg 0 mg 7g 5g
Masa 2
Pulpe de pui, 200 gram 422 0g 31g 35g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 3
Ton în Suc Propriu cu Lamaie, 150 g 149 0g 1g 35g 74mg 0 mg 0g 0g
Masa 1
Iaurt 2%, 200 g 96 8g 4g 7g --mg 60mg 8g --g
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g
Masa 2
Salata Verde, 200 g 30 6g 0g 3g --mg 56mg 2g 3g
Piept de Pui sau Curcan, 200 g 302 2g 8g 56g --mg --mg --g --g
Masa 3
Piept de Pui sau Curcan, 150 g 202 1g 6g 37g --mg --mg --g --g
Salata Verde, 200 g 30 6g 0g 3g --mg 56mg 2g 3g
TOTAL: 1,000 27g 40g 140g 50mg 472 mg 15g 6g
Ziua 17
Masa 1
Sparanghel, 100 g 20 4g 0g 2g --mg 2mg 2g 2g
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
180
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g
Masa 2
Cod , Somon sau Pastrav 200 g 351 1g 23g 32G --mg --mg --g --g
Masa 3
Ton în Suc Propriu, 150 g 149 0g 1g 35g 74mg 0 mg 0g 0g
Masa 1
Branza Cottage Light 200 g 208 3g 11g 24g 0 mg 0 mg 3g 0g
castravete , 100 g 12 2g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau 3g 3g 18g 0 mg 1,240mg 0g 0g
95
Curcan Fierte/Afumate 70g
Masa 2
Piept De Pui, 200 gr 206 2g 4g 40g 0 mg 1,800mg 0g 1g
Masa 3
Seminte dovleac crude, 20 gram 112 2g 10g 6g 0 mg 0 mg 0g 0g
Seminte De Floarea Soarelui Crude, 20 g 136 0g 12g 0g --mg --mg --g --g
Masa 1
Iaurt 2%, 200 g 96 8g 4g 7g --mg 60mg 8g --g
Masa 2
Piept de Pui sau Curcan, 200 g 302 2g 8g 56g --mg --mg --g --g
Masa 3
Masline 30 g 44 1g 5g 0g --mg --mg --g 1g
Piept de Pui sau Curcan 200 g 302 2g 8g 56g --mg --mg --g --g
Sparanghel, 100 g 20 4g 0g 2g --mg 2mg 2g 2g
Masa 1
Legume Wok, 150 g 78 7g 2g 5g --mg 0 mg 5g 4g
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4 124
155 1g 11g 13g 424 mg 1g 0g
oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte) mg
Masa 2
Legume Wok, 150 g 78 7g 2g 5g --mg 0 mg 5g 4g
Cod , Somon sau Pastrav 200 g 351 1g 23g 32G --mg --mg --g --g
Masa 3
Seminte De Floarea Soarelui Crude, 20 g 136 0g 12g 0g --mg --mg --g --g
Avocado, 50 g 80 4g 7g 1g 0 mg 4mg 0g 3g
Ziua 21
Masa 1
Masline, 50 g 73 2g 8g 1g --mg --mg --g 2g
Masa 2
Ficatei De Pui, 150 g 170 0g 11g 50g --mg --mg --g 0g
Masa 3
mazare fiarta, 100 gram 53 7g 0g 4g 0 mg 0 mg 0g 0g
Ficatei De Pui, 150 g 170 0g 11g 50g --mg --mg --g 0g
Masa 1
Chef Salad, 100 g 77 6g 5g 4g --mg 0 mg --g 3g
Avocado, 50 g 80 4g 7g 1g 0 mg 4mg 0g 3g
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau 3g 3g 18g 0 mg 1,240mg 0g 0g
95
Curcan Fierte/Afumate 70g
Masa 2
Rucola, 50 g 20 4g 0g 1g --mg 0 mg --g --g
Masa 3
Conopida 100 g 25 4g 1g 2g --mg --mg --g 3g
Masa 1
Branza Cottage Light 200 g 208 3g 11g 24g 0 mg 0 mg 3g 0g
castravete , 200 g 24 4g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau 3g 3g 18g 0 mg 1,240mg 0g 0g
95
Curcan Fierte/Afumate 70g
Masline, 50 g 73 2g 8g 1g --mg --mg --g 2g
Masa 2
Piept de Pui sau Curcan, 200 g 302 2g 8g 56g --mg --mg --g --g
Masa 3
Piept de Pui sau Curcan, 200 g 302 2g 8g 56g --mg --mg --g --g
Conopida, Fasole Verde Pastai sau Salata Verde, 200 gram 52 4g 0g 6g 0 mg 0 mg 4g 6g
TOTAL: 1,118 26g 38g 168g 0 mg 1,240mg 11g 14g
Ziua 24
Masa 1
Iaurt 2%, 200 g 96 8g 4g 7g --mg 60mg 8g --g
Masa 2
Carne De Vita sau Pulpe de Pui , 150 g 351 1g 23g 32G --mg --mg --g --g
Masa 3
Seminte dovleac crude, 20 gram 112 2g 10g 6g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 1
Rosie, 200 g 44 7g 1g 6g --mg 10mg 4g 2g
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
180
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Masline Verzi, 50 g 73 2g 8g 1g --mg --mg --g 2g
Masa 2
Somon, 150 g 434 --g 27g 38g --mg --mg --g --g
Legume Wok, 150 g 78 7g 2g 5g --mg 0 mg 5g 4g
Masa 3
Miez De Nuca, 10 g 65 1g 7g 2g --mg --mg 0g 1g
Masa 1
Branza Cottage Light 200 g 208 3g 11g 24g 0 mg 0 mg 3g 0g
Masa 2
Cod File 150 g 314 0g 20g 31g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 3
Cod File 150 g 314 0g 20g 31g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 1
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
180
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
