Mens sana in corpore

sano!

“Fericirea consta, in primul rand

in sanatate.”
 "Mens sana in corpore sano", spuneau
romani; o zicala cat se poate de
adevarata, zciem noi. Creierul are nevoe
i
sa fie stimulat nu numai prin jocuri de
logica si meditatie, ci si prin hrana
sanatoasa.
Sanatatea, inseamna mult mai mult decât
absenta bolii, a anormalitatii fizice si are un
sens mult mai larg, multidimensional, pe
mai multe planuri: fizic, psihic si social.
V-aţi întrebat vreodată de ce oamenii isi
ureaza mereu Sanatate!,de ce s-au oprit
tocmai la Sănătate! şi nu la altceva?
De ce, de exemplu, oamenii nu-şi urează în
mod obişnuit „Veselie“ sau
„Înţelepciune“ sau „Bogăţie“?
Sănătatea este extrem de importantă pentru
viaţa fiecăruia şi nu poate fi înlocuită cu
nimic.Omul nu poate fi vesel, dacă îl chinuie
o boală trupească; nu poate fi înţelept, dacă
mintea îi este atinsă de o boală psihică; nu
poate deveni vreodată bogat, dacă nu este pe
deplin sănătos pentru a munci şi pentru a
trăi cu bucurie fiecare clipă.
 Alimentatia=Nutritie
• Nutritia:totalitatea proceselor fiziologice prin
care organismele isi procura hrana necesara
cresterii si dezvoltarii,obtinera energiei pentru
procesele vitale.
Din alimentatia noastra nu ar trebui sa
lipseasca:
 Lactatel
e sunt răspîndite atît în
LIPIDELE (grăsimile)
alimentele de origine animală cît şi în cele
de origine vegetală.Prezenţa lor în
organism este necesară, atît la absorbţia
altor substanţe alimentare, cît şi la
menţinerea unui echilibru necesar al
tranzitului intestinal normal.
 MEZELURILE
În produsele de origine animală se găsesc
multe PROTEINE, care constituie
componenta cea mai importantă a
alimentelor, lipsa căreia în organism poate
duce la tulburări de creştere şi de nutriţie,
scăderea rezistenţei la infecţii.
Excesul de proteine însă, cauzează apariţia
unor boli.
Mezelurile mai conţin glucide, lipide, dar
şi substanţe minerale.
CEREALELE ŞI PRODUSELE DE
PANIFICAŢIE
Pentru că sunt bogate în
GLUCIDE şi sărace în grăsimi,
cerealele reprezintă combustibilul
ideal pentru muşchi. Cerealele
sunt surse importante de
PROTEINE; ele asigură
aproximativ
jumătate din necesarul de
proteine din organismul omului.
Furnizează glucide complexe,
vitamine din grupa B,
potasiu. Alimentele cu
amidon conţin cantităţi mari
de
FIBRE ALIMENTARE.
 LEGUMELE ŞI FRUCTELE
• Legumele şi fructele sunt o adevărată comoară a naturii, care
conţin cele mai multe VITAMINE. Alimente cu puţine calorii, ele
conţin substanţe nutritive pe care nu le putem găsi în înlocuitori.
Sunt cea mai bogată sursă în vitamina C, care este foarte
importantă pentru menţinerea sănătăţii, a capacităţii de muncă şi
a rezistenţei faţă de boli. Mai conţin şi alte vitamine, aproape
toate substanţele minerale necesare organismului, glucide uşor
asimilabile, proteine. Au şi însuşiri diuretice prin conţinutul mare
de apă.
 GRĂSIMI, ULEI ŞI
ZAHĂR
GLUCIDELE se găsesc în cantităţi mari în
zahăr. Rolul principal este cel energetic. Mai au
şi alte funcţii - înlesnesc asimilarea proteinelor
în organism în cantităţi adecvate, împiedică
acumularea substanţelor acide în corp, fixează
apa în ţesuturi , servesc la alcătuirea sistemului
nervos, la creşterea şi la asigurarea unei funcţii
normale a pielii.
 PIRAMIDA ALIMENTARĂ
GRĂSIMILE, ULEIURILE ŞI
ZAHĂRUL

