DIETA PERSONALIZATA BY SONSLIM

30 ZILE

Ziua 1
Mic dejun : 150 gr iaurt 2 %+ 1 lingurita seminte chia+15
buc caju

Gustare :salata din 2 castraveti

Prânz :
-150 gr piept curcan
-200 gr varza innabusita
-100 gr ciuperci

Cina :
-150 gr mixt salata
-150 gr ton in suc propriu
-1 ardei, 2 castraveti

Ziua 2
Mic dejun :Omleta din:
-1 ou intreg+ 2 albusuri+100 gr ciuperci+100 gr ardei +1/2
lingurita susan
-30 gr paine

Gustare : 10 migdale
Prânz :
-Ciorba de vita (fara smantana/cartofi/orez/mazare)
-150 gr mixt salata +2 castraveti+ 5 rosii cherry+1/2 avocado

Cina :
-150 gr vita
-300 gr piure de gulie
-100 gr salata de rucola+4 rosii cherry

Ziua 3
Mic dejun : 2 mere

Gustare : Salata
-60 gr prosciutto+1/2 avocado+6 rosii cherry+100 gr salata
verde

Prânz :
-Ciorba de vita (fara smantana/cartofi/orez/mazare)
-30 gr paine

Cina :
-170 gr curcan
-200 gr broccoli
-2 ardei copti
Ziua 4
Mic dejun : 60 gr branza slaba + ½ ardei + 1 castravete

Gustare : 150 gr iaurt grecesc 2%

Prânz : Salata cu branzeturi

-120 gr mozzarella light
-100 gr baby spanac+100 gr mixt salata
-6 rosii cherry +2 castraveti

Cina : Lasagna SonSlim

-100 gr salata verde

Ziua 5
Mic dejun : 50 gr somon afumat+1/2 ardei

Gustare : Salata
-100 gr spanac+ 40 gr ton suc propriu+1 lingura porumb+1
castravete

Prânz :
-150 gr peste slab
-1 zucchini
-100 gr salata verde

Cina : Burger vegetal

-2 felii vanata
-2 felii dovlecel verde
-100 gr somon afumat
Puneti o felie de vanata , peste care puneti o felie de somon si
pe urma inca o felie de dovlecel ,repetati .
Serviti cu o salata de rucolla .

Ziua 6
Mic dejun : Omleta
-3 albusuri+200 gr spanac+50 gr mozzarella light
-1/2 avocado

Gustare : 1 zucchini la gratar

Prânz :
-150 gr piept de pui
-1/2 avocado
-1 ardei +6 rosii cherry

Cina :
-Ciorba de pui (fara smantana/cartofi/orez/mazare)
-300 gr varza innabusita+2 ardei copti

Ziua 7
Mic dejun : Salata cu branza
-100 gr mixt salata+70 gr branza slaba +2 castraveti+4 rosii
cherry+30 gr crutoane
Gustare : 5 migdale

Prânz : Salata cu mixt branzeturi

-150 gr salata mixt
-60 gr mozzarella light
-30 gr parmesan
-1 lingura iaurt grecesc 2%
-1 castravete+4 rosii cherry
-1 lingurita seminte de susan+mac

Cina :
-150 gr peste slab
-200 gr broccoli
-100 gr salata verde

Ziua 8
Mic dejun : Salata de fructe(100 gr ananas+2 kiwi+1
banana)

Gustare :5 caju

Prânz : Paste cu ton

-40 gr paste integrale/proteice
-100 gr ton in suc propriu
-1 zuchhini+150 gr baby morcovi

Cina : Creveti cu legume

-200 gr creveti
-200 gr broccoli
-2 ardei copti
Ziua 9
Mic dejun : Toast
-30 gr paine+1/2 avocado+2 albuse ou

Gustare : Salata 2 castraveti

Prânz :
- 200 gr peste slab
-250 gr dovlecel
-200 gr piure de telina

Cina : Salata cu curcan

-150 gr spanac
-150 gr piept curcan
-2 castraveti
-6 rosii cherry

Ziua 10
Mic dejun: -1banana

Gustare:1/2 avocado +6 ciuperci champignon la gratar

 
Pranz
- 70 gr orez
-200 gr broccoli
-salata din 2 castraveti
 
Cina
- 40 gr orez
-300 gr morcovi, 1 lingurita ulei de canepa
- salata din 2 castraveti

