Meniu saptamanal

Colegiul Economic “Virgil Madgearu” Iasi

Popa Alexandra
Prof: Bobeica Roxana
Clasa a IX-a C

1
-Cuprins-
~3-9 (meniul pentru fiecare zi din saptamana);
~Un meniu săptămânal sănătos este un meniu în care
mâncăm din toate câte puțin, evitând însă tot ce nu e
recomandat. Un meniu săptămânal cuprinde legume,
verdețuri, fructe și cereale integrale, proteine și grăsimi
în principal vegetale. În același timp, un meniu
săptămânal sănătos ține cont de piramida alimentelor
sănătoase și presupune un aport echilibrat de calorii.

2
 Luni
-Mic dejun: un bol mic de lapte(150 ml) cu cereale integrale fara zaharuri;
-Gustare:tarta cu doleac;
-Pranz: supa de galuste 200 ml, 2 felii de paine din grau integral; o salata
cu ton (2 rosii, 1 castravete mediu, 3 frunze de salata verde mai marisoare,
putin ulei de masline, zeama de lamaie);
-Gustare: o banana nu foarte mare, suc de fructe;
-Cina: piept de pui la gratar (100 g) cu garnitura de legume (fasole verde,
mazare, conopida, morcov) fierte (cu putina sare si un strop de ulei de
masline) (150 g);

3
 Marti
-Mic dejun - 50 gr de paine integrala, 40 gr de avocado
taiat rondele, doua oua fierte si o rosie;
-Gustare: 1 banană
-Pranz:ciorba taraneasca de pui 200ml; 100 g muschi
porc gratar + 100 g orez fiert;
-Gustare: o portocala, o para;
-Cina: 100 g mamaliga, 100 g branza de vaci si un ou fiert;

4
 Miercuri
-Mic dejun: 150 g iaurt, 50 g fulgi de ovaz;
-Gustare: 100 g ananas din compot, un mar verde;
-Pranz: ciorba de fasole 200ml, tocanita din carne de pui 70gr
+ piure de cartofi cu unt si lapte (200gr);
-Gustare: 100 g morcovi, un mar verde;
-Cina: 200 g cartofi copti + 100 g pastra pe gratar + 100 g
salata varza alba;

5
 Joi
-Mic dejun: 2 felii de paine cu seminte + 20 g dulceata de
visine + 20 g unt, o cana cu lapte;
-Gustare: 50 g curmale;
-Pranz:ciorba taraneasca de vita 200ml + 100 g paste + 150
g sos carbonara;
-Gustare: o bucata de cozonac ;
-Cina: 100 g de piept de pui la gratar + salata (2 rosii, un
castravete mediu, un ardei gras mediu, o ceapa, 3 frunze de
salata verde, putin ulei de masline, zeama de lamaie);

6
 Vineri
-Mic dejun: omleta cu branza + o rosie + ardei gras
-Gustare: 20 g ciocolata amara;
-Pranz: ciorba de legume 200 ml, 200 gr amestec de
legume mediteraneene + 100 g ceafa de porc;
-Gustare: 100 g mango + 1 portocala medie + 1 mar
verde;
-Cina: 100 g paste + sos rosii cu busuios si oregano;

7
 Sambata
-Mic dejun: 150 g lapte(1.5% grasime); fulgi de cereale
(amestec de grau, secara, ovaz, orez);
-Gustare: 100 g pere; 100 g mandarine;
-Pranz: supa de rosii cu crutoane 200 ml, snitel de pui
200 gr + orez cu ciuperci 100gr;
-Gustare: 200 g struguri
-Cina: 200 g snitele; 400 g salata verde cu lamaie si putin
ulei de masline;

8
 Duminica
-Mic dejun: 50 g cascaval; 2 rosii;1 crenvursti de pasare;
-Gustare: un baton de cereale;
-Pranz: 300 g supa crema de ciuperci cu 30 g de
crutoane, chiftele de pui 50 gr cu legume;
-Gustare: un mar verde;
-Cina: 200 g salata orientala.

9
 Concluzie:
Adolescentii ar trebui sa inteleaga ca cea mai buna
metoda pentru mentinerea greutatii corporale este
adoptarea unui stil de viata sanatos, care presupune o
alimentatie diversificata si echilibrata, la care se adauga
un program regulat de exercitii fizice.

Multumesc pentru
atentie! 10