ȘCOALA POSTLICEALĂ SANITARĂ ARAD

ANUL I, CLASA 1.G

Stil sănătos de viață

PROF.
HĂRȚĂU CRISTIAN

ELEV
FĂGEȚAN ALINA ALEXANDRA
 Stil sănătos de viață

I. Odihna - este necesară pentru refacerea energiei consumate şi

pentru a ne putea continua activităţile. De aceea, este indicat să
respectăm obiceiurile legate de odihnă, astfel încât să beneficiem
de o bună sănătate a organismului. Odihna îmbracă două forme:
activă şi pasivă. Odihna activă înseamnă că se realizează prin
schimbarea unui tip de activitate cu un altul sau prin practicarea
diferitelor exerciţii fizice sau a diferitelor forme de sport.  Odihna
pasivă înseamnă somn. Odihna activă nu poate substitui şi anula
odihna prin somn, iar atunci când vorbim despre somn trebuie să
ne gândim atât la durata, cât şi la calitatea lui. Durata de somn
recomandată variază de la un individ la altul, în funcţie de vârstă.
Somnul este un fenomen biologic propriu întregii lumi a ființelor vii.
La toate viețuitoarele, după perioadele de activitate intensă
urmează regulat nevoia de repaos. Somnul nu poate fi înlocuit cu
nimic. Cine nu-l respecta devine propriul său dușman, își
periclitează cu bună știință sănătatea. Orice încercare de a păcăli
organismul, de a-l înviora cu cafele sau diverse tonice sau
medicamente este sortită eșecului și nu face altceva decât să
agraveze situația. Este recomandat ca odihna să fie între 7-9 ore
pe zi, cel mai sănătos somn fiind între ora 22:00-23:00 până la
6:00 – 7:00.
II. Alimentația sănătoasă - înseamnă să includem în mesele zilei
alimentele care acoperă nevoile organismului și nu conțin în exces
factori alimentari "de risc", precum alcoolul, sarea, zaharurile sau
grăsimile saturate. De asemenea, o alimentație sănătoasă
înseamnă consumarea diferitor alimente aparținând grupurilor
alimentare de bază: proteine carnea, ouăle; lactate; fructe și
legume; cereale si preparate din cereale - pâinea și pastele
făinoase; grăsimi și dulciuri, dar totul în cantități moderate.
Reguli pentru o alimentație sănătoasă
1. Păstrează-ți plăcerea de a mânca.
2. Consumă alimente variate .
3. Alimentează-te corespunzător, astfel încât să-ți menții
greutatea normală .
4. Consumă o cantitate mare de cereale .
5. Consumă o cantitate mare de fructe și legume.
6. Consumă alimente care conțin o cantitate mică de grăsimi
.
7. Consumă ocazional produse zaharoase rafinate .
8. Consumă alcool cu moderație sau deloc .
9. Menține echilibrul între aportul alimentar și activitatea
fizică.
PIRAMIDA ALIMENTARĂ La baza piramidei găsim
alimentele care pot fi consumate în cantitate mai mare (întâi fructe
şi legume, apoi alimente bogate în carbohidraţi, lapte şi derivaţi),
iar pe măsură ce urcăm, aflăm alimentele cărora trebuie să le
limităm consumul (grăsimi, proteine, vin, bere, dulciuri). Piramida
cuprinde, desigur, şi consumul de apă şi activitatea fizică. Fructe şi
zarzavaturi: grupa aceasta cuprinde şi legume proaspete. Fructele
şi zarzavaturile sunt o sursă foarte importantă de fibre, de vitamine
(ca provitamina A sau vitamina C), de substanţe minerale şi de
antioxidanţi care au acţiune important de protecţie. Pentru a ne
hrăni corect este bine să consumăm din abundenţă fructe şi
legume, începând cu micul dejun (de exemplu, un pahar de suc de
portocale). În fiecare zi ar trebui consumate 5-6 porţii de alimente
din această grupă. Cereale, tuberculi şi derivaţi: cerealele au
valoare nutriţională mai mare pentru că furnizează nu numai
amidon şi fibre, ci şi proteine şi acizi graşi esenţiali. De asemenea,
conţin carbohidraţi cu o structură chimică care permite absorbţia
treptată, ceea ce ajută la menţinerea unui nivel corect de zaharuri
