Universitatea de Stat “AlecuRusso ” din Bălţi

Facultatea de Ştiinţe ale Educaţiei, Psihologie şi Arte

Catedra de Psihologie

Stategii de optimizare la
diferite vârste

Elaborat: Prodan Constantin Gr.PJ 11 M

Verificat: : Conf. univ. dr.în psihologie Silvia Briceag

Bălți, 2018
 Introducere

“A imbatrani fumos este o arta este o mare calitate. Este un fapt care depinde numai de
noi”

CE SIMŢI când te gândeşti că vei îmbătrâni? Unii oameni sunt cuprinşi de îngrijorare, de
nelinişte sau chiar de teamă. Aceste reacţii sunt fireşti, întrucât îmbătrânirea este asociată, de
obicei, cu neputinţa, cu urmele fizice lăsate de trecerea timpului, cu tulburările de memorie şi cu
bolile cronice.

Totuşi, oamenii îmbătrânesc diferit. Deşi au o vârstă înaintată, unii se bucură de o sănătate fizică
şi mintală relativ bună. Alţii, chiar dacă suferă de boli cronice, reuşesc să le trateze sau să le ţină
sub control datorită progreselor din domeniul medicinei. Drept urmare, în unele ţări, oamenii
trăiesc mai mult şi sunt mai sănătoşi.

Majoritatea oamenilor doresc să îmbătrânească frumos, indiferent că se confruntă sau nu cu

problemele specifice vârstei înaintate. Dar de ce anume depinde atingerea acestui obiectiv? În
parte, de atitudinea pe care o avem faţă de vârsta înaintată, precum şi de dispoziţia şi de
capacitatea de a ne adapta la o nouă etapă a vieţii.

1. STRATEGII DE OPTIMIZARE A VIETII LA VISRTA TINARA

(de la 25 la 31-35 de ani)

Ca să îmbătrâneşti frumos, pielea are nevoie de nutrienţii adecvaţi, o hidratare optimă şi o

îngrijire atentă. Totul este simplu până la vârsta de 30 de ani, deoarece colagenul din piele o
menţine fermă, elastică şi strălucitoare. Însă, pe măsură ce înaintăm în vârstă, trebuie să-i oferim
o mână de ajutor pentru a menţine această elasticitate a pielii şi a evita o accentuare foarte
puternică a ridurilor. Pentru ca pielea şi părul tău să arate bine pe măsură ce înaintezi în vârstă
trebuie să le asiguri nutrienţii de care are nevoie, astfel încât hrănirea să pornească din interior.

Numeroasele soluţii chirurgicale de întinerire sau gama variată de tratamente cosmetice anti-
îmbătrânire pot să-ţi fie un aliat de încredere atunci când nivelul de colagen devine din ce în ce
mai scăzut, însă rezultatele vor fi cu atât mai spectaculoase dacă ai grijă la ceea ce mănânci.

Valoarea nutriţională a multor alimente este una recunoscută pentru efectele pozitive pe care le
are asupra pielii. De exemplu, ştim că antioxidanţii sunt esenţiali pentru a menţine aspectul
întinerit al pielii, de aceea merită să-i includem şi în meniul nostru zilnic. Dar, la fel cum există
alimente bune care ajută la regenerarea pielii, există şi câteva grupe de alimente pe care trebuie
să le evităm sau să le consumăm ocazional, deoarece este demonstrat ştiinţific că au un efect
negativ asupra structurii pielii.

Ce să mâncăm şi ce să evităm pentru longevitate şi anti-îmbătrânire

1.Mănâncă fructe şi legume! Dintre toate lucrurile pe care le poţi face pentru a întârzia
îmbătrânirea, acesta este numărul unu, deoarece îţi furnizează cea mai mare cantitate şi varietate
de antioxidanţi („cheia tinereţii veşnice”). Mănâncă oricât de multe fructe şi legume – cel puţin
cinci porţii pe zi. Chiar şi la o vârstă înaintată, fructele şi legumele pot furniza celulelor tale
muniţia necesară contracarării deteriorării care provoacă boli sau moarte prematură.

