REFERAT

Tema: Un stil de viata sanatos

Motto: ”Când vine vremea să mănânci corect și să începi să faci
exericiții, nu există Voi începe de mâine. Mâine este boala.”
V. L. Allineare

Elev: VIZITIU RAZVAN

ALEXANDRU
Clasa: 1C AMG
 Un stil de viata sanatos

Conform analizei realizate de literatura ştiinţifică şi discuţiilor purtate de

catre specialiştii din domeniul medical, s-a apreciat unanim că cea mai potrivită
definiţie pentru un stil de viaţă sănătos este următoarea: „Stilul de viaţă sănătos
este un mod de viaţă de zi cu zi care intensifică şi creşte rezervele de energie ale
organismului, contribuie la menţinerea stării de sănătate, la salvarea sau chiar
la îmbunătăţirea stării de sănătate”.
Un stil de viaţă sănătos reprezintă alegerile şi acţiunile pe care le facem zilnic
astfel încât să scădem riscul de boli cronice şi deces prematur. Nu putem preveni
aparţia tuturor bolilor, însă boli responsabile de cele mai frecvente cauze de deces în
lume pot fi prevenite printr-un stil de viaţă sănătos. Cu toate acestea, sănătatea nu se
referă doar la prevenţia bolilor ci şi la bunăstarea fizică, mentală şi socială. Astfel,
un stil de viaţă sănătos vizează mai multe aspecte ale vieţii noastre de zi cu zi.
Stilul de viaţă sănătos se reflectă nu doar prin acţiuni şi comportamente
evidente, uşor observabile, dar şi prin procese psihologice şi experienţe care pot fi
evaluate prin metode ştiinţifice.
Stilul de viaţă sănătos include acţiunile fiecărei persoane, acţiunile şi deciziile
luate de grupuri, de organizaţii, precum şi factorii care afectează aceste decizii,
inclusiv schimbările sociale, strategiile şi programele de acţiune din domeniul
sănătăţii pentru îmbunătăţirea calităţii vieţii.
Stilul de viaţă sănătos (sanogen) joacă un rol esenţial în promovarea şi
menţinerea sănătăţii şi prevenirea îmbolnăvirilor.
Studiile în domeniu au identificat un set de comportamente protectoare a
sănătăţii:
- a dormi între 7 şi 9 ore;
- a lua micul dejun regulat;
- a nu consuma alimente între mese;
- menţinerea greutăţii în limite normale;
- a nu fuma (activ şi pasiv);
 - a nu consuma alcool decât ocazional;
- a face exerciţii fizice regulat.
- obiceiurile de igienă;
- stresul şi capacitatea de a face faţă acestuia;
- orice comportament care ne poate afecta sănătatea (e.g., felul în care
conducem maşina, punerea centurei de siguranţă, participarea la diverse
conflicte, expunerea prelungită la soare sau la solar, promovarea sportului
şi a activităţii fizice benefice pentru sănătate, consumul de apă, etc.).
Conform Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii, stilul de viaţă al unei persoane
are o influenţă de 50% asupra sănătăţii sale, în timp ce mediul înconjurător şi
factorul ereditar au o însemnătate de doar 20% pentru sănătatea persoanei, iar
medicina are o contribuţie de doar 10% la sănătatea persoanei. Ce ne arată că
persoana însăşi este responsabilă pentru sănătatea sa, pentru bunăstarea sa şi pentru
starea corpului? Şi că doar omul este cel care îşi poate menţine corpul, întregul
organism în perfectă stare sau poate să accepte să trăiască cu o potenţială stare de
boală, lucru care poate să răpească din bucuria vieţii.
Pentru un stil de viata sanatos, se recomanda consumul crescut de fructe
si legume, reducand adaosul de grasimi, zahar si sare.
 Adoptati o alimentatie echilibrata si sanatoasa, bazata in special pe produse
naturale, de natura vegetala.
 Consumati cereale integrale si alte surse sanatoase de carbohidrati naturali.
 Consumati o varietate de legume si fructe, de preferinta proaspete si locale, de
cateva ori pe zi
 Reduceti consumul de grasimi saturate si inlocuiti-le cu grasimi din surse
naturale, sanatoase.(nuci, seminte, alone etc.)
 Reduceti consumul de carne grasa.
 Consumati lactate cu un continut mai redus de grasimi.
 Reduceti consumul de alcool.
 Alegeti sa gatiti prin metode sanatoase, cum ar fi fierbere, coacere, microunde,
evitand prajirea.
 Alegeti portii de dimensiuni mai mici. Consumati portii moderate. Daca pastrati
dimensiunile portiunilor moderata, este mai usor sa va mentineti la o greutate
 optima. Alimentele naturale nu sunt bune sau rele. Totul tine de controlul
portiunilor.
 Evitati sucurile si bauturile cu adaos de zahar din cauza caloriilor excesive din
sucurile si bauturile din zahar.
 Evitati recompensarea copiilor cu gustari dulci; un astfel de model poate deveni
un obicei pe tot parcursul vietii pentru oameni – poate duce la mancatul pe fond
emotional.
 Gatirea termica distruge multe dintre bacteriile cele mai nocive si alti agenti
patogeni. Daca alegeti sa consumati alimente crude, cum ar fi fructele sau
legumele, acestea ar trebui spalate bine cu apa de la robinet inainte de a fi
consumate.
 Fara alcool, tutun sau alte dependente!
 Sportul este o modalitate foarte buna de a va mentine starea de bine si
contribuie la imbunatatirea longevitatii si sanatatii generale. Incercati sa faceti
exercitii fizice de cel putin trei ori pe saptamana.
 Sanatatea nu include doar fizicul, ci si psihicul si emotiile. Relatiile sociale sunt
absolut necesare oricarui individ. Se reduce astfel singuratatea si depresia, ceea
ce poate duce la o viata mai lunga, mai sanatoasa si mai plina de satisfactii.

Adoptarea unui stil de viaţă sănătos în aceste zile nu este doar o opţiune, ci
este o necesitate. Cu toata poluarea, mâncarea proastă şi stilul de viaţă
sedentar pe care suntem tentaţi să îl adoptăm, trebuie să conştientizăm
importanţa îngrijirii corpului, dar şi a minţii, astfel încât să profitam de viaţa
la maxim..