castravete , 200 g 24 4g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g
Masa 2
Ciuperci 200 g 47 9g 0g 2g --mg 27mg --g 4g
Masa 3
365 - chef salad, 100 g 77 6g 5g 4g --mg 0 mg --g 3g
Masa 1
castravete , 200 g 24 4g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau 1g 1g 9g 0 mg 620mg 0g 0g
48
Curcan Fierte/Afumate 50g
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
180
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Masa 2
Piept De Pui, 200 gr 206 2g 4g 40g 0 mg 1,800mg 0g 1g
Legume Wok Congelate, 150 g 78 7g 2g 5g --mg 0 mg 5g 4g
Masa 3
Pulpe de pui, 200 gram 422 0g 31g 35g 0 mg 0 mg 0g 0g
Edenia Legume Wok sau Bonduelle China Mix sau Fasole Verde 24 7g 0g 1g 0 mg 33mg 4g 0g
Pastai 150 g
TOTAL: 1,015 28g 50g 116g 276mg 2,761mg 12g 7g
Ziua 29
Masa 1
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g
Masa 2
Pulpe de Pui, 250 gram 431 0g 28g 45g 167mg 0 mg 0g 0g
Edenia Legume Wok sau Bonduelle China Mix sau Fasole Verde 8g 0g 2g 0 mg 38mg 5g 0g
28
Pastai 150 g
Masa 3
Miez De Nuca, 20 g 131 3g 13g 3g --mg --mg 0g 1g
371
TOTAL: 1,124 22g 65g 122g 291 mg mg 12g 1g
Ziua 30
Masa 1
Salata Verde, 200 g 30 6g 0g 3g --mg 56mg 2g 3g
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
180
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Masa 2
Dovlecei La Gratar, 300 gr 135 14g 2g 14g --mg --mg --g --g
Masa 3
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g
Salata Verde, 200 g 30 6g 0g 3g --mg 56mg 2g 3g
Creveți, 200 de grame 196 0g 4g 40g 0 mg 0 mg 0g 0g
TOTAL: 1,078 29g 45g 147g 326mg 713mg 4g 6g
1.Să faci te rog câte o poză din fată și din profil
2.Te cântărești dimineața după ce te duci la toaleta pe stomacul gol și notezi kilogramele și data
3.Măsori talia deasupra ombilicului si fesierul și le notezi
4.Mă contactezi
Ziua 31
Masa 1
Deroni - Orez Basmati, 25 g 86 19g 0g 2g 0 mg 0 mg 0g 0g
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
180
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Masa 2
Legume de Wok 200 g 93 17g 1g 5g --mg 54mg --g 8g
Masa 3
cartof fiert sau copt 200 g 174 40g 0g 4g 0 mg 0 mg 0g 0g
365 - Ficatei De Pui, 200 g 226 0g 14g 66G --mg --mg --g 0g
Masa 1
Amestec mexican , 300 grame 138 22g 2g 6g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 2
Hame - Ton în Suc Propriu sau Ton File, 200 g 183 0g 1g 43g 91 mg 0 mg 0g 0g
Masa 3
cartof fiert sau copt, 200 g 174 40g 0g 4g 0 mg 0 mg 0g 0g
365 - Ficatei De Pui sau Piept de Pui, 200 g 226 0g 14g 66G --mg --mg --g 0g
TOTAL: 1,100 102g 22g 163g 91 mg 1,800mg 0g 1g
Ziua 33
Masa 1
Carne slaba la alegere (piept de pui sau curcan,cod,vita) 150 g 183 0g 1g 43g 91 mg 0 mg 0g 0g
Masa 2
Carne De Vita - Slaba, 200 g 208 --g 4g 41g --mg --mg --g --g
Dovlecei La Gratar, 500 gr 225 23g 4g 23g --mg --mg --g --g
Masa 3
File de Cod, 150 g 122 0g 2g 26g --mg 149mg 0g 0g
Masa 1
Piept De Pui sau File de Cod, 150 gr 155 2g 3g 30g 0 mg 1,350mg 0g 0g
Amestec Mexican , 450 grame 207 32G 2g 9g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 2
Deroni - Orez Brun Integral, 25 g 87 18g 1g 2g 0 mg 1mg 0g 1g
Carne slaba la alegere (piept de pui sau curcan,cod,vita) 150 g 183 0g 1g 43g 91 mg 0 mg 0g 0g
Masa 3
Deroni - Orez Basmati, 25 g 86 19g 0g 2g 0 mg 0 mg 0g 0g
Piept de Curcan sau Pui , 150 g 171 2g 8g 24g --mg --mg --g --g
Deroni - Orez Brun Integral, 25 g 87 18g 1g 2g 0 mg 1mg 0g 1g
TOTAL: 1,062 110g 16g 114g 91 mg 1,352mg 0g 2g
Ziua 35
Masa 1
Cartof fiert sau copt, 200 g 174 40g 0g 4g 0 mg 0 mg 0g 0g
File Cod, 200 g 162 0g 2g 34g --mg 198 mg 0g 0g
Masa 2
Deroni - Orez Brun Integral, 50 g 175 36g 2g 4g 0 mg 2mg 1g 2g
Masa 3
Deroni - Orez Brun Integral, 25 g 87 18g 1g 2g 0 mg 1mg 0g 1g
Deroni - Orez Basmati, 25 g 86 19g 0g 2g 0 mg 0 mg 0g 0g
Piept De Pui, 150 gr 155 2g 3g 30g 0 mg 1,350mg 0g 0g
TOTAL: 1,080 136g 11g 108g 0 mg 2,901mg 1g 3g
Ziua 36
Masa 1
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
180
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Branza Cottage Light 200 g 208 3g 11g 24g 0 mg 0 mg 3g 0g
Masa 2
Conopida Murata, 100 g 25 4g 1g 2g --mg --mg --g 3g