Mănâncă peşte! Ar trebui să consumi peşte cel puţin de două-trei ori pe săptămână. Orice peşte
e bun, dar mai ales cel gras, cum ar fi: somonul, macroul, sardina, tonul şi heringul, care conţin
mulţi acizi graşi Omega-3.

Bea ceai! Dintre toate băuturile, ceaiul este considerat ca având cel mai puternic efect anti-
îmbătrânire. Este plin de antioxidanţi.

Mănâncă alimente preparate din soia! Dacă nu poţi mânca alimente din soia o dată pe zi, fă-o
măcar de două sau trei ori pe săptămână. Soia conţine mulţi antioxidanţi şi alte substanţe despre
care se crede că împiedică instalarea anumitor forme de cancer.

Redu grăsimile nocive! Evită grăsimile care dăunează celulelor, cum ar fi carnea şi lactatele în
exces, dar mai ales grăsimile polinesaturate sau cele parţial hidrogenate din margarină şi anumite
uleiuri vegetale sau alimente prelucrate. Foloseşte aproape în exclusivitate uleiul de măsline sau
alte uleiuri mononesaturate.

Atenţie la carne! Redu sau evită carnea, sau găteşte-o în moduri care să nu permită formarea
radicalilor liberi.

Ia în considerare avantajele şi dezavantajele alcoolului! Nu bea cantităţi excesive de alcool,

care poate fi considerat o fabrică de radicali liberi. Dacă bei moderat, axează-te mai mult pe vin,
în special vinul roşu, care conţine diverşi antioxidanţi din struguri – nu mai mult de unul sau
două pahare pe zi!
2.STRATEGII DE OPTIMIZARE A VIETII IN PERIOADA ADULTA

1.Perioada adulta tinara 35-45 ani

2.Perioada adulta matura 45-55 ani

3.Perioada adulta tardiva 55-65 ani

Imbatranirea este un proces normal de modificari fizice in timp - se poate imbatrani pasiv, fara
a se da mare atentie procesului sau activ, facandu-se constient anumite alegeri si avand mare
grija de propriul corp si propria minte.

4 alimente care te îmbătrânesc şi 4 care te întineresc

Alimentele pe care le alegem lasă o amprentă clară asupra aspectului pe care îl capătă pielea ta.
Ca să arăţi bine la orice vârstă evită câteva alimente care accelerează îmbătrânirea şi mizează pe
altele care te întineresc.

Alimentele care te îmbătrânesc cel mai mult

1. Zahărul rafinat
Consumul ridicat de dulciuri creşte nivelul de zahăr din sânge, lucru care afectează producţia de
colagen. Astfel, zahărul încetineşte procesul de reparare a organismului. De asemenea, s-a
demonstrat ştiinţific faptul că zahărul rafinat este implicat în dezvoltarea şi răspândirea
cancerului, de aceea este important să cunoaştem cele mai nocive efecte pe care le generează
odată introdus în corpul nostru.
2. Carbohidraţii rafinaţi
Aceştia sunt nişte zaharuri ascunse care fac ravagii în organism atunci când sunt consumaţi
frecvent. Încetinesc circulaţia sângelui, afectează pielea şi pot să favorizeze rezistenţa la
insulină.

3. Grăsimile saturate
Le găsim în produsele de origine animală (ouă, carne, lactate) şi pot afecta structura pielii,
favorizând îmbătrânirea prematură. Specialiştii sunt de părere că un consum exagerat de grăsimi
saturate produce diverse reacţii inflamatorii în structura pielii.