Ziua 11
Mic dejun :-100 gr ananas

Gustare : Paste cu legume

-30 gr paste+ 1 zucchini

Pranz -300 ml supa crema broccoli

Desert-3 cubulete de ciocolata neagra minim 75% cacao
+ 100 gr chec

Cina 
-mamaliga din 80 gr faina de malai
-200 gr ciuperci ,2 ardei copti
-200 gr salata de castraveti

Ziua 12
 Ora 8:Smoothie din 100 gr ananas,2 kiwi, 1 lingurita
seminte de canepa

Ora 10:Suc 1 mar, , 1 lingurita seminte de chia

Ora 12:Smoothie de broccoli,mar si kiwi

-1 kiwi
-1 mar
-100 gr broccoli

Ora 14:Suc de mere

-3 mere

Ora 17:Smoothie de fructe de padure cu lapte de cocos si

iaurt
-1 ceasca fructe de padure
-100 ml lapte de cocos
-150 gr iaurt grecesc

Ora20: Suc de sfecla, gulie

-100 gr sfecla rosie
-1/2 gulie
-1 lingurita seminte floarea soarea soarelui
-2 linguri suc de lamaie

Ziua 13
Mic dejun : - 2 mere

Gustare : -2 kiwi

Pranz  :
-1 bol de supa de salata verde
- tocanita din 150 gr vita, 100 telina ,1 patrunjel radacina,1
gulie
-300 gr salata de varza
Cina :
- 150 gr vita
-200gr brocoli ,1 lingurita seminte de susan
-salata din 1 castravete mare

Ziua 14
Mic dejun:- 40 gr pastrama curcan+2 castraveti

Gustare:- 10 caju

Pranz
- 1 bol de ciorba de legume (fara cartofi ,orez)
-150 gr piept de curcan la grătar / cuptor /fiarta
- piure din 200 gr spanac,1 lingurita faina
-150 gr salata verde
 

 Cina  
- 120 gr curcan la grătar / cuptor /fiarta
-piure din 200 gr morcov
-salata din 2 roșii și 1 castravete
 
 

Ziua 15
Mic dejun:Toast gluten free
-2 bucati bruschette orez expandat
-peste care asezati valeriana + rosii+ castraveti+2 linguri
salata de vinete(poate fi folosita sic ea la borcan,
necondimentata)

Pranz
-400 gr varza inabusita la tigaie
-200 gr ciuperci la cuptor
-200 gr cartofi copti la cuptor ,1 lingurita ulei de in

Cina
-100 gr ciuperci +100 baby morcovi
-200 gr piure telina
-200 gr cartofi
-salata de castraveti ,1 lingurita ulei de canepa ,1/2 lingurita
seminte de susan

Ziua 16
Micul dejun:-1 lipie libaneza se umple cu salata verde +3
roșii cherry+1 castravete+1/2 avocado
Gustare:300 gr varza innabusita+1 lingurita seminte susan
Pranz:Paste cu rosii
-90 gr paste integrale
-150 gr rosii cherry
-150 gr salata de spanac+2 castraveti

Cina:Salata din:
-150 gr mixt salata+6 rosii cherry+1/2 avocado
Desert:
- 60 gr biscuiti digestivi+2 linguri gem amestecat cu 1
lingurita pudra cacao (preferabil fara zahar)

Ziua 17
Mic dejun:- salata din 200 gr telina razuita ,1 morcov ,
1lingurita seminte de canepa ,1-2lingura otet de mere

Pranz si Cina :300 ml supa crema de ciuperci cu morcov

La pranz + 300 gr fritto misto de legume (ardei,baby
morcovi, dovlecel,castravete , 30 gr faina , apa , fara ou)
La cina+ 300 gr sote de gulie cu sos de rosii si verdeturi+100
gr salata verde
ZIUA 18
Mic dejun
-50 gr piept de curcan la gratar
- 1 castravete ,1 lingurita ulei in dezeama 1 lamaie

Gustare:Salata
-100 gr mixt salata+1 lingurita seminte canepa+1 lingurita
seminte susan

Pranz-Ciuperci umplute cu curcan la cuptor

- 200 gr ciuperci
- cu 150 gr piept de pui tocat ,1 lingura ulei de canepa
-2 morcovi ,1 ceapa ,1 catel usturoi ,1 ardei rosu (se trag la
tigaie si se umplu ciupercile , pe urma se da la cuptor )
-1 vf cutit seminte de susan
-200 gr mixt de salata verde

Cina-Salata calda de pui cu legume

-100 gr pui
-100 gr telina
-100 gr gulie
-1 ardei
-1 ceapa
-4 rosii cherry
Tăiați pieptul de pui în fâșii lungi și îl puneți într-o tigaie
încinsă cu 1 lingura ulei. Căliți timp de 5 minute, apoi
condimentați .Când carnea este aproape gata adăugați
legumele, gătiți până scade toată apa.

