CURS DE SPECIALIZARE

GIMNASTIC ARTISTIC

1
 ) Importana gimnasticii

Gimnastica de performan reprezint acel mijloc al gimnastici care

pregtete efectuarea elementelor i micrilor la aparatele de gimnastic n
vederea prezentri lor n competiii. Acest mijloc al gimnastici reprezint
forma superioar de perfecionare a elementelor i micrilor din gimnastic.
Gimnastica practicat n mod sistematic pe baza principiilor i cerinelor
teoriei i metodicii antrenamentului sportiv i al regulamentului
competiional contribuie la perfecionarea tehnici de execuie, obinerea
mestriei sportive i implicit la afirmarea talentului individual. Micrile
efectuate n cadrul gimnastici de performan contribuie la:
dezvoltarea fizic armonioas
perfecionarea calitailor motrice de baz i specifice(simul, echilibrul,
orientarea spaiotemporal, coordonarea micrilor n condiii dificile n
spatiu i timp).
educarea calitilor morale bolitive (curajul, perseverena, stpnirea de sine,
voina, creativitatea, spiritul de disciplin).
Din gimnastica de performan fac parte:
- gimnastica artistic masculin
- gimnastica artistic fminin
- gimnastica ritmic sportiv
- gimnastica acrobatic
- gimnastica aerobic
- gimnastica la plasa elastic

Din 1997 s-a stabilit denumirea actual pentru gimnastica artistic

feminin i masculin care pn atunci s-a denumit gimnastica sportiv
feminin i masculin. Prin aceast denumire i se rcunoate gimnastici la
aparate, incontestabilele virtui, datorate spectaculoziti, varieti i
frumuseea efecturi micrilor, din aceast cauz dup atletism din punct de
vedere al interesului i valori pe care-l reprezint ocup locul 2 n cadrul JO
de var.

II) Caracteristicile principale ale gimnastici de performan:

1) Elementele i micrile efectuate au un pronunat caracter tehnic.

Indiferent de simplitatea sau complexitatea micrilor ele au un mod special
de execuie conform unor legiti biomecanice bine definite pe baza crora
sunt i grupate n funcie de dificultatea lor n tabela de clasificare a
elementelor din codul de punctaj de ctre F.I.G.

2
 Gimnastica este sportul perfecionri i totodat a frumuseii micrilor
i constituie forma superioar de manifestare a capacitilor motrice a
organismului.
Micrile din gimnastic au 2 componente:
A. una mecanic, prin care micrile efctuate de segmentele corpului ct
i de corpul n ntregime, realizeaz un echilibru raional al forelor
interne i externe n timp i spaiu.
B. una estetic, din efectuarea micrilor cu maxim amplitudine,
expresivitate, armonie i uurin. Acest lucru creaz impresia c
micrile corpului ignor legile gravitaiei n timpul deplasri lui prin
spaiu.

2) Are un caracter competitiv.

Elementele sunt prezentate la ntrecerile sportive ntr-o nlnuire
logic cuprinse ntr-un exerciiu. n urma prezentri exerciiului se stabilesc
clasamente pe categori de clasificare i se obin att pe plan Internaional ct
i Naional.
3) Exerciiile prezentate conin o mare varietate de micri dintre
care unele cu o spectaculozitate ridicat care produc emoii att pentru cei
care o practic ct i pentru spectatori. Pe parcursul nsuiri micrilor
dezvolt interesul pentru cei care o practic pentru a-i imbogi continu
bagajul motric.
4) Are un pronunat caracter de creativitate: antrenori i sportivi
trebuie s compun exerciii la fiecare prob n conformitate cu
regulamentul i cerinele competiionale specifice cerute de codul de
punctaj. Exerciiile difer de la un gimnast la altul n funcie de
particularitile individuale, scond n eviden calitaile fiecruia,
remarcndu-se prin originalitate.
n codul internaional de arbitraj sunt consemnate multe micri ce
poart numele gimnatilor sau gimnastelor care le-au creat i prezentat
pentru prima oar ntr-un concurs internaional oficial.
5) Are un caractre individual i se adreseaz persoanelor cu aptitudini
deosebite practicndu-se ntre anumite limite de varst.
6) Practicarea i cere condiii speciale de loc i aparate att pentru
competiii ct i pentru procedeul de instruire.

III) Sarcinile gimnastici de preformant

a) Dezvoltarea calitiilor motrice specifice gimnasticii:

- for

3
 - mobilitate articular i elasticitate muscular
- vitez de reacie
- orientare in spaiu
- rezisten specifice
- tinut, estetic i armonioas
b) formarea unui stil propiu gimnastici impuse de cerinele
regulamentului pentru participare la competii cu privire la:
- greutate
- execuie
- originalitate
- virtuozitate
- risc
c) dezvoltarea calitailor psihice si morale:
- curajul
- perseveren
- capacitatea de concentrare
- spiritul de intrecere
- dorinta de afirmare
d) perfectionarea tehnici de executie a miscaruilor cu accent pe
realizarea ampuitudini maxime si a virtuozitii.
e) asigurarea unei pregtiri pentru concurs n vederea obineri
randamentului maxim cu condiii de concurs.

Coninutul si mijloacele gimnastici de performant:

Gimnastica de performant cuprinde mai multe discipline de concurs:

- gimnastica artistica masculin
- gimnastica artistica feminin
- gimnastica ritmica sportiv
- gimnastica acrobatic
- gimnastica aerobic
- gimnastica la plasa elastic(trampolina)

Existenta acestor discipline s-a cristalizat prin perfectionarea si

dezvoltarea miscrilor din gimnastic care a dus la cuprinderea lor ntr-o
form competiional.
Mijloacele gimnastici sportive cuprind un arsenal bogat de micri
specifice i probelor de concurs astfel se folosesc micri de:
- gimnastica acrobatic
- srituri din cele executate la aparate

4
 - gimnastica ritmic
- gimnastica la plasa elastic
- coregrafie i dans.
Probele de concurs n gimnastica artistica masculin i feminin
utilizata n competiiile oficiale se desfasoar dup o anumit ordine
denumita clasic aceasta presupune c la concursuri , aparatele la care
concureaz echipele se roteaz respectnd numai ordinea clasic a lor.
Aceast ordine a fost stabilit n functie de: - specificul micrilor n aa fel
ca eforturile la care este supus orgaismul s fie echilibrat , n acest fel s-a
avut in vedere ca aparatele care are n structura lor preponderent elemente
efectuate n sprijin s aterneze cu cele efectuate n atrnat fiind intercalate cu
probele la care membrele inferioare sunt mai solicitate.

Ordinea clasica a aparatelor la gimnastica artistica masculin:

- sol
- cal cu mnere
- inele
- srituri
- paralele
- bar fix
Ordinea clasica a aparatelor la gimnastica feminin:
- srituri
- paralele inegale
- brn
- sol
In cadrul antrenamentelor se mai folosesc pentru nvatarea sau
perfectionarea micrilor i elementelor diferite aparatelor ajuttoare:
- trambulina semielastic sau elastic pentru urcrile la aparate
- plasa elastic
- groapa cu burete
- loja pentru orientare n spaiu i nsuirea elementelor acrobatice
- calupuri de burete
- lad
- capr
Pentru srituri, aterizri de pe aparate si ajutor:
- capra cu mnere
- brna joas
- paralele joase
- paralele reglabile
- bar joas

5
 - inele reglabile
Pentru nsuirea elementelor de la aparate:
- ergometru
- greutai
- crucior pe band nclinat
- cadru izometric
- saculei sau centur cu nisip
Pentru dezvoltarea calitailor motrice fizice:
- fora

Clasificarea exerciilor din gimnastica de performan

Exerciiile n gimnastica de performant reprezint un ansamblu de

elemente legate ntre ele ntr-o nlantuire logic i cursiv n vederea
prezenri lui in concurs.
Prin element se nelege o structur speciala de aciuni i micri ale
corpului care poart o anumit denumire specific gimnastici. Mai multe
elemente executate unul dup altul formeaz o legare, prin unirea a mai
multor legri rezult o combinaie.
Posibilitatea de combinare a elementelor sunt foarte variate datorit:
construciei aparatelor
schimbrilor poziiei iniiale sau cele finale al elementelor
creativitai tehnicienilor
datorit practicri individuale ale gimnastici
Clasificarea elementelor se face dup mai multe criteri:
dup modul de execuie:
elemente efectuate din elan (balans)
elemente efectuate din for
elemente statice (poziii meninute)
b) dup asemnarea lor structural:
urcri pe aparat se pot face din for sau elan in diferite poziii prin balans
nainte sau napoi.
elemente efectuate din balans care se pot face n atrnat nainte sau napoi i
balansri in sprijin nainte sau napoi
rotrile pot fii: -mici , mijloci , mari.
rostogolirile care pot fi nainte , napoi i lateral
ndreptrile nainte , napoi de pe cap sau ceaf n sprijin
rsturnrile nainte , napoi sau lateral
salturi
ntoarceri simple n jurul unei axe , ntoarceri complexe n jurul a-2-a axe.

6
desprinderi de pe aparat cu reapucare dup faza de zbor
coborri sau iesiri de pe aparat
treceri din for dintr-o poziie n alta prin ridicare (nvingere) sau coborari
(prin cedare)
c) dupa gradul de dificultate a micrilor: aceast mprire este
efectuat de comisia tehnic a F.I.G. i se reflect n cadrul codului de
punctaj international. La fiecare aparat in parte sunt evoluate dupa gradul de
dificultate i incluse n diferite grade valorice.
Periodic din 4 in 4 ani sau uneori dupa 2 ani aceste tabele sunt
revizuite reconsiderandu-se valoarea elementelor n funcie de evoluia
nregistrata n giumnastica pe plan mondial.
n codul de punctaj elementele se mpart n:
Grupa A: - elementele simple care sunt n general elemente de legatur i
au ca valoare 0,10 puncte.
Grupa B: - cuprind elemente de dificultate medie considerate miscri de
baza (salturi) ca valoare 0,30 puncte.
Grupa C: - cuprind elemente considerate grele care presupune o stpnire
tehnic complex ca valoare 0,50 puncte.
Grupa D: - cuprind elemente de mare dificultate si complexitate fiiind
nsotite de un anumit grad de risc (salt grupat dublu si ntoarceri n jurul a-2-
a axe) ca valoare nu exist.
Grupa E: - cuprind elemente de dificultate excepionale executate rar,
folosit de puini gimnati (salt dublu ntins napoi cu ntoarcere 360-720)
Grupa F i grupa G actual.

Istoria dezvoltrii gimnasticii de la noi din ar

Istoria dezvoltri gimnastici este legat de activitatea unor personaliti

i ale unor asociaii care n activitatea lor au inclus i elemente din
gimnastic.Personalitatea cea mai important de care este legat dezvoltarea
gimnastici de la noi din ar este Gheorghe Mocianu el s-a nascut n anul
1835 n localitatea Orman din judeul Cluj i a decedat n 1909 la 4
Septembrie la Bucureti.
- n 1862 el se stabilete la Bucuresti venind de la Cluj.
- n 1866 intr ca dansator n trupa lui Iorga Caragiale, unchiul marelui
dramaturg Ion Luca Caragiale.
- n 1867 i-a fiin la Bucureti un grup de gimnati fondat de artistul
Iulie Reineike care mai tarziu a avut filiale la Iai, Brasov, Sibiu.