4. Alcoolul
Un pahar de vin roşu consumat din când în când s-ar putea chiar să facă bine tenului, dar este
important să nu exagerezi cu consumul de alcool. Ridurile vor fi mai accentuate pentru că
alcoolul deshidratează.
Alimentele care te menţin tinără
1. Peştele gras
Datorită conţinutului bogat în acizi graşi omega-3, varietăţile de peşte gras apără pielea de
factorii care o predispun la îmbătrânire. Cele mai bune alegeri în materie de peşte sunt somonul,
macroul, sardinele, păstrăvul şi anşoa. Dacă nu îţi place peştele foarte mult, poţi să optezi pentru
nuci, seminţe de in, ulei de rapiţă, seminţe de dovleac şi tofu.
2. Alimente bogate în vitamina C
Potrivit unui studiu, femeile care au o dietă bogată în vitamina C au mai puţine riduri şi nu au
probleme cu pielea uscată. Citricele, ardeii, cătina, măceşele, pâtrunjelul şi alte verdeţuri au un
conţinut ridicat de vitamina C.
3. Proteine slabe
Asigură elasticitatea pielii, împiedicând apariţia prematură a ridurilor. Include în dieta ta carne
slabă de peşte, pui, albuş de ou şi tofu.
4. Fructe şi legume cât mai colorate
Fructele şi legumele, în special cele galbene, portocalii şi roşii sunt o sursă bună de carotenoizi,
antioxidanţi care hrănesc pielea. Aceştia menţin pielea hidratată, stimulează producţia de colagen
şi licopen, care protejează pielea de factorii externi. - trebuie adaugata mai multa miscare in
activitatea zilnica de rutina.
Alte Recomandari ce tin de sanatate
- exercitiile fizice se pot face cu un prieten. Este mult mai simplu sa se faca sport impreuna cu o
persoana pe care te poti baza si care de asemenea are nevoie de suportul nostru (mai ales in zilele
in care e usor de gasit o scuza pentru a nu face sport)
- trebuie schimbat modul de gandire despre propria persoana: e util sa gandesti, sa te imbraci, sa
mananci ca o persoana activa
- fitness-ul trebuie sa devina un obicei - se pot include exercitiile fizice in agenda (orarul)
saptamanala. Dupa cateva saptamani de exercitii fizice regulate se imbunatateste starea fizica. Pe
parcurs se pot adauga si altei activitati fizice in program: exercitii de flexibilitate, aerobice si de
forta. Este bine de urmat si recomandarea ca exercitiile fizice sa dureze 30 de minute si sa se faca
cel putin de 5 ori pe saptamana. O importanta tot mai mare pe masura inaintarii in varsta o are
flexibilitatea.
-Stretchingul (exercitii de intindere, elongare) zilnic sau yoga pot imbunatati mobilitatea. Pentru
a preveni accidentarile sunt necesare exercitii de incalzire si intindere inainte si dupa solicitarea
articulatiilor si muschiilor mai mult de cateva minute.
-Exercitiile aerobice intaresc inima si plamanii. Exercitiile aerobice (aerobic inseamna folosirea
oxigenului) cuprind oricare dintre exercitiile care fac ca inima sa pompeze sange mai repede
decat in repaus, rezultand astfel cresterea aportului de oxigen catre tesuturi. Multe activitati pot fi
considerate aerobice, de la munca in gradina si impinsul caruciorului copilului pana la mersul pe
jos, mersul pe bicicleta sau tenisul.
-Exercitiile de intarire a fortei musculare includ exercitiile care fac ca muschii sa fie mai
puternici si cu o induranta mai mare (rezistenta mai mare). Ridicarea de greutati duce la
formarea de muschi mai puternici si de oase mai rezistente iar in timp ce flotarile cresc
rezistenta. Indiferent de varsta sau daca s-au mai facut astfel de exercitii inainte, se poate castiga
foarte mult de pe urma lor. Pe masura inaintarii in varsta forta musculara incepe sa aiba un rol
din ce in ce mai important in mentinerea unei greutati optime deoarece celula musculara este cea
mai mare consumatoare de calorii (energie). Forta musculara este importanta si pentru
imbunatatirea echilibrului, prevenirea caderilor si indirect, prevenirea fracturilor.