Masa 3
Seminte De Floarea Soarelui Crude, 20 g 136 0g 12g 0g --mg --mg --g --g
Masa 1
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 70 g 214 1g 16g 16g 70mg 420mg --g --g
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau 2g 2g 12g 0 mg 868mg 0g 0g
67
Curcan Fierte/Afumate 60g
castravete , 100 g 12 2g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 2
Pulpe de pui, 200 gram 422 0g 31g 35g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 3
Pulpe de pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g
Rucola, 50 g 12 3g 0g 1g --mg 0 mg 0g 0g
Masa 1
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4 1g 11g 13g 424 mg 124 mg 1g 0g
155
oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g
365 - chef salad, 100 g 77 6g 5g 4g --mg 0 mg --g 3g
Masa 2
Ciuperci 200 g 47 9g 0g 2g --mg 27mg --g 4g
Pulpe de Pui, 150 g 434 --g 27g 38g --mg --mg --g --g
Masa 3
Salata Din Spanac Baby sau Salata Din Varza Crerață, 150 g 47 9g 0g 2g --mg 27mg --g 4g
365 - Ficatei De Pui, 200 g 226 0g 14g 66G --mg --mg --g 0g
478
TOTAL: 1,139 26g 69g 137g 474 mg mg 1g 11g
Ziua 39
Masa 1
Ardei Gras, 50 g 14 3g 0g 1g --mg 1mg --g 0g
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau 3g 3g 18g 0 mg 1,240mg 0g 0g
95
Curcan Fierte/Afumate 70g
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g
castravete , 100 g 12 2g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 2
Carne De Vita, 200 g 468 1g 30g 43g --mg --mg --g --g
Rucola, 50 g 12 3g 0g 1g --mg 0 mg 0g 0g
365 - chef salad, 100 g 77 6g 5g 4g --mg 0 mg --g 3g
Masa 3
Ton în Suc Propriu, 150 g 149 0g 1g 35g 74mg 0 mg 0g 0g
365 - chef salad, 100 g 77 6g 5g 4g --mg 0 mg --g 3g
Rucola, 50 g 12 3g 0g 1g --mg 0 mg 0g 0g
TOTAL: 1,113 29g 61 g 120g 124 mg 1,541mg 0g 7g
Ziua 40
Masa 1
Carnati sau Cascaval 50 de grame 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
180
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Masa 2
Somon, 200 g 418 0g 27g 42g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 3
Salata Verde, 200 g 30 6g 0g 3g --mg 56mg 2g 3g
Creveți, 200 de grame 196 0g 4g 40g 0 mg 0 mg 0g 0g
712
TOTAL: 1,046 18g 54g 125g 326mg mg 7g 11g
1.Te cântărești dimineața după ce te duci la toaleta pe stomacul gol și notezi kilogramele și data
2.Măsori talia deasupra ombilicului si fesierul și le notezi
Ziua 41
Masa 1
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau 3g 3g 18g 0 mg 1,240mg 0g 0g
95
Curcan Fierte/Afumate 70g
Branza Cottage Light 200 g 208 3g 11g 24g 0 mg 0 mg 3g 0g
Masa 2
Ciuperci 200 g 28 8g 0g 2g 0 mg 38mg 5g 0g
Pulpa De Curcan, 150 grame 227 0g 11g 29g --mg --mg --g --g
Masa 3
365 - salata fitness mix, 130 gram 24 7g 0g 1g 0 mg 33mg 4g 0g
Pulpa De Curcan, 150 grame 227 0g 11g 29g --mg --mg --g --g
Seminte De Floarea Soarelui Crude, 30 g 205 1g 18g 0g --mg --mg --g --g
TOTAL: 1,032 26g 54g 104g 0 mg 1,316mg 12g 1g
Ziua 42
Masa 1
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau 3g 3g 18g 0 mg 1,240mg 0g 0g
95
Curcan Fierte/Afumate 70g
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
180
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Masline, 30 g 44 1g 5g 0g --mg --mg --g 1g
castravete , 100 g 12 2g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 2
Pulpa De Curcan, 200 grame 302 0g 15g 39g --mg --mg --g --g
Masa 3
Miez De Nuca, 30 g 196 4g 20g 5g --mg --mg 0g 2g
Masa 1
Rosie, 100 g 18 4g 0g 1g 0 mg 5mg --g 1g
castravete , 100 g 12 2g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
180
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 30 g 92 0g 7g 7g 30mg 180mg --g --g
Masa 2
Legume Wok, 100 g 52 5g 1g 4g --mg 0 mg 3g 3g
Masa 3
365 - Ficatei De Pui, 150 g 170 0g 11g 50g --mg --mg --g 0g
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 30 g 92 0g 7g 7g 30mg 180mg --g --g
Salata Din Spanac Baby sau Salata Din Varza Crerață, 150 g 47 9g 0g 2g --mg 27mg --g 4g
Masa 1
Carnati sau Cascaval 50 de grame 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
180
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Masa 2
