CUR DE 7 ZILE- SLABESTI RAPID :

LUNI:

Mic dejun: 1 grapefruit, un morcov mare crud.

Prânz: o porție de carne fiartă de pui (recomandat este pieptul de pui), 1 grapefruit, 2 morcovi mari
cruzi.

Cină: 2 portocale, 1 grapefruit, cereale fierte(fulgi de ovăz) fără unt și 2 morcovi cruzi.

MARTI:

Mic dejun: 1 grapefruit

Prânz: 1 morcov mare crud, o portocală, o porție de cereale fierte (fulgi de ovăz) fără unt.

Cină: 1 morcov mare crud, o portocală.

MIERCURI:

Mic dejun: 1 grapefruit.

Prânz: 1 grapefruit, 30 g carne slabă de vită (pește sau porc), 1 morcov mare fiert.

Cină: 1 grapefruit

JOI:

Mic dejun: 1 grapefruit, o porție de salată preparată din 2- 3 morcovi mari cruzi dați pe răzătoare,
puțină zeamă de lămâie, un vârf de cuțit de scorțișoară și o linguriţă de miere de albine.

Prânz: o porție de salată de morcovi ca la micul dejun și 1 grapefruit.

Cină: 1 grapefruit şi o porţie de salata de morcovi ca la micul dejun şi prânz

VINERI:

Mic dejun: 1 grapefruit, 500 ml suc de citrice.

Prânz: 1 grapefruit, 500 ml suc de citrice.

Cină: 1 grapefruit, 500 ml suc de citrice.

SAMBATA:

Mic dejun: 1 morcov mare fiert, un ou fiert tare, o felie de pâine neagră.

Prânz: 2 morcovi mari fierâi, un ou fiert tare, o felie de pâine neagră.

Cină: 1 morcov mare fiert, un ou fiert tare, o felie de pâine neagră.

DUMINICA:

Mic dejun: 1 morcov mare crud, 1 grapefruit și 500 ml suc de morcovi.

Prânz: 1 morcov mare crud, un bol de fulgi de ovăz, 1 grapefruit şi 500 ml suc de morcovi.

Cină: 1 morcov mare crud, 1 grapefruit și 500 ml suc de morcovi.

CURA DE 7 ZILE – SLABIT RAPID

Ziua 1:

 Micul dejun: 2 mere.

 Gustare: un fresh de mere sau un măr proaspăt.
 Prânz: grătar de pui/peste/curcan cu garnitură de legume sau salată. Nu se consumă
pâine.
 Gustare: un măr proaspăt.
 Cină: o porţie de supă de pui. Nu este permis să se consumă pâine.

Ziua 2:

 Micul dejun: 2 mere.

 Gustare: un iaurt.
 Prânz: o salată mare cu sau fără brânză. Nu este permis consumul de pâine.
 Gustare: un măr.
 Cină: supă de legume (fără carne). Nu este permis consumul de pâine.

Ziua 3:

 Mic dejun: un măr ras cu 2 morcovi raşi.

 Gustare: un iaurt.
 Prânz: supă de legume. Nu este permis consumul de pâine.
 Gustare: un măr.
 Cină: supă de legume. Nu este permis consumul de pâine.

Ziua 4:
În cea de-a patra zi, ai voie să consumi numai salată de mere rase cu morcovi raşi. Pentru o astfel
de salată ai nevoie de 2 morcovi şi un măr.În cea de-
a patra zi ai voie să serveşti câte mese îţi doreşti. Singura regulă e să nu consume pâine deloc!

Ziua 5:– coincide cu ziua 3

Ziua 6: – coincide cu ziua 2
Ziua 7:– coincide cu ziua 1.
Dieta disociată
Există chiar 2 variante pentru dieta disociată de 7 zile:

a) Varianta 1:

– luni: carne de pui sau curcan;

– marți: legume;

– miercuri: lactate;

– joi: fructe;

– vineri: pește;

– sâmbătă: cereale;

– duminică: ouă.

b) varianta 2:

– luni: legume;

– marți: carne de pui sau curcan;

– miercuri: ouă;

– joi: lactate;

– vineri: pește;

– sâmbătă: fructe;

– duminică: la o masă cereale, iar la restul orice vrei.