3.BATRINETEA
Nu este niciodata prea tarziu sau prea devreme sa alegem calea unei imbatraniri sanatoase. La
persoanele sanatoase si pline de viata o ingrijire adecvata poate incetini sau preveni aparitia
multora din problemele legate de varsta.

La persoanele cu boli cronice, la cele cu dizabilitati sau la cele care se simt obosite adoptarea
unor masuri sanatoase poate avea un impact mare asupra sanatatii fizice si mentale. Indiferent de
momentul adoptarii unui stil de viata sanatos acesta imbunatateste calitatea vietii si poate
prelungi speranta de viata.

STATEGII DE OPTIMIZARE!!!

1.FII MODEST: „Înţelepciunea este cu cei modeşti” În acest context, termenul „cei modeşti”
s-ar putea referi la persoanele care îşi recunosc şi îşi acceptă limitele impuse de vârsta înaintată,
neîncercând să le nege sau să le ignore.

2.FII ECHILIBRAT: „Femeile să se împodobească cu haine bine aranjate, cu modestie şi

judecată sănătoasă” Expresia „bine aranjate” transmite ideea de cumpătare şi de bun gust.

3.FII POZITIV: „Toate zilele celui asuprit sunt rele, dar cel cu inima veselă are un ospăţ
continuu” (Proverbele 15:15). Când înaintezi în vârstă şi constaţi că nu mai ai vigoarea din
tinereţe şi că nu mai poţi face atât de multe lucruri ca în trecut, te-ai putea simţi foarte descurajat.
Deşi este normal să ai astfel de sentimente, nu te lăsa copleşit de ele.
4.FII GENEROS: „Fiţi darnici şi vi se va da” (Luca 6:38). Fă-ţi obiceiul de a oferi din timpul
şi din bunurile tale. Acest lucru îţi va da un sentiment de împlinire şi de fericire.

5.FII PRIETENOS: „Cel ce se izolează caută plăcerea sa egoistă şi se împotriveşte oricărei

înţelepciuni practice” (Proverbele 18:1). Chiar dacă există momente când poate că vrei să fii
singur, nu deveni o persoană retrasă.

6.EXPRIMĂ-ŢI RECUNOŞTINŢA: „Fiţi recunoscători!” (Coloseni 3:15). Când primeşti

ajutor, exprimă-ţi recunoştinţa pentru atenţia acordată. Acest lucru contribuie la cultivarea unor
relaţii bune cu alţii.

Odata cu aparitia problemelor legate de varsta trebuie sa se tina cont de urmatoarele:

- peste varsta de 60 de ani sunt mult mai folositoare exercitiile de forta si de mobilitate decat cele
aerobice. Ele ajuta organismul sa faca fata la shimbarile aparute odata cu inaintarea in varsta
cum ar fi scaderea masei musculare si problemele de echilibru. Pentru a ameliora aceste
modificari trebuie incluse in programul saptamanal exercitii de stretching, de forta, yoga si
taichi
- in mod normal se cunosc limitele de rezistenta al propriului organism astfel ca trebuie sa se tina
cont de schimbarile aparute pe parcursul anilor si sa nu se forteze prea tare
- exercitiul combinat sau includerea altor activitati diverse in orarul obisnuit ajuta la realizarea
unei stari bune de sanatate si previn aparitia accidentarilor prin suprasolicitare
- inlocuirea unei activitati care nu se mai poate realiza este cheia pentru a ramane activ. De
exemplu, daca nu se mai poate practica alergarea, se poate incerca mersul pe jos, mersul pe
bicicleta sau inotul. Inlocuirea unei activitati care nu se mai poate face cu o alta ajuta la
depasirea momenului critic care apare la oprirea brusca a activitatii fizice
- accidentarile au o durata mai mare de refacere fata de perioadele din tinerete. Trebuie acordat
timp zonei accidentate sa se refaca, ceea ce nu inseamna ca restul corpului nu trebuie pus in
miscare. Se pot alege activitati alternative cum ar fi inotul, exercitiile aerobice in bazin, mersul
pe bicicleta, mersul pe jos, yoga, vaslitul
- pentru a preveni accidentarile o activitate noua trebuie inceputa gradual evitand
suprasolicitarile.
Vitalitatea mentala si emotionala
Vitalitatea mentala si emotionala sunt strans legate de vitalitatea fizica: asa cum gandirea are
efecte puternice asupra corpului tot asa si starea fizica afecteaza modul de a simti si gandi.
Contactele sociale au si ele un rol important asupra starii de sanatate.
- activitatea fizica. Se poate imbunatati starea de sanatate emotionala si cognitiva printr-o
activitate fizica regulata. In timp ce exercitiul fizic produce anumite substante care genereaza
stare de bine, inactivitatea poate accentua depresia, anxietatea si stresul. Varstnicii care merg
regulat pe jos dovedesc o luciditate mult mai mare decat cei care nu au activitate
- activitatea sociala. Sanatatea emotionala poate fi protejata sau imbunatatita prin mentinerea
unei interactiuni cu prietenii, familia si comunitatea. Bolnavi sau nu, cei care se simt legati de
alte persoane pot mult mai usor sa prospere decat cei izolati social. A face munca voluntara
pentru comunitate sau a impartasi talentul si intelepciunea celorlalti este un mod deosebit de ati
imbogati viata. De fapt, persoanale varstnice care aloca, in mod regulat, din timpul lor chiar si o
mica parte activitatii de voluntariat se simt mult mai impliniti decat cei care nu au astfel de
activitati.
- activitatea mentala. Memoria si inteligenta se pot imbunatati sau mentine prin:
- stimularea zilnica a intelectului. Cititul, invatatul unei noi limbi, scrabble, jucarea unor
jocuride strategie cu altii. Ca si un organism activ si creierul activ continua sa se dezvolte in timp
ce un creier inactiv involueaza
- ajutarea memoriei. Notarea intalnirilor, a numelor sau a altor informatii importante care
suntusor de uitat. Folosirea repetitiei si a rutinei: tinerea cheilor sau a ochelarilor intr-un anume
loc; la invatarea unui nume nou acesta se poate repeta in timpul unei conversatiisau doar in gand,
pentru a se fixa. (Indiferent de varsta, daca exista prea multe griji acestea pot influenta
memorarea informatiei noi. Este normal ca pe masura imbatraniriiinformatia stocata in creier sa
fie evocata mai greu)
- prevenirea starii depresive, care este o cauza obisnuita dar tratabila a declinului cognitivla
persoanele varstnice. Pe langa efectuarea regulata a exercitiilor fizice si a unui contact social
permanent trebuie evitat efectul depresiv al alcoolului si al sedativelor uzuale, trebuie adoptata o
dieta sanatoasa si trebuie incluse in viata cotidiana activitatilefolositoare (cum ar fi invatatul,
creatul, munca, voluntariatul). In cazul aparitiei depresiei este nevoie de un consult de
specialitate
- medicamentele antidepresive si/sau consilierea sunt eficiente in tratamentul depresiei. Daca
starea fizica inrautateste de asemenea si starea de depresie trebuie urmat un tratament
corespunzator
- trebuie incercat sa se evite fumatul. Fumatul poate accelera declinul mental. Aceastalegatura a
fost recent descoperita intr-un studiu care compara un lot de fumatori cu unul de nefumatori, toti
cu varste peste 65 de ani.
 Stategii pentru toate virstele
Reducerea stresului si metode de relaxare
1. Stresul poate avea efecte negative asupra organismului, asupra starii psihice si asupra
persoanelor apropiate. Pentru a contracara efectele stresului asupra organismului este indicat ca
pe langa exercitiile regulate sa fie luata in considerare si relaxarea, cate 20 minute pe zi.