7
- n 1869 Gheorghe Mocianu tiparete Cartea de gimnastic cu figuri,
aceasta este prima carte dedicat exclusiv educaiei fizice.
- n 1871 el pune bazele unei coli de gimnastic pentru colari care
funcioneaz pe lng societatea Tirul n care se efectueaz 3
antrenamente pe sptmn.
- n 1873 aceast coal i extinde activitatea incluznd i pregatirea la
scrim schimbnd denumirea n coala de gimnastic i scrim.
- n 1875 la 17 Octombrie la Bucureti , Gheorghe Mocianu mpreun
cu o formaie de dansatori i gimnati, elevi al coli de gimnastic i
scrim particip cu mult succes la reprezentaia teatral organizat de
teatrul Naional oficiat de Matei Millo.
- n 1876 coala de gimnastic i scrim d prima promoie de
absolveni care dobndesc astfel calificarea de maestru echivalent
cu cea de profesor de gimnastic.
- n 1876 la Timioara i-a fiin Reuniunea de Gimnastic care din
1911 a luat numele deReuniunea de gimnastic a muncitorilor din
Timioara i avea seci de gimnastica, scrim, lupte i excursi.
- n 1878 societatea Tirul i inaugureaz Marea Hal de Gimnastic
de 16-8 metri.
- n 1882 la 9 August echipa de gimnastic i dansatori condus de
Gheorghe Mocianu pornete ntr-un turneu n Italia i Frana.
- n 1884 societatea Tirul din Bucureti organizeaz unul din primele
subconcursuri de gimnastic feminin.
- n 1885 cunoscutul gimnast Ieseanu V. Negrui absolvent al cursului
de maestrii initiat de Turferaint, organizeaz o coala privat de
formare a profesorilor i maetrii de gimnastic cu care inteprinde
numeroase turnee demonstrative.
- n 1886 din 15 Iunie-15 Septembrie se desfasoar turneul n Orient al
echipei de gimnastic i dansatori condus de G.Mocianu i
N.Velescu.
- n 1887 la Bucureti se desfasoar o reprezentaie de gimnastic
acrobatic susinut de Simion Petrescu unul dintre cei mai renumii
maetrii de gimnastic din acea vreme.
- ntre anii 1889-1904 i-au fiin n toata ara i alte societai de
gimnastic pe modelele celor din Bucureti i anume: Timioara,
Craiova, Agnita, Targu Jiu, Cmpul Lung Mucel, Petroani, Ploieti
care desfaoar activitai organizate pentru practicarea exerciiilor
fizice. n general se practicau exerciiile de gimnastic suedez ct i
la aparatele de gimnastic introdu-se n ar prin contactul cu sistemul
German. n fiecare an se organizauSerbri de Gimnastic. La

8
 Bucureti n 1892 se organizat marea serbare de gimnastic de catre
Turm Verain din Bucureti cu prilejul aniversarii a 25 ani de existen.
- n 1894 ntre 9-14 Iunie la Breslau din Germania are locCongresul
Interaional de Gimnastic la care particip i profesorul Braineanu
R. S. Corbu. n penultima zi a congresului a avut loc i cea de-a 7-a
ediie a serbrii anuale de gimnastic ale Germaniei la care a
participat ca i concurent profesorul A. Butasu din Ploieti. Cnd a
revenit n ar profesorul Corbu a facut publice lucrarile congresului
care face o carte care i d denumirea deCongresul de Gimnastic.
- n 1895 membri reuniuni de gimnastic a muncitorilor din Timioara
i-au parte la ntrecerile serbri de gimnastic de la Budapesta
organizate de societatea din Ungaria.Tot n acest an apare la Bucureti
cartea intitulatMemorile mele asupra istoriei gimnastici n Romnia
i asupra cltoriilor mele n ntreaga lume 1863-1895 de Gheorghe
Mocianu.
La 7 Iunie 1895 la Bucureti se organizeaz o competiie i o serbare colar
de gimnastic la care i-au parte i elevi din ar ea a avut loc la liceul
Gheorghe Lazar i a cuprins exercii la paralele, cu bastonul, trasul frnghiei
precum i probe mai semnalate pentru prima oar cu sritura n nalime i
ridicarea greutilor.
- n 1897 doi gimnati din Timioara iau parte la concursurile prilejuite
de serbarea anual a Federaiei Germane de Gimnastic.
- n 1897 la 2 Iunie se organizeaz marea serbare de gimnastic din
Bucureti desfurat n prezena Ministrului Spiru Haret.
- n 1900 la 13 Martie n Bucureti se constituie societatea de
gimnastic a cadrului didactic.
- n 1901 n Septembrie i-a fiin societatea Viitorul la iniiativa
profesorului Dimitrie Ionescu de la liceul Gheorghe Lazar patronat de
un comitet format din parinii elevilor.n scurt timp ea a devenit
societatea a tuturor elevilor din Bucureti.
- n 1902 fraii Dumitrescu Mitu i Florian elevii stralucii ai
profesorului G. Mocianu supranumii de contemporani Campionii
Europei efectueaz un turneu la Chicago SUA unde mpreun cu
campionii Americi H. Vermette i H. Dionne realizeaz nite
spectacole de gimnastic.

Simiind nevoia de a colera organizarea activitaii de gimnastic n ar n

1902 n Octombrie la Ploieti i-a fiin Societatea de Gimnastic.
- n 1904 la 5 Mai la Bucureti societatea respectiv initiaz festivalul
gimnastici scolare.

9
 - n 1904 la 18 Noembrie se constituie Societatea de Gimnastic,
Muzic , Dare la Semn si Scrim.
- n 1905 la 20 noiembrie se fondeaz Federaia Societailor Romane
de Gimnastic, Arme i Dare la Semn.
- n 1906 ntre 24-25 Septembrie la Bucureti s-a organizat primul
congres a societailor de gimnastic care se vor ine de aici ncolo an
de an pn n 1916, dar i reia activitatea in 1922. n urma acestui
congres la 27 Septembrie ia fiin Federaia Romn de Gimnastic
care este primul organism central care a ndrumat i coordonat
activitatea celor peste 18 societi de gimnastic din ntreaga ar.

Din 1908 primul preedinte a fost Generalul P. V. Nasturel iar

Vicepresedinte Spiru Haret i Locotonent Colonel Teodor Petrescu a avut o
publicaie proprie care s-a numit Gimnastul Roman.
Din 1908 la iniiativa federaiei s-a organizat anual ediii ale serbri
federale ale gimnasticii.
Ediii:
- La Bucureti n 6-7 Mai 1908 i n program au fost incluse:
demonstraii de gimnastic sportiv, exerciii la bar, cal, paralele i
aa numitele concursuri populare: exercii atletice, concursuri de
haltere, scrim, lupte i tir cu puca, revorverul, carabina i arme de
salon.
- La Craiova n 1909
- La Ploieti n 1910.
- La Galai n 1911 cnd s-au introdus i ramuri noi tenis si sporturi
nautice.
- La Braila n 1912.
- La Campul Lung Muscel n 1913.
- La Targovite n 1914.
- La Brlad n 1915.
- La Buzu n 1916 s-a ntrerupt din cauza rzboiului.
- La Iai n 1925.
- La Bucureti n 1928 n care s-a fcut selecii pentru J.O. de la
Ansterdam.

Gimnati Romni particip la concursuri Internaionale nc nainte de

nfinarea F.R.G. dar ei reprezentau numai societile de gimnastic din care
fceau parte, competiiile fiind amicale. Numai dup nfinarea F.R.G. i
afilierea acestuia la forumul acestuia reprezentat de F.I.G. gimnati Romni
au nceput s-i reprezinte ara i la concursurile oficiale.

10
 n 1930 la o recunoatere a dezvoltrii gimnasticii din ara noastr
presedintele F.R.G. P.V.Nasturel este ales membru n biroul Federaiei
Europene de Gimnastic.
n 1922 Ion Bucovianu tiprete la Bucureti manualul de educaie fizic
Suedez.
n 1923 la Roven n Frana este consemnat i participarea Romniei la
campionatele din Frana.
n 1928 la 25 Mai apare legea privind organizarea nvmantului
secundar prin care s-a marit numrul de ore de educaie fizic la 4 pe
sptmn cu acest prilej dispare termenul de gimnastic din nvmnt el
fiind nlocuit cu educaie fizic.
n 1923 federaia societilor de gimnastic din Romnia se afiliaz la
Uniunea Federailor Sportive din Romnia (pn atunci activa independent).
n 1933 pe 25 Martie-11 Iulie campionul Olimpic i Mondial de
gimnastic tefan Pelle inteprinde un turneu n Romnia n Baia Mare,
Oradea, Cluj i Satu Mare cruia li s-au adugat pentru demonstrai i
campionul Romniei Albin Morariu i campionul Ungariei Antol Sandor.
n 1939 apare cartea Istoricul gimnasticii i al educaiei fizice la noi de
D. Ionescu. Tot n 1939 apare la Cluj cartea 100 de ani de la naterea lui
Gheorghe Mocianu primul educator fizic scris de doctor Oraniu Chetianu.
ntre 20 Iulie-4 August 1939 la marile serbri sportive internaionale ale
de la Stocholm particip i o echipa de gimnati a Academiei de gimnastic
din Bucureti.
n 1946 la 9 Martie apare legea 135 prin care organizaia soprtului
popular (OSP) a devenit singurul organ investit cu conducerea micri
sportive din Romnia (a luat fiin la 15 Septembrie n 1944).
n 1946 7-10 Iulie la Sofia se ine prima ediie postberic a jocurilor
balcanice, echipa Romniei ocup locul III iar Maria Pop i M. Chereches au
ocupat locul I.
n 1947 la Reia se organizeaz prima ediie postbelic a Campionatelor
de gimnastic.
n 1950 apare lucrarea Terminologia gimnasticii ntre 21-18 Mai la
Bucureti se ine primul Campionat Naional colar postbelic de gimnastic.
ntre 7-18 August 1950 prima ediie a Jocurilor Mondiale Universitare
echipa de gimnastic a Romniei ocup locul III.
n 1953 la al IV-lea fstival Mondial al studenilor care sa inut la
Bucureti echipa masculin ocup locul II, iar cea feminin locul III.
n 1954 la C.M. de la Roma 2 iulie echipa de gimnastic a Romniei de
feminin ocup locul IV, iar la Jocurile Mondiale Universitare de var care s-
a inut la Budapesta 1-10 August tot echipa feminin ocupa locul III.