DIETA DE 5 ZILE:

Ziua 1

La micul dejun poți mânca un fruct, la alegere.

Prânz: un ou fiert, 200 ml de iaurt, 2 felii de pâine prăjită și o portocală

Cină: pește la cuptor sau la grătar, 2 roșii și o jumătate de castravete sau o porție de salată verde.

Ziua 2

Prânz: un ou fiert, 200 ml de iaurt, 2 felii de pâine prăjită și o portocală

Cină: 125 dr. de carne la grătar sau la cuptor cu salată verde și o ceașcă de ceai neîndulcit.

Ziua 3

Prânz: un ou fiert, un castravete, 2 felii de pâine și o portocală

Cină: pește la cuptor sau la grătar, 2 roșii și o jumătate de castravete sau o porție de salată verde.
Ziua 4

Prânz: 125 gr de brânză cottage, 1 felie de pâine prăjită, o portocală

Cină: 125 dr. de carne la grătar sau la cuptor cu salată verde și o ceașcă de ceai neîndulcit.

Ziua 5

Prânz: 200 gr. de pește sau carne la cuptor sau pe grătar, o felie de pâine, o roșie

Cină: 2 cartofi fierți sau la cuptor, 2 morcovi fierți și 2-3 linguri de mazăre.

Dieta se ține cele 5 zile, strict, apoi se face pauză 2 zile și se reîncepe.
SAPTAMANA 1:

Luni
Micul dejun: branza slaba de vaci, o felie de paine integrala, o rosie mica si jumatate de ardei gras
rosu, o cafea (de preferat fara zahar)

Gustare: un mar

Pranz: pulpe de pui, de preferat fara piele cu legume (morcovi, dovlecel, broccoli, ceapa, cartof
dulce) la cuptor si o salata de cruditati asezonata cu 10 ml de ulei de masline, suc de lamaie si sare
moderat

Cina: pastrav la gratar cu salata de rucola asezonata cu 10 ml de ulei de masline, suc de lamaie si
sare

Marti
Micul dejun: un ou posat sau fiert, un avocado, o felie de paine integrala si o cafea (de preferat fara
zahar)

Gustare: un pahar de smothie de fructe preparat din kiwi, capsuni, mar si apa

Pranz: muschiulet de porc sau de vita cu cartofi dulci la cuptor, salata de sfecla rosie cu hrean

Cina: un bol de salata greceasca (rosii, castraveti, ceapa rosie, masline negre, branza feta, 10 ml de
ulei de masline, otet de mere si sare)

Miercuri
Micul dejun: un iaurt natur mic degresat cu fulgi de ovaz integrali, o cafea (de preferat fara zahar)

Gustare: o mana de migdale si caju neprajite, fara sare

Pranz: o ciorba de legume (fara ulei sau smanatana), tocanita de fasole verde cu piept de pui, salata
de rosii cu ceapa

Cina: o portie mica de paste integrale cu dovlecel si usturoi

Joi
Micul dejun: o felie de paine integrala cu pate de ficat de pui, cateva felii de rosii si castraveti
proaspeti, o cafea (de preferat fara zahar)

Gustare: o para
Pranz: somon la cuptor cu mixt de legume inabusite la tigaie (mazare, dovlecel, broccoli, rondele de
morcovi, ceapa), salata de castraveti cu usturoi asezonata cu 10 ml de ulei de masline, suc de lamaie
si sare

Cina: dovlecel la cuptor umplut cu carne tocata de curcan si salata de ardei copt cu usturoi,
asezonata cu 10 ml de ulei de masline, otet de mere si sare

Vineri
Micul dejun: omleta din doua oua, o rosie si o felie de paine integrala, o cafea (de preferat fara
zahar)

