Școala Postliceala Sanitara Arad

Specializare: Asistent Medical Generalist

Igienă, prevenirea și controlul infecțiilor

Stilul de Viață Sănătos

Profesor:
Hărțău Cristian

Student:
Jurcoi Bianca-Nicoleta
 Modul de viaţă ne influenţează direct sănătatea. Astfel,
abordarea unui stil de viaţă sănătos ar fi primul pas pentru
sănătatea noastră. Însă conceptul de „stil de viaţă sănătos” este
unul complex şi necesită o concentrare a eforturilor noastre
asupra depăşirii unor obiceiuri dăunătoare.
Un stil de viață sănătos este un cumul de aspecte, de la
sănătatea corpului fizic, la cea psihică, emoțională, spirituală,
relațională si financiară. Printre cele mai “vizibile” beneficii ale
unui stil de viață sănătos, se numară faptul ca te simți
nemaipomenit, ai mai multă energie, te poți concentra mai bine
si te imbolnavești mai rar. Nu se poate spune că unul este mai
important ca altul, dar desigur, fără o alimentație sănătoasă și
suficiente ore de somn nu poți face nimic.
Principiile de bază ale unui stil de viață sănătos sunt:
alimentația sănătoasă, somnul, activitatea fizică, o atitudine
pozitivă emoțională si socializarea.
O dietă potrivită nu inseamnă consumul moderat de alimente
doar pentru a nu acumula kilograme in plus, ci o alimentație
echilibrată, care are la bază o varietate mare de hrană, bogată
in nutrienți, proteine, vitamine, minerale și fibre, astfel
alimentația sănătoasă și hidratarea corespunzătoare sunt
elementele-cheie.
Principalele sfaturi pentru o alimentație sănătoasă sunt:
consumul predominant de alimente de origine vegetală, de
preferabil proaspete, carne slabă, pește , ouă proaspete pentru
proteine și lactate, acestea fiind principala sursă de calciu.
Deasemenea și modul de preparare este foarte important, fiind
indicate alimentele făcute la aburi, la cuptor, pe grătar sau doar
fierte. Cele prăjite nefiind indicate.
Apa hidratează și curăță organismul. Corpul uman conține, in
mare parte, apă. Ceea ce inseamnă că cel mai important pentru
o persoană este hidratarea. In general, se spune că este bine să
consumi intre 1,5-2 litri de apa pe zi. Este bine să incepi ziua cu
1-2 pahare de apă calduță in care să storci si o jumătate de
lămâie dacă organismul tău o suportă. Aceasta are rolul de a
curăța organismul, comparativ cu apa pe care o bei pe
parcursul zilei, care are rol de hidratare.
Somnul, este o componentă importantă pentru sănătate.
Orele de somn, de exemplu, au o importanţă majoră pentru
sănătatea noastră. Astfel, în funcţie de organismul fiecăruia,
între 6 şi 8 ore de somn pe noapte sunt suficiente pentru ca
dimineaţa să ne simţim odihniţi. De asemenea, cel mai bun
interval pentru orele de somn este între 22:30 şi 06:30, însă
orele de somn pierdute nu pot fi recuperate in timpul zilei.
În lipsa orelor suficiente de somn, organismul nu va rezista
stresului din ziua următoare, iar efectele nu vor întârzia să
apară. Pe termen lung, lipsa odihnei poate duce la apariţia unor
boli foarte grave.
 Nu putem vorbi despre sănătate în lipsa mişcării fizice, deci
este important să facem sport cu regularitate. Se recomandă să
facem antrenamente cel puțin o oră de trei ori pe săptămână,
sau măcar 30 de minute in fiecare zi. Miscarea contribuie la
menținerea unei stări de bine, a longevității și a saănătații
generale, acestea fiind benefice atât pentru fizic cât și pentru
psihic , ajută la controlul greutății corporale, crește increderea
in sine si voința, menține sănătatea oaselor, mușchilor si a
articulațiilor, stimuleaza imunitatea, reduce oboseala psihica și
multe altele.
O atitudine pozitivă este cheia menținerii stării de bine .
Multe incercări de a slăbi, de a renunța la fumat sau de a face
orice alte schimbări eșuează pentru că nu stăm bine la capitolul
atitudine pozitivă. Atitudinea pozitivă implică să ai o gândire
echilibrată si o bunăstare emotională. Astfel, doar cu
alimentație sănătoasa, program regulat de somn si de făcut
mișcare nu vei reuși să ajungi să ai un stil de viață sănătos pe
termen lung. Aceste eforturi sunt sabotate de stres si gândire și
emotii negative. Te pot indrepta in schimb către depresie,
senzație constantă de iritabilitate, fumat, consum excesiv de
alcool, dezvoltarea de obiceiuri alimentare nesănătoase si alte
astfel de “vicii”.
Socializarea este deasemenea foarte importanta. Fiind
inconjurat de prieteni, de persoane in care ai incredere, iți
ofera desemenea un semntiment puternic de incredere si
putere in sine. Este foarte important dezvoltarea unor relații
puternice atât cu familia, cât și cu prietenii, astfel scăpând de
acele frici precum singurătatea care poate duce la depresie
care, la răndul ei, poate evolua in afecțiuni mult mai grave.
Nici mintea nu trebuie neglijată când vrei să adopți un stil de
viață sănătos. Mintea este un “mușchi” care iși pierde din
elasticitate dacă nu este folosit. Caută mereu să inveți ceva
nou. Dacă te preocupi să iți stimulezi gândirea cu activități
plăcute și in afara orelor de lucru, vei avea parte doar de
beneficii care te vor ajuta in călătoria spre un stil de viață
sănătos.
În concluzie, un stil de viață sănătos implică mulți factori,
însă aceștia sunt ușor de urmat, fiind nevoie doar de puțină
ambiție, in urma cărora rezultă numai beneficii. Este foarte
important ca toată lumea sa ia in considerare si să urmeze
aceste principia pentru propriul bine.
Bibliografie:
https://verandamall.ro/blog/stil-de-viata-sanatos/
https://www.beko.ro/blog/2021/05/19/stil-de-viata-sanatos-
ce-este-ce-presupune-cum-sa-il-adopti/
https://bucharest-marathon.com/un-stil-de-viata-sanatos-
pentru-oricine-si-la-indemana/