DIETA HIPOCALORICA

1.200 de kcal pe zi, din toate grupele de alimente.

LUNI

Mic dejun: 100 ml lapte degresat, o cafea îndulcită cu zaharină, o felie de pâine prăjită cu marmeladă
light şi 150 ml suc natural de portocale.

Prânz: O porţie de supă de legume, 200 g peşte la grătar cu 50 g cartofi natur, un măr copt.

Gustare: Două piersici.

Cină: 100 g salată de vinete (fără maioneză) cu două roşii, o felie de pâine integrală, 100 ml iaurt
degresat.

MARŢI

Mic dejun: 100 ml iaurt degresat, 2 kiwi, o cafea îndulcită cu zaharină.

Prânz: salată din doi ardei copţi, 200 g piept de curcan la grătar, o felie de pâine integrală, 50 g de
ananas proaspăt sau din compot.

Gustare: 100 ml lapte degresat, două caise.

Cină: 150 g legume (la alegere) fierte, 100 g peşte la grătar, o felie de pâine integrală şi un iaurt
degresat.

MIERCURI

Mic dejun: 200 ml lapte degresat cu 50 g cereale integrale, o portocală, o cafea cu zaharină.

Prânz: 200 g de mazăre gătită,50 g brânză telemea de vacă, două roşii.

Gustare: 200 g salată din fructe de sezon (piersici, caise, pepene galben) fără frişcă şi fără alcool.

Cină: 150 g de broccoli fiert, 200 g peşte la grătar, 50 ml iaurt de fructe degresat.

JOI

Mic dejun: 200 ml suc de kiwi, 200 ml lapte degresat, cafea îndulcită cu zaharină, o felie de pâine
integrală cu marmeladă light.

Prânz: 200 g piept de pui la grătar, 100 g fasole verde şi morcovi fierţi, 200 g salată din două roşii, un
castravete, o ceapă potrivită şi un ardei gras condimentate cu puţin ulei de măsline şi sare, o felie de
pâine integrală.

Gustare: O banană.

Cină: 200 g legume (la alegere) fierte, 150 g peşte la grătar, 100 ml iaurt degresat.
VINERI

Mic dejun: 2 kiwi, 100 ml iaurt degresat cu 50 g de cereale integrale, o cafea îndulcită cu zaharină.

Prânz: 200 g salată de roşii, castraveţi şi ceapă, două pulpe de pui la grătar.

Gustare: 100 g fructe de pădure (poţi înlocui şi cu alte fructe la alegere) cu 50 ml iaurt degresat.

Cină: 200 g peşte la grătar, 100 g cartofi natur, pepene roşu la discreţie.

SÂMBĂTĂ

Mic dejun: 100 ml lapte degresat, o cafea îndulcită cu zaharină, 200 ml suc natural de portocale, o
felie de pâine prăjită cu marmeladă light.

Prânz: O salată din două roşii, un castravete, o ceapă medie şi un ardei gras, condimentată cu puţină
sare şi ulei de măsline, 200 g piept de curcan la grătar, 50 g ananas proaspăt sau din compot.

Gustare: Două piersici.

Cină: 200 g peşte la grătar cu 150 g legume fierte în abur.

DUMINICĂ

Mic dejun: 200 ml lapte degresat cu 50 g cereale integrale, o cafea îndulcită cu zaharină, o piersică.

Prânz: 200 g ciuperci la grătar, 150 g de piept de pui fiert sau la grătar, 200 g salată de roşii cu ceapă.

Gustare; 100 g îngheţată de dietetică.

Cină: 200 g paste integrale cu sos de roşii, 100 ml iaurt de fructe degresat.