ABC-ul SĂNĂTĂŢII

GHEOLDUŞ IULIANA
CURS OIVPD MARTIE 2023
Corpul este cea mai bună oglindă
a sufletului.
TONY ROBBINS
 CUPRINS
• Educaţia fizică
• Apa
• Aerul
• Soarele
• Odihna
• Alimentaţia
• Încrederea în Dumnezeu.
 Exerciţiul fizic
• În lumea civilizată,oamenii se mişcă tot mai
puţin,sunt tot mai inactivi,iar sănătatea lor se
deteriorează din ce în ce mai mult Beneficiile
mişcării sunt:
• Creşte forţa musculară.
• Creşte rezistenţa la efort.
• Întăreşte oasele şi tendoanele.
• Stimulează voinţa şi gândirea.
• Sporeşte vigoarea şi eficienţa în toate
domeniile vieţii.
• Ajută la menţinerea unei greutăţi corporale
ideale prin arderea grăsimilor.
• Este unul din cele mai bune somnifere.
• Pentru a fi eficient,exerciţiul fizic activ trebuie
să fie executat în ritm vioi şi să dureze cel
puţin 20 minute fără întrerupere.
 APA
Apa este indispensabilă pentru igiena
corporală şi un bun prieten al sistemului
imunitar .Corpurile noastre sunt formate din
aproximativ 70% apă
• Nici o celulă din corp nu poate exista fără apă.
• Sângele,are în compoziţia sa în principal apă.
• Ochii sunt umeziţi neîncetat de o peliculă de
apă. Fără aceasta, ar fi imposibil să îi închidem
• Pielea un alt organ al corpului ce are nevoie de
apă, făcând-o flexibilă şi catifelată.
 Povestea Everestului
• În 1952 o echipă Elveţiană a pornit în
escaladare Muntelui Everest.
• În1953 o altă echipă Britanică condusă de
Edmund Hillary reuşeşte să ajungă la final.
 AERUL
• Aerul are proprietăţii uimitoare. Deşi
invizibil,protejează plantele,animalele şi
oamenii de razele arzătoare ale soarelui.
• Putem trăii:
• Săptămâni fără măncare.
• Zile fără apă.
• Minute fără oxigen.
Oxigenul este extras din aerul pe care-l respirăm şi
este trimis la nivelul tuturor ţesuturilor,prin
intermediul globulelor roşii din sânge.
Celulele bine oxigenate sunt sănătoase si contribuie
la bunăstarea generală a organismului.
• Este foarte important să respirăm corect,iar aerul
să fie curat.
• Să aerisim zilnic camera în care locuim.
• Faceţi pauze dese în timpul lucrului ,ridicaţi-vă de
pe scaun,plimbaţi-vă puţin,urcaţi câteva scări.
 Lumina Soarelui
• Ea este necesară vieţii şi
permite plantelor să
crească şi să se dezvolte.
• Întăreşte sistemul
imunitar.
• Sporeşte buna dispoziţie.
• Întăreşte inima.
• Ajută la vindecarea
multor boli.
• Are efecte bactericide.
• Conferă pielii o
strălucire şi un aspect
sănătos.
• Sub acţiunea razelor
solare organismul
fabrică vitamina D.
• Previne apariţia
rahitismului la copiii şi a
osteoporozei la adulţi.
 Odihna
Orice elev are dreptul la vacanţe şi orice
om care munceşte îşi merită concediu.
Odihna dă organismului răgaz să se refacă.
 Beneficiile somnulu

• Bateriile energetice sunt încărcate.

• Prin somn rănile şi infecţiile se vindecă mai repede.
• Sistemul imunitar este întărit.
• Favorizează creşterea..
• Prelungeşte durata vieţii.
• Oboseala poate duce la epuizare şi depresie.
• Simtomele oboselii cronice sunt: lipsa de putere,
creştrea iritabilităţii,scăderea randamentului şi a
rezistenţei la boli, lipsa de calm şi răbdare.
 ECHILIBRUL
• Să folosim cu măsură tot ce este sănătos şi să
ne reţinem de la tot ce este dăunător.
• Alternează activitatea intelectuală cu cea
fizică.
Ideal să ne odihnim7-8 ore pe noapte.
• Să bem cel puţin 8 pahare de apă pe zi.
• Petrece mai mult timp în aer liber.
• Să evităm consumul de droguri,alcool şi ţigări.
 ALIMENTAŢIA
• A mânca sănătos este unul dintre cele mai importante
lucruri de care societatea de astăzi are nevoie. Sănătatea
este bunul cel mai de preţ al omului. Ea depinde de
alimentele pe care le consumăm zi de zi.
• În alegerea alimentelor lăsaţi-vă ghidaţi de raţiune.
• Evitaţi grăsimile obţinute prin hidrogenare.
• Citiţi cu atenţie eticheta oricărui produs.
• Evitaţi alimentele afumate.
• Dacă sunteţi obosiţi,odihniţi-vă înainte de a mânca,este mai
bine să sărim peste o masă decât să mâncăm stresaţi în
grabă sau nervoşi.
Respectarea principiilor piramidei alimentare ne ajută să
mâncăm sănătos.
Piramida alimentară este un ghid al recomandărilor
nutriţionale,a cantităţilor şi a tipurilor de alimente ce trebuie
consumate zilnic.
Pâine,cereale,orez sau paste 6-11 porţii pe zi.
Legume şi vegetale 3-5 porţii.
Fructe 2-4 porţii.
Lapte şi derivate 2-3 porţii,
Carne şi peşte 2 porţii.
• Zahărul şi sistemul imunitar.
Consumul de zahăr scade imunitatea prin
reducerea sau chiar blocarea acţiunii
globulelor albe.
• Este foarte dăunător în combinaţie cu laptele
şi ouăle.
• Ne distruge smalţul dinţilor,provocând apariţia
cariilor.
• Distruge sistemul osos.
70

60

50

40 100
Series2
30 Series3
20

10

0
zahăr ZAHĂR ZAHĂR
 Încrederea în Dumnezeu
• Fericirea de durată şi pacea interioară nu se
poate găsi decât atunci când citim Biblia şi
cultivăm un spirit şi o gândire pozitivă.
• Credinţa ajută direct la întărirea sănătăţi,la
prelungirea vieţii şi la sporirea capacităţi de a
ne bucura.
• “O inimă veselă este un bun leac, dar un duh
mâhnit usucă oasele.”
 BIBIOGRAFIE
Revista, Cum să ai o sănătate complectă,
Doctor Simona Ciobanu
Revista, Paşi spre alimentaţia ideală,
Doctor Ionel Bratu
Revista, Fii inteligent! Mănâncă sănătos!,
Autor Teodora Goran.
Mulţumesc!