SAPTAMINA 3

Ziua 1

Mic dejun

Un iaurt natural degresat 0,1% grasimi

1 kiwi

Cafea

Ora 11

1 fruct de sezon

Prinz

Salata mixta

Carne la gratar

Ora 16

1 fruct de sezon

Cina

Salata de varza

Carne de pui la cuptor sau gratar

Ziua 2
Mic dejun

Un iaurt

1 felie paine integrala cu putina miere

Cafea sau ceai fara zahar

Ora 11

1 fruct de sezon

Prinz

piept de pui la gratar

O salata de varza

1 felie de piine integrala

Ora 16

1 fruct de sezon

Cina

peste la cuptor cu legume

Ziua 3

Mic dejun
Un iaurt

1 felie paine integrala cu putin unt

1 kiwi

Cafea sau ceai fara zahar

Ora 11

1 fruct

Prinz

Carne la gratar

Salata mixta

Cina

Branza de vaci cu mamaliga ( doar 3 linguri de mamaliga)

Ziua 4

Mic dejun

Omleta din 2 oua cu rosii

Cafea sau ceai fara zahar

prinz

salata mixta

pulpa de pui la rotisor sau cuptor

Cina

Peste la cuptor
Salata de varza sau mixta

Ziua 5

Mic dejun

2 felii de pastrama

1 ou fiert

1 felie paine integrala

Cafea sau ceai fara zahar

Prinz

Salata cu ton din cutie ( o cutie ton si salata abundent)

1 felie paine integrala

Ora 16

Cina

Carne la cuptor sau rotisor

Salata de varza

Ziua 6

Mic dejun

1 felie paine integrala

1 iaurt

1 kiwi

Cafea sau ceai fara zahar

Prinz

Varza calita

1 felie paine integrala

Ora 16

1 fruct

Cina

Peste la cuptor

Legume dupa plac

Ziua 7

Mic dejun

Salata de fructe 200 grame

Cafea sau ceai fara zahar

Pranz

Peste la cuptor

Legume
Ora 16

1 fruct

Cina

Fasole batuta sau yahnie de fasole

Salata de varza

Saptamana 2

Ziua 1

Mic dejun
Lapte 1 pahar
O lingura fulgi de ovaz sau muesli
cafea sau ceai fara zahar sau cu indulcitor

prinz
piept de pui la gratar cu salata de varza rosie

ora 16
un fruct
cina
peste la gratar cu legume

Ziua 2

Mic dejun

Un iaurt natural
1 felie paine integrala cu miere
Cafea sau ceai

Ora 11
1 fruct

Prinz

Salata mare cu ton din cutie

O felie paine integrala

Cina

Orez cu legume ( 80 gr orez cantarit crud )

Ziua 3

Mic dejun
Salata de fructe
Ceai sau cafea

Prinz
Branza cu smantana si mamaliga

Ora 16
Un fruct

Cina
Pui cu salata mixta
Ziua 4

Mic dejun
1 felie 50 gr de cascaval
O rosie
Cafea sau ceai

Ora 11
1 fruct

Prinz
Carne la gratar cu legume

Ora 16
Un fruct

Cina
Paste integrale cu sos de rosii( 80 gr paste cantarite crude )

Ziua 5

Mic dejun

Un iaurt cu o lingura fulgi de ovaz

Cafea sau ceai

Ora 11
un fruct

prinz

salata de orez ( 70 gr orez integral fiert si spalat, scurs, se amesteca cu

gogosar taiat marunt, boabe de mazare, cubulete de rosii cherry, se
condimenteaza cu sare piper, ulei d emasline)

ora 16
un fruct
cina

peste la cuptor cu legume

ziua 6
mic dejun
1 iaurt
o lingura mix de fructe seci
cafea sau ceai

ora 11
1 fruct

prinz

orez cu ciuperci 200 gr

Ora 16
Un fruct

Cina

Pui la rotisor sau cuptor fara piele cu salata mixta

Ziua 7

Mic dejun

Salata de fructe

Ceai sau cafea

Ora 11
O mana fructe uscate mix

Pranz

Peste sau carne la gratar cu salata de varza

Ora 16
1 fruct

Cina
Ciorba de legume
Yahnie de fasole 200 gr

ziua 8

mic dejun
un iaurt cu o lingura fulgi ovaz
un kiwi
cafea sau ceai

ora 11
1 fruct

prinz

omleta din 2 oua cu rosii si ardei

ora 16
un fruct

cina

peste la gratar cu salata mixta