Gustare: cateva fructe deshidratate

Pranz: carne de porc slaba pe gratar cu conopida gratinata la cuptor si salata de varza asezonata cu
10 ml de ulei de masline, suc de lamaie si sare

Cina: un bol mare de salata de cruditati (salata verde, rosii, castraveti, ardei rosu, masline fara
samburi) cu piept de pui la gratar, asezonata cu 10 ml de ulei de masline, suc de lamaie si sare

Sambata
Micul dejun: o felie de paine integrala, un cub mic de unt si o felie de sunca de pui presata, o cafea
(de preferat fara zahar)

Gustare: kefir degresat

Pranz: o supa clara de legume, chiftelute din carne de curcan la cuptor cu piure de conopida, salata
de muraturi

Cina: ghiveci de legume cu orez (fara prajeala), salata de cruditati

Duminica
Micul dejun: bruschete cu paine integrala prajita, rosii, usturoi, ceapa si ton maruntit in suc propriu

Gustare: o briosa mica sau o felie de chec

Pranz: doua sarmale cu mamaliguta si ardei murat

Cina: file de peste la gratar cu spanac inabusit la tigaie cu usturoi, salata de rucola asezonata cu 10
ml de ulei de masline, suc de lamaie si sare
SAPTAMANA 2:

Luni

 mic dejun: omleta cu spanac, paine integrala si o rosie, ceai sau cafea (neindulcite)
 gustare: o para
 pranz: piept de curcan la cuptor cu piure de cartofi dulci, o salata de ruccola asezonata cu
ulei de masline si otet balsamic
 cina: soba noodles cu morcovi, ceapa, ardei si creveti

Marti

 mic dejun: terci de ovaz cu lapte vegetal, capsuni, afine si migdale, ceai sau cafea
(neindulcite)
 gustare: salata de fructe
 pranz: somon cu legume la gratar, salata de cruditati cu ulei de masline si otet balsamic
 cina: un bol de salata cu frunze de salata verde, rosii, castraveti, ardei, avocado, fasole rosie,
porumb, patrunjel, asezonata cu iaurt grecesc

Miercuri

 mic dejun: guacamole cu ou posat, paine integrala prajita, ceai sau cafea (neindulcite)
 gustare: iaurt grecesc
 pranz: sandwich din piept de curcan pe gratar, cu paine integrala, salata verde, felii de
ceapa, castraveti si rosii
 cina: pilaf de hrisca cu legume

Joi

 mic dejun: paine prajita cu crema de branza tartinabila si ardei rosu, ceai sau cafea
(neindulcite)
 gustare: mix de nuci si seminte
 pranz: ceafa de porc la cuptor cu fasole verde inabusita si salata de varza cu marar, ulei de
masline si otet balsamic
 cina: paste integrale cu ciuperci

Vineri

 mic dejun: ou fiert, paine prajita integrala, avocado si castraveti, ceai sau cafea (neindulcite)
 gustare: un mar
 pranz: chiftele la cuptor cu piure de conopida, salata de rosii, castraveti si ceapa cu ulei de
masline si otet
 cina: buritto vegetarian

Sambata

 mic dejun: budinca de chia cu lapte de soia si caise, ceai sau cafea (neindulcite)
 gustare: biscuiti integrali cu iaurt
 pranz: hummus cu lipie integrala si salata tabbouleh
  cina: salata orientala cu ton

Duminica

 mic dejun: clatite americane din faina de ovaz cu miere si capsuni, ceai sau cafea
(neindulcite)
 gustare: migdale
 pranz: pastrav cu legume la cuptor, salata de cruditati cu ulei de masline si otet balsamic
 cina: supa crema de broccoli
SAPTAMANA 3:

Mic dejun: un ou prajit, paine prajita, rosii la gratar

Pentru calorii suplimentare, mai adaugati un ou sau cateva felii de avocado pe paine prajita.

