Sunteți pe pagina 1din 7

Cura de slabire disociata pe mese

Acest tip de regim disociat este mai echilibrat fata de alte diete disociate prezentate, aceasta pentru
ca iti permite sa consumi in fiecare zi din toate clasele alimentare.
Meniul zilei in dieta disociata pe mese
La micul dejun
La micul dejun sunt recomandati carbohidratii. Atentie insa, alimentele care cresc aciditatea
stomacului nu trebuie consumate la prima masa din zi, pentru ca pot afecta in timp mucoasa
gastrica.
Alimentele bogate in glucide recomandate la micul dejun:

Cerealele integrale sub forma de fulgi, cu fresh de fructe. Recomandam fulgii de ovaz,
pentru ca au cel mai mic indice glicemic. Un bol mic de cereale este suficient pentru micul
dejun.

Salata de legume dulci: morcovi, ardei, radacinoase rase, mazare, se pot combina si cu mar,
boabe de porumb si biscuiti/paine integrala.

Salata de fructe neacide evitati citricele.

3-5 biscuiti integrali.

Cartofi cu legume dulci;

Orez cu legume dulci;

3 felii de paine cu miere sau dulceata.

Puteti alege una din mesele de mai sus. Ca lichide se recomanda ceai indulcit cu miere in care
adaugati lamaie dupa gust. Mai puteti consuma: apa, o ceasca de cafea, suc natural de fructe sau
legume. Nu este recomandat zaharul si nici laptele la masa de carbohidrati.
La masa de pranz
La masa de pranz sunt indicate proteinele. Puteti aconsuma:

Carne de pui, peste sau curcan. Nu este indicat sa adaugati in preparate mai mult de o
lingura de ulei.

Lactate, branzeturi, iaurturi;

Oua, dar nu prajite. Le puteti combina cu branza sau carne;

Nu adaugati mai mult de o lingura de ulei la preparate, nu consumati garnituri de legume, nu


combinati intre ele sugestiile de mai sus, nu consumati paine! Ca lichide puteti consuma apa plata,
lapte, iaurt.
La gustarea de dupa-amiaza
Se pot consuma:

Fructe oleaginoase, nu mai mult de o ceasca;

Masline;

Fructe sau salata de fructe;

Legume sau salata de legume;

Cereale cu fresh de fructe;

Cantitatea de alimente consumata la aceasta gustare corespunde unui bol mic. Nu combinati
alimentele sugerate, alegeti o grupa alimentara: de exemplu fie masline, fie salata de legume
etc. Ca lichide puteti consuma apa plata, ceai cu miere si lamaie, fresh de fructe sau legume, in
functie de alimentele alese.
Dieta disociata pe mese - cina
La cina sunt recomandate lipidele usoare, cum ar fi cele din fructe oleaginoase sau din lactate.
Puteti consuma astfel:

O ceasca de nuci, migdale, caju, mieji de seminte, mango etc.;

Un iaurt;

Cascaval, branza, smantana;

Masline;

Peste la gratar sau la cuptor, fara garnitura sau lamaie.

Ca lichide puteti consuma apa plata, lapte, iaurt.Observati ca painea, care este considerata ca
si aliment bogat in carbohidrati, nu se consuma la mesele de lipide sau proteine. Doar dimineata
puteti consuma paine.Lichidele permise se asociaza cu alegerile facute. De exemplu suc de leguma
daca ati ales legume, lapte daca ati consumat lactate si branzeturi, suc de fructe daca ati ales fructe
sau cereale la masa. Apa plata poate fi bauta la orice masa.

Dieta disociata pe alimente: ABC-ul slabirii sanatoase


In cadrul dietelor disociate se distinge acest regim ale carui reguli de disociere vizeaza
principalele grupe alimentare.
Astfel ca principiul de baza de la care porneste dieta disociata pe grupe de alimente consta in
posibilitatea de a consuma grupat (A+B, A+C, B+C) alimente din numai doua grupe la fiecare
masa.
Aceasta dieta este mai degraba un regim alimentar de lunga durata, usor de urmat si cu
efecte de slabire sigure, dar lente. Specialistii sustin ca acest tip de regim disociat nu afecteaza
sanatatea, cu conditia ca cei care il urmeaza sa varieze alimentele de la o zi la alta.

