MODUL SĂNĂTOS

DE VIAȚĂ
A elaborat Carcea Doina
 Introducere
◦ Astăzi, aproximativ 70% din
toate bolile sunt cauzate de
un mod nesănătos de viaţă:
abuzul de alcool, fumatul,
mancatul excesiv,
inactivitate, stres, tensiune
nervoasă la locul de muncă şi
acasă, şi desigur un somn
scurt, nesănătos – toate
acestea zi de zi erodează
corpul nostru şi ne trezim
într-un pat de spital.
 Componentele modului sănătos de viață

Igienă generală a
Regim alimentar
corpului Activitatea fizică
echilibrat

Abandonarea
Întărirea obiceiurilor
organismului nocive

Echilibrul
psihologic
Regim alimentar echilibrat

◦ Regim alimentar echilibrat Este esenţial de a nu

face abuz. Măncaţi doar atît, cât doriţi, dar nu
forţat. E de dorit de a te ridica de la masa, cu
senzaţie uşoară de foame cel mai important este
de a manca echilibrat: deci – proteine 1,5 g/kg,
grăsimi – 1 g/kg , şi glucide – 5 g/kg . Reţineţi,
dacă renunţaţi la unul din componentele indicate
(în scopul de a pierde în greutate), mai devreme
sau mai tîrziu organismul vă va aminti de acest
lucru prin diverse afectiuni. Reducerea
considerabilă a carbohidraţilor te face letargic,
iritabil, nefericit. Lipsa de proteine, sau aportul
redus va frîna mult regenerarea ţesuturilor şi a
celulelor.
 Activitatea fizică
◦ În fiecare dimineaţă trebuie de efectuat
exerciţii de înviorare = 10-15 minute. Nu este
necesar de ocupat ore întregi, sau antrenate
toate grupele musculare, ar fi suficiente
mişcările în ritm de dans sub o muzica
preferată care poate da un efect neaşteptat de
puternic. E de preferat, ca cel puţin două ore
pe saptamana de făcut o activitate fizica mai
esenţială (plimbare în jurul unui lac, înnot într-
o piscină, plimbări cu bicicleta, exerciţii fizice
într-o sală de sport.
Igienă generală a corpului

Igiena personală – este fundamentul sănătăţii

fiecărei persoane, care se poate întreţine prin
igiena pielii, părului, unghiilor, cavităţii bucale,
spalatul pe maini regulat, duşul zilnic, ceea ce în
final ajută la menţinerea echilibrului sănătos al
corpului. Igiena dinţilor este de 20 de ori mai
ieftină decît tratament bolilor dentare. În cameră
se conţine de 10-20 de ori mai mult praf decît în
curte, de aceea este important ca regulat să se
facă curăţănie umedă a încăperilor.
 Abandonarea Obiceiurile Nocive
Dintre obiceiurile nocive, cele mai frecvente sunt
consumul de alcool şi fumatul.
Fumatul pune în pericol mai multe organe vitale.
Fumatorii au risc de boli pulmonare, boli cardiace
coronariene şi accident vascular cerebral, se
accelerează îngustarea arterelor, reducand conţinutul
de oxigen din sânge cu 15%.
◦ Nici alcoolul nu este mai puţin dăunător
organismului. Cei care abuzează de el, fac tensiune
arterială şi insuficienţă hepatică. Alcoolul şi tutunul
afectează în mod negativ şi organele de reproducere
şi poate provoca anomalii grave în dezvoltarea lor,
în special dacă mama fumează şi bea.
 Echilibrul psihic
Fii echilibrat psihic. Nu fi nervos, deoarece
celulele nervoase nu se regenereaza, deşi, spun
unii, că ele sunt restaurate, dar foarte, foarte lent.
Deci, gasiţi momente pozitive peste tot, şi
zâmbiţi mai des.
Vă mulțumesc de atenție