11
 n 1954 la Cluj 22-24 Octombrie se ine i primul concurs de gimnastic
ritmic sportiv.
n 1956 la Melbourne la 16 ediie a J.O. de var echipa Romniei ocup
locul III primul succes Internaional al gimnasticii.
n 1957 26-27 Mai Bucureti prima ediie a Cupei Europene de
gimnastic feminin cupa a fost pus de ara noastr aici Romnia a catigat
4 medalii de aur i 2 de argint i s-a realizat i un film care este i primul
film Cupa Europei la gimnastic. Au mai catigat i Sonia Iovan locul III
iar Elena Leuteanu locul III individual compus.
n 1958 5-19 Iulie Moscova s-a inut a XIV-a ediie a C.M. al gimnastic
unde Romnia a ocupat locul III la feminin.
n 1959 31 Mai la Craiova C.E. de gimnastic au participat mai multe ri
i unde Elena Leuteanu ocup locul II la individual compus i paralele,
Sonia Iovan locul II la brn.
n 1952 la J.O.Helsinky echipa de gimnastic ale Romniei particip
pentru prima oar dar se claseaz pe locuri modeste.
n 1960 la XXVII-a ediie a J.O. de var Roma echipa feminin ocupa
locul III.
n 1964 la J.O. de la Tokyo particip i echipa masculin i feminin dar
se claseaz pe un loc modest.
n 1965 la C.E. de la Sofia Elena Leuteanu ocupa locul V la brn.
n 1970 la J.B. de gimnastic ediia a II-a s-a desfurat la Timioara
Elena Ceampete i Petre Mihaiuc ocupa locul I.
n 1970 la C.M. de gimnastic din Lubliana echipa feminin ocup locul
V iar echipa masculin ocup locul VII.
n 1971 la Sofia la Cupa denumit prietenia Nadia Comneci ocup locul
I la brn i paralele. La Madrid C.E. de gimnastic masculin Dan Grecu
ocup locul 31 la individual compus. La Belgrad la Jocurile Balcanice de
gimnastic Romnia ocup locul I la feminin i masculin.
n 1973 la 1 Martie la Berheley n SUA gimnastica feminin a Romniei
nvinge reprezentativa SUA. ntre 14-15 Aprilie la Bucureti se ine a XV-a
ediie a Campionatului Internaional al Romniei dotat cu Cupa Mocianu
unde Nadia Comneci la 11 ani a cucerit toate titlurile. La C.E. masculine
din Frana, Romnia ocup locul VI, iar Dan Grecu locul II la inele.
La Londra C.E. feminine echipa Romniei este pe locul III iar Alina
Goreac ocup locul II la brn i locul III la sol i paralele iar Anca Grigora
locul III la brn.
La J.O. din Moscova Dan Grecu obine locul I la inele.

12
 n 1974 13-15 septembrie n fosta Iugoslavie au loc C.B. de gimnastic
unde Romnia ocupa locul I la masculin i feminin iar la individual compus
Alin G. i Dan Grecu ocup locul I.
n 1974 20-27 octombrie la Varna C.M. de gimnastic se obine
primul mare succes unde Dan Grecu ocup locul I, a fost declarat ca cel
mai bun sportiv al anului.
n 1975 la 12 Aprilie la Londra se ine Turneul de gimnastic al
campionilor unde Nadia Comneci a obinut locul I. La C.E. de gimnastic
feminin Nadia Comneci la 13 ani devine cea mai tnar campioan din
istoria competiiei obinnd locul I i locul III la sol. La 31 Mai la Berna se
desfaoar a XI-a ediie de C.E. de gimnastic masculin unde Dan Grecu
obine locul I i Mihai Bor locul II. La 29 Octombrie la Londra la C.M. de
gimnastic Teodora Ungureanu obine locul IV iar Dan Grecu locul XI la
individual compus.
n 1975 la 10 decembrie Nadia Comneci este desemnat cea mai bun
sportiv pe acel an din Romnia de asemenea agenia BTA ca cea mai bun
sportiv din balcani.
n 1976 28-29 martie la Now York Cupa SUA unde Nadia Comneci
ocup locul I. n 10 Aprilie la Londra Turneul Campionilor Teodora
Ungureanu ocup locul I. ntre 13-15 Mai la Praga C.E. de gimnastic
feminin Nadia Comneci devine campioan absolut. ntre 17 Iulie-1
August J.O. Montreal devine C.O. cucerind 3 medalii de aur la individual
compus, brn i paralele. n Decembrie Nadia Comneci este declarat cea
mai bun sportiv din lune i din toate timpurile.
n 1977 n Aprilie la Londra turneul campioanelor, Teodora Ungureanu
ocupa locul I. n Aprilie la Praga la C.E. de gimnastic feminin Nadia
Comneci castig locul I la individual compus i locul II la sritiri.
n 1977 Septembrie Ovideo, Spania Cupa Mondial de gimnastic Anca
Grigora ocup locul III la brn.
n 1978 n Iunie la Tokio la C.M. de gimnastic ediia a III-a Nadia
Comneci catig 2 mebalii de aur iar Emilia Eberle locul I la brn. n 13-
14 Septembrie la Milano C.E. de gimnastic pentru juniori Emilia Eberle
ocup locul I la individual compus. n 26-28 Octombrie la Strasburg cea dea
XIX-a ediie al C.M. echipa feminin ocup locul II care este cel mai bun
rezultat.
n 1979 7-8 Aprilie la Londra la Turneul Campionilor Nadia
Comneci ctig pentru a II-a oara titlul. ntre 9-13 Mai Copenhaga se ine
a XII-a ediie a C.E. de feminin de gimnastic unde Nadia Comneci ctig
pentru a III-a oar consecutiv titlul absolut, iar Emilia E. a ocupat locul II.
ntre 2-4 Iulie la Tokyo se ine a IV-a ediie a Cupei Mondiale la gimnastic

13
feminin unde echipa Romniei ocup locul I cu 4 medalii de aur i 2 de
argint i 1 de bronz. ntre 2-14 septembrie la Mexico la cea de-a X-a ediie
de Universitare Romnia ocup locul III pe echipe la feminin. ntre 2-6
Decembrie la Forth Worth din SUA are loc a XX-a ediie a C.M. unde
pentru prima dat echipa de gimnastic feminin cucereste titlul suprem cu 7
medalii dintre care 3 de aur.
n 1980 n Aprilie la Londra Turneul Campionilor Rodica Dunca iese
pe locul I. ntre 2-4 Mai Lyon C.E. de gimnastic la juniori Ecaterina Szob
obine 4 medalii de aur la individual compus, srituri, brn, sol. ntre 19
Iulie 3 August la Moscova J.O. de var unde echipa de gimnastic ocup
locul II Nadia Comneci locul II i locul I la brn i sol, Emilia E. locul II
la paralele iar Emita Run locul III la srituri i paralele.
n 1980 cei mai buni sportivi ai anului Nadia Comneci si Ivan
Paachin.
n 1981 Aprilie la Londra Turneul Campionilor este catigat de Anca
Grigora. ntre 2-3 Mai Madrid C.E. feminine Romnia ocup locul II.
n 1982 23-27 Iunie la Ancara Turcia C.E. de gimnastic la juniori
unde Ecaterina Szab ocup locul I la individual compus, srituri i sol i
locul II la brn. Zagreb Cupa Mondiala Agache locul III la individual
compus.
n 1983 7-8 Mai Gheoteborg Suedia C.E. de gimnastic de juniori
Romnia ocup locul I pe echipe la feminin.
n 1987 pe 18-25 Octombrie la Roterdam Olanda C.M. de gimnastic
Aurelia Dobre devine prima C.M. absolut din istoria Romniei iar
reprezentativa Romniei C.M. pe echipe.
n 1988 la 8 Martie la Fairfox SUA la Cupa Americi Marius Tob
ocupa locul I la individual compus. n 18-30 Septembrie la Seul a XXIV-a
ediie a J.O. de var Romnia ocup locul I la feminin. Primul succes al
gimnastici masculine Marius Gherman ocup locul III la bar. La 14
Noembrie Nagoia s-a desfurat Campionatele Internaionale ale gimnastici
la Japonia unde proba feminin a fost catigat de Daniela Siliva unde a
obinut un punctaj de 39,65 puncte din 40.
n 1988 la 7 Decembrie la Paris F.I.G. a desemnat-o pe Daniela
Siliva cea mai bun gimnast din lume pe anul 1988.
n 1989 7-8 Mai la Stochol Suedia la C.E. de gimnastic masculin
Nicuor Pascu ocup locul II, Marius Gherman locul III, Cristian Brezeanu
locul II.
n 1989 ntre 14-22 Octombrie la Studgard C.M. de gimnastic echipa
feminin a ocupat locul II i locul III n Indianapolis n 1991 la C.M.
n 1992 la J.O. de la Barcelona ocup locul II la feminin.

14
n 1994 al C.M. de la Dordmunt ocup locul I echipa feminin.
n 1995 la C.M. de la Sabay Japonia echipa feminin obine locul I.
n 1996 echipa feminin la J.O. de la Atlanta ocup locul III.
n 2000 la J.O. Sydney echipa feminin a Romniei ocup locul I.
n 1832 a luat natere n Elveia Societatea Federal de Gimnastic prima
federaie Internaionala din lume. Dupa 1848 ncepe s apar pe rnd n
Europa i alte Federaii. n 1849 Federaia Italian, 1860 n Germania, 1865
n Polonia, 1868 n Olanda, 1873 n Frana, n anul 1881 i-a fiin Federaia
Internaional de gimnastic n Belgia Nicolas Cuperus fiind considerat
preedintele fondator. F.I. a nceput s organizeze activitatea competiional
la gimnastic la nceput n competii inter-ri dup care ncepnd de la
prima Olimpiad din 1896 Atena s se ocupe de toat activitatea de
gumnastic din ntreaga lume.
Nivelul i cerinele actuale ale gimnasticii i tendinele dezvoltrii ei pe
plan Mondial.
Gimnastica de performan a nregistrat progrese remarcabile n
ultimele dou deceni devenind astazi i datorit TV. un sport care se bucur
de o popularitate din ce n ce mai mare.
Comitetul Internaional Olimpic (C.I.O.) consider gimnastica
artistic ca a 2 ramur sportiv Olimpica ca importan i valoare. Analiza
competiiilor ne arat c gimnastica se dezvolt continuu pe baza a 2
tendine:
a) - creterea continu a dificultii exerciiilor astfel apar de fiecare
dat elemente din ce n ce mai grele sau cele existente sunt introduse n
combinii din ce n ce mai dificile care duce la cresterea complexitii i
spectaculozitii exerciiilor.
b) perfecionarea tehnicii de execuie care duc implicit la prezentarea
elementelor i exerciiilor cu o mestrie deosebit cu mult uurin, inut
desvrita i amplitudine maxim. Aceste tendine se datoreaz orientrii
specialitilor pentru obinerea rezultatelor ct mai bune n competiii.
Datorit acestui fapt la ora actual foarte muli gimnati execut cu
mare precizie elemente de mare dificultate ca de exemplu:
Sol: - triplu salt, dublu salt ntins, dublu salt cu ntoarcere 720 i
1080, dublu salt nainte, salturi efectuate n serii.
Cal cu manere: - combinaii de elemente legate efectuate pe un mner,
elemente executate cu cercuri Thomasa, treceri prin stnd pe mini i
coborri prin stnd pe mini.
Inele: - elemente statice de mare for cu treceri dintr-un element n
altul, gigantici efectuate cu bratele ntinse, coborri cu dublu salt ntins sau
triplu i cu ntoarceri.

