Diabetul, hepatita de tip B si C, ulcerul, afectiuni intestinale si metabolice, pot duce la

scadere in greutate. Stresul, excesul de tutun, efortul fizic exagerat si intens, un ritm de viata
dezordonat pot duce la scadere sau, in functie de metabolism la acumularea de kilograme in
exces.
Luati vitamine, mancati paste seara si evitati stresul,evitati cofeina si evitati fumatul.
3 mese consistente/zi la ore fixe + gustari de fructe dulci intre mese + min 8 ore de somn zilnic
Este nevoie de 3500 de calorii pentru a lua un kilogram, si pentru a pierde un kilogram trebuie arse
alte 3500 de calorii.
Este nevoie de 60% glucide, 12 % proteine si 25 % lipide toate intr-o portie cu 500 de calorii in plus
fata de necesarul zilnic, structurat in 5 mese.
In cura de ingrasare sunt ideale alimentele bogate in calorii:
-

avocado care are circa 300 de calorii si aduce si 17 grame de grasimi mononesaturate si 11,8

grame de fibre.
nucile, alunele, migdalele, seminte de dovleac au multe calorii, aproximativ 200 in fiecare

portie,
impreuna cu proteine, minerale si acizi grasi esentialil
lactatele grase: laptele, iaurtul, branzeturile si untul. Alternative bune sunt untul de arahide si
mierea care ofera multe calorii, dar si nutrienti.

Lista alimentelor care ingrasa cuprinde sucurile de fructe, chiar daca sunt facute suta la suta
din fructe. Sucul de fructe contine prea mult zahar (fructoza), care consumat in cantitati mari
ingrasa, in timp ce consumat in cantitati moderate ramane un aliment recomandat in cura de
slabire. Calea de mijloc inseamna un pahar de suc de fructe, preparat acasa.

Tot pe lista alimentelor care ingrasa sunt si lactatele integrale si, in special, untul si branza.
Desi amandoua sunt alimente sanatoase, o nuca de unt la doua zile este cantitatea optima,
iar varianta degresata a lactatelor ramane mereu cea mai buna alegere. Iaurtul este singurul
care poate fi consumat in variante integrale, cantitatea de grasime fiind, chiar si asa, mica.

Desi foarte bogati in nutrienti valorosi, cartofii sunt un aliment care contribuie la acumularea
de kilograme. cei mai periculosi (chiar daca sunt cei ma gustosi), sunt cei prajiti. Nu manca
in fiecare zi cartofi, chiar daca sunt fierti, copti sau piure, ci de cel mult doua ori pe
saptamana. In ceea ce priveste cartofii prajiti acestia sunt o adevarata bomba calorica fiind
unul dintre cele mai periculoase alimente pentru silueta. Si ruda lor, chips-urile din cartofi, au
fost incluse pe lista alimentelor care ingrasa. Au prea multe calorii goale, prea multe grasimi,
prea multi aditivi si mult prea multa sare.

Evita alimentele grase, bogate in grasimi nesanatoase, dar si carnea grasa sau
grasimile animale concentrate.

Evita cafeaua si ceaiul verde si negru, dar si alimentele bogate in zahar. In cazul
celor care au nevoie de kilograme in plus, dulciurile nu aduc niciun beneficiu. Evita
alimentele de tip fast-food, alimentele prajite in ulei si hrana procesata. Nu te ajuta!

Planul alimentar al curei de ingrasare

Micul dejun trebuie sa contina miere, fulgi de ovaz combinat cu banane, nuci si lapte
degresat, pana la un aport caloric de 600 - 800 de calorii.
Gustarea de dimineata poate sa contina un milkshake si doua prajituri cu fulgi de
ovaz pana la 500 de calorii.
Masa de pranz poate sa contina doua felii mari de pizza acoperite cu legume,
masline, un fruct si o sursa bogata de proteine care pot ajunge pana la pana la 800
de calorii.
Gustarea de dupa-amiaza poate sa fie formata dintr-o felie de paine din cereale
integrale cu unt de arahide si gem, plus un pahar de lapte si o bucatica de ciocolata
si poate aduce 600 la 700 de calorii.
Cina trebuie sa fie consistenta. O varianta o preprezinta pastele, o salata , fructe
uscate si un desert de casa (fara exces de zahar insa) care sa aduca un aport
caloric de 600 la 700 de calorii. Insumate, toate inseamna un aport caloric zilnic de
3400 la 4200 de calorii.

Cura de ingrasare implica si miscare fizica. Daca reducerea numarului de calorii este dificila,
nici cresterea aportului caloric nu este la indemna. Trebuie insa sa mananci regulat, si
mereu un pic mai mult decat ai nevoie. In aceste conditii exercitiile fizice si odihna sunt
incluse in dieta de ingrasare.
Respectata cel putin doua luni de zile.