LACTATE ŞI BRÎNZETURI MEZELURI ŞI

OUĂ

LEGUME ŞI
FRUCTE

CARTOFI, PÎINE,
PASTE FĂINOASE,
OREZ ŞI FULGI
DE CEREALE.
 Hrana pentru
creier:

1.Nucile sunt pline de elemente

antiinflamatoare, bune pentru inima si creier.
Contin acid alfa-linoleic, ce face sangele sa
circule mai bine si, astfel, creierul este mai bine
oxigenat.
2.Pline de antioxidanţi şi conţinând
carbohidraţi, preparatele din fasole sunt
foarte hrănitoare pentru creier. În plus,
au un indice glicemic scăzut, lucru
foarte benefic pentru sănătatea ta.
Proteinele te vor ajuta să te simţi să te
simţi sătul cât mai mult timp.
3.Pentru că abundă în Omega 3, somonul e
cel mai potrivit aliment pentru o memorie
bună.
4.Oul este unul dintre cele mai hrănitoare
mic dejunuri. Nu numai că proteinele te
vor ajuta să te simţi sătul întreaga zi, dar
nutrienţii prezenţi în ouă îţi vor îmbunătăţi
funcţia creierului.
5.Avocado este plin de grasimi mononesaturate,
care au grija de sistemul cardiovascular si,
prin urmare, si de inima si de creier.
6.Ciocolata neagră, cu un conţinut de cacao
de cel puţin 70%, te poate ajuta să te
concentrezi mai bine. Şi, ca să beneficiezi
de cele mai bune efecte, e bine să te
limitezi la a mânca numai câteva bucăţele
pe zi.
 7.Ceaiul

Pentru că îţi oferă cea mai bună

combinaţie de cofeină şi de antioxidanţi,
fără a conţine nicio altă chimicală sau
îndulcitori artificiali, ceaiul e perfect
pentru orice dietă. Antioxidanţii te ajută să
îţi îmbunătăţeşti circulaţia sângelui la
creier şi, la fel ca şi în cazul ciocolatei
negre, cofeina te ajută să te concentrezi.
• Pe langa o alimentatie sanatoasa, trebuie
sa evitam sedentarismul,practicand un
sport: innot,tenis,dans sau mersul pe
bicicleta.
• Prin practicarea unui sport ne asigurăm
de existenţa unei forme fizice.
 Stiati ca:
• Creierul mananca mult? Desi creierul cantareste
numai 2% din greutatea totala a corpului, el cere 20%
din oxigenul si caloriile de care beneficiaza
organismul?
• Soarecii de laborator care primeau nuci in fiecare zi
se descurcau mai bine in ceea ce priveste
coordonarea si memorarea fata de cei care nu
primeau acest aliment?
• Nu toată lumea are nevoie de opt ore de somn pe
noapte?Unii oameni funcţionează cum trebuie şi după
şase ore de somn, în timp ce alţii nici măcar după ce
au dormit nouă ore nu se simt odihniţi. Regula de aur
este: dacă te trezeşti simţindu-te obosit, probabil ar
trebui să dormi mai mult sau să investighezi cauzele
oboselii prin investigaţii medicale.
• S-a demonstrat ştiinţific că râsul este o excelentă
soluţie pentru stres, oxigenarea creierului şi reducerea
tensiunii musculare?
Deci iata cateva remedii pentru a avea un echilibru sanatos:

1. O alimentatie corecta
2. Comunicarea- comunicati cu oamenii, este o buna hrana pentru
minte.
3. Mai multa activitate! Fiti activi! Sportul este cel mai garantat
rezultat! Dansurile, gimnastica, fotbal, tenis, innot, jogging.
Dar daca abonamentele la sala va par scumpe, odata cu
venirea vremii insorite, puteti alerga in parc
dimineata!
4. Fiti pozitivi, optimisti.
5. Straduiti-va sa reduceti stresul cu orice pret.
6.Zambiti cat mai mult, si plangeti cat mai putin.
7.Nu crede tot ce auzi, nu manca tot ce iti place, nu cheltui tot ce
ai , si nu dormi atit cat vrei.
E bine sa stii,
E sanatos sa gandesti
E o placere sa
traiesti…