15
 Sarituri: - prin stnd pe mini urmat de dublu salt nainte sau salt
ntins nainte cu ntoarcere 540-720, srituri executate din roat ntoars cu
ntoarceri n primul i n al doilea zbor.
Paralele egale: - gigantic napoi cu ntoarceri, Diamidov legat de
Healy, coborre prin dublu salt, prin gigantic napoi la capetele barelor.
Bara fixa: - gigantic ntr-o mn cu ntoarcere, dublu salturi cu
prsirea i reapucarea barei, caborre prin triplu salt grupat.
Feminin sol: - dublu salt ntins cu ntoarcere, salt ntins napoi cu
ntoarcere 1080 napoi, dublu salt napoi grupat/ntins cu ntoarcere, salturi
efectuate n serii.
Paralele inegale: - gigantic nainte i napoi cu ntoarceri, salturi
nainte i napoi cu desprindere i cu reapucarea barei, coborri cu dublu salt
ntins i cu ntoarceri.
Brn: - salt cu ntoarceri 360 i 2-3 salturi ntinse sau grupate
executate n serii, rsturnri napoi cu i fr ntoarceri, coborri prin dublu
salt napoi cu ntoarceri 360 sau mai multe, salt ntins napoi cu ntoarceri
de 720- 1080 napoi.
Srituri: - salt nainte cu ntoarcere, srituri urmate din roat ntoars.
Elementele noi aparute cu denumirea gimnatilor care le-au efectuat
pentru prima dat ntr-o competiie oficial. Pentru a putea face o departajare
corespunztoare ntre execuiile gimnatilor F.I.G. prin comisii modific
periodic tabelele de notificare a elementelor din codul de punctaj
internaional. De obicei aceste schimbri se fac din 4 n 4 ani dar dac este
cazul i mai des astfel elementele care sunt efectuate prea des scad valoarea
i de regul sunt trecute ntr-o grup valoric mai inferioar. Elementele noi
sunt analizate i trecute ntr-o grup valoric care corespunde unui anumit
grad de dificultate de asemenea i anumite combinaii de elemente se pot
introduce n grupe valorice superioare fa de grupele din care fac parte
elementele din care sunt constituite tocmai datorit executrii lor n aceste
combinaii deoarece inventarea i executarea de elemente noi este din ce
n ce mai dificil, evolutia tinde spre perfecionare copmoziiei exerciiului.
Datorit numrului mare de elemente ce se pot efectua la paralele de
gimnastic posibilitile n cea ce privete alctuirea unui exerciiu sunt
teoretic nelimitate, acest lucru depinde de:
- conducerea corect a procesului de instruire.
- de creativitatea specialitilor.
- de posibilitile individuale i talentul gimnatilor.
Prevederile regulamentului de arbitraj al F.I.G. cu privire la compunerea
exerciiilor precum i tendinele activiti internaionale constituie pe mai

16
departe o sursa bun de inspiraie n alcatuirea exerciiilor, de fapt acesta
constituie la ora actual condiia eseniala prin care se va asigura n
continoare progresul gimnastici de performan.
Astfel codul de punctaj prevede ca exerciiul s cuprind pe lang
elemente de dificultate minim cerut de regulament trebuie s cuprind:
- o urcare pe aparat care s nu fie ca valoare sub valoarea exerciiului i
s fie interesant.
- coborrea s corespund ca dificultate complexiti elementelor din
care este constituit exerciiul.
- elementele de mare dificultate s fie repartizate uniform pe parcursul
ntregului exerciiu.
- s se evite ca elementele intermediare s fie valoare trebuie s existe o
armonie ntre densitatea elementelor i complexitatea legari acestora.
Elementele dificile dac sunt repetate de mai mult de 2 ori se penalizeaz

Evoluia calitativ a materialelor i aparatelor de concurs i de

antrenament au contribuit n mare masur la cresterea dificultii exerciiilor
a efecturii elementelor cu amplitudine maxim i cu inut perfect.
Apariia podiumului elastic la sol, a trambulinei semielastice cu
deschiderea de 20 cm pentru srituri, a calului a crei suprafa se sprijin pe
arcuri, pentru srituri a masei ovale, a barelor executate din fibr elastic i
rotunde la paralele inegale, a gropilor cu burete, a lojelor pentru ajutor
precum i palmierelor de diferite tipuri au constituit o noutate n perioadele
respective care au revoluionat metodica antrenamentelor i tehnica de
execuie a elementelor oferind posibilitatea efecturi unor elemente din ce n
ce mai dificile i tot odat mrirea siguranei efecturi lor.
Pentru a asigura creterea spectaculozitii concursurilor de gimnastic
la congresul F.I.G. de la Genova din 1994 s-a hotrt eliminarea exerciilor
impuse din programa C.M. i J.O. i de asemenea cresterea varstei de
participare la fete de la 15-16 ani..n perspectiv gimnastica de performan
va continua s se dezvolte n directia:
cresterea dificultii elementelor,
cresterea complexitii exerciilor.
Departajarea valorilor va fi determinat tot mai mult de :
- virtuozitatea tehnic
- elegana inutei
- gradul de originalitate n prezentarea exerciiilor.

17
 Toate acestea vor duce la mrirea riscului de efectuare al exerciiilor
care va revoluiona metodica antrenamentului sportiv n sensul gsirii unor
noi procedee i mijloace care s asigure sigurana maxim n prezentarea
exerciiilor n care sunt cuprinse elemente foarte dificile.

Bazele generale ale tehnicii exerciiilor din gimnastica de performan

Micrile efectuate n gimnastic ca i toate micrile corpului

omenesc sunt supuse unor legiti biomecanice care sunt legile fizicii din
mecanic aplicate fiinei vii. Micrile segmentelor corpului sau ale corpului
n ntregime se efectueaz datorit existenei unor anumite fore care
acioneaz asupra lor aceste fore sunt de 2 feluri:
1) Fore interne: ce sunt declanate de activitatea muscular.
Posibilitile de micare ale segmentelor corpului sunt date de locul
de origine sau inserie ale fibrelor musculare pe sistemul osos i
articular ct i de gradul de libertate al articulaiilor pe care le
mbrac aceste fibre musculare.
Prin contracia, relaxarea sau fixarea anumitor fibre musculare sunt
deplasate segmentele corpului una de cealalt acestea constituie fora activ
al unei micri, exist i fore pasive care particip la micrile i ele sunt
reprezentate de ligamente i articulaii care limineaz amplitudinea
micrilor corpului.
2) Fore externe: sunt reprezentate de:
- fora gravitaional sau acceleraia gravitaional care acioneaz
asupra oricrui corp aflat pe pmnt i tinde s-l atrag de suprafaa
lui. Ea este o marime constant g = 9,8 m/s actiunea lui poate fi
pozitiv sau negativ.
- rezistena aerului: - este infim i neglijabil fora cu care este atras un
obiect spre pmnt se poate calcula prin formula:
F=mg
F for kg/for
m masa corpului
g acceleraia gravitaional
- fora de frecare : - contactul cu aparatul la nivelul punctelor de apucare
- fora de frecare a sprijinului : - static atunci cnd este exercitat de un
corp imobil.
- dinamic atunci cnd este exercitat de un
corp n micare.

18
 - specifice ia natere n momentul fixri cu
segmente ale corpului, micarea se transmite segmentului
urmator.
Pentru a direciona corect procesul de antrenament este bine s se
cunoasc grupele musculare care contribuie la efectuarea acestui element dar
i celorlalte fore care apar n mecanismul de baz a acesteia pentru a le
ntelege i folosi mai bine. Interactiunea dintre forele interne i externe
contribuie la ntelegerea tehnicii de execuie a fiecrui element n parte.

Micrile din gimnastic se efectueaz:

a. din balans : - de pendulare
- de rotaie : - mica
- mare
- de ndreptare.
b. din for : care se fac din for :
- prin eforturi de nvingere se realizeaz ridicarea corpului
- de cedare n care corpul coboar
- cele de
meninere.
La micrile efectuate din balans distingem 2 faze:
faza de acumulare a energiei poteniale:
Wp = G h
G - greutatea corpului
h - nalimea
1. faza de transformare a energiei poteniale n energie cinetic care se
condiioneaz reciproc n timpul efecturi micrilor de balans ele se
transform una fa de cealalta n funcie de poziia n care se gesete
corpul fa de verticala dus prin axul de rotaie.
Cu ct acumularea energiei poteniala este mai mare cu att i
eliberarea energiei cinetice va fi mai mare. Acumularea energiei poteniale
depinde:
- de nalimea la care se gasete corpul.
- lungimea braului for.
- viteza iniial.
Transmiterea energiei poteniale n energie cinetic depinde de:
- aciunea parial a segmentelor corpului.
- momentul aplicrii lor.
- intensitatea i durata aciunilor efectuate.
Perioadele de deplasare a corpului fa de aparat legate de transformarea
energiei poteniale n energie cinetic i invers constituie momentele n care

19
se desfaoar diferitele aciuni pariale ale gimnastului. Unele aciuni sunt
pregtitoare i creaz condiii favorabile pentru efectuarea aciunilor de baz
care dau structura de baz a micrilor i datorit crora defapt se realizeaz
micrile respective deci la micrile din gimnastic se pot evidenia 3 feluri
de aciuni: - pregtitoare
- de baz
- finale.
Deplasarea general a corpului fa de apatat este determinat de
deplasarea segmentelor corpului n timpul fezelor efecturi elementului.
Faza cea mai important este cea n care se execut aciunile de baz ea se
gasete n orice element i de aceea este denumit baza tehnic a elementului
respectiv.
Particularitiile aciunilor de baz determin includerea elementului
respectiv ntr-o anumit grup structural. Aceste particulariti depind de:
traectoria corpului fa de aparat,
aciuniile care au loc n timpul deplasri corpului n spaiu.
Traiectoria corpului poate sa fie:
- curbilinie, rectilinie, de rotaie,de translaie.
Parametrii cu ajutorul crora se msoar deplasarile corpului sunt:
- spaiu
- timpul
- vitez.
Micrile de rotaie ale corpului sunt msurate cu ajutorul vitezei
unghiulare.
= 2
Orice micare de rotaie presupune o axa de rotaie care corespunde cu
punctul de apucare n atrnat sau sprijin sau de punctul n jurul cruia se
nvrtete (balanseaz) segmentele corpului. Apropierea CGG de axa de
rotaie determin creterea vitezei de rotaie i invers. La toate micrile de
rotaie n care se produc modificri ale vitezei unghiulare se dezvolt o for
centrifug ce tinde s departeze CGG de axa de rotaie i una centripet care
tinde s apropie CGG de axa de rotaie.

FcfFcpmV2
r
m masa corpului.
V viteza unghiular.
r raza de rotaie.
r distana de la centru de rotaie pn la CGG a corpului.