Somon, 250 g 448 0g 29g 47G 120mg 164mg --g --g
13 1g 0g 2g --mg 34mg 1g 1g
Spanac Baby, 100 g
Masa 3
Salata Din Spanac Baby sau Salata Din Varza Crerață, 150 g 78 14g 1g 4g --mg 45mg --g 6g
Creveți, 200 de grame 196 0g 4g 40g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 1
Rosie, 200 g 44 7g 1g 6g --mg 10mg 4g 2g
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
180
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Branza Cottage Light 200 g 208 3g 11g 24g 0 mg 0 mg 3g 0g
Masa 2
Pulpa De Curcan, 200 grame 302 0g 15g 39g --mg --mg --g --g
Edenia Legume Wok sau Bonduelle China Mix sau Fasole Verde 8g 0g 2g 0 mg 38mg 5g 0g
28
Pastai 150 g
Masa 3
Pulpa De Curcan, 150 grame 227 0g 11g 29g --mg --mg --g --g
Masa 1
Branza Cottage Light 200 g 208 3g 11g 24g 0 mg 0 mg 3g 0g
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g
Masa 2
Pulpe de pui, 200 gram 422 0g 31g 35g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 3
365 - Ficatei De Pui, 150 g 170 0g 11g 50g --mg --mg --g 0g
Masa 1
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 30 g 92 0g 7g 7g 30mg 180mg --g --g
castravete , 200 g 24 4g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4 1g 11g 13g 424 mg 124 mg 1g 0g
155
oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Ridichii , 50 g 10 2g 0g 0g --mg --mg --g --g
Masa 2
Ciuperci 200 g 47 9g 0g 2g --mg 27mg --g 4g
Carne De Vita, 150 g 351 1g 23g 32G --mg --mg --g --g
Masa 3
365 - salata fitness mix, 130 gram 24 7g 0g 1g 0 mg 33mg 4g 0g
Seminte De Floarea Soarelui Crude, 20 g 136 0g 12g 0g --mg --mg --g --g
369
TOTAL: 1,006 28g 54g 92g 528 mg mg 5g 5g
Ziua 48
Masa 1
Deroni - Orez Basmati, 50 g 173 38g 1g 4g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 2
Deroni - Orez Brun Integral, 25 g 87 18g 1g 2g 0 mg 1mg 0g 1g
Masa 3
Deroni - Orez Brun Integral, 50 g 175 36g 2g 4g 0 mg 2mg 1g 2g
Piept De Pui sau File de Cod, 200 gr 206 2g 4g 40g 0 mg 1,800mg 0g 1g
TOTAL: 1,108 151 g 14g 96g 0 mg 3,605mg 2g 7g
Ziua 49
Masa 1
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 70 g 214 1g 16g 16g 70mg 420mg --g --g
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau 2g 2g 12g 0 mg 868mg 0g 0g
67
Curcan Fierte/Afumate 50g
castravete , 100 g 12 2g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 2
Pulpe de pui, 200 gram 422 0g 31g 35g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 3
Pulpe de pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g
Rucola, 50 g 12 3g 0g 1g --mg 0 mg 0g 0g
Masa 1
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau 1g 1g 9g 0 mg 620mg 0g 0g
48
Curcan Fierte/Afumate 50g
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g
castravete , 100 g 12 2g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 2
Edenia Legume Wok sau Bonduelle China Mix sau Fasole Verde 9g 0g 2g --mg 27mg --g 4g
47
Pastai 150 g
Carne De Vita, 150 g 351 1g 23g 32G --mg --mg --g --g
Masa 3
Carne De Vita, 150 g 351 1g 23g 32G --mg --mg --g --g
990
TOTAL: 1,072 24g 67g 92g 50mg mg 1g 8g
1.Te cântărești dimineața după ce te duci la toaleta pe stomacul gol și notezi kilogramele și data
2.Măsori talia deasupra ombilicului si fesierul și le notezi
Ziua 51
Masa 1
Branza Cottage Light 150 g 187 3g 10g 22g 0 mg 0 mg 3g 0g
Masa 2
Pulpe de pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 3
Branza Cottage Light 150 g 187 3g 10g 22g 0 mg 0 mg 3g 0g
Masa 1
Iaurt 2%, 200 g 96 8g 4g 7g --mg 60mg 8g --g
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau 1g 1g 9g 0 mg 620mg 0g 0g
48
Curcan Fierte/Afumate 50g
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g
Masa 2
Conopida, Fasole Verde Pastai sau Salata Verde, 200 gram 52 4g 0g 6g 0 mg 0 mg 4g 6g
Masa 3
ton in suc propriu, 150 gram 204 0g 14g 20g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 1
Legume Wok, 200 g 104 10g 2g 7g --mg 0 mg 7g 5g
Masa 2
Salata Verde, 150 g 23 4g 0g 2g --mg 42mg 1g 2g
Masa 3
Seminte De Floarea Soarelui Crude, 30 g 205 1g 18g 0g --mg --mg --g --g
Masa 1
Branza Cottage Light 150 g 187 3g 10g 22g 0 mg 0 mg 3g 0g
Masa 2
