PREZENTARE DE

SĂNĂTATE
“ NU ŞTIŢI CĂ TRUPUL VOSTRU ESTE
TEMPLUL DUHULUI SFÂNT CARE
LOCUIEŞTE ÎN VOI ŞI PE CARE L-AŢI
PRIMIT DE LA DUMNEZEU? ŞI CĂ VOI NU
SUNTEŢI AI VOŞTRI?
CĂCI AŢI FOST CUMPĂRAŢI CU UN PREŢ.
PROSLĂVIŢI, DAR, PE DUMNEZEU ÎN
1 Corinteni 6:19-20
TRUPUL ŞI ÎN DUHUL VOSTRU, CARE
SUNT ALE LUI DUMNEZEU.
“
Cea dintâi datorie a noastră față de Dumnezeu și față de semenii
noștri este dezvoltarea personală. Fiecare facultate cu care ne-a
înzestrat Creatorul trebuie cultivată la cel mai înalt grad de
desăvârșire pentru ca să fim în stare să facem cât mai mult bine cu
putință. Iată de ce timpul trebuie petrecut cu folos pentru păstrarea
sănătății fizice și mintale. Noi nu ne putem permite să ne pipernicim
sau să ne schilodim vreo funcție a corpului sau a minții. Dacă facem
acest lucru, cu siguranță vom suporta consecințele.

E. White - Sfaturi pentru sănătate, pag.107

 2. EXERCIȚIU FIZIC
3. BOLI
CARDIOVASCULARE -
PREVENȚIE ȘI RISC
5. SĂNĂTATE PSIHICĂ
ALIMENTAȚIE
➤CARBOHIDRAȚI = GLUCIDE
Substanță organică naturală care conține carbon, hidrogen și
oxigen, reprezentând un constituent fundamental al materiei vii și
având un rol important în metabolism; hidrat de carbon,
carbohidrat

➤PROTEINE
Substanță organică alcătuită din carbon, hidrogen, oxigen,
azot, sulf etc., care intră în componența protoplasmei celulelor
animale și vegetale, îndeplinind în organism funcții variate
fundamentale

➤LIPIDE
Substanță organică grasă, insolubilă în apă, componentă a
materiei vii
SURSE DE
CARBOHIDRAȚI
➤Carbohidrați RAFINAȚI (conținut mare de fibre)

- ovăz

- cereale integrale
- boabe (luguminoase)
- cartofi
- legume (cele verzi în principal)
➤ Carbohidrați RAFINAȚI
- zahăr

-prăjituri, patiserie
- fructe
- pâine și paste
-cereale dulci
SURSE DE PROTEINE
➤ Lactate (atenție la lapte)
➤ Carne
➤ Ouă
➤ Leguminoase (linte, năut, mazăre, fasole)
➤ Nuci
➤ Ciuperci
SURSE DE GRĂSIMI
➤SATURATE

- de origine animală
- ulei de cocos și palmier
- solide la temperatura camerei
- cresc colesterolul
➤TRANS (uleiuri parțial hidrogenate)
- origine animală amestecate cu cele vegetale
- cresc colesterolul rău și îl scad pe cel bun
➤MONONESATURATE

- lichide la temperatura camerei, solidificate la răcire

- ulei de măsline, susan, arahide
- avocado
- scad nivelul de colesterol
➤POLINESATURATE

- floarea soarelui
➤AHA recomandă în alimentație grăsimile mononesaturate și pe cele polinesaturate
➤ VÂRSTA VASCULARĂ. (Pentru Boala arterială coronariană)
➤ Barbat/femeie
➤ Vârstă (40-89)
➤ Fumător/nefumător
➤ TAs: 100-119/120-139/140-159/160-179
➤ Colesterol non-HDL: 116-151/155-190/193-228/232-267
➤ Hidratarea este extrem de importantă
➤ Doar când este sete
➤ Trebuie să se consume sare și grăsimi
➤ Atenție la înșelătorii
DIETE
➤ DIETĂ = STIL DE ALIMENTAȚIE și NU
dieta clasică de slăbit

➤ DIETELE DRASTICE NU SUNT

SUSTENABILE!!!

➤ După încetarea dietei kilogramele reapar,

uneori chiar mai multe.

➤ Atenție la produsele dietetice

CEA MAI EFICIENTĂ DIETĂ

➤ Dieta mediteraneană
➤ Mâncare obișnuită, dar în cantități mai reduse
➤ Mese regulate: ore aproximativ fixe. 3 mese + 2 gustări
➤ În deficit considerabil, corpul stochează nutrienții în grăsime și nu o arde pe aceasta.
➤ ODIHNĂ
➤ Incorporat fibre în alimentație
➤ Cat mai puțini carbohidrați rafinați
➤ Hidratare
➤ Exercițiu fizic: ATENȚIE! Nu face minuni. Slăbitul vine din alimentație!
“ Deoarece este greșit să mâncăm numai pentru a satisface un gust
pervertit, nu înseamnă că trebuie să fim nepăsători în legătură cu ceea
ce constituie hrana noastră. Aceasta este o chestiune de cea mai mare
importanță. Nimeni nu trebuie să adopte o dietă săracă. Mulți oameni
sunt slăbiți din cauza bolii și trebuie să fie hrăniți cu o mâncare bine
pregătită. În special cei care acceptă reforma sănătății trebuie să fie
atenți să evite extremele. Corpul trebuie să fie hrănit suficient.

E. White - Sfaturi pentru sănătate, pag.111

EXERCIȚIU FIZIC
➤ 30-60 min / zi

➤ Mersul
➤ Gimnastică și încălzirea articulațiilor
➤ Sănătate cardiovasculară
➤ Stare de bine
➤ Echilibru hormonal
➤ Echilibru mediatori ai creierului (dopamină,
serotonină)
➤ Aer curat
➤ Igiena mediului
“ Motivul principal, dacă nu chiar singurul, pentru care mulți ajung
bolnavi este faptul că sângele nu circulă liber, iar schimbările din
fluidul vital, care sunt necesare pentru viață și sănătate, nu au loc.
Trupul lor nu a beneficiat de mișcare fizică, iar plămânii de hrana
necesară, care este aerul curat, proaspăt. De aceea este imposibil ca
sângele să fie vitalizat și el urmează cursul leneș, prin organism. Cu
cât facem mai multă mișcare fizice, cu atât va fi mai bună circulația
sângelui.

E. White - Sfaturi pentru sănătate, pag. 161

 BOLI
CARDIOVASC
ULARE
- prevenție -
➤ Alimentație
➤ Exercițiu fizic
➤ Colaborare cu medicul pentru a rezolva eventuale dezechilibre metabolice
➤ Aderarea la planul de tratament
➤ Evitat consumul de Substanțe
SĂNĂTATEA
MENTALĂ
➤ La fel de importantă
➤ Nu ezita să cauți ajutor

➤ Autoinducere

➤ Recunoștința de dimineață și seara

“
O inimă veselă este un bun leac, dar un duh mâhnit
usucă oasele.

Proverbe 17:22
“
Şi aruncaţi asupra Lui toate îngrijorările voastre, căci
El însuşi îngrijeşte de voi.

1 Petru 5:7
“
Preaiubitule, doresc ca toate lucrurile tale să-ţi
meargă bine, şi sănătatea ta să sporească tot aşa
cum sporeşte sufletul tău.

3 Ioan 1:2