20
 Reacia sprijinului
Se bazeaz pe legea conform creia dac un corp acioneaz cu o
anumit for asupra altui corp se va declana o reacie care va avea aceeai
for cu care s-a acionat asupra lui dar de sens contrar.
Legea ineriei care se exprima prin tendina corpurilor de ai pstra
starea de micare sau repauz n care se afla n momentul acionrii unei fore
exterioare asupra lui.
Biomecanica a stabilit ca micrile capului joaca un rol important n
efectuarea micrilor. Poziia capului determina declanarea reflexului de
tonifiere a musculaturii anterioare ( cnd capul este aplecat nainte ) sau
posterioare ( cnd capul este aplecat napoi ), de asemenea poziia capului
influenteaz: micrile de rotaie, controlul vizual, orientarea n spatiu,
Momentul verticalei de jos reprezint o for considerabil a aciunii
asupra corpului gimnastului i este locul unde acceleraia gravitaional
devine maxim acesta tinde s scoat corpul de pe axa de rotaie.
Dac poziia corpului sau segmentelor sale nu este corect corpul se
poate desprinde de pe aparat acesta fiind cauza celor mai multe accidente.
Acesta este momentul n care antrenamentul trebuie sa fie pregtit pentru a
acorda asigurarea i ajutorul la nevoie. n momentul verticalei asupra
corpului acioneaz 2 fore: - gravitaia si fora centrifug.
F totalamg+mV2
r
mg - fora gravitaional 19,8 m/s
v - viteza unghiular
r - distana de la centru de rotaie pn la CGG.

I Poziiile fa de aparat.
- stnd facial - cnd se st cu faa la aparat
- stnd dorsal - cnd se st cu spatele la aparat
- stnd costal - cnd se st cu o latura spre aparat ( stanga sau dreapta )
- stnd la captul aparatului - cnd se st cu faa sau spatele la una din
extremitaile aparatului
- stnd transversal - cnd axa umerilor este perpendicular pe axa
longitudinal a aparatului
- stnd longitudinal - cnd axul umerilor este paralel cu axa longitudinal a
aparatului
- stnd nauntru ( ntre bare ) transversal - corpul se gasete n interiorul
barelor aparatului
- longitudinal

21
 II Poziia pe aparat.
Poziia de sprijin la poziia de sprijin punctul de sprijin se gasete deasupra
punctelor de sprijin:
Poziia de sprijin: a) cu corpul la vertical
b) cu corpul la orizontal
c) cu corpul rsturnat
Poziiile pe aparat se mpart n trei mari grupe: - poziia de sprijin.
- poziia de atarnat
- poziia de sprijin
mixt
Poziia de sprijin cu corpul pe vertical.
-sprijin facial aparatul se gasete naintea corpului
-sprijin dorsal aparatul se gasete napoia corpului
-sprijin clare cnd picioarele se afla deasupra aparatului un picior nainte
i celalalt napoia aparatului.
Poziia de sprijin echer: poziia picioarelor fa de trunchi este de 90:
- sprijin echer nalt
- sprijin echer cu corpul rsturnat
- sprijin echer deprtat picioarele pot fii : - naintea braelor
- napoia braelor
- sprijin lateral ( cruce ): variante: - sprijin cu corpul drept
- sprijin lateral echer picioarele la 90
- sprijin lateral corpul rsucit stnga-dreapta
Sprijin cu braele ndoite:
- sprijin pe brae
- poziia de sprijin pe antebrae

Poziia de sprijin cu corpul pe orizontal. poart denumirea de cumpn:

- cumpn liber : n care i braele i corpul sunt ntinse.
- cumpn pe coate: corpul se mentne n echilibru la orizontal, braele fiind
ndoite, bazinul sprijinindu-se pe coate.
- cumpn pe un cot.
- sprijin plutitor: - facial.
- dorsal
Poziia de sprijin cu corpul rsturnat cnd corpul se afla deasupra orizontalei
dus din umeri. Majoritatea acestor poziii poart denumirea de stnd.
- stnd pe brae
- stnd pe mini: aceast poziie se poate efectua i cu braele
ndoite

22
 - stnd pe o mn
- stnd pe mini cu picioarele deprtate
- sprijin lateral cu corpul rsturnat
- sprijin pe brae cu corpul rsturnat i cu corpul rsturnat ndoit
Poziia de sprijin mixt: - aceaste poziii sunt:
sprijin stnd: - cu picioarele apropiate
- cu picioarele deprtate
Poziia de sprijin combinat. caracteristic paralelelor inegale la care
contactul cu aparatul se realizeaz la nivelul ambelor bare.
III Poziia de atrnat.
Corpul se menine suspendat de aparat cu priza manual iar axa
umerilor este situat sub punctele de atrnare:
- atrnat cu corpul la vertical
- atrnat cu corpul la orizontal
- atrnat cu corpul rsturnat
Poziiile la aparate n atrnat: bar, inele, paralele inegale i paralele egale.
1) Poziia de atrnat cu corpul la vertical. cu braele ntinse
- cu braele ndoite.
a) atrnat dorsal
b) atrnat echer
Poziia de atrnat cu corpul la orizontal . poart denumirea de plan,
a) plan facial
b) plan dorsal
Poziia de atrnat cu corpul rsturnat.
- atrnat rsturnat
- atrnat facial: cnd se afla naintea bazinului
- atrnat dorsal: cnd se afla napoia bazinului
- atrnat rsturnat cu corpul ndoit
- atrnat rsturnat clare
- atrnat rsturnat cu corpul ndoit i clare, bara se afl ntre picioare
Poziia de atrnat mixt.
Atrnat agtat: - de genunchi
- de un genunchi
- de vrfurile picioarelor - ---
- napoi de vrfurile picioarelor ( poziia de cuib )
Poziia de atrnat combinat.
- atrnat stnd: - facial - cu braele ndoite
- dorsal -cu corpul ndoit
- atrnat culcat: - facial
- dorsal.

23
- atrnat sprijinit: - cu corpul pe orizontal
- cu corpul pe vertical.
Prizele.
Felul n care se apuc cu palmele parile aparatului cu care se
lucreaz. Prizele sunt:
- priz de sus: - n care degetul mare este orientat spre interiorul corpului.
- priz de jos: - n care degetul mare este orientat spre nafara corpului.
- priz rsucit: - n care degetele mari sunt orientate spre nafar
- priz mixt: - n care o palm apuc de sus i una de jos
- priz ncruciat: - n care braele sunt ncruciate
- priz adnc: - n care se apuc pe partea intern a palmelor
- prize: - apropiate
- deprtate
- mult deprtate
- inegale
Micrile efectuate la aparate sunt denumite micri de for care se
mpart n 2 grupe:
- corpul este ridicat efectueaz o deplasare de jos n sus.
- micri de for n care corpul coboar de sus n
jos.
Primele micri sunt cele de nvingere se deplaseaz de jos n sus i de
cedare forele interne cedeaz de sus n jos.
I) Micri de for
Micri de for de nvingere:
- din atrnat tracere n sprijin
- din atrnat trecere n atrnat rsturnat
- din atrnat rsturnat n sprijin
- din sprijin ridicare n stnd pe mini:
- cu braele i corpul ndoit (stnd pe mini din for)
- cu braele ntinse i corpul ndoit ( paste )
cu braele ndoite i corpul ntins (stnd pe mini plant)
- cu braele ntinse i corpul ntins.
- din sprijin ridicare n cumpn liber
- din sprijin echer roat nainte n sprijin.

Micri de for de cedare:

- din sprijin lsare napoi n atrnat rsturnat cu corpul ndoit sau n
atrnat rsturnat sau n plan nainte-napoi.
- din sprijin trecere n sprijin lateral cu variantele lui

24
 - din stnd pe mini trecere n cumpn liber sau n plan
nainte, sprijin lateral
- din sprijin rsturnare nainte: - n atrnat rsturnat
- atrnat rsturnat ndoit
- plan nainte.
- din sprijin rsturnare n sprijin lateral
- din sprijin trecere n atrnat
- din stnd pe mini trecere n atrnat rsturnat: - braele ndoite
- braele ntinse.
II) Micri de balans

Balansri i legnri
Balansrile sunt micri care se efectueaz n jurul unei axe n care
corpul sau segmentele sale descriu un arc de cerc de amplitudini diferite. La
aparate constituie elementul de elan pentru efectuarea diferitelor micri. Se
efectueaz din atrnat cu ntregul corp nainte i napoi sau lateral dar i din
sprijin n jurul articulaiei scapulo-humerale.
Luarea elanului. Este micarea iniial efectuat pentru nceperea
balansului din poziia de atrnat ct i din poziia de sprijin.
Din atrnat la bar fix se cunosc 3 procedee de luare a elanului:
a) din bicibalans
b) din for
c) combinat din primele dou.
Stabilirile
Prin stabilire se ntelege trecerea din balans dintr-o poziie joas n una
mai nalt la balans nainte sau napoi. Stabilirile nainte, napoi ele pot fi
efectuate din atrnat n sprijin i din sprijin pe brae n sprijin. La bar se
numete balans napoi n sprijin.
3) Rsturnrile
La aparate rsturnarea presupune trecerea corpului din atrnat n sprijin
printr-o micare circular. Se efectueaz napoi n sprijin.
4) Indreptrile
La aparate reprezint o trecere dintr-o poziie mai joas n una mai
nalt efectuat prin nchidere urmat de o deschiderea progresiv, rapid i
frnat a unghiului format din articulaia coxo-femurala, frnarea deplasri
picioarelor permite ridicarea bazinului la nivelul punctelor de sprijin ct i
presarea energic pe suprafaa de sprijin realizndu-se astfel trecerea
corpului n sprijin. Variante ale ndreptri:
- ndreptare n sprijin
- ndreptare n sprijin napoi

25
- ndreptare n sprijin clare
- ndreptare napoi n sprijin napoi
- ndreptare n stnd pe mini
- din sprijin pe brae cu corpul rsturnat ndoit ndreptare n sprijin
- ndreptare czut: - n sprijin clare
- n sprijin
- ndreptare lunga
- ndreptare progresiv: - n sprijin
- n sprijin pe brae
- n sprijin echer
5) Subbalansrile
Reprezint o trecere cu ajutorul balansului dintr-o poziie mai nalt n una
mai joas. Exemple de micri: - din sprijin subbalansare n atrnat
- din sprijin napoi subbalansare napoi
n atrnat napoi
6) Rostogolirile
Nu sunt specifice aparatelor se aseaman cu rostogolirile de la
acrobatic se efectueaz numai la paralele i brn.
Exemplu la paralele: - din sprijin deprtat rostogolire nainte n sprijin
deprtat.
7) Rasuciri
Reprezint o micare de rotaie a corpului executat n jurul axei
umerilor. Se efectueaz la inele i este combinat de obicei cu o
subbalansare sau precedat naintea elementului sau dup. Dac aceast
rsucire este fcut cu corpul ntins se numete cilindru iar cnd este efectuat
napoi este cilindru napoi.
8) Rotri
Micarea circular a corpului executat n jurul unei axe fixe n jurul
aparatului. Predomin la bar fix i paralele inegale n funcie de poziia
centrului de greutate a corpului fa de axa de rotaie, rotrile se npart n:
- rotri mici
- rotri medi cu deprtarea sau apropierea axei de roatie
- rotri mari bazinul se gasete departe.
rotri mici: - roat clare nainte
- roat clare napoi
- roat nainte n sprijin
- roat napoi n sprijin
- roat nainte din sprijin napoi
- roat napoi din sprijin napoi

26
 - roat pe tlpi nainte i napoi se poate face cu picioarele
apropiate i departate
- roat nainte i napoi cu picioarele departate
rotri medi: - roat liber
- roat liber spre napoi
rotri mari: - gigantica: - nainte
- napoi.
Coninutul procesului de antrenament n gimnastic

Ca i n alte discipline i n gimnastica sportiv se regasesc aceeai

factori ai antrenamentului i anume:
- pregtirea tehnic
- pregtirea fizic
- pregtirea psihologic
- pregtirea tactic
- pregtirea teoretic
Din punct de vedere didactic ele se analizeaz separat dar n practic ele
se afl ntr-o strns interdependen. Ponderea depinde de etapa n care se
afl procesul de pregtire.