Ziua 19
Mic dejun-Suc:-2 morcovi ,1 mar
Gustare: Salata din :
-200 gr brocoli ,100 gr baby morcovi

Pranz-Piept de curcan cu legume

-250 gr piept curcan la gratar
-200 gr brocoli ,2 ardei copti
-salata din 1 castravete
Cina -Salata cu curcan
-100 gr piept curcan la gratar
-4 ciuperci
-1/2 avocado
-200 gr salata verde + rucolla
- 1 castravete , 1 /2 lingurita seminte de susan
- otet de mere, sare ,piper

Ziua 20
Mic dejun : 1 ou ochi+300 gr spanac innabusit+ 1 lingurita
seminte susan

Gustare : Salata de cruditati rase

-100 gr telina+100 gr gulie+100 gr morcov

Prânz : Chiftele
-1 dovlecel + 1 morcov razuite , amestecate cu 1 ou+1 albus ,
verdeturi , puse la cuptor pe o foaie de copt unsa
-servite cu 300 gr piure de telina+morcov

Cina : Fritto misto de legume

-300 gr legume(dovlecel,vanata,ardei,baby
morcovi,castravete)
-1 ou intreg+1 lingura faina
 -servit cu pasta din 1 avocado
-150 gr salata verde

Ziua 21
Mic dejun : Smoothie(1 mar, suc 1 portocala, 1 kiwi,50 ml
lapte cocos)

Gustare : 250 gr fructe de padure

Prânz : Fritto misto de fasole verde

-250 gr fasole verde , 30 gr faina , apa (fara ou)
-150 gr mixt salata verde+6 rosii cherry

Cina :Legume trase la tigaie

-200 gr fasole
-100 gr broccoli
-100 gr morcovi
-salata din 100 gr spanac

Ziua 22
Mic dejun : Bruschette cu rosii (30 gr paine,rosii)
Gustare : 150 gr broccoli+1 lingurita ulei+ 1 lingura fulgi de
migdale

Prânz : Paste cu avocado

-90 gr paste integrale
-pasta din 1 avocado
-salata din 8 rosii cherry
Cina : Desert din paste
-60 gr paste + 1 lingurita miere pura+ 1 lingurita nuca
macinata+1 lingura gem fara zahar

Ziua 23
Mic dejun : 300 gr ananas

Gustare : 25 gr mixt alune

Prânz : 300 gr ciorba de legume

Gustare:
-300 gr piure de gulie+ telina
-2 castraveti murati
-30 gr paine

Cina :
1.200 gr ciorba de legume
2.Salata de vinete SonSlim pe barcute de ardei
-1 vanata
-2 ardei

Ziua 24
Mic dejun : 150 gr ciuperci champignon +1/2 pasta avocado

Gustare : 300 gr baby morcovi+ 1 lingurita susan

Prânz : Paste cu branza

-40 gr paste
-100 gr mozzarella light
-30 gr parmezan
-100 gr iaurt grecesc 2%

Cina :
1.300 gr ciorba de legume +100 gr iaurt grecesc
2.Salata din 300 gr castraveti +marar+50 gr mozzarella+50
gr iaurt grecesc 2%

Ziua 25
Ora 8: Smoothie de pere, banane, mere
1 buc mar
1 buc banana
1 buc para
Ora 10 :Suc de gulie, spanac, lămâie
100 gr spanac
1 buc lamai
200 gr gulie
Ora12 :300 ml Supa crema conopida
Ora 14 : Suc de varza, conopida si mere
1 buc mar verde
6 frunze varza alba
100 gr conopida
3 linguri suc de lamaie
Ora 17 :Smoothie de fructe de padure si iaurt
100 gr fructe
100 gr iaurt grecesc 2%
Ora 20 : Suc de portocala rodii cu ghimbir
1 portocala
1/2 rodie
1 felie ghimbir
1 praf scortisoara

Ziua 26
Mic dejun : 60 gr ton suc propriu+1/2 avocado+1 castravete

Gustare : Suc din 200 gr telina+1 castravete mare

Prânz :
-200 gr peste slab
-30 gr paste integrale
-1 vanata la gratar

Cina : Salata cu somon

-100 gr spanac+100 gr valeriana+100 gr salata verde
-100 gr somon afumat
-2 castraveti
-1/2 avocado
-4 rosii cherry
-1 lingurita seminte susan+canepa+mac