Principalele grupe alimentare


Grupa alimentara A
Aceasta grupa alimentara cuprinde glucidele in principal:
- Cereale integrale si preparate din cereale integrale (paine integrala, graham etc.);
- Dulceata, compot si gem - naturale (de preferat facute in casa);
- Cartofi;
- Orez;
- Miere;
- Fructe si legume uscate;
- Legume dulci (napi, mazare, fasole, pastai etc.);

Grupa alimentara B
Aceasta grupa alimentara cuprinde:
- Restul legumelor: sfecla, conopida, varza, broccoli, morcov, radacinoase, verdeturi, gulie, ridichie,
castravete, rosii, usturoi, ceapa, praz, salata;
- Masline;
- Unt;
- smantana;
- cascaval;
- galbenus de ou;
- ulei de masline;

Grupa alimentara C
Aceasta grupa alimentara cuprinde:
- orice tip de carne;
- albus de ou;
- lactate cu exceptia celor din grupa B;
- pepene rosu si galben;
- struguri;
- fructe de padure;
- macese;
- citrice si alte fructe.;
Sfaturi nutritionale pentru a accelera efectele dietei disociate pe grupe de alimente:
- consumati ca lichide apa, o cana de ceai verde in fiecare zi si cel mult doua cesti de cafea;
- nu consumati alimente prajite;
- nu consumati mai mult de un singur fel de mancare la masa;

Dieta eficienta
Cu ajutorul acestei diete eficiente se vor pierde 3 4 kg pe saptamana. Este bogata in proteine,
grabeste arderea grasimilor si schimbarea metabolismului. Daca va este foame beti cel putin 2 litri
de apa pe zi.
Ziua 1:
Dimineata: o cana cafea + o felie paine prajita
Pranz: un ou fiert (tare) +1 fruct + 1 iaurt
Cina: 200 g piept pui la gratar + o salata verde taiata marunt, peste care se stoarce o jumatate de
lamaie + o lingurita ulei de masline
Ziua 2:
Dimineata: o cana ceai (cu o lingurita miere) + o felie paine prajita
Pranz: 150 grame branza de vaci (dulce)
Cina: un fruct
Ziua 3:
Dimineata: o cafea
Pranz: un ou fier (tare) + o felie paine prajita
Cina: 200 grame peste fiert in aburi, peste care se stoarce zeama de lamaie, se serveste cu o
garniture de legume fierte (200 g la alegere)

Ziua 4:
Dimineata: o cana ceai (cu o lingurita miere) + o felie paine prajita
Pranz: 1 iaurt + 150 grame cartofi fierti peste care se presara patrunjel dupa gust
Cina: o salata de legume proaspete + o jumatate lamiae + o lingurita ulei de masline
Ziua 5:
Dimineata: o cafea
Pranz: un ou fiert (tare) + o felie paine prajita
Cina: 200 g carne de vita la gratar + o salata verde taiata marunt, peste care se stoarce o jumatate de
lamaie + o lingurita ulei de masline
Ziua 6:
Dimineata: o cana ceai (cu o lingurita miere) + o felie paine prajita
Pranz: 150 grame branza de vaci (dulce)
Cina: 1 fruct
Ziua 7:
Dimineata:o cafea
Pranz: un ou fiert (tare) + o felie paine prajita + un fruct
Cina: 200 grame gratar (la alegere) + o salata verde taiata marunt, peste care se stoarce o jumatate
de lamaie + o lingurita ulei de masline
Fructele si legumele le puteti inlocui dupa preferinta cu cele de mai jos, considerate alimente cu
calorii negative: Ananas, Andiva, Ardei iute, Broccoli, Capsuni, Castravete, Ceapa, Cicoare,
Conopida, Fasole verde, Grapefruit, Gulie, Lamaie, Lubenita, Mango, Mar, Morcovi, Papaya,
Piersica, Portocala, Ridichi, Sfecla, Spanac, Spanac, Sparanghel, Tei, Telina, Usturoi, Varza verde,
Zmeura.