Pregtirea tehnic

n limba greac TEHNE tehnica nseamn ( mestesug, pricepere,

arta). n sens restrns prin tehnic se ntelege ansamblu de metode, procedee
i reguli cu o anumit mestrie personal i aplicat n scopul executrii unei
lucrri sau n general n executarea unei profesi (tehnica prelucrri
metodelor, tehnica utilitar, tehnica cercetrii). n micul dicionar
enciclopedic tehnica ansamblul de factori materiale, unelte, mijloace i
procedee cu care societatea obine sau prelucreaz bunuri.
a) tehnica sportiv: - este modul de rezolvare n conformitate cu regulile
i mijloacele prevzute i elemente componente.
b) tehnica personal sau individual. reprezint modul de execuie al
unui element sau a unui procedeu tehnic de ctre un sportiv n conformitate
cu particularitaile lui individuale.
Tehnica personal poate fi comparat i analizat n raport cu tehnica
raional a micri respective.
Tehnica rational: - reprezint modalitatea de execuie a unei micri
n conformitate cu cerinele i legile biomecanice.
Tehnica ideal sau perfect: - este atunci cnd micarea se efectueaz
cu amplitudine apropiat de cea maxim.

27
 n gimnastic fiecare element are o tehnic special din aceast cauz
toate micrile trebuiesc nvtate. Micrile ca i structur sunt:
a) simple: - mai uor de nteles, priceput, de imitat i nvtat dup un
numr mic de repetri. Micrile simple nu solicit calite deosebite.
b) complexe: - micri cu un grad mai mare de dificultate care solicit
anumite calitai specifice. Specificul micrilor i poziiilor sunt determinate
tehnic i de caracteristicile aparatelor la care se efectueaz micrile
respective.
Exemplu. una este efectuarea ndreptri la bar fix i alta este la inele sau
paralele dei din punct de vedere tehnic micrile se aseaman avnd la baz
aceeai structur ndreptarea.
Analiza i studiul tehnice de execuie ale micrilor din gimnastic au
determinat mprtirea elementelor n diferite grupe structurale n funcie de
dominana aciunilor de baz. Fiecare grup structural au trasturi comune
sau pri asemanatoare n cea ce privete poziia de plecare sau final sau
aciuniile de baz pot fi identice.
Elementele se mpart n 8 grupe structurale
- micri efectuate la balans nainte
- micri efectuate la balans napoi
- micri efectuate prin ndreptare de pe loc
- micri efectuate prin ndreptare din balans nainte
- micri efectuate prin ndreptare din balans napoi
- micrile de rotaie efectuate nainte
- mictile de rotaie efectuate napoi
- micri de balans efectuate cu picioarele din sprijin (cal )
n cadrul pregtirii tehnice micrile pot fi descompuse n prile lor
componente. Ele pot fi nsuite ntr-o ordine logic i apoi legate ntr-un tot
unitar atunci cnd se efectueaz micarea global.
Pregtirea tehnic are o importan mare n gimnastic deoarece numai o
tehnic de execuie nsuit corect asigur performane ridicate. De aceea n
procesul de antrenament pregtirea tehnic trebuie s i se acorde o atenie
corespunztoare i implicit s i se aloce cel mai mare volum de timp i de
munc.
Fiecare element nou ce se nva trebuie s se bazeze pe bagajul motric
corect nsuit anterior. Tehnica de execuie a evoluat continu dealungul
anilor. Felul de efectuare a micrilor din trecut nu mai corespunde cu cea
efectuat astzi. Din dorina de a executa elemente ct mai dificile a dus la
perfecionarea tehnici care a fcut posibil efectuarea acestor elemente. n
trecut stndul pe mini se efectua cu corpul n extensie cu unghiul din
articulaia scapulo-humeral nchis. Aceasta cu timpul s-a ntins astfel c

28
astzi nu se mai pune problema ca stndul pe mini s nu fie executat cu
corpul perfect ntins. Aceasta creaz din punct de vedere tehnic condiii cu
mult mai favorabile efecturi altor elemente mai ales ale celor efectuate din
elan.
Dinamismul i estetica micrilor au evoluat pozitiv. Evoluia tehnicii
micrilor din gimnastic sunt rezultatul aparatului tuturor tiinelor pe care
se bazeaz la ora actual tiina educaiei fizice i sportului.
Apariia filmului i mai nou la videorecordului au permis studiul i
analiza micrilor i au contribuit la rspndirea rapid a noutailor i
realizrilor tehnicii. n prezent asocierea computerului cu videocamera
furnizeaz date privind toi parametrii micrilor precum i cei legai de
spaiu, timp i forele ce se dezvolt sau se exercit asupra corpului i
aparatelor n timpul execuiei.
Pregatirea tehnic n gimnastic este un proces complicat datorit:
- numrului mare de probe,
- varietatea mare a exerciilor fiecare conine 10-12 elemente,
- particularitilor individuale fizice i psihice,
- personalitii sportivilor.
Fiecare lecie de antrenament are sarcini de nvatare, corectare sau
perfecionare n funcie de scopul urmrit, de gimnastul cu care lucreaz i
toate acestea trebuiesc ordonate, programate i urmrite atent de ctre
antrenor.
Numai o bun organizare a procesului de instruire, o cunoatere
profund a legitii nvarii, pasiunea i interesul pentru rezolvarea
problemelor care apar angreneaz ntregul colectiv n lucru pot determina
succesul n munca antrenorului.

Tehnica poziilor

Gimnastica n ultima perioad se caracterizeaz prin dinamismul

exerciiilor. Micrile de balans predomin fa de elementele statice, totui
regulamentul (codul de punctaj) prevede meninerea sau marcarea n cadrul
exerciiilor i a unor poziii statice.
La masculin ( sol, inele, paralele iar la feminin brn i sol). n
compoziia exerciilor la celalalte aparate aceste poziii se regsesc n
componena micrilor efectuate din balans ca pozii iniiale sau finale ale
acestora. Dei ele nu trebuiesc oprite reprezint momentul hotrtor n
derularea corect a micrilor ce alctuiesc elementul respectiv.
n gimnastic se ntalnesc 2 grupe de poziii:

29
poziii n atrnat: - cu corpul pe vertical,
- cu corpul la orizontal plane,
- cu corpul rsturnat ntins i ndoit,
poziii n sprijin: - cu corpul pe vertical,
- cu corpul la orizontal (cumpn liber),
- cu corpul rsturnat (stnd),

Poziia de atrnat
Este acea poziie n care axa umerilor se gasete sub punctul de atrnat.
Poziia atrnat cu corpul pe vertical este singura poziie de echilibru din
gimnastic (pentru a crei meninere se depune efort minim) deoarece CGG
a corpului se afl sub i pe aceeai vertical care coboar din punctul de
apucare.
Caracteristica acestei poziii este aceea c la orice deviere corpul revine
mereu la poziia initial. Pentru a menine celelalte pozii de atrnat se
depune un efort muscular mai mare sau mai mic ce depinde de deprtarea
CGG fa de verticala dus prin punctul de atrnare.
n acest caz se creaz un bra al forei care datorit greutii corpului i al
atraciei gravitaionale care acioneaz asupra lui produce aa numitul
momentul forei tinde s aduc corpul la vertical.
Mp=produsul dintre F-(for) care acioneaz asupra corpului i
d=(distana) dintre proecia pe verticala punctului de apucare i distana
CGG fa de aceast vertical. Este ntodeauna perpendicular pe punctul de
atrnare.
M=Fd
Este cazul atrnrilor cu corpul la orizontal (plane). Pentru
meninerea lor gimnastul trebuie s depun un efort muscular care s egaleze
momentul forei ce acioneaz asupra corpului sau care tinde s-l readuc n
poziia de atrnat pe vertical. ntre cele dou plane nainte i napoi cel
napoi este mai uor de maninut deoarece grupele musculare care particip
la meninerea ei sunt mai numeroase dect cele care menin poziia de plan
nainte.
Poziia de atrnat rsturnat este uor de meninut deoarece CGG se
gasete pe verticala dus din punctul de atrnat i se afl ntre acesta i
umeri. Greu este numai echilibrarea acestei poziii adic de a menine
proecia CGG pe verticala punctului de atrnare. Poziia de atrnat rsturnat
cu corpul ndoit este o poziie care se menine uor dac se echilibreaz n
mod corespunztor bazinul cu ajutorul membrelor inferioare n aa fel ncat
CGG s fie ct mai aproape sau chiar pe verticala cobort din punctul de

30
apucare. Deoarece CGG n acest caz este mai jos dect n poziia cu corpul
rsturnat meninerea ei se fece mai uor.

Poziia de sprijin
Se caracterizeaz pe aceea c axa umerilor se afl deasupra sau la
nivelul punctelor de apucare (sprijin). Este o poziie de echilibru instabil
deoarece orice deviere a corpului nu mai revine la poziia iniiala de sprijin.
Stabilitartea acestei poziii depinde de:
- baza de susinere cu ct este mai mare cu att este mai uor de meninut
aceast poziie. n gimnastic deoarece sprijinul se efectueaz pe palme,
sprijinul pe ambele mini este mai uor de meninut dect sprijinul pe o
mn.
- nalimea CGG fa de punctul de sprijin: - stnd pe mini este mai greu
de meninut dect la stnd pe brae.
- poziia CGG fa de verticala dus prin punctele de sprijin cu ct CGG
se departeaz de aceast vertical cu att se menine mai greu poziia(
cumpna liber fa de stndul pe mini este mai greu).
- aparate la care se lucreaz: - la inele datorit mobilitai lor poziiile de
sprijin sunt mai dificile dect aceleai poziii efectuate la paralele unde
barele sunt rigide i fixe. Poziia punctelor de sprijin fa de verticala ce
trece prin CGG cu ct aceste punctele sunt mai departate cu att poziia se
menine mai greu.
Meninerea poziiilor de sprijin necesit depunerea unor eforturi
musculare cu mult mai intense dect n cazul poziiilor de atrnat deoarece
CGG se afla mai sus iar greutatea corpului este n totalitate susinut de fora
musculaturi braelor i a centuri scapulo-humerale.

Tehnica micrilor de for

Grupa aparatelor n gimnastic o reprezint micrile efectuate din for.
Micrile efectuate din for sunt acele micri n care se realizeaz treceri
lente dintr-o poziie nalt n una joas sau nvers cu ajutorul eforturilor
musculare de cedare sau de nvingere a greuttii propiului corp. Micrile de
for se npart n:
1) micri de ridicare: - n care corpul se deplaseaz de jos n sus iar
aciunea muscular principal este de nvingere a greutaii corpului.