Ziua 27
Mic dejun : -2 cremvursti de curcan (de buna calitate)
+mustar +30 gr paine

Gustare :Suc din 200 gr telina+100 gr morcov

Prânz +Cina: Chiftele marinate in sos de rosii

-250 gr piept curcan
-1 morcov+1 ceapa+1 dovlecel+verdeturi+mirodenii
Pt. sos: 4 rosii blenduite+busuioc+usturoi+ceapa

Servit cu 200 gr salata de varza

Ziua 28
Mic dejun : Toast de quinoa
-2 bruschette quinoa(se gasesc la bio la mega
image/Carrefour,etc)+1/2 avocado+4 rosii cherry

Gustare : Suc alcalin(300 gr broccoli+1 castravete+lamaie)

Prânz -Salata cu quinoa

-150 gr mixt salata
-2 castraveti
-2 rosii
-1 fir apio
-50 gr quinoa

Cina-Salata calda
-300 gr conopida
-40 gr quinoa
-1 lingurita ulei de canepa
-1 lingura fulgi de migdale

Ziua 29
Mic dejun : Lapte cu cereale
-200 ml lapte de cocos/migdale
-30 gr ovaz
-4 migdale
-2 prune uscate

Gustare : 1 mar

Pranz:Salata Tabbouleh
-2 rosii
-3 legaturi patrunjel
-ceapa ,ceapa verde,menta,condiment dupa gust
-zeama lamaie
-50 gr bulgur

Cina:200 ml Supa crema de dovlecel

Desert :100 gr dulce la alegere

Ziua 30
Mic dejun-Smoothie -mixt tropical (1 punga contine 4
pliculete/portii , 1 portie=150 gr ) cu ananas,papaya si
mango .Pt. acest smoothie folositi 2 pliculete +100 ml lapte
de cocos
Gustare-250 ml fresh portocale
Pranz-300 ml Supa crema de dovlecel verde + telina
Gustare-Smoothie:1 pliculet mixt +1 kiwi
Cina
-200 gr ciuperci champignon la gratar
-100 gr morcovi
-200 gr salata de varza
-servit cu 1lingura mustar

1.CIORBA DE VITA VA ROG SA O FACETI DIN

URMATOARELE : morcov ,gulie ,conopida ,telina multe
verdeturi, vita. O portie de ciorba sa aiba 200 gr legume si
100 gr vita (chiar daca asta nu inseamna doar 1 farfurie)

2.Lasagna SonSlim
-aveti nevoie de 1 vanata , 100 gr cas ,1 rosie , sos de rosii
fara zahar
Taiati vanata si rosia rondele si asezati 1 felie vanata , 1
lingura sos rosii , 1 felie cas ,1 felie rosie , repetati .Ornati
deasupra cu cateva fire busuioc si puneti la cuptor aprox 20
mi
3.CIORBA LEGUME : morcov ,gulie ,conopida ,telina
multe verdeturi,varza,ardei,rosii,dovlecel
4.RETETA CLATITE SON-SLIM
1 plic budinca de  vanilie 3 linguri zahăr 
500 ml lapte 
50 ml ulei 
Făina câta cuprinde sa fie un aluat  subțire bun pt prăjit
clătitele
!!! RETETA ESTE PT MAI MULTE PORTII ,
CONSUMAM DOAR CAT SCRIE IN DIETA

5.Ardei umpluti
-ardei
-100 gr orez
-200 gr ciuperci
-2 morcovi
-1 lingurita faina
-1 lingura ulei de canepa
-ceapa,usturoi,multe verdeturi,condimente
La fierbere puteti adauga 2 rosii pasate
La pranz 60%+salata verde
La cina 40%
6. Paste de dovlecel cu ciuperci și roșii
-1 dovlecel mărime medie 
-4 ciupercute 
-2 roșii 
-usturoi , ceapa 
-condimente 
Dovlecelul se da prin răzătoarea mare sau taiat fasii cu
cutitul de curatat roșiile se pasează . Ciupercile, usturoiul și
ceapa se pun in tigaie, după ce sunt rumenite se Adaugă
dovlecelul și roșiile tocate se mai țin puțin pe foc. 

7.Supa de varza 
- jumătate din bol sa fie varza , jumătate zeama 
- Pasați 1 ardei rosu și adaugatile când faceți supa 
- Dacă doriți puteți Adaugă 1 ceapa 
- Condimente, fără sare