10 alimente ideale pentru combaterea stresului

O dieta echilibrata este recomandata atat pentru atingerea unei greutati la

care aspiram, cat si pentru mentinerea unui sistem imunitar puternic. Ceea ce
mancam ne afecteaza in mod direct organismul si starea generala de
sanatate. Din cauza ritmului alert in care ne-am obisnuit sa
traim, stresul poate uneori sa ne acapareze.

Pentru a reusi sa diminuam si sa prevenim nivelul stresului, este indicat sa

alegem cu precadere anumite ceaiuri sau alimente benefice:

1. Sunatoare
Este una dintre cele mai cunoscute plante utilizate pentru
combaterea stresului si a tulburarilor neurologice. Ceaiul de sunatoare este un
puternic remediu antidepresiv, cu eficacitate dovedita. Sunatoarea este utila in
cazul in care te simti obosit, stresat, lipsit de energie, esti irascibil sau te
confrunti cu tulburari ale somnului.

2. Cereale
Cerealele sunt bogate in glucide, care sunt absorbite mai greu, ceea ce ii va
asigura organismului un aport energetic de lunga durata. De aceea, sunt
recomandate a fi consumate de 3 ori pe zi cereale integrale, ca parte a unei
alimentatii echilibrate si a unui stil de viata sanatos. Cerealele integrale sunt
sarace in grasimi si bogate in minerale, vitamine, antioxidanti, carbohidrati,
proteine si fibre.

3. Citrice
Vitamina C, care se regaseste din belsug in toate citricele, reduce nivelul
hormonilor stresului (adrenalina si cortizol) si contribuie la intarirea sistemului
imunitar. Inlocuieste gustarile bogate in carbohidrati cu citrice, consumate ca
atare sau sub forma de suc.
4. Legume verzi
Acestea combat cu succes stresul, datorita continutului bogat in vitamine,
potasiu si acid folic. Legumele verzi contin vitamina B9, care ne ajuta corpul
sa produca dopamina, hormonul fericirii.

5. Orez integral
Acest aliment bogat in vitamine si minerale elibereaza progresiv energie.
Datorita vitaminelor din complexul B pe care le contine, orezul integral are
efect calmant de lunga durata.

6. Avocado
Avocado este un puternic aliment antistres, care contine 14 minerale utile
pentru reglarea functiilor organismului. Are concentratii mari de fier si cupru,
eficiente in prevenirea anemiei, o cauza frecventa a oboselii.

7. Iaurt
Unele bacterii din intestin pot creste nivelul de stres. Pentru a calma orice
inflamatie, un iaurt bogat in probiotice este remediul ideal si la indemana
oricui. Iaurtul natural contine potasiu, cu actiune benefica asupra starii psihice.

8. Somon
Acizii grasi Omega-3, pe care ii contine din abundenta somonul, au proprietati
antiinflamatorii, care pot reduce efectele negative ale stresului. O solutie
antistres este consumul zilnic de somon.

9. Nuci
O dieta bogata in nuci are efecte benefice impotriva stresului. Nucile contin
cupru, care contribuie la buna functionare a celulelor implicate in relaxarea
psihica.
10. Ciocolata neagra
S-a demonstrat ca ciocolata neagra (cu o concentratie cat mai mare de
cacao), consumata in cantitati moderate, reduce stresul. Antioxidantii din
ciocolata neagra au rol antiinflamator si incetinesc productia de cortizol,
eliberat ca raspuns la stres.