Cum slăbești peste

6 kg
în
6 săptămâni
Salut! Eu sunt Alex Valah, fondatorul programului

INTENSE BODY CHANGE

SLĂBEȘTI GARANTAT!
✅ Fără înfometare
✅ Efort moderat
✅ Deprinzi obiceiuri
sănătoase
✅ Cum să nu te mai
îngrași NICIODATĂ

Clienti Fericiți
Înainte de a descoperi cum au reușit peste 2000 de
oameni sa își schimbe stilul de viață și sa devină mai
sănătoși, hai să îți spun câteva cuvinte despre mine,
Alex Valah omul, sportivul, antrenorul

✅Component al lotului național de Atletism,

am adunat 36 de medalii in competiții atât
Naționale cât și Internaționale

✅La doar 23 de ani, am devenit primul Master

Trainer în Fitness din România. Aceasta este cea
mai înaltă titulatura din fitness în acest moment.

✅În ultimii ani, am absolvit cursurile de Health

Coach și Weight Loss Coach si am studiat
Psihologia comportamentală a clienților,
pentru a reuși sa înțeleg si sa dezvolt metode
de ai motiva sa își atingă obiectivele.

si așa a luat naștere:

Intense Body
CHANGE
 Uite ce au reușit o parte din clienții mei cu
metoda Intense Body Change

Ela
-22 kg
Ela este o femeie ocupată,
care a făcut doar 2 antrenamente pe
săptămână și a slăbit fără sa se
înfometeze cu mâncarea ei preferată!

Luiza
-18 kg
Luiza este mămica a 2
copii
superbi, este extrem de
pofticioasa. Este genul
care ar “ciuguli“ continu. A
ținut în trecut zeci de
diete, și totuși nimic nu
funcționa.
 Acum probabil iti imaginezi ca aceste 2 fete,
au dormit in Bucătărie si in sala de Fitness .
Ei bine nu! Aveau o viața exact ca a ta, adică ca aceasta în care trăim toți.
Nu avem TIMP de nimic, mai ales timp de noi! De cele mai multe ori uităm
ca existăm noi, și facem lucruri doar pentru alții .

Hai să vă arat un alt client,

al acestui program
Liviu era la fel ca tine! A ținut tot
felul de diete care au funcționat
mai mult sau mai puțin, dar mereu se îngrășa la
loc. In momentul în care a intrat in program, a
fost sceptic: “ cum să mănânc atât de mult și să
slăbesc?” Cum să mă antrenez doar de 2 ori pe
săptămâna și sa reușesc sa îmi ating obiectivele?

Ei bine se poate!
Si așa vei slabi și tu și nu te vei mai îngrășa niciodată!
 Si acum vine întrebarea….
Dar cum este posibil sa slăbesc peste 6 kg
in doar 6 săptămâni ?
Ai aici 3 piloni importanți, ce te vor ajuta garantat in procesul tău de slabire!
1. Alimentația
INDICAT NEINDICAT

PROTEINE

- Pui fara piele- Curcan fara - Carne toccata- Carne

piele- Peste slab- Ton in suc propriu la grasa- Afumatura- Pastrama- Meze
conserva- Vita- Porc slab (cotlet) luri(salam, carnat, parizer, crenvursti, wirsli)

- Branza de vaci - Branza slaba de vaci - Branza foarte grasa- Branza

(cottage) sarata- Branza topita- Cascaval afumat

- Oua de gaina- Oua de prepelita (5

---
oua de prepelitta = 1 ou de gaina)

CARBOHIDRATI

CEREALE
NEPROCESATE(INTEGRALE) - Orez- Por CEREALE PROCESATE - Paine
umb- Linte- Naut- Paine alba- Paste albe- Produse din faina
integral- Paste integrale

LEGUME

- De toate felurile- Preferabil asortate - Rosii cu moderatie (mai rar)

METODE DE GATIRE

- Gratar- Cuptor- Abur- Fier in

- Prajit in ulei
apa- Crud (legume)

In procesul tău de slabire Alimentația este cea mai

importantă! Slăbitul nu înseamnă înfometare, nu înseamnă doar carne cu
salata, sau vreo pastila MINUNE. Înseamnă sa mananci corespunzător
NEVOILOR CORPULUI TĂU !
 Mai simplu spus pentru a slabi, trebuie sa respecți 2 reguli simple:
stai intr-un DEFICIT caloric de 300-500 kcalorii si respectați
MACRONUTRITIENTII!

Dacă nu mănânci suficient și nu respecți cele 2 reguli de mai sus, in loc sa arzi
grăsime vei arde din masa musculară. Corpul tău nu va arata cum iti dorești,ba mai
mult vei face celulita, pielea ta va începe sa se lase! La început vei slabi, in scurt
timp vei stagna, și apoi te vei îngrășa la loc!