Masa de pranz: 128 g salata mixta cu rosii cherry si masline deasupra si un dressing cu ulei de
masline si otet
paine integrala, 300 g de hummus

Cina: pizza din cereale integrale, cu sos de rosii, legume la gratar si branza cu continut scazut de
grasimi ca garnitura

Pentru un plus de calorii, adaugati la pizza niste pui tocat, sunca, ton sau nuci de pin.

Ziua 2

Mic dejun: 1 cana de iaurt grecesc, jumatate de cana de fructe, cum ar fi afine , zmeura sau
nectarine tocate

Pentru calorii suplimentare, adaugati 40 g de migdale sau nuci.

Masa de pranz: sandvis cu cereale integrale cu legume la gratar, precum vinete, dovlecel, ardei gras
si ceapa

Pentru a creste continutul de calorii, intindeti hummus sau avocado pe paine inainte de a adauga
umpluturile.

Cina: o portie de cod fiert sau somon cu usturoi si piper negru pentru a adauga aroma, un cartof
prajit cu ulei de masline si arpagic

Ziua 3

Mic dejun: 128 g de cereale integrale cu scortisoara , curmale si miere, se adauga fructe cu continut
scazut de zahar, cum ar fi zmeura, 28 g de migdale maruntite (optional)

Masa de pranz: fasole alba fiarta cu condimente, cum ar fi laur, usturoi si chimen, 1 cana de rucola
cu un dressing cu ulei de masline si toppinguri de rosii, castraveti si branza feta

Cina: o jumatate din cana de paste integrale cu sos de rosii, ulei de masline si legume la gratar, 1
lingura de parmezan
Ziua 4

Mic dejun: omleta cu doua oua cu ardei gras, ceapa si rosii, 28 g de branza proaspata sau un sfert de
avocado

Masa de pranz: hamsii in ulei de masline pe paine prajita cu suc de lamaie, o salata ce cuprinde 250
g de varza la abur si rosii

Cina: 250 g de spanac aburit stropit cu suc de lamaie, o anghinare fiarta cu ulei de masline, praf de
usturoi si sare

Adaugati o alta anghinare pentru o masa mai satioasa.

Ziua 5

Mic dejun: 1 cana de iaurt grecesc cu scortisoara si miere deasupra, se amesteca cu un mar tocat si
migdale maruntite

Masa de pranz: 1 cana de quinoa cu ardei gras, rosii uscate si masline, naut prajit cu oregano si
cimbru, adaugati branza feta sau avocado (optional)

Cina: 250 g de varza aburita cu rosii, castraveti, masline, suc de lamaie si parmezan, o portie de
sardine la gratar cu o felie de lamaie

Ziua 6

Mic dejun: doua felii de paine prajita cu branza moale, cum ar fi ricotta, branza proaspata sau branza
de capra, adaugati afine tocate sau smochine pentru dulceata

Masa de pranz: 250 g de verdeturi amestecate cu rosii si castraveti, o portie mica de pui la cuptor
stropit cu ulei de masline si suc de lamaie

Cina: legume la cuptor, cum ar fi: anghinare, morcov, dovlecel, vanata, cartof dulce, rosie, aruncati
ulei de masline si verdeturi inainte de prajire, 128 g de cuscus cu cereale integrale

Ziua 7

Mic dejun: cereale integrale cu scortisoara, curmale si sirop de artar, se adauga fructe cu continut
scazut de zahar, cum ar fi zmeura sau mure

Masa de pranz: dovlecei, zucchini, ceapa si cartofi intr-un sos de rosii si verdeturi

Cina: 2 cani de verdeturi, cum ar fi rucola sau spanac, cu rosii, masline si ulei de masline, o portie
mica de peste alb, tocana de legume ramase de la pranz
SAPTAMANA 4:

MIC DEJUN ora 10-11 MASA DE PRANZ ora 16-17 CINA

-Supa de rosii Iaurt degresat
Salata
Ceai sau cafea cu Sandvis mic cu paine (Gaspacho) 1 fruct
completa
lapte degresat cu integrala si parizer de sau o cafea cu
luni
2-3 biscuiti cu pui sau curcan, Pui la tigaie1 2-3 biscuiti cu
1 iaurt fara
fibra. suc verde fibra, sau
grasime 0,0
1 fruct un suc verde.
Supa de taitei Omleta cu
Ceai sau cafea cu Sandvis mic cu paine
ciuperci
lapte degresat cu integrala si parizer de
marti Peste la gratar
2-3 biscuiti cu pui sau curcan,
1 iaurt fara
fibra. suc verde
1 fruct grasime 0,0
Sparangel cu
Salata
Ceai sau cafea cu Sandvis mic cu paine parizer de pui
lapte degresat cu integrala si parizer de sau curcan
miercuri Legume cu
2-3 biscuiti cu pui sau curcan,
verdeturi fierte
fibra. suc verde 1 iaurt
degresat 0,0
1 fruct
Verdeturi la
gratar
Vinete cu ardei
Ceai sau cafea cu Sandvis mic cu paine
copti Scoici la vapor
lapte degresat cu integrala si parizer de
joi Carne de vita sau (sau peste)
2-3 biscuiti cu pui sau curcan,
cal la gratar
fibra. suc verde
1 fruct 1 iaurt
degresat
0,0
Omleta cu
Ceai sau cafea cu Sandvis mic cu paine usturoi verde
Salata cu
lapte degresat cu integrala si parizer de pui spargal
vineri macaroane
2-3 biscuiti cu sau curcan,
1 fruct
fibra. suc verde iaurt degresat
0,0
Fiertura de Peste la gratar
Ceai sau cafea cu Sandvis mic cu paine
legume cu legume
lapte degresat cu integrala si parizer de
sambata
2-3 biscuiti cu pui sau curcan,
Pui la gratar 1 1 iaurt
fibra. suc verde
fruct degresat 0,0
Salata
salata de
Ceai sau cafea cu Sandvis mic cu paine Paella sau pilaf
fructe
duminic lapte degresat cu integrala si parizer de pui cu carne
a 2-3 biscuiti cu sau curcan, sau bulgur cu
1 iaurt
fibra. suc verde carne
degresat 0,0
1 fruct
 SAPTAMANA 6:

MIC DEJUN ALMUERZO MASA DE PRANZ DUPA AMIAZA CINA

-Piure de dovlecei Yaurt 0,0 grasimi sau o
Ceai sau cafea Sendvis mic cup
sau dovleac - fructa,sau o cafea cu 2- Escalibada (vinete si ardei copti tocate
cu lapte fara paine integrala si
luni carne de vaca la 3 biscuiti cu fibra, sau si amestecate cu un pic de sare)
grasime cu 2-3 parizer de pui sau
gratar un suc natural de 1 iaurt fara grasime 0,0
biscuiti cu fibra. curcan,
1 fruct fructe.
Legume fierte (cu
Sparanghel cu parizel de pui sau
putin cartof)
marti curcan, omleta1 yaurt fara grasime
Pui la gratar
0,0
1 fruct
Supa de taitei Salata, castravete, morcovi, atun in
miercuri Peste la gratar conserva, parizer (fara masline sau
1 fruct porumb.)
Salata
Parizer de pui Ananas, (natural sau in
joi Linte cu verdeturi
conserva) sau pepene
1 fruct
Escalibada (vinete si ardei copti tocate
Salata cu
si amestecate cu un pic de sare)
vineri macaroane
Omleta cu usturoi verde, sparangel si
1 fructa
gambas, 1 yaurt fara grasime 0,0
Supa de rosii
Verdeturi la gratar cu peste
sambata Pui la gratar
1 iaurt fara grasime 0,0
1 fructa
Salata
duminica Paella sau orez cu Fructe variate
carne (Ananas sau pepene)
1 fruct
 RETETE PT DIETA :

