Dieta Daneza de 13 zile cu Pui – Slabesti pana la 25 Kg

– Dieta AntiCelulita
De către
Dr. Mihai Neagu - Medic Nutritionist

Dieta Daneza de 13 zile cu pui

Dieta daneza cu pui constituie un regim alimentar foarte strict, care se intinde pe durata a 13 zile, ajutandu-ne sa
slabim pana la 25 kilograme. Este urmata in mod special de persoanele care vin din vacanta cu multe kilograme in
plus, respectiv de oamenii care se afla in fata unui eveniment important (vezi nunta) si trebuie sa atinga o anumita
greutate pentru a incapea in rochie sau costum.

Principalul risc la care va veti expune adoptand-o este celebrul efect yo-yo. La finalul dietei, portiile de mancare
vor trebui sa creasca gradual. Mancand moderat, dupa ce ati tinut dieta daneza, va asigurati, practic, de faptul ca
acele kilograme in plus nu se vor intoarce impotriva dumneavoastra precum un bumerang.

Cum reactioneaza organismul in primele zile?

 adeptii dietei se vor confrunta cu o senzatie permanenta de foame;
 veti fi doar cu gandul la mancare, salivand pana si la o simpla bucata de paine;
 stari de slabiciune, iritare, oboseala, ce pot culmina cu episoade depresive;
 foamea declansata de aceasta dieta de 13 zile va afecta inclusiv calitatea somnului;
 topirea grasimilor, dar si pierderea masei musculare;

Regulile de baza ale dietei Daneze cu pui

1. Pe parcursul dietei daneze, nu aveti voie sa va abateti de la planul trasat din timp.
2. Gustarile intre mese, indiferent de natura lor, nu isi au locul in acest regim.
3. Consum ridicat de apa si alte lichide.
4. In cele 13 zile de dieta aveti voie sa consumati ceaiuri si cafeaua de dimineata.
Incalcarea unei reguli va conduce la intreruperea dietei. Aceasta poate fi reluata, insa, la o distanta de
minim 6 luni.

De asemenea, dieta de 13 zile poate fi repetata la un interval de doi ani. Prezinta un risc important
pentru sanatatea noastra, de aici si pauza la care faceam referire anterior.

Pentru a nu pune rapid kilogramele la loc, trebuie avuta o grija suplimentara in ceea ce priveste
alimentele consumate dupa incheierea dietei, cantitati si nu numai. Alegeti sa mancati cat mai natural
pentru a va mentine la o greutate optima!
Meniul dietei Daneze pe zile

Ziua 1

 La micul dejun puteti consuma o ceasca de cafea sau o cana de ceai verde, in care aveti
posibilitatea de a strecura si doua cuburi de zahar brun.
 Pranzul consta in doua oua fierte (tari) si aproximativ 350 de grame de spanac fiert, plus o
rosie.
 La cina este recomandat sa mancam maxim de 200g de pui, preparat la abur sau pe grill,
alaturi de o salata. Extra, peste salata se poate stoarce lamaie.

Ziua 2

 Micul dejun este acelasi.

 La amiaza, optati pentru un iaurt slab si 200 g de sunca de pui.
 Cina poate fi aceeasi din ziua precedenta.

Ziua 3

 Micul dejun aveti de ales intre ceasca de cafea sau o cana de ceai verde, plus o felie de
paine prajita.
 Doua oua fierte si o portie de aproximativ 200g de sunca slaba vor fi suficiente pentru masa
de pranz.
 Iar pentru cina avem la dispozitie urmatoarele: telina fiarta, o rosie si o portocala.

Ziua 4

 Mic dejun asemanator cu cel din ziua 3.

 La pranz, consumati 200 ml de suc de mere (fresh) langa un iaurt slab.
 Seara, 250g branza de vaci (slaba), un ou fiert si un morcov ras!

Ziua 5

 Incepeti ziua cu un morcov dat prin razatoare.