în sânge. Aceste alimente, mai ales orezul şi cartofii, constituie o
sursă important de energie uşor asimilabilă şi utilizabilă. Cerealele
mai aduc în organism cantităţi importante de vitamine din grupul B
şi proteine care, deşi sunt de calitate inferioară, adăugate celor din
legume constituie un complex proteic ce poate fi comparat ca
valoare cu proteinele de origine animală. Pentru o dietă sănătoasă
ar trebui consumate zilnic 4-5 porţii de alimente din această grupă.
Lapte, iaurt şi brânzeturi: aceste alimente furnizează calciu,
proteine şi anumite vitamine (mai ales B2 şi A). În fiecare zi trebuie
consumate 2-3 porţii din această grupă, preferând produsele cu un
conţinut mai scăzut de grăsimi. Carne, peşte şi ouă: furnizează
oligoelemente cum sunt zinc, cupru, fier, proteine şi vitamine din
complexul B. Un regim corect sugerează preferinţa pentru
consumul de peşte şi de carne slabă şi nu mai mult de 2-3 ouă pe
săptămână. În această grupă se pot insera şi legumele uscate,
sursă de nutrienţi caracteristici cărnurilor, peştelui şi ouălor, la care
se adaugă amidon şi fibre. În fiecare zi trebuie consumate 1-2
porţii de alimente din această grupă. Grăsimi de origine vegetală şi
animală: folosite drept condiment, trebuie consumate în doze
moderate. Grăsimile aduc în organism acizi graşi esenţiali şi
vitamine liposolubile, cărora le favorizează şi asimilarea. În fiecare
zi trebuie consumate 1-3 porţii de grăsimi, preferându-le pe cele
de origine vegetală. Dulciuri: se recomandă consumul moderat de
dulciuri, cartofi prăjiţi, biscuiţi săraţi, băuturi îndulcite, nu mai mult
de 1 porţie pe zi. Lichide: se recomandă un consum mare de
lichide pe parcursul întregii zile, de la 1 la 2 litri, preferabil băuturi
neîndulcite cum sunt apa şi infuziile din plante. E bine să
consumăm cu moderaţie băuturi care conţin cofeină (cafea şi
ceai). III. Muncă și mișcare - Munca (de preferat intensă) 8 ore pe
zi. Mișcarea intensă în urma căreia să se transpire (Activități fizice
si controlul greutății.mai ales pentru cei care au muncă sedentară,
muncă de birou, etc.) minim 1 h pe zi sau lucrul în gospodărie,
exerciții fizice, sportul, chiar urcatul scărilor și mersul pe jos minim
30-45 minute pe zi este sănătos.
IV. Educația (care include și autoeducația, dezvoltarea personală)
este un alt factor important care intră în componența stilului de
viață sănătos. Stilul de viață sănătos înseamnă sa ne schimbam
modul de a trăi, dar și modul de gândire (nesănătos) cu un mod de
trăi și de gândire sănătoasă constructivă, pozitivă. Să renunțăm
prin informare, educare, auto educare la obiceiurile proaste,
nesănătoase și să le înlocuim prin obiceiuri bune, sănătoase
pentru noi și cei din jurul nostru. Managementul stresului
(managementul energiei): Să luăm viața așa cum este cu bune și
mai puțin bune, să nu lăsăm necazurile și stresul să ne doboare,
altfel sistemul imunitar va scădea și la un om cu sistemul imunitar
scăzut vor apărea iminent boli, afecțiuni grave și chiar fatale:
obezitate, cancer, diabet, boli cardiovasculare (BCV), atac
vascular cerebral (AVC), etc. Sa găsim metode de a ne relaxa, de
a ne detașa de stresul zilnic care ne poate aduce boli în viață
astfel: ascultând muzica care ne relaxează, sau citind o carte,
ieșind cu prietenii sau animalele de companie în zone cu verdeața
în care ne putem oxigena creierul și să ne simțim mai bine, să
facem mișcare, exerciții fizice. Sportul face ca sistemul imunitar să
fie mai rezistent și să ne simțim mai bine, să fim mai rezistenți la
stres și să prevenim și chiar să vindecam bolile care au fost
declanșate de un stil de viață nesănătos.