Pulpe de pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 3
Conopida, Fasole Verde Pastai sau Salata Verde, 200 gram 52 4g 0g 6g 0 mg 0 mg 4g 6g
Pulpe de pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g
TOTAL: 1,021 19g 60g 93g 0 mg 60mg 19g 12g
Ziua 55
Masa 1
Rosie 100 g 22 3g 0g 3g --mg 5mg 2g 1g
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4 1g 7g 13g 184mg 200mg 0g 0g
155
oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Salata Verde, 200 g 30 6g 0g 3g --mg 56mg 2g 3g
Masa 2
Somon, 200 g 418 0g 27g 42g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 3
ton in suc propriu, 150 gram 204 0g 14g 20g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 1
Cartof fiert sau copt, 200 g 174 40g 0g 4g 0 mg 0 mg 0g 0g
File Cod, 200 g 162 0g 2g 34g --mg 198 mg 0g 0g
Masa 2
Deroni - Orez Brun Integral, 50 g 175 36g 2g 4g 0 mg 2mg 1g 2g
Masa 3
Deroni - Orez Brun Integral, 25 g 87 18g 1g 2g 0 mg 1mg 0g 1g
Deroni - Orez Basmati, 25 g 86 19g 0g 2g 0 mg 0 mg 0g 0g
Piept De Pui, 150 gr 155 2g 3g 30g 0 mg 1,350mg 0g 0g
TOTAL: 1,080 136g 11g 108g 0 mg 2,901mg 1g 3g
Ziua 57
Masa 1
Ardei Gras, 100 g 28 3g 0g 1g --mg 1mg --g 0g
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau 1g 6g 20g 0 mg 3mg 0g 0g
139
Curcan Fierte/Afumate 100g
Masa 2
Muschi De Porc, 100 g 202 1g 6g 37g --mg --mg --g --g
Seminte De Floarea Soarelui Crude, 20 g 136 0g 12g 0g --mg --mg --g --g
Masa 3
Conopida, Fasole Verde Pastai sau Salata Verde, 150 gram 39 3g 0g 5g 0 mg 0 mg 3g 5g
124
Salau sau Cod, 200 g 182 --g 6g 38g 180mg --g --g
mg
161
TOTAL: 1,045 25g 58g 113g 180mg mg 6g 10g
Ziua 58
Masa 1
Branza Cottage Light 200 g 208 3g 11g 24g 0 mg 0 mg 3g 0g
Masa 2
Muschi De Porc sau Pulpe de Pui, 150 g 302 2g 8g 56g --mg --mg --g --g
Masa 3
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
180
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Carnati sau Cascaval , 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g
940
TOTAL: 1,146 19g 65g 129g 376mg mg 8g 1g
Ziua 59
Masa 1
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4 oua 1g 11g 13g 0 mg 0 mg 0g 0g
155
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Rucola, 50 gr 7 1g 0g 1g 0 mg 0 mg 1g 1g
Masa 2
Carne De Vita, 150 g 351 1g 23g 32G --mg --mg --g --g
Masa 3
Carne De Vita, 130 g 304 1g 20g 28g --mg --mg --g --g
Masa 1
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau 1g 9g 30g 0 mg 5mg 0g 0g
209
Curcan Fierte/Afumate 150g
Masline, 30 g 44 1g 5g 0g --mg --mg --g 1g
Masa 2
Pulpe de pui/Curcan, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 3
Pulpe de pui sau Muschi de Porc, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g
Ziua 61
Masa 1
Ardei Gras, 50 g 14 3g 0g 1g --mg 1mg --g 0g
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
180
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Castravete, 100 g 15 4g 0g 1g 0 mg --mg 2g 1g
Masa 2
Somon, 200 g 418 0g 27g 42g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 3
Somon, 150 g 314 0g 20g 31g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 1
Cascaval, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
180
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Masa 2
Salata de Spanac 150 g 46 7g 1g 6g 0 mg 158mg --g 4g
Muschi De Porc sau Pulpe de Pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 3
Salata de Spanac 150 g 46 7g 1g 6g 0 mg 158mg --g 4g
Muschi De Porc sau Pulpe de Pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g
TOTAL: 1,132 25g 76g 98g 326mg 917mg 2g 10g
Ziua 63
Masa 1
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau 1g 9g 30g 0 mg 5mg 0g 0g
209
Curcan Fierte/Afumate 150g
Cascaval, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g
Masa 2
Dovleac - Seminte Crude, 10 g 54 2g 5g 3g --mg 2mg --g 1g
Carne De Vita, 150 g 351 1g 23g 32G --mg --mg --g --g
Masa 3
Carne De Vita, 100 g 234 1g 15g 21g --mg --mg --g --g
Edenia Legume Wok sau Bonduelle China Mix sau Fasole Verde 6g 0g 2g --mg 18mg --g 3g
31
Pastai 150 g
TOTAL: 1,071 21g 64G 103g 50mg 352mg 5g 6g
Ziua 64
Masa 1
Deroni - Orez Basmati, 25 g 86 19g 0g 2g 0 mg 0 mg 0g 0g