 La amiaza, 200g pui fiert si 100g fasole verde fiarta, care va servi drept garnitura.
 Pentru masa de cina avem ca sugestie o telina rasa amestecata cu iaurt slab.

Ziua 6

 Consumati cafea sau ceai indulcit cu zahar brun la micul dejun.

 La pranz alegeti o rosie mare si 200g broccoli asupra caruia vom stoarce o lamaie.
 Pentru cina, 200g de vita alaturi de o salata verde.

Ziua 7

 Prima masa a zilei va consta intr-o felia de paine prajita, alaturi de o cana de ceai.
 La pranz vom opta pentru 2 oua fierte (tari sau moi) si doua rosii proaspete.
 Cina consta in 200g de iepure sau miel si un mar copt.

Ziua 8
  Indicata este o cana de cafea si maxim o lingurita de zahar la micul dejun.
 La pranz 2 oua posate si 250g de spanac.
 Vita la grill sau abur, alaturi de o salata de cruditati cu ulei de masline.

Ziua 9

 Pentru prima masa a zilei alegeti o felie de toast si o cana de ceai.

 La pranz se recomanda 250g de feta si un iaurt cu mai putina grasime (1-5%).
 La cina un mix de telina, rosie si o para la final.

Ziua 10

 Un morcov crud ras la micul dejun.

 La pranz se va consuma un suc natural de portocale, 200ml si un iaurt slab.
 Seara optam pentru branza de vaci si un ou fiert.

Ziua 11

 Pentru prima masa a zilei 11 din dieta daneza, o ceasca de cafea si o paine prajita sunt
optime.
 La pranz alegeti un morcov crud (ras) alaturi de 250g de brocoli fiert.
 Seara pregatiti 200g de miel alaturi de o rosie proaspata si coapta.

Ziua 12

 La micul dejun o cana de ceai si o rosie vor avea efecte benefice asupra siluetei.
 La pranz 150g de sunca, un ou fiert si o rosie.
 La cine se va servi pastrav circa 200-250g alaturi de o lamaie.

Ziua 13

 Consumati cafea neindulcit si o paine prajita in tigaie sau prajitor de paine la micul dejun.
 La pranz puteti manca 250g de sunca si un iaurt natural (preferabil grecesc 2% grasime).
 Un mix de salata verde si ton vor fi ideale.

Regulile generale ale dietei Daneze originale

 Dieta daneza se intinde pe o durata de 13 zile.

 Persoanele care vor incerca aceasta dieta vor fi nevoite sa manance de trei ori pe zi (mic
dejun, pranz si cina). De fiecare data la aceleasi ore. Specialistii ne recomanda ca prima
masa a zilei sa nu fie servita mai tarziu de ora 9:00. Pranzul trebuie luat undeva intre 12:00
si 14:00, iar cina va fi cuprinsa in intervalul orar 17:00-18:00.
 Pe parcurs, nu vi se permite sa inlocuiti sau sa adaugati diverse produse in planul alimentar
prezentat mai sus.
 Nu este permis nici consumul de dulciuri, bauturi alcoolice sau gustari intre mese.
 Mancarurile preparate nu vor contine sare, dar nici alte condimente din comert.
 Consumul zilnic de apa trebuie sa fie de minimum 2 litri. Nu mai putin!
 Prajelile, de asemenea, sunt strict interzise.
  Odata finalizata dieta daneza, aceasta va putea fi reluata (cel mai devreme) doi ani mai
tarziu.
In zilele ce vor urma dietei daneze, aportul caloric va trebui crescut in mod gradual. Fara excese, altfel
riscam sa revenim la starea initiala din cauza efectului yo-yo.

Consumul de vitamine va anula deficientele ce pot aparea pe durata unei diete atat de stricte.
Persoanele care nu suporta carnea de pui au posibilitatea de a urma dieta daneza ce are in componenta
alte tipuri de carne (vita, miel). Prin urmare, planul alimentar pe cele 13 zile va fi similar cu cel
prezentat mai sus, fiindu-i aduse mici modificari pe ici, pe colo.