Din cauza ÎNFOMETĂRII și a unui deficit caloric prea mare, doar 25%
din cei care slăbesc reușesc sa se MENȚINĂ , restul se îngrășa la loc
sau chiar mai mult
Acum iti voi arată cum sa iti construiesti farfuria perfecta fără mai
stai sa mai cantaresti alimentele, pentru ca dieta trebuie sa fie un
stil de viața, nu un chin!
Cantitatea necesară pentru 1 masă

VARIANTA 1: Imparte farfuria in 3

1. O jumatate de farfurie cu varf –

legume asortate
2. Un sfert de farfurie – un aliment
din clasa proteinelor
3. Un sfert de farfurie – un aliment
din clasa carbohidratilor

VARIANTA 2: Aproximeaza hrana dupa dimensiunea mainii tale

1. Legume asortate cat 2 pumni

2. Proteine cat palma fara degete
3. Carbohidrati cat o mana
4. Grăsimi cât 2 degete

Folosește grăsimi din : Avocado, Somon, Nuci, Migdale, Alume

 Al 2 lea pilon important este SPORTUL.
Sportul te va ajuta sa iti construiesti un METABOLISM ce va arde mai multe
calorii, te va ajuta sa construiesti masa musculară, astfel hainele tale vor
sta pe tine așa cum ti-ai dorit mereu.

UN CORP ACTIV ESTE UN CORP SĂNĂTOS!

2. Sport

✅Dacă nu faci sport, încearcă sa incluzi în rutina ta zilnică ,

cel puțin 30 de minute de mers susținut.
✅ Daca faci sport, încearcă sa pui accent pe grupele musculare mari
PICIOARE ,PIEPT,SPATE
Asta ar trebui sa ocupe 80% din antrenamentul tău , iar grupele,
musculare mai mici UMERI, BICEPS, TRICEPS, ABDOMEN restul
✅ Numarul de repetari pentru Exercițiile de picioare recomandat este
cuprins in intervalul 12-15 Repetari 2-3 serii
✅ Numarul de repetari pentru Exercițiile de parte superioară recomandat
este cuprins in intervalul 8-12
✅ Antrenamentul nu este despre oboseala fizica!
este despre epuizare musculară și progresie!
✅ Dacă ai ca punct de referință Timpul de execuție nu numarul
repetarilor, atunci lucrează pe principiul HIIT și TABATA

SECRETUL ESTE SA FII CONSISTENT

SLABITUL NU ESTE UN SPRINT ESTE UN MARATON
 Al 3-lea pilon, deseori ignorat este Somnul sau recuperarea. Daca
recuperarea corpului CERCUL SLĂBIRII va fi complet.

3. SOMN
Somnul joacă un rol extrem de important în procesul
de slăbire și menținere a unei greutăți corporale
sănătoase
✅Reglează apetitul și hormonii: somnul adecvat,
regleaza foamea și sațietatea. Lipsa somnului
inhiba leptina (hormon ce inhiba apetitul)
✅Creste metabolismul: corpul tău va arde mai
multecalorii
✅Reduce stresul: lipsa de somn creste CORTIZOLUL,
hormon ce declanșaza CREȘTEREA in geutate

Ce trebuie sa fac sa dorm mai bine?

1.Rutina de somn: te culci și te trezesti la aceeași ora

2.Relaxeaza-te: citeste, meditează, asculta muzica
3.Evita activitățile stimulanet: tot ce are ecran, cafea, ceai verde
4.Mediu confortabil: creaza-ti un mediu liniștit, răcoros, întunecat

Și uite așa respectând cei 3 piloni zi de zi vei fi mai aproape

de obiectivul tău!
 Eu îmi ajut clienții cu fiecare din acesti 3 pilonii.

Fiecare client din programul meu beneficiaza de toată atenția și

sprijinul meu, pentru a-și atinge obiectivul.

✅Le adaptez antrenamentele in funcției de TIMP, CONDIȚIA FIZICA, STAREA DE

SANATATE, OBIECTIV și locul unde prefera sa se antreneze (ACASĂ sau SALĂ)

✅ Le construiesc Planul Alinentar Personalizat in funcție de

alimentele preferate și necesitați

Dar cea mai importantă parte este ca sunt alături de ei, îi motivez și îi
țin activi! Ma asigur ca nu uita motivul pentru care au început
programul, și ca toți își ating obiectivul!

✅ Verificare săptămânală a progresului

✅Grup motivațional
✅Consultanta pe WhatsApp
✅3 Call-uri Per program

Dacă vrei sa te ajut și pe tine sa ai corpul mult visat și sa duci o

viața mult mai sănătoasă bucurându-te de toate plăcerile ei, te
invit la o consultație gratuită in care construim o strategia
personalizata pentru tine sa iti atingi obiectivele!

CLICK AICI PENTRU PROGRAMARE

Cu tot dragul Alex Valah!