Carne slaba la alegere (piept de pui sau curcan,cod,vita) 150 g 183 0g 1g 43g 91 mg 0 mg 0g 0g
Masa 2
Deroni - Orez Brun Integral, 25 g 87 18g 1g 2g 0 mg 1mg 0g 1g
Carne De Vita - Slaba, 200 g 208 --g 4g 41g --mg --mg --g --g
Deroni - Orez Basmati, 25 g 86 19g 0g 2g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 3
File de Cod , 200 g 162 0g 2g 34g --mg 198 mg 0g 0g
Masa 1
Masline, 30 g 44 1g 5g 0g --mg --mg --g 1g
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau 1g 6g 20g 0 mg 3mg 0g 0g
139
Curcan Fierte/Afumate 100g
Ardei Gras, 50 g 14 3g 0g 1g --mg 1mg --g 0g
Masa 2
Conopida, Fasole Verde Pastai sau Salata Verde, 150 gram 39 3g 0g 5g 0 mg 0 mg 3g 5g
Carne de Vita, Oaie, Pulpe de Pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 3
Conopida, Fasole Verde Pastai sau Salata Verde, 150 gram 39 3g 0g 5g 0 mg 0 mg 3g 5g
Carne de Vita, Oaie, Pulpe de Pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g
TOTAL: 1,077 16g 69g 96g 50mg 304mg 8g 12g
Ziua 66
Masa 1
Miez De Nuca, 30 g 196 4g 20g 5g --mg --mg 0g 2g
Masa 2
Somon 150 g 351 1g 23g 32G --mg --mg --g --g
Edenia Legume Wok sau Fasole Verde Pastai 150 g 47 9g 0g 2g --mg 27mg --g 4g
Masa 3
castravete , 100 g 12 2g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
180
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
TOTAL: 1,096 29g 78g 77g 326mg 631mg 0g 12g
Ziua 67
Masa 1
Branza Cottage Light 200 g 208 3g 11g 24g 0 mg 0 mg 3g 0g
Masa 2
365 - Salata Fitness Mix, 150 gram 29 8g 0g 2g 0 mg 1mg 2g 3g
Carne De Vita, 150 g 351 1g 23g 32G --mg --mg --g --g
Masa 3
Conopida, 100 g 25 5g 0g 2g 0 mg --mg 0g 3g
Carne De Vita, 100 g 234 1g 15g 21g --mg --mg --g --g
Masa 1
Ardei Gras, 50 g 14 3g 0g 1g --mg 1mg --g 0g
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau 1g 6g 20g 0 mg 3mg 0g 0g
139
Curcan Fierte/Afumate 100g
Castravete, 100 g 15 4g 0g 1g 0 mg --mg 2g 1g
Masa 2
Salata de Spanac 150 g 46 7g 1g 6g 0 mg 158mg --g 4g
Carne de Vita, Oaie, Pulpe de Pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 3
Salata de Spanac 150 g 46 7g 1g 6g 0 mg 158mg --g 4g
Muschi De Porc sau Pulpe de Pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g
TOTAL: 1,099 23g 71g 98g 0 mg 320mg 2g 10g
Ziua 69
Masa 1
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
180
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Branza Cottage Light 200 g 208 3g 11g 24g 0 mg 0 mg 3g 0g
Masa 2
Conopida, Fasole Verde Pastai sau Salata Verde, 150 gram 39 3g 0g 5g 0 mg 0 mg 3g 5g
Masa 3
Muschi De Porc, 150 g 302 2g 8g 56g --mg --mg --g --g
Conopida, Fasole Verde Pastai sau Salata Verde, 150 gram 39 3g 0g 5g 0 mg 0 mg 3g 5g
TOTAL: 1,091 13g 51g 144g 401mg 300mg 9g 10g
Ziua 70
Masa 1
Masline, 30 g 44 1g 5g 0g --mg --mg --g 1g
Castravete, 50 g 8 2g 0g 0g 0 mg --mg 1g 0g
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau 0g 3g 10g 0 mg 2mg 0g 0g
70
Curcan Fierte/Afumate 50g
Branza Cottage Light 200 g 208 3g 11g 24g 0 mg 0 mg 3g 0g
Masa 2
Pulpa De Curcan, 150 grame 227 0g 11g 29g --mg --mg --g --g
Masa 3
Ficatei Pui sau Pulpa de Curcan, 150 g 251 --g 10g 37g --mg --mg --g --g
Ziua 71
Masa 1
Branza Mozzarella, 50 g 161 0g 12g 12g --mg --mg --g --g
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua 2g 16g 19g 0 mg 0 mg 0g 0g
180
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Masa 2
Varza Alba, 100 g 31 6g 0g 2g --mg 18mg --g 3g
Carne De Vita, 150 g 351 1g 23g 32G --mg --mg --g --g
Masa 3
Carne De Vita, 100 g 234 1g 15g 21g --mg --mg --g --g
Varza Alba, 100 g 31 6g 0g 2g --mg 18mg --g 3g
TOTAL: 1,041 16g 66G 88g 0 mg 36mg 0g 6g
Ziua 72
Masa 1
Cascaval, 30 g 92 0g 7g 7g 30mg 180mg --g --g
Castravete, 50 g 8 2g 0g 0g 0 mg --mg 1g 0g
Masa 2
Muschi De Porc sau Pulpe de Pui, 150 g 302 2g 8g 56g --mg --mg --g --g
Masa 3
Conopida, Fasole Verde Pastai sau Salata Verde, 150 gram 39 3g 0g 5g 0 mg 0 mg 3g 5g
Muschi De Porc sau Pulpe de Pui, 150 g 302 2g 8g 56g --mg --mg --g --g
TOTAL: 1,048 19g 39g 154 g 30mg 181 mg 10g 11g
Ziua 73
Masa 1
Carne slaba la alegere (piept de pui sau curcan,cod,vita) 150 g 183 0g 1g 43g 91 mg 0 mg 0g 0g
