Pregătire pentru concursul județean ”Educație pentru sănătate – ediția a IV-a”

An școlar 2013/2014

ALFABETUL SĂNĂTĂȚII

A- aliment, alergare, alcool, anotimp, azot, atmosferă, andive, apă, anticorpi, aloe, ananas etc.
B- baie, busuoic, băutură, bacterie, bioritm, baschet, badminton, brânzeturi, busuioc, brusture etc.
C- carie, ciupercă, ceapă, calciu, calorii, corp, cereale, coloană vertebrală, curățenie, coada calului etc.
D- dinți, detoxifiere, doctor, duș, dans, digestie, donator de sânge, dermatolog, dulce, dovleac etc.
E- efort, emoție, echilibru, exces, enzime, entorsă, energie, emisferă, eucalipt, endocrinolog etc.
F- fructe, față, fasole, fibre, frunte, ficat, flexibil, fragi, furie, fizic, faringe, fier, fenicul etc.
G- gură, gutuie, grâu, gargară, grepfruit, grăsimi, gripă, globule, gulie, gunoi, gălbenele, genunchi etc.
H- hrană, hidrogen, hrean, handicap, hepatită, hipertensiune, hemoglobină, hormoni, handbal, haos etc.
I- inimă, iertare, iubire, igienă, intoxicație, izolare, iaurt, in, izmă, intramuscular, infarct, imunitate etc.
J- joc, junghi, judecată, juvenil, judo, job etc.
K- kilogram, kilometru etc.
L- legume, lapte, limbă, locomoție, luxație, leuștean, lipide, levănțică, lămâie, longevitate, lacrimi etc.
M- mișcare, mic dejun, microbi, morcov, miere, medic, minge, munte, măceșe, mediu, metabolism etc.
N- nucă, nutriție, natură, nervozitate, nevoi, nas, natural, nisetru etc.
O- ochi, ocupație, oboseală, obez, orar, odihnă, orez, oase, obligeană, obraz etc.
P- pâine, periuță, picioare, prânz, prosop, poluare, prieteni, pătlagină, păpădie, păstrăv, pădure etc.
R- relaxare, răceală, rodie, rapiță, rugăciune, ridiche, rahitism, respirație, relații, recunoștință etc.
S- sănătate, săpun, sport, soare, salată, sensibilitate, somn, sparanghel, sânge, sfânt, soia, smochine etc.
Ș- ștevie, șampon, șofran, șalău, știucă etc.
T- temperatură, termometru, tensiune, trup, transpirație, tratament, tutun, timiditate, tei, tenis etc.
Ț- țelină, țigări,etc.
U- unghie, ureche, usturoi, urzică, umor, unt, ulcer, urticarie etc.

FLOAREA SĂNĂTĂȚII

Cele 6 dimensiuni ale stării de sănătate:

1) Sănătatea fizică:
Un stil de viață sănătos înseamnă mișcare în fiecare zi, alimentație sănătoasă și
echilibrată, consumul zilnic de lichide (minim 2 litri), respirație corectă, controale medicale
periodice, igienă personală și colectivă.
Sedentarismul (inactivitatea fizică) este cauza principală a multor boli.
Exercițiile fizice contribuie la scăderea greutății corpului, tonifică musculatura, scad pofta
de mâncare, cresc performanța intelectuală, starea de bine, eficiența în muncă, întăresc imunitatea
organismului .
Cheia pentru menținerea unei bune stări de sănătate este activitatea fizică practicată
regulat, potrivit vârstei și antrenamentului fiecăruia.
Somnul și odihna – somnul este un proces activ în care ne refacem după oboseala fizică și
psihică. Somnul influențează dispoziția, creativitatea, capacitatea de a comunica, greutatea
corporală, memoria, sănătatea fizică.
Respirația și digestia sunt în strânsă legătură. Cei care vor să scape de câteva kilograme în
plus, trebuie să fie atenți la dietă, să facă mișcare, dar și să respire corect: să-și țină respirația timp
de 30 de secunde, de mai multe ori pe zi.
Aerul întreține viața. Suntem dependenți de oxigen, care este folosit de mitocondrii,
adevărate uzine electrice care dau energie pentru orice activitate a corpului nostru. Celulele roții
conțin hemoglobina care transportă oxigenul la toate celulele corpului.
O respirație eficientă: calmează, stimulează pofta de mâncare și îmbunătățește digestia.
 Alimentația sănătoasă și echilibrată constă în introducerea în organism a substanțelor
nutritive: proteine, glucide, lipide; nutrienți (nu conțin calorii): vitamine, minerale; substanțe care
previn îmbolnăvirile și ajută la vindecare: antioxidanți, fibre; apa.
Servirea mesei de trei ori pe zi, la ore regulate înseamnă un exercițiu de destindere, de
concentrare, de armonizare a tuturor celulelor organismului nostru. Oamenii echilibrați la masă
sunt echilibrați în toate aspectele vieții lor. Agitația la masă arată agitație , dezechilibru și în alte
zone de viață.
Excesul de alimente produce oboseală organismului.
Apa este indispensabilă vieții. Ea are un rol important în digestie, în formarea secreției
salivare, mestecarea și înghițirea hranei. Joacă un rol important în eliminarea resturilor nedigerate
din tubul intestinal. Este mediul în care au loc reacțiile din organism. Transportă (prin sânge)
substanțele nutritive și elimină reziduurile chimice prin intermediul urinei.
Trebuie să bem apă de-a lungul întregii zile. NU se bea apă în timpul mesei și imediat după
mâncare pentru a nu dilua sucurile digestive. Cu cât hrana va sta mai mult în sucurile diluate, cu
atât este predispusă fermentării. Așa apar durerile în regiunea abdominală.
Dacă toată porția de apă ar fi înghițită dintr-o dată, acest lucru ar duce la o eliminare rapidă
de către rinichi a apei în exces.
A bea apă este asemenea unui ”duș” interior.
”Bea 5 pahare ca să trăiești, 8 ca să te simți bine, 10 ca să întinerești.” (Hans Diehl)