1. Smoothie cu fructe: amestecati fructe proaspete de sezon cu iaurt grecesc sau lapte de nuca de
cocos pentru a obtine un smoothie delicios si sanatos.
2. Salata cu ton si legume: taiati legume proaspete precum rosii, castraveti si avocado si amestecati
cu ton pentru o salata usoara si delicioasa.
3. Omleta cu legume: amestecati oua cu legume taiate, precum spanac, ardei si ciuperci, pentru a
obtine o masa rapida si satisfacatoare.
4. Tocana de legume: gatiti legume precum ardei, rosii, vinete si dovlecei intr-o tigaie cu putin ulei si
serviti alaturi de orez sau quinoa.
5. Supa de legume: gatiti legume precum morcovi, telina si pastarnac intr-o oala cu apa si serviti cald
cu paine integrala.
6. Piure de legume: gatiti legume precum cartofi, mazare si conopida si blenduiti pana obtineti o
consistenta cremoasa.
7. Orez cu legume si tofu: gatiti orez integral cu legume taiate si cuburi de tofu pentru o masa rapida
si echilibrata.
8. Quinoa cu legume si pui: gatiti quinoa cu legume si bucati de pui pentru o masa completa si
sanatoasa.
9. Stir-fry cu legume si carne: taiati legume si carne in cuburi mici si gatiti-le intr-o tigaie wok cu ulei
de susan si sos de soia pentru o masa rapida si savuroasa.
10. Wrap cu legume si hummus: umpleti un tortila cu legume taiate, hummus si pui pentru un pranz
sau
IDEI DE DIETA :

Varianta I
 Ziua 1: Consumați orice fruct, cu excepția bananelor! În prima zi sunt benefici și pepenii-verzi
și cei galbeni, deoarece conțin puține calorii în comparație cu alte fructe.
 Ziua 2: Acum, consumați salate de legume crude sau salate cu cartofi și roșii. Categoric,
trebuie să evitați mazărea, fasolea uscată sau porumbul. La prânz este permisă supa! La cină
nu mănâncați fructe. Hrana de bază este un cartof copt la cuptor, uns cu ulei de măsline.
 Ziua 3: În această zi aveți voie să consumați, după pofta inimii legume, fructe și supă. De
această dată fac excepție cartofii copți. Dacă respectați această dietă după primele trei zile
începeți să slăbiți.
 Ziua 4: Aveți voie să consumați trei banane, lapte degresat, supă și multă apă.
 Ziua 5: Vă puteți răsfăța cu carne de vită și roșii, 250 g carne înăbușită și șase roșii proaspete.
De asemenea, trebuie să beți șase-opt pahare de apă și să mâncați o porție de supă.
 Ziua 6: Și în această zi vă mai puteți răsfăța cu o porție de carne de vită, cu legume crude sau
cu doi cartofi. Nu trebuie să renunțați la porția de supă.
 Ziua 7: Meniul acestei zile este variat, consumați legume, orez fiert și beți suc de fructe
neîndulcit și apă plată.
Varianta II
Micul dejun
Opțiunea 1: 2 felii de bacon, 2 ouă și jumătate de grapefruit
Opțiunea 2: o jumătate de grepfruit şi o ceaşcă de cafea neîndulcită/ceai
Persoanele care au voință să respecte acest regim nu vor avea probleme de sănătate, deoarece dieta
permite să se consume supă. După acest regim, s-a constatat că veți slăbi între 7 și 8 kg.
Prânz
Opțiunea 1: friptură cu spanac și încă o jumătate de fruct
Opțiunea 2: 2 ouă, o salată de castraveți și roșii cu zeamă de lămâie, o felie de pâine prăjită și o
jumătate de grapefruit, potrivit doctorulzilei.ro.
Cină
Opțiunea 1: legume gratinate cu 100-200 g de pui, vită sau pește și încă o jumătate de fruct
Opțiunea 2: câteva felii de şuncă şi un pahar de 500 de mililitri de apă și jumătate de grapefruit.