Masa 2
Carne De Vita - Slaba, 150 g 156 --g 3g 31g --mg --mg --g --g
Masa 3
File de Cod, 200 g 171 2g 8g 24g --mg --mg --g --g
Deroni - Orez Brun Integral, 50 g 175 36g 2g 4g 0 mg 2mg 1g 2g
TOTAL: 1,033 112g 17g 110g 91 mg 4mg 2g 4g
Ziua 74
Masa 1
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau 1g 6g 20g 0 mg 3mg 0g 0g
139
Curcan Fierte/Afumate 100g
Ardei Gras, 50 g 14 3g 0g 1g --mg 1mg --g 0g
Masa 2
Edenia - Wok Mix, 150 g 44 6g 0g 2g --mg 38mg 3g 5g
Masa 3
Ton, 150 grame 345 0g 21g 36g 0 mg 0 mg 0g 0g
Spanac Baby, 100 g 25 2g 0g 4g --mg 67mg 1g 2g
Rucola, 50 gr 7 1g 0g 1g 0 mg 0 mg 1g 1g
Masa 1
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau 1g 6g 20g 0 mg 3mg 0g 0g
139
Curcan Fierte/Afumate, 100 g
Ardei Gras, 50 g 14 3g 0g 1g --mg 1mg --g 0g
castravete , 100 g 12 2g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 2
Muschi De Porc, 200 g 403 2g 11g 74g --mg --mg --g --g
Edenia - Wok Mix, 150 g 44 6g 0g 2g --mg 38mg 3g 5g
Masa 3
Muschi De Porc, 150 g 302 2g 8g 56g --mg --mg --g --g
Edenia - Wok Mix, 150 g 44 6g 0g 2g --mg 38mg 3g 5g
TOTAL: 1,129 27g 37g 169g 50mg 385mg 6g 11g
Ziua 76
Masa 1
Telemea De Vaca, 100 g 279 1g 24g 15g --mg 1200 mg 1g --g
Omleta din trei oua întregi de gaina sau din trei albusuri sau 6 oua 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
180
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Masa 2
Dovlecei La Gratar, 200 gr 90 9g 2g 9g --mg --mg --g --g
Pulpa De Curcan, 200 grame 302 0g 15g 39g --mg --mg --g --g
Masa 3
Pulpa De Curcan, 150 grame 227 0g 11g 29g --mg --mg --g --g
Masa 1
Miez De Nuca, 30 g 196 4g 20g 5g --mg --mg 0g 2g
Masa 2
Ceafa de Porc fara os, 150 gram 323 0g 21g 34g 125mg 0 mg 0g 0g
Masa 3
Muschi De Porc, 150 g 302 2g 8g 56g --mg --mg --g --g
Masa 1
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
180
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Branza Mozzarella, 50 g 161 0g 12g 12g --mg --mg --g --g
Masa 2
Edenia - Wok Mix, 150 g 44 6g 0g 2g --mg 38mg 3g 5g
Masa 3
Edenia - Wok Mix, 150 g 44 6g 0g 2g --mg 38mg 3g 5g
Carne De Vita, 100 g 234 1g 15g 21g --mg --mg --g --g
Masa 1
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau 1g 9g 30g 0 mg 5mg 0g 0g
209
Curcan Fierte/Afumate 150g
Edenia - Wok Mix, 150 g 44 6g 0g 2g --mg 38mg 3g 5g
Masa 2
Carne de Vita, Oaie, Pulpe de Pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 3
Seminte dovleac crude, 30 gram 168 3g 15g 9g 0 mg 0 mg 0g 0g
141
TOTAL: 1,049 29g 61 g 98g 0 mg mg 19g 5g
Ziua 80
Masa 1
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
180
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Iaurt 2%, 200 g 96 8g 4g 7g --mg 60mg 8g --g
Masa 2
Carne De Vita, 150 g 351 1g 23g 32G --mg --mg --g --g
Masa 3
Somon, 150 g 314 0g 20g 31g 0 mg 0 mg 0g 0g
388
TOTAL: 1,126 20g 71g 99g 276mg mg 12g 7g
1.Te cântărești dimineața după ce te duci la toaleta pe stomacul gol și notezi kilogramele și data
2.Măsori talia deasupra ombilicului si fesierul și le notezi
Ziua 81
Masa 1
Piept De Pui sau File de Cod, 150 gr 155 2g 3g 30g 0 mg 1,350mg 0g 0g
Amestec Mexican , 450 grame 207 32G 2g 9g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 2
Deroni - Orez Brun Integral, 25 g 87 18g 1g 2g 0 mg 1mg 0g 1g
Carne slaba la alegere (piept de pui sau curcan,cod,vita) 150 g 183 0g 1g 43g 91 mg 0 mg 0g 0g
Masa 3
Deroni - Orez Basmati, 25 g 86 19g 0g 2g 0 mg 0 mg 0g 0g
Piept de Curcan sau Pui , 150 g 171 2g 8g 24g --mg --mg --g --g
Deroni - Orez Brun Integral, 25 g 87 18g 1g 2g 0 mg 1mg 0g 1g
TOTAL: 1,062 110g 16g 114g 91 mg 1,352mg 0g 2g
Ziua 82
Masa 1
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau 1g 6g 20g 0 mg 3mg 0g 0g
139
Curcan Fierte/Afumate 100g
Branza Cottage Light 200 g 208 3g 11g 24g 0 mg 0 mg 3g 0g
Castravete, 50 g 8 2g 0g 0g 0 mg --mg 1g 0g
Masa 2
Dovleac - Seminte Crude, 10 g 54 2g 5g 3g --mg 2mg --g 1g
Pulpa De Curcan, 150 grame 227 0g 11g 29g --mg --mg --g --g
Masa 3
Piept De Pui sau Curcan , 200 gr 206 2g 4g 40g 0 mg 1,800mg 0g 1g
