Nu omite nicio masă

Este extrem de important să nu sari peste nicio masă și să nu inversezi meniurile între ele. Încearcă să mănânci mereu
la aceeași oră: micul dejun înainte de ora 9.00, prânzul între 12.00 și 14.00 și cina între 17.00 și 18.00.
În ce constă dieta daneză?
Toate cele 13 zile de dietă daneză presupun un meniu diferit. De aceea respectarea întocmai a regulilor este atât de
importantă. Mai trebuie să știi că sarea, condimentele, prăjelile, dulciurile, alcoolul și sucurile sunt complet interzise.
În plus, nu ai voie să iei nicio gustare în afara celor trei mese principale.
Ziua 1
Micul dejun: o ceașcă de cafea cu o linguriță de zahăr
Prânz: 2 ouă fierte tari, 400 g de spanac fiert și o roșie
Cină: 200 g de carne de vită și 150 g de salată verde cu suc de lămâie și puțin ulei de măsline
Ziua 1
La micul dejun puteti consuma o ceasca de cafea sau o cana de ceai verde, in care aveti
posibilitatea de a strecura si doua cuburi de zahar brun.
La cina este recomandat sa mancam maxim de 200g de pui, preparat la abur sau pe grill,
alaturi de o salata. Extra, peste salata se poate stoarce lamaie.
Ziua 2
Micul dejun: o ceașcă de cafea cu o linguriță de zahăr
Prânz: 250 g de șuncă și un iaurt cu 0% grăsime
Cină: 200 g de carne de vită și 150 g de salată verde cu suc de lămâie și puțin ulei de măsline
Ziua 3
Micul dejun: o ceașcă de cafea cu o linguriță de zahăr și o felie de pâine prăjită
Prânz: 2 ouă fierte tari, 100 g șuncă slabă și 150 g de salată verde
Cină: o roșie, puțină țelină fiartă și un fruct (măr, portocală sau pară)
Ziua 3
Doua oua fierte si o portie de aproximativ 200g de sunca slaba vor fi suficiente pentru masa
de pranz.
Ziua 4
Micul dejun: o ceașcă de cafea cu o linguriță de zahăr și o felie de pâine prăjită
Prânz: un iaurt natural și 200 ml de suc de portocale
Cină: un ou fiert tare, un morcov ras, 250 g de brânză
Ziua 5
Micul dejun: un morcov ras
Prânz: 200 g de pește fiert cu o linguriță de unt și suc de lămâie
Cină: 250 g de carne de vită cu piure de țelină
Ziua 5
La amiaza, 200g pui fiert si 100g fasole verde fiarta, care va servi drept garnitura.
Pentru masa de cina avem ca sugestie o telina rasa amestecata cu iaurt slab.
Ziua 6
Micul dejun: o ceașcă de cafea cu 1 linguriță de zahăr si 1 felie de pâine prăjită
Prânz: 2 ouă fierte tari și un morcov ras
Cină: 300 g de carne de pui și 150 g de salată verde cu suc de lămâie și ulei de măsline
Ziua 6
Consumati cafea sau ceai indulcit cu zahar brun la micul dejun.
La pranz alegeti o rosie mare si 200g broccoli asupra caruia vom stoarce o lamaie.
Pentru cina, 200g de vita alaturi de o salata verde.
Ziua 7
Micul dejun: o ceașcă de ceai fără zahăr
Prânz: poți să bei doar apă
Cină: 200 g de carne de miel și un măr
Ziua 7
Prima masa a zilei va consta intr-o felia de paine prajita, alaturi de o cana de ceai.
La pranz vom opta pentru 2 oua fierte (tari sau moi) si doua rosii proaspete.
Cina consta in 200g de iepure sau miel si un mar copt.
Ziua 8
Micul dejun: o ceașcă de cafea cu o linguriță de zahăr
Prânz: 2 ouă fierte tari, 400 g de spanac fiert și o roșie
Cină: 200 g de carne de vită și 150 g de salată verde cu suc de lămâie și ulei de măsline
Ziua 8
Indicata este o cana de cafea si maxim o lingurita de zahar la micul dejun.
La pranz 2 oua posate si 250g de spanac.
Vita la grill sau abur, alaturi de o salata de cruditati cu ulei de masline.
Ziua 9
Micul dejun: o ceașcă de cafea cu o linguriță de zahăr
Prânz: 250 g de șuncă și un iaurt natural
Cină: 250 g de carne de vită și 150 g de salată verde cu suc de lămâie și ulei de măsline
Ziua 9
Pentru prima masa a zilei alegeti o felie de toast si o cana de ceai.
La pranz se recomanda 250g de feta si un iaurt cu mai putina grasime (1-5%).
La cina un mix de telina, rosie si o para la final.
Ziua 10
Micul dejun: o ceașcă de cafea cu o linguriță de zahăr și o felie de pâine prăjită
Prânz: 2 ouă fierte tari, 100 g de șuncă slabă și puțină salată verde
Cină: o roșie, puțină țelină fiartă și un fruct (măr, portocală sau pară)
Ziua 10
Un morcov crud ras la micul dejun.
La pranz se va consuma un suc natural de portocale, 200ml si un iaurt slab.
Seara optam pentru branza de vaci si un ou fiert.
Ziua 11
Micul dejun: o ceașcă de cafea cu o linguriță de zahăr si o felie de pâine prăjită
Prânz: un iaurt natural și 200 ml de suc de portocale
Cină: un ou fiert tare, un morcov ras și 250 g de brânză
Ziua 11
Pentru prima masa a zilei 11 din dieta daneza, o ceasca de cafea si o paine prajita sunt
optime.
La pranz alegeti un morcov crud (ras) alaturi de 250g de brocoli fiert.
Seara pregatiti 200g de miel alaturi de o rosie proaspata si coapta.
Ziua 12
Mic dejun: un morcov ras
Prânz: 200 g de pește fiert cu o linguriță de unt și suc de lămâie
Cină: 250 g de carne de vită cu piure de țelină
Ziua 12
La micul dejun o cana de ceai si o rosie vor avea efecte benefice asupra siluetei.
La pranz 150g de sunca, un ou fiert si o rosie.
La cine se va servi pastrav circa 200-250g alaturi de o lamaie.
Ziua 13
Micul dejun: o ceașcă de cafea cu o linguriță de zahăr și o felie de pâine prăjită
Prânz: 2 ouă fierte tari și un morcov ras
Cină: nimic
Ziua 13
Consumati cafea neindulcit si o paine prajita in tigaie sau prajitor de paine la micul dejun.
La pranz puteti manca 250g de sunca si un iaurt natural (preferabil grecesc 2% grasime).
Un mix de salata verde si ton vor fi ideale.