2) Sănătatea mentală:
O persoană sănătoasă din punct de vedere mental înseamnă că :
 Se bucură de lucruri simple în viața de zi cu zi;
 Nu se lasă copleșită de problemele vieții și încearcă să le soluționeze;
 Își poate accepta propiile defecte;
 Are respect de sine;
 Se simte bine în prezența altor oameni,nu se izolează;
 Își face planuri de viitor;
 Se bucură de idei și experiențe noi;
 Este capabilă să ia singură hotărâri în ceea ce o privește.

3)Sănătatea emoțională:
Emoțiile sunt strâns legate de gânduri. Se pot împărți în:
- emoții pozitive: curaj, dreptate, blândețe, generozitate, sinceritate, creativitate, bunătate,
iubire, răbdare etc. și
- emoții negative: tristețe, supărare, furie, agresiune, nerăbdare, violență, îngrijorare, lene,
egoism etc.
Emoțiile pozitive însănătoșesc corpul fizic, iar emoțiile negative, pe termen lung, duc, pe
lângă autoîmbolnăvire și la comportamente necugetate și dezechilibrate.
Sănătatea emoțională poate fi îmbunătățită dacă se încearcă o recunoaștere a propriilor
emoții. Este bine să-ți exprimi emoțiile, să spui apropiaților ce te frământă, să muncești, să te
relaxezi, să ai grijă de sufletul, mintea și de corpul tău!
Stresul apare atunci când este depășită capacitatea de mobilizare a organismului în fața
unui eveniment neașteptat . Stresul prelungit afectează sistemul imunitar, provoacă boli ale inimii
și ale sistemului circulator, precum și alte afecțiuni: digestive, depresie, diabet zaharat etc.
Trăiește-ți emoția ca pe o lecție de viață și ... învață-ți lecția! Identifică emoțiile, observă-
le, nu le bloca! E normal să te exprimi adecvat în diferite situații de viață.

4) Sănătatea socială:
Trebuie să avem prieteni, parteneri de joacă, să ajutăm pe cei din jur de câte ori putem și să
ne integrăm în diferitele grupuri din care facem parte la un moment dat.
Pentru a avea relații sănătoase, pentru a-i iubi pe alții trebuie să te iubești pe tine.
Iubirea pe care ne-o acordăm nouă și altora este legată de stima de sine.
 5) Sănătatea spirituală:

Prin rugăciune putem vindeca uneori corpul. Emoțiile negative asociate cu lipsa iertării
dau naștere la unor tensiuni care ne afectează starea de sănătate. Neiertarea înseamnă boală.
Depinde foarte mult de noi ca hrana să fie acceptată de organism și rugăciunile,
binecuvântările dinaintea mesei servesc tocmai la buna pregătire și asimilare a hranei. Binecuvântarea are
ca scop ”îmblânzirea” hranei.
Corpul fizic se va vindeca în strânsă legătură cu vindecarea corpului emoțional, corpului spiritual.
Orice tratament aplicat corpului fizic trebuie să fie însoțit de tratamente pentru corpul emoțional, pentru
corpul spiritual, pentru că OMUL este un TOT.

6) Sănătatea ocupațională:

Fiecare om trebuie să aibă o ocupație, fie că este copil, fie că este adult.
La vârsta copilăriei principala ocupație este cea de școlar, cu principala activitate: învățarea. Adulții
practică diferite meserii și întră în relații cu alți oameni la locul de muncă.
Lipsa unei ocupații duce la scăderea stimei de sine, schimbări comportamentale și chiar
boli: anxietate, depresie etc.