Edenia - Wok Mix, 150 g 44 6g 0g 2g --mg 38mg 3g 5g
TOTAL: 1,036 27g 48g 120g 0 mg 1,881mg 12g 8g
Ziua 83
Masa 1
Cascaval, 30 g 92 0g 7g 7g 30mg 180mg --g --g
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
180
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Masline, 30 g 44 1g 5g 0g --mg --mg --g 1g
Masa 2
Salata de Spanac 150 g 46 7g 1g 6g 0 mg 158mg --g 4g
Carne de Vita, Oaie, Pulpe de Pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 3
Salata de Spanac 150 g 46 5g 1g 4g 0 mg 119mg --g 3g
Carne de Vita, Oaie, Pulpe de Pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g
762
TOTAL: 1,064 23g 71g 91g 306mg mg 2g 10g
Ziua 84
Masa 1
Branza Mozzarella, 50 g 161 0g 12g 12g --mg --mg --g --g
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau Curcan 1g 6g 20g 0 mg 3mg 0g 0g
139
Fierte/Afumate 100g
Castravete, 100 g 15 4g 0g 1g 0 mg --mg 2g 1g
Masa 2
Carne De Vita, 130 g 304 1g 20g 28g --mg --mg --g --g
Masa 3
Salata Verde, 150 g 24 4g 0g 2g --mg 36mg 1g 2g
Carne De Vita, 150 g 351 1g 23g 32G --mg --mg --g --g
TOTAL: 1,077 22g 66G 97g 0 mg 40mg 5g 7g
Ziua 85
Masa 1
Iaurt 2%, 200 g 96 8g 4g 7g --mg 60mg 8g --g
Masa 2
Conopida, 150 g 38 8g 0g 4g 0 mg --mg 0g 4g
Carne de Vita, Oaie, Pulpe de Pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 3
Seminte De Floarea Soarelui Crude, 10 g 68 0g 6g 0g --mg --mg --g --g
Carne de Vita, Oaie, Pulpe de Pui, 150 gram 317 0g 23g 26g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 1
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din doua albusuri sau 4 1g 11g 13g 424 mg 124 mg 1g 0g
155
oua întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella, 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g
castravete , 100 g 12 2g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 2
Pulpe de pui, 200 gram 422 0g 31g 35g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 3
365 - Ficatei De Pui, 200 g 226 0g 14g 66G --mg --mg --g 0g
Masa 1
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella 30 g 92 0g 7g 7g 30mg 180mg --g --g
Semipreparat - Muschi File de Porc, Vita sau Piept de Pui sau 3g 3g 18g 0 mg 1,240mg 0g 0g
95
Curcan Fierte/Afumate 70g
Masline 50 g 73 2g 8g 1g --mg --mg --g 2g
Castravete , 200 g 24 4g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 2
Conopida, Fasole Verde Pastai sau Salata Verde, 200 gram 52 4g 0g 6g 0 mg 0 mg 4g 6g
Masa 3
Seminte De Floarea Soarelui Crude, 20 g 136 0g 12g 0g --mg --mg --g --g
Masa 1
Avocado, 50 g 80 4g 7g 1g 0 mg 4mg 0g 3g
Masa 2
Masa 3
castravete , 100 g 12 2g 0g 1g 0 mg 0 mg 0g 0g
Cascaval, Hochland - Telemea De Vaca sau Mozzarella 50 g 153 1g 12g 12g 50mg 300mg --g --g
Omleta din doua oua întregi de gaina sau din 3 albusuri sau 6 oua 2g 11g 20g 276mg 300mg 0g 0g
180
întregi de prepelita (Omleta sau Fierte)
TOTAL: 1,096 29g 78g 77g 326mg 631mg 0g 12g
1.Să faci te rog câte o poză din fată și din profil
2.Te cântărești dimineața după ce te duci la toaleta pe stomacul gol și notezi kilogramele și data
3.Măsori talia deasupra ombilicului si fesierul și le notezi
4.Mă contactezi
Ziua 89
Masa 1
Amestec mexican , 300 grame 138 22g 2g 6g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 2
Hame - Ton în Suc Propriu sau Ton File, 200 g 183 0g 1g 43g 91 mg 0 mg 0g 0g
Masa 3
cartof fiert sau copt, 200 g 174 40g 0g 4g 0 mg 0 mg 0g 0g
365 - Ficatei De Pui sau Piept de Pui, 200 g 226 0g 14g 66G --mg --mg --g 0g
Masa 1
Carne slaba la alegere (piept de pui sau curcan,cod,vita) 150 g 183 0g 1g 43g 91 mg 0 mg 0g 0g
Masa 2
Carne De Vita - Slaba, 150 g 156 --g 3g 31g --mg --mg --g --g
Masa 3
File de Cod, 200 g 171 2g 8g 24g --mg --mg --g --g
Deroni - Orez Brun Integral, 50 g 175 36g 2g 4g 0 mg 2mg 1g 2g
TOTAL: 1,033 112g 17g 110g 91 mg 4mg 2g 4g
Ziua 91
Masa 1
Deroni - Orez Basmati, 50 g 173 38g 1g 4g 0 mg 0 mg 0g 0g
Masa 2
Deroni - Orez Brun Integral, 25 g 87 18g 1g 2g 0 mg 1mg 0g 1g
Masa 3
Deroni - Orez Brun Integral, 50 g 175 36g 2g 4g 0 mg 2mg 1g 2g
Piept De Pui sau File de Cod, 200 gr 206 2g 4g 40g 0 mg 1,800mg 0g 1g
TOTAL: 1,108 151 g 14g 96g 0 mg 3,605mg 2g 7g