Sunteți pe pagina 1din 8

Regulile dietei daneze

1. Vizitează medicul de familie și solicită un set complet de analize de rutină; dietele


agresive sunt recomandate doar persoanelor sănătoase, care nu suferă de boli cronice sau
dezechilibre care pot fi agravate în urma regimului.

2. Pregătește-te să îți asumi această dietă în totalitate și informează-te corect și complet


înainte de a începe; este extrem de important să nu sari peste nicio zi, peste nicio masă și
să nu inversezi meniurile între ele.

3. Dieta se va dura 13 zile, nu mai mult.

4. Vei manca numai de 3 ori pe zi, de fiecare data la aceeasi ora. Este recomandata
servirea micului dejun inainte de ora 09:00, pranzul intre orele 12:00 si 14:00 iar cina intre
orele 17:00 si 18:00.

5. Sub nicio forma nu vei inlocui sau adauga produse in planul alimentar prestabilit.

6. Nu vei consuma bauturi alcoolice, dulciuri sau alte gustari.

7. Nu vei folosi sare sau condimente in mancaruri.

8. Vei bea 2 litri de apa pe zi, cel putin (40 de ml/kg corp. Exemplu: o persoana de 80 de
kg va bea 3.200 ml apa).

9. Nu vei manca prajeli.

10. Dupa incheierea dietei aportul caloric trebuie crescut gradual.

11. Cafeaua nu trebuie inlocuita cu ceai si trebuie mancat un cub de zahar, asa cum este
precizat – nu mai mult sau mai putin.

Sfaturi utile
- Alegeti o carne de vita de calitate, speciala pentru friptura, si gatiti-o la foc mic
- Puteti bea mai multe cafele pe zi, dar in afara de cea de dimineata restul trebuie sa
fie neindulcite
- Daca nu aveti sau ramaneti fara un aliment, sariti peste el. Nu inlocuiti!
ZIUA 1

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar;


Pranz: 2 oua fierte (tari), 400 g de spanac si o rosie;
Cina: 200 g de friptura de vaca si o salata verde cu ulei si zeama de lamaie;

Intrebari frecvente:

Cum se prepara spanacul?


Fiert simplu, la foc mic. Daca luati congelat, il puneti in cratita si adaugati o cana de apa.

Cum se prepara vita?


Vita se poate prepara la cuptor (cu apa, nu cu ulei!!), la gratar, sau pe tigaie grill (tot fara
ulei). Daca o preparati in tigaie de tip gril, lasati intai tigaia sa se incinga bine, apoi dati
focul mic, puneti carnea si o intoarceti de 3-4 ori la fiecare 2-3 minute.

Ce fel de salata trebuie?


Se poate folosi doar salata verde (vezi foto), care se condimenteaza cu suc de lamaie si fff
putin ulei de masline.

Nu beau cafeaua cu zahar, ce fac?


Beti cafeaua simpla, dupa care mancati un cub/o lingurita de zahar. Are rolul lui, va da
energie pentru toata ziua!
ZIUA 2

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar;


Pranz: 250 g de sunca SLABA (pui sau curcan) si un iaurt natural;
Cina: 200 g de friptura de vita si o salata verde cu ulei si zeama de lamaie;

Intrebari frecvente:
Ce fel de sunca trebuie?
Sunca presata slaba, de pui sau curcan, slab calorica.

Ce fel de iaurt trebuie si ce gramaj?


Iaurt natural, maxim 2% grasime. Gramajul sa fie de maxim 250 de grame.

Cum se prepara vita?


Vita se poate prepara la cuptor (cu apa, nu cu ulei!!), la gratar, sau pe tigaie grill (tot fara
ulei). Daca o preparati in tigaie de tip gril, lasati intai tigaia sa se incinga bine, apoi dati
focul mic, puneti carnea si o intoarceti de 3-4 ori la fiecare 2-3 minute.

Ce fel de salata trebuie si ce cantitate?


Se poate folosi doar salata verde (vezi foto), care se condimenteaza cu suc de lamaie si fff
putin ulei de masline. Cantitatea e nelimitata.
ZIUA 3

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar si o felie de paine prajita;


Pranz: 2 oua fierte (tari), o felie de sunca si o salata verde;
Cina: o telina fiarta, o rosie si un fruct;

Intrebari frecvente:
Nu gasesc telina in tara mea, ce fac?
In engleza se numestee “celery”, in italiana “sedano”, iar in spaniola “apio”. Daca nu
gasiti radacina, e ok si tulpina – gasiti inclusive in Romania sub forma de sticks-uri,
ambulate in pungi.

Cum se prepara telina?


In ziua 3 telina (daca e radacina) se mananca fiarta.

Ce fruct pot sa mananc?


Orice fruct in afara de banane si struguri.
ZIUA 4

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar si o felie de paine prajita;


Pranz: 200 ml de suc de fructe si un iaurt natural;
Cina: un ou fiert, un morcov (ras) si 250 g de fructe;

Intrebari frecvente:

Am gasit pe internet o alta variant a dieteei, in care se spune ca seara in loc de cele
250 de grame de fructe se mananca 250 de grame de branza de vaci. Care e variant
corecta?
Ambele au dat rezultatee excelente, deci ambele sunt corecte.

Ce fel de fructe sa storc pentru fruct?


Preferabil portocale / grepfruit.
ZIUA 5

Mic dejun: un morcov ras;


Pranz: 200 g de cod fiert cu zeama de lamaie si o lingurita de unt;
Cina: o telina rasa si 200 g de friptura de vita;

Intrebari frecvente:

Nu avem voie deloc cafea astazi?


Ba da, dar neindulcita.

Cum se prepara pestele?


Fiert sau la cuptor. Fara ulei!!!

Daca nu gasesc cod, ce fel de peste pot folosi?


Orice peste slab: merluciu, cod, știucă, șalău, chefal roșu, rândunică de mare.
ATENTIE!!! Heringul si pastravul sunt pesti semi-grasi, iar macroul, crapul, păstrav,
scrumbia, tonul si somonul sunt pesti grasi, care nu sunt recomandati in diete.

Cum se mananca telina?


In ziua 5 telina se mananca cruda.
ZIUA 6

Mic dejun: o ceasca de cafea cu un cubulet de zahar si o felie de paine prajita;


Pranz: 2 oua fierte (tari) si un morcov ras;
Cina: jumatate de pui si o salata cu ulei si zeama de lamaie;

Intrebari frecvente:

Ce inseamna o jumatate de pui?


300-400 de grame fara piele. Sau 2-3 jumatati de copanele.

Cum se gateste puiul?


Fiert sau la cuptor. Nici de data asta nu se foloseste ulei. Nu uitati, pielea trebuie
inlaturata!
ZIUA 7

Mic dejun: un ceai neindulcit;


Pranz: nimic in afara de apa;
Cina: 200 g de COTLET de miel si un mar;

Intrebari frecvente:

Se poate manca orice fel de carne de miel/oaie?


Sunt recomandate cotletele de miel, deoarece sunt fragede si gustoase.

Cum se prepara cotletul de miel?


La cuptor, fara ulei (cu apa) sau la tigaie grill bine incinsa, la foc mic.