2. Meditatia concentreaza atentia si ajuta la calmarea organismului si a mintii. Meditatia zilnica

e folosita in rezolvarea unor probleme de ordin fizic sau emotional, cum ar fi hipertensiunea
arteriala, anxietatea, depresia, durerea cronica.
Corpul raspunde la stres prin tensionarea muschilor, lucru care poate determina durere sau stare
de disconfort. Relaxarea progresiva a musculaturii reduce tensiunea musculara si anxietatea si
poate fi de folos in incercarea de a adormi. Modul in care respiram afecteaza tot organismul. Se
pot incerca exercitii de respiratie pentru relaxare. Respiratia adanca este o metoda buna de a
reduce tensiunea si stresul.

3. Gandirea pozitiva. Optimismul este direct implicat in imbunatatirea starii de sanatate si

abilitatea de a lupta impotriva imbolnavirii. De asemenea, gandirea pozitiva poate duce la o viata
mai lunga si mai fericita. In unele momente din viata este greu sa gasesti lucruri positive chiar
daca esti optimist.

Pot fi urmate cateva stategii pentru a include gandirea pozitiva in viata cotidiana:
- trebuie create sperante pozitive despre propria persoana, despre propria sanatate si despre viata
in general
- trebuie stopat orice gand negativ: orice gand trebuie pus intr-o lumina pozitiva si spus cu voce
tare sau scris; acest mod de gandire poate fi foarte eficient in refacerea de dupa operatii
chirurgicale, cancer sau alte situatii limita din viata
- deschidere spre umor, prietenie si iubire: trebuie sa se acorde timp petrecerii cu cei apropiati
- apelarea la o forta superioara: fie ca este vorba de credinta intr-un Dumnezeu atotputernic, de o
legatura stransa cu natura sau de o alta credinta, sanatatea spirituala ajuta la depasirea
momentelor grele care apar in viata si cresc dorinta de a trai.
Trebuie respectate zilnic sfaturile medicului si de asemenea respectate urmatoarele
recomandari:
- trebuie sa existe trei mese zilnice plus trei gustari, fara a se sari peste vreo masa
- sunt recomandate alimentele bogate in calorii cum ar fi laptele gras (in locul laptelui degresat).
Cu toate acestea grasimile saturate trebuiesc evitate deoarece hipercolesterolemia poate afecta pe
oricine
- la o masa, prima data se va manca alimentul cu continutul cel mai ridicat de calorii.

ALTE RECOMANDARI!!!

10 secrete despre cum să îmbătrânești frumos – odihna este importantă

Pe măsură ce înaintâm în vârstă avem tendința de a dormi mai puțin.Lipsa unui somn suficient
are repercursiuni asupra fizicului și psihicului nostru.Fă din dormitor cel mai plăcut loc de
odihnă și bucură-te de asta.Un somn bun ajută longevității, frumuseții, stării de bine.

- nu vom considera batranetea sinonima cu bolile nevindecabile;

- orice se poate vindeca, cu ingrijiri competente si vointa;
- continuam sa fim interesati de orice este nou;
- avem rabdare sa incepem un lucru fara sa gandim ca nu vom avea timp sa-l terminam;
- evitam sa ne plangem si sa bombanim in permanenta;
- nu ne vom gandi la trecut cu regret, ci ca la o sursa de intelepciune;
- ne vom purta cu ceilalti gandandu-ne mereu ca nimeni nu este vinovat de faptul ca imbatranim;
- ne vom examina lucid defectele si daca vom face eforturi mari de corectare inainte de a
imbatrani, caci defectele au tendinta sa se accentueze cu varsta in dauna calitatilor;
- vom trai varsta noastra lasand si pe altii sa-si traiasca viata lor;
 Concluzie:

* Ramaneti activi din punct de vedere fizic. Daca sunteti niste sedentari de 60-70-80 de ani, va
veti folosi de jumatatea din vigoarea fizica doar pentru a face un dus, dar puteti evita acest lucru
facand exercitii fizice regulate. De fapt, exercitiile fizice reprezinta, probabil, cel mai important
lucru pe care puteti sa il faceti pentru a imbatrani sanatos. Conditia fizica va va permite sa va
adaptati mai bine la viata de zi cu zi, sa traiti mai mult si sa fiti mai puternici chiar in fata unor
probleme de sanatate sau in lupta cu proastele obiceiuri. Cautati oportunitati zilnice pentru a
putea fi activi din punct de vedere fizic: mersul pe jos, inotul, ciclismul va vor ajuta sa va
mentineti in forma.
Fiti atenti la atitudini. Sunteti ceea ce ganditi. De-a lungul vietii, este important sa va
concentrati asupra lucrurilor importante si sa nu dati atentie celor care nu sunt cu adevarat
insemnate. Dezvoltarea capacitatii de a traversa greutatile si simtul umorului sunt unelte care va
pot ajuta sa invingeti dificultatile. Grijile inutile va consuma vitalitatea si energia.
Hraniti-va spiritul. Pastrati-va credinta! Indiferent care va este sursa de inspiratie, este
important sa va definiti si sa practicati spiritualitatea.. Cercetarile arata ca persoanele care se
bazeaza pe credinta in Divinitate si pe rugaciune au reusit cu mai multa usurinta sa treaca prin
perioadele grele ale vietii, iar oamenii pe care ii veti cunoaste in comunitatea religioasa va vor
sustine cu siguranta.
Pastrati legatura cu comunitatea. A face parte dintr-o retea sociala de prieteni si familie
reprezinta unul dintre pilonii de baza ai longevitatii. Persoanele cu varsta de 75 de ani sau mai
mult care traiesc singure au o rata a mortalitatii dubla sau mai mare fata de cei care au familie si
prieteni. Puteti ramane conectat, de asemenea, si prin activitati de voluntariat sau prin alaturarea
la un grup de suport. Mentineti relatii cu prieteni mai tineri. Prietenii tineri ofera entuziasmul,
adultii in varsta ofera intelepciunea.
Este important sa va ganditi si cum sa va petreceti timpul si cu cine, ce fel de viata doriti sa aveti
si ce fel de persoana doriti sa fiti. Dupa cum stiti, nu veti trece brusc la o varsta inaintata; va fi,
pur si simplu, o prelungire a ceea ce sunteti acum, a ceea ce se intampla pe parcurs si a oricaror
schimbari pe care le faceti pentru a va imbaunatati viata. In orice caz, tineti minte ca anii
batranetii pot fi cei mai bogati ani ai vietii voastre, daca doriti sa fie asa. Alegerea, in cea mai
mare parte va apartine.
“A imbatrani fumos este o arta este o mare calitate. Este un fapt care depinde numai de
noi”
 Bibliografie
1. https://www.jw.org/ro/publicatii/reviste/wp20150601/cum-sa-imbatranim-frumos/
2. http://www.sfatulmedicului.ro/Varsta-a-treia/cum-sa-imbatranim-sanatos_1229
3. http://www.sanatatesistaredebine.ro/sfaturi-24/cum-sa-imbatranesti-fericit-sanatos-si-implinit-
sufleteste-246.html
4. http://perfect-ask.com/10-lectii-de-imbatranire-frumoasa-de-la-femeile-franceze-trecute-de-
50-de-ani/
5. http://www.libertateapentrufemei.ro/articol/10-secrete-despre-cum-sa-imbatranesti-frumos-
124563
6. http://www.libertateapentrufemei.ro/articol/10-secrete-despre-cum-sa-imbatranesti-frumos-
124563