Dieta cu peste: slabesti 4 kg in 7 zile!


Pestele este foarte sanatos pentru organismul uman, iar dieta cu peste a fost special
creata pentru a-ti recapata forma maxima, in doar o saptamana! Creatorii dietei pe baza
de peste sustin ca, in doar 7 zile, poti slabi in jur de 4 kilograme sau chiar mai mult, in
functie de organismul tau.
Ce tip de peste ai voie sa consumi in dieta?
In dieta cu peste, este permis consumul tipurilor de peste slab, iar de doua ori pe saptamana
poti consuma si peste gras, precum somonul. Pestele si fructele de mare, in general, sunt
bogate in acizi grasi Omega 3, buni pentru sanatatea cardiovasculara si pentru efectul
antioxidant pe care il au asupra organismului tau.
Este permis in dieta cu peste consumul de pastrav, ton, hamsie, pangasius, iar, cu moderatie,
macrou si somon. Crapul nu este recomandat, intrucat este un tip de peste foarte gras.
Meniu zilnic pentru dieta cu peste

Luni
Mic dejun:2 felii de paine integrala, prajita si o ceasca de cafea neagra, fara lapte sau zahar
Gustare: un mar
Pranz: 200 g de peste fiert, preparat la aburi, la cuptor sau la gratar, o salata de sezon
Gustare: un iaurt natural degresat
Cina: salata de andive, ardei gras, mozzarella si sos slab de iaurt si condimente, dupa gust
Marti:
Mic dejun: 2 felii de paine integrala, prajita, un pahar de chefir sau o cafea neagra, fara lapte
sau zahar
Gustare: un fruct (fara banane sau struguri)
Pranz: 200 g de peste la gratar, o salata de castraveti cu sos de iaurt degresat
Gustare: o portocala
Cina: 150 g de branza proaspata dietetica, un ou fiert, salata de rosii
Miercuri:
Mic dejun: 2 felii de paine integrala, prajita, un pahar de chefir sau o cafea neagra, fara lapte
sau zahar
Gustare: 200 g de lapte batut
Pranz: o conserva mica de ton in sos tomat, o portie de cartofi dulci fierti
Gustare: o portocala
Cina: salata de rosii cu branza degresata
Joi:
Mic dejun: 2 felii de paine integrala, prajita, un pahar de chefir sau o cafea neagra, fara lapte
sau zahar
Gustare: un iaurt natural mic
Pranz: 200 g de peste la gratar, preparat la aburi sau la cuptor, o salata de cruditati (morcovi si
telina)
Gustare: un mar
Cina: salata asortata
Vineri:
Mic dejun: 2 felii de paine integrala, prajita, un pahar de chefir sau o cafea neagra, fara lapte
sau zahar
Gustare: o para
Pranz: 200 g de peste la gratar, preparat la aburi sau la cuptor, o salata de sezon
Gustare: un pahar de lapte batut
Cina: legume crude si branza degresata de vaci
Sambata:
Mic dejun: 2 felii de paine integrala, prajita, un pahar de chefir sau o cafea neagra, fara lapte
sau zahar
Gustare: un fruct la alegere (fara banane sau struguri)

Pranz: 200 g de peste la gratar sau la cuptor, o salata de andive


Gustare: o cana de lapte batut
Cina: legume crude si branza degresata de vaci
Duminica:
Mic dejun: 2 felii de paine integrala, prajita, un pahar de chefir sau o cafea neagra, fara lapte
sau zahar
Gustare: un mar
Pranz: o cutie de ton in suc propriu, doi cartofi dulci mici, fierti
Gustare: un iaurt natural degresat
Cina: salata de sezon cu doua linguri de branza degresata de vaci