GESTIONAREA CORECTA A STRESULUI

Consta in abordarea cumpatata a reactiilor organismului la stresuri
variate: consum nervos, anxietate, panica, tristete. Intrajutorarea
organismului cu ceaiuri sau comprimante din substante naturale
cum ar fi: florile de salcam-favorabile starilor de astenie si
depresie, sau persoanelor cu <<nervii la pamant>> , levantica,
ceaiul de tei seara la culcare, sau chiar banalul Extraveral,
preparat din plante, atat de benefic in starile de suprasolicitare
nervoasa.

EVITAREA FACTORILOR NOCIVI SANATATII

Fumatul, alcoolul in exces, sau diverse alimente, trebuie luate in
calcul, pentru ca pot distruge lent, dar sigur, sanatatea cu care
suntem dotati. Fumatul afecteaza toate organele inclusiv pielea,
poate cauza oboseala, ameteala cefalee sau alte boli grave.
Alcolul distruge ficatul si altereaza starea generala a organismulu,
memoria. Alimentele in exces pot crea obezitate, cu toate efectele
secundare asupra organismului si relatiilor sociale: complexe de
inferioritate , tristete , disconfort, etc.

DEZVOLTAREA SPIRITUALA PERMANENTA

Ea trebuie privita pe mai multe directii. In primul rand ne formeaza
pe noi ca si Creatie sa fim in legatura permanenta cu fortele divine
care ne coordoneaza viata si implicit sanatatea, prin credinta si
rugaciune invatam sa fim mai buni sa ajutam aproapele, sa ne
detoxifiem organismul prin posturile de peste an, si in felul acesta
sa devenim placuti lui Dumnezeu, care este ajutorul nostru
suprem. Prin ajutorul Lui, nu mai avem frici, spaime, panici,
sentimente negative de ura, gelozie, invidie, manie si astfel privim
viata si abordam toate problemele cu optimism. O alta directie de
dezvoltare spirituala consta in educarea si exersarea mintii
permanent, la orice varsta, prin invatarea de limbi straine,
memorarea de texte literare, poezii, frecventarea salilor de teatru,
opera, film, etc.

ALTERNAREA PERIOADELOR DE MUNCA EXCESIVA CU

PERIOADE DE RELAXARE
Organismul uman nu este creat ca un robot, pentru a lucra 14 ore
pe zi din 24 permanent. Este nevoie sa ne organizam programul
zilnic, in asa fel incat dupa o perioada de 8 ore de lucru, sa
alternam cu perioade de relaxare mergand la fitness, facand
plimbari in aer liber, mergand la teatru, la opera, etc, iar la sfarsit
de saptamana, de cate ori este posibil sunt binevenite drumetiile la
munte sau la mare prin asa numita <<schimbare de mediu>>.

MOSTENIRE GENETICA FAVORABILA SI PUTERNICA

Aceasta este un dar pe care il primim de la nastere. De ea trebuie
sa avem grija sa o pastram pe cat posibil intacta prin toate
aspectele prezentate si as mai recomanda in afara de aceste
lucruri, terapia homeopata, singura care poate modifica in bine
predispozitiile.
In concluzie, stilul de viata sanatos se realizeaza prin ECHILIBRU
in toate aspectele organismului : psihologice si fizice, alimentare,
spirituale, de odihna si relaxare, somn si evitarea factorilor nocivi.
As putea spune ca <<asa cum ne aşternem, asa dormim>>, deci
in orice facem, gandim, sau interpretam, trebuie sa existe
cumpatare.

Bibliografie:
- http://spitalcf.oltenia.ro
- https://www.policlinicamedica.ro
- https://mementomed.ro
- https://www.secom.ro