2) micrile de coborre: - n care corpul se deplaseaz de sus n jos i unde

aciunea principal a grupelor musculare ce efectueaz micrea este de
cedare.

31
 La aceste micri datorit faptului c se folosete n mic msur ineria
corpului gimnastul trebuie s depun eforturi musculare mari pentru a reui
s-i deplaseze corpul n poziiile dorite.
Micrile de for efectuate de jos n sus sunt mai dificile dect cele de
sus n jos deoarece pe lang greutatea propiului corp trebuie s nving i
fora de gravitaie care acioneaz n direcia opus. Cu ct nalimea la care
trebuie s se ridice corpul este mai mare cu att micarea este mai grea. n
schimb micrile efectuate de sus n jos sunt ajutate de fora de gravitaie.
Efortul depus n cazul micrilor de for poate fi dozat prin:
- mrirea sau micorarea drumului parcurs de CGG (din sprijin la
paralele trecere n stnd pe mini sau trecere n stnd pe brae).
- efectuarea micrilor cu braele ndoite sau ntinse (la sol stnd pe
mini din for cu braele ndoite este mai uor dect stnd pe mini cu
braele ntinse).
- efectuarea micrilor cu corpul ndoit sau ntins (ridicare din
atrnat napoi n atrnat rsturnat cu corpul ndoit sau ntins).
- efectuarea micrilor dintr-o poziie static sau
inclus n legri cu elemente dinamice.
IV) Tehnica micrilor de balans
Marea majoritate a elementelor din gimnastic se efectueaz din balans.
Greutatea lor const n echilibrarea interaciunii dintre forele interne i cele
externe. Cu ajutorul acestor dou grupe mari de fore se realizeaz
deplasarea corpului fa de aparat. Cea mai important for extern care
acioneaz asupra corpului este reprezentat de acceleraia gravitaional (g).
Prin folosirea aciunii forei de gravitaie asupra corpului i a coordonrii
micrilor segmentelor sale n sensul forei gravitaionale ct i prin
folosirea forei de inerie se asigur nsuirea corect a tehnici de baz a
elementelor din gimnastic.
Particularitaile de construcie ale aparatelor de gimnastic determin n
cea mai mare msura structura micrilor de balans. La paralele, bar i inele
micrile de balans se aseamn dar difer foarte mult cu cele efectuate la
cal cu mnere i brn.
Toate elementele de balans se realizeaz printr-o micare de pendulare a
CGG a corpului sub sau deasupra punctului de apucare ce constituie centrul
n jurul cruia corpul se mic pe o traectorie curbilinie. Prin perfecionarea
tehnici de execuie a micrilor de balans s-a ajuns ca aceasta s se poat
efectua cu maxim amplitudine n care CGG poate descrie chiar o micare
de rotaie complex (balansurile efectuate n i din stnd pe mini).
Micrile de balans se supun unor legitai fizice ale caror nelegere
sunt absolut necesare pentru a le putea folosi i aplica n practic. Principala

32
lege a fizicii se numete principiul ineriei care conform legi I a lui Newton
se enun astfel: - un punct material i menine starea de repaus sau de
micre uniform att timp ct asupra s-a nu acioneaz nici o for care s-i
schimbe aceast stare. Pe acest principiu se bazeaz folosirea greutaii
propriului corp n efectuarea micrilor la aparate de gimnastic.
Cea mai important for extern care acioneaz asupra corpului i
determin schimbarea vitezei de deplasare n spaiu este fora
gravitaional(g).
Conform legi a II-a lui Newton care se numete (principiul fundamental
al dinamicii) aceasta se enun astfel: Acceleraia imprimat unui corp de
mas dat este direct proporional cu fora care acioneaz asupra acelui
corp.(formula F=ma).
F-fora
m-masa
a-acceleraia
Exemplu: - pentru a efectua balansul n atrnat la bar prima dat prin
aciunea forelor interne concretizat prin contraci muchilor braelor
gimnastul scoate din stare de repaus corpul apropiind CGG de punctul de
atrnat, de aici prin contracia muchilor ridictori ale picioarelor efectueaza
o flexie energic a picioarelor pe trunchi i concomitent cu apsarea spre
napoi a minilor pe punctul de atrnare, corpului i se imprim o traectorie
spre nainte. Prin ntinderea progresiv a braelor i deschiderea unghiului
dintre picioare i trunchi CGG se deprteaz de punctul de apucare.
Din acest moment intervine i fora de gravitaie care tinde s aduc
corpul n poziia de plecare (atrnat). n continuare datorit ineriei corpul
trece ntr-o micare de pendulare n jurul axului de rotaie situat n punctul n
care minile apuca bara. Deoarece corpul omenesc nu este un corp rigid
pentru al menine pe traectorie n timpul balansului nainte sau napoi pe
lng fora flexorilor degetelor care-l menin n atrnat trebuie s mai
efectueze micri din articulaia scapulo-humerale i coxo-femurale care-l
apropie sau l departeaz de axa de rotaie.
Prin aceste micri gimnastul reuete s mreasc sau s micoreze
amplitudinea balansului propiului corp datorit aciuni unei alte fore fizice
cunoscut sub denumirea de momentul forei. Acesta este egal cu produsul
dintre fora care acioneaz asupra corpului i distana ei adica distana dintre
CGG i punctul de rotaie.
Mp=Fd
Pentru a produce un moment al forei ct mai mare este necesar s se
departeze CGG ct mai mult de centru de rotaie i s se acioneze asupra lui
cu o for ct mai mare astfel corpul va cumula i o energie potenial mare

33
tiind c i ea este egal cu gravitaia corpului i nalimea la care este
ridicat acea greutate.
Wp=GhG=mg=9,8m/s.
Cnd se efectueaz partea descendent a balansului (drumul de sus n
jos) atunci deplasarea corpului va fi ajutat de fora de gravitaie. n acest
caz gravitaia acioneaz pozitiv asupra micri corpului.
Datorit faptului c nalimea CGG scade mereu se micoreaz treptat i
valoarea energiei poteniale n favoarea energiei cinetice care va crete,
acioneaz legea conservri energiei.
n punctul cel mai de jos a balansului valoarea energiei cinetice este
maxima iar energia potenial este 0 dar la ea mai adum fora centrifug
care tinde s deprteze corpul de axa de rotaie i astfel valoarea total a
forei ce acioneaz asupra corpului va fi:
F=Gh+mV2
r
n faza ascendent a balansului gravitaia se opune micri de ridicare a
corpului avnd o aciune negativ asupra lui. n aceast parte energia
cinetic scade treptat n favoarea energiei potentiale. Datorit acestei situaii
ar fi inposibil amplificarea balansului far intervenia forelor interne cu
ajutorul crora se poate apropia CGG al corpului de axa de rotaie ce va
determina ridicarea vitezei de rotaie. De fapt prin apropierea i departarea
CGG a corpului de axa de rotaie se realizeaz micrile de balans i de
rotaie din gimnastic.
Mrirea sau micorarea vitezei de rotaie se face pe baza legi conservri
momentului cantiti de micare pentru un sistem izolat adica pentru un
sistem asupra cruia nu acioneaz fore externe momentul cantitai de
micare este tot timpul constant dei momentul cantiti de micare ale
diferitelor pari ale sistemului se pot modific.
Momentul cantiti de micare :este dat de produsul dintre momentul de
inerie i viteza de rotaie.
Mc=Mi -sigma
Momentul ineriei la micrile de rotaie :este determinat de produsul
dintre masa corpului i ptratul distanei dintre CGG i axa de rotaie.
Mi=mr2Mc=mr2
n cazul n care momentul ineriei scade conform legi conservri
momentului de micare se mrete viteza de rotaie i invers.
Tehnica micri de rotaie.
Micrile de rotaie se bazeaz pe deplasarea corpului pe o traectorie
aproximativ circular n jurul axei numit centru de rotaie. Aceste micri se

34
realizeaz prin interaciunea dintre forele interne i externe cu viteze i pe
traectori diferite. n tehnica de execuie a micrilor de rotaie distingem 3
momente principale:
1. deplasarea corpului fa de aparat,
2. variaia vitezei de rotaie,
3. repartizarea i re-repartizarea vitezei de rotaie pe diferite segmente ale
corpului.
1) Deplasarea corpului fa de aparat : prezint urmatoarele aspecte.
a) ridicarea corpului cu ajutorul forelor interne ntr-o poziie ct mai nalta
n vederea cumulri unei enegri poteniale ct mai mare.
Wp=Gh
Exemplu: - gigantica la bar fix poziia de plecare stnd pe mini.
b) lansarea corpului spre verticala de jos cu tendina de a realiza un
moment al forei ct mai mare.
Mo=Fd prin deprtarea CGG de axa de rotaie acest lucru duce
implicit i la creterea vitezei de rotaie.
c) balansarea corpului spre verticala de sus cnd se apropie CGG al
corpului de axa de rotaie prin flexia controlat a picioarelor pe trunchi ct i
a nchideri unghiului scapulo-humeral care n conformitate cu legea
conservri momentului cantiti de micare marete viteza de rotai a
corpului i asigur ridicarea lui n poziia de plecare.
d) ntinderea corpului spre finalul micri i fixarea lui n poziia final
care corespunde cu poziia iniial.

2. Variaia vitezei de rotaie a corpului.

Pentru a putea realiza o rotaie complet a corpului CGG trebuie s
acumuleze n prima faz (descendent) a micri o vitez suficient de mare
pentru ca n faza ascendent s aiba posibilitatea s se ridice pn la poziia
de plecare. Acest lucru se realizeaz prin crearea unui moment al forei ct
mai mare care tim c este egal cu produsul dintre fora care acioneaz
asupra corpului i braul ei.(m=fd).
Asupra forei nu putem s acionam fiindc ea este dat de produsul
dintre masa (m) care este greutatea corpului i care nu poate fi influenat i
acceleraia gravitaional (g) care i ea este constant. Deci singurul element
asupra cruia putem aciona este braul forei pe care trebuie s-l mrim
pentru a asigura un moment al forei ct mai mare. Pentru aceasta trebuie
deprtat ct mai mult CGG de axa de rotaie n faza de nceput a micri.
Dup trecerea verticalei de jos urmeaz faza ascendent a micrii n
care corpul datorit ineriei i continu deplasarea n jurul axului de rotaie
spre sus. ns datorit forei gravitaionale care dup trecerea verticalei

35
acioneaz n sens negativ asupra micri corpului viteza de rotaie scade i
dac nu s-ar interveni cu ajutorul forelor interne acesta nu ar mai reui s
realizeze o rotaie complet.
Prin flexia picioarelor pe trunchi se apropie CGG de axa de rotaie cea
ce duce la accelerarea vitezei de rotaie ce permite corpului s ajung iari
n poziia iniial de stnd pe mini.

3. Repartizarea i re-repartizarea vitezei de rotaie a diferitelor

segmente ale corpului se realizeaz pe baza legi conservri momentului
cantiti de micare
n acest context n timpul desfurri unei micri momentul cantitii
de micare rmne constant n schimb se poate modifica prin mrire i
respectiv micorare n acelai proporie momentul de inerie i viteza de
rotaie a corpului i n acest fel produsul lor va da mereu valori constante.
Mc=Mi -sigma.
n timpul desfurrii micrilor de rotaie sau semirotaie pe baza legi
pstrrii momentului cantiti de micare viteza de deplasare a anumitor
segmente se pot modific. Repartizarea i re-repartizarea continu a vitezei
de deplasare a diferitelor segmente constituie baza tehnic a majoritii
micrilor de balans i de rotaie.
Exemplu: - la coborrile prin salt nainte la bar fix, inele sau paralele
inegale dup verticala de jos picioarele au viteza cea mai mare spre napoi.
Dup trecerea de orizontal i desprinderea de pe aparat ele i ncetinesc
micarea ce determin marirea vitezei trunchiului spre nainte permind
astfel efectuarea rotaiei complete de 360 n aer n jurul axului transversal
al corpului.
Interaciunea forelor n efectuarea micrilor de rotaie i balans.
Se refer la variaiile energiei cinetice i poteniale. Energia potenial
este egal cu produsul dintre greutate i nalimea la care este ridicat aceast
greutate (Wp=Gh) dac corpul se afla ntr-o poziie static atunci energia
cinetic este 0 n momentul ieiri corpului din repaus n timp ce corpul
datorit gravitaiei se apropie de sol energia poteniala se transform n
energie cinetic.
La o micare de rotaie complet la verticala de sus energia potential
este maxim iar energia cinetic este 0. n faza descendent a micri
energia poteniala se transform treptat n energie cinetic i astfel la
verticala de jos energia cinetic este maxim fiind egal cu produsul dintre
masa corpului i viteza de rotaie la ptrat supra raza la care se adaug i
gravitaia.

36
 Wc=mV2+mg
r
n faza ascendent a energiei cinetice scade treptat pn cnd la
verticala de sus va avea valoare 0 i n schimb energia potential va avea
valoare maxim.

Tehnica elementelor efectuate prin ndreptare i stabilire

Deplasarea segmentelor corpului una faa de cealalt se efectueaz pe

baza legi a III-a lui Newton denumit principiul aciunii i reaciunii care se
enun astfel: dac un corp acioneaz cu o anumit for asupra altui corp
aceasta din urma acioneaz la rndul su asupra primului cu o for egal i
de sens contral aciuniile dintre corpuri sunt ntodeauna reciproce. n
gimnastic acest principiu l gsim n folosirea reaciei suprafelor de sprijin
pentru nceperea sau continuarea micrilor care sunt cuprinse n
succesiunea efecturi unui element. Astfel la ndreptare n sprijin din sprijin
pe brae cu corpul rsturnat ndoit la paralele n momentul extensiei
picioarelor pe trunchi acestea se deplaseaz n sus i spre nainte provocnd
deplasarea invers a trunchiului (n jos i spre napoi). Acest lucru nu se
observ dar gimnastul simte cum barele pe care se sprijin braele se opun
deplasri umerilor napoi cea ce creaz i o fora de reacie a sprijinului.
Dup oprirea rapid a picioarelor trunchiului i se transmite deplasarea
iniial a picioarelor i astfel trunchiul se ndoaie spre picioare ridicndu-se
spre nainte i sus. Aceast aciune combinat i cu apsarea n jos a barelor
ajut gimnastul s termine micarea n sprijin.
Aceste schimbri ale vitezei de deplasare ale segmentelor corpului unele
fa de altele stau la baza efecturii micrilor care fac parte din grupa
ndreptrilor, stabilirilor, desprinderilor de pe aparate cu reapucare. Ele se
efectueaz prin accelerarea rapid i apoi oprirea brusc sau frnarea
acentuat a deplasri unui segment ce determin deplasarea segmentului
celui mai apropiat n direcia micri efectuate de primul segment.

Tehnica ntoarcerilor

Un procedeu tehnic aparte n gimnastic l reprezint ntoarcerile. Ele

mresc spectaculozitatea elementelor efectuate la probele de gimnastic.
ntoarcerile sunt acele micri de rotaie a corpului care se efectueaz n
jurul axului longitudinal al corpului. ntoarcerile se pot efectua fie avnd
faze de sprijin (acestea sunt n mare paret cele efectuate la aparate) fie avnd

37
faze fr sprijin (cum este cazul coborrilor sau salturilor cu desprinderea de
pe aparate precum i majoritatea elementelor efectuate la aparate).
Ca tehnic de execuie ele se deosebesc prin:
- ntoarcerile efectuate cu faz de sprijin ncep de la punctul cel mai
deprtat al corpului fa de punctele de apucare, sprijinul pe aparat ajutnd la
imprimarea sensului corect de ntoarcere al corpului. Acest lucru se ntmpl
numai dac capul este suficient de ncordat.
- ntoarcerile efectuate fr faz de sprijin au o tehnic mai complex,
traectoria CGG n faza de zbor nu se mai poate schimba ns conform legi
conservri momentului cantiti de micare se pot schimba datorit aciuni
forelor interne, poziiile segmentelor unele fa de altele.
n acest fel se poate mri sau micora viteza de rotaie a corpului n jurul
axei lui. Acest lucru se realizeaz practic prin apropierea sau deprtarea
braelor fa de corp. n timpul ntoarcerilor deoarece corpul omenesc nu
este un corp rigid se poate ntmpla fenomenul conului dublu, n care se
formeaz dou conuri cu vrfurile avnd punct comun la nivelul bazinului.
n acest caz cele dou extremiti se vor nvrti ntodeauna n sens invers,
acest lucru ns face imposibil realizarea ntoarceri ncepute.
Pentru a putea prentmpina apariia acestui fenomen este necesar
meninerea rigiditi corpului sau indicat formarea unei concaviti a
ntregului corp orientat spre partea anterioar a corpului ct i nceperea
micri de ntoarcere cu braele i umeri ale cror poziii i micri pot fi mai
uor controlate.

Structura micrilor de balans

Structura fiecrei micri depinde de totalitatea aciunilor care intr n

componena lor. Fiecare micre de balans ncepe cu o poziie de plecare
(iniial) i se termin ntr-o alt poziie (final) care delimiteaz foarte
precis un element fa de altul fr ns s constituie ntodeauna o poziie
meninut. De obicei se efectueaz treceri prin aceste poziii.
Pe tot parcursul derulri micri se efectueaz aciuni care se mpart n 3
componente:
Aciuni pregtitoare.
Aciuni de baz(principal).
Aciuni finale.
1. Aciuniile pregtitoare: au scopul de a asigura corpului atingerea
poziiei iniiale precum i de a favoriza declanarea aciunilor de baz.
Aceste aciuni sunt diferite de la un element la altul ct i la un aparat la altul
i depinde de structura micri care urmeaz s se efectueze. Astfel se vor

38
efectua aciuniile pregtitoare pentru micrile din atrnat fa de cele din
sprijin, cele de stabilire napoi fa de ndreptare nainte la bar fix,
gigantica la inele fa de gigantica la bar fix, stabilire nainte la paralele
fa de acelai element efectuat la inele.
Aciunile pregtitoare ajut la declanarea aciunilor de bat prin punerea
sub tensiune sau ntinderea fibrelor musculare care particip la efectuarea
aciunilor de baz. Aceste aciuni pentru a avea o eficien maxim este
indicat ca musculatura s se pun ntr-o asemenea poziie ca ea s lucreze
nafara segmentului de contracie. Astfel pentru efectuarea ndreptri n
sprijin la bar la balans nainte pentru uurarea flexiei picipoarelor pe trunchi
corpul se extinde i astfel musculatura abdominal este ntins nafara
segmentului de contracie i va putea s se contracte cu mai mult putere ca
s ridice picioarele la bar.
La efectuarea ndreptri n sprijin la inele din atrnat rsturnat la nceput
picioarele se nchid pe trunchi ce determin ntinderea la maximum nafara
segmentelor de contracie a musculaturi spatelui ce va favoriza n continuare
extensia rapid a picioarelor pe trunchi ce constituie aciunea de baz n
realizarea ndreptrii.
De asemenea la elementele de mare balans deprtarea CGG de axa de
rotaie ct i poziionarea corect a segmentelor corpului unele fa de
celelalte constituie aciuni pregtitoare care vor facilita declanarea
corespunztoare a aciunilor de baz.
2. Aciuni de baz: au scopul de a asigura efectuarea propiuzis a
elementului propiuzis i datorit lor difer structura micrilor de la un
element la altul. n general prin ele se definesc de gimnastic.
Exemple:- balans nainte sau napoi n sprijin.
- ndreptare.
- roat.
- gigantic.
- ndreptare progresiv.
Aciunea de baz se pot desfura n 2 direcii:
- n sensul de deplasare a micri.
- n sens invers deplasri micri.
n primul caz aciunile de baz din punct de vedere tehnic se desfoar
n 2 faze:
- n prima faz: are loc o accelerare a deplasrii segmentelor care sunt mai
deprtate de axa de rotaie ce se realizeaz ori prin flexia ori prin extensia
accelerat a picioarelor pe trunchi. Acest lucru determin ridicarea CGG a
corpului la nlimea i distana necesar.

39
 - n faza a doua: are loc o nou repartizare a deplasrii segmentelor
corpului unele fa de celelalte prin frnarea sau chiar oprirea micri
picioarelor care conform legi conservri cantiti de micare determin
creterea vitezei de deplasare a segmentului urmtor deci trunchiului i prin
aciunea braelor pe aparat n punctele de atrnare sau sprijin se continu
micarea spre poziia final.
n al doilea caz cnd se inverseaz sensul de deplasare a micri acestea se
realizeaz n 3 faze:
- prima faz: - se realizeaz mrirea vitezei de deplasare a segmentului cel
mai deprtat de axa de rotaie care cu i n primul caz determin ridicarea
CGG al corpului.
- n faza a doua: - micarea segmentului accelerat este rapid, brusc dup
care se inverseaz direcia de deplasare a lui.
- n faza a treia: - prin inversarea segmentului deprtat se pune sub
tensiune prin ntinderea maxim i chiar nafara segmentului de contracie a
musculaturi posterioare sau anterioare a trunchiului ce va permite prin
contracia lui rapid deplasarea ntregului corp nspre noua direcie.
3. Aciuni finale.
Au scopul n primul rnd de a termina elementul respectiv ntr-o poziie
care s-i conferme stabilitate i identitate iar n al doilea rnd s creeze
condiii favorabile pentru a efectua n continuare un alt element ncadrndu-
se astfel ntr-o combinaie.
n al doilea caz aceste aciuni finale vor asigura trecerea corpului n poziia
iniial efecturi urmtorului element.
Aciuniile finale mai au i rolul de a echilibra corpul n urma devierilor ce
pot aprea datorit efecturi aciunilor de baz i de a corecta traectoria
CGG n timpul deplasri corpului n spaiu.
Din punct de vedere a aciunilor finale elementele de balans se mpart n
dou grupe.
a) prima grup: se ncadreaz marea majoritate a elementelor de balans i se
caracterizeaz prin aceea c ele trec sau numai marcheaz poziia final.
b) a doua grup: fac parte acele elemente care se opresc i care menin
poziia final.

Etapele procesului de nvare n gimnastic

nvarea
a) prima dat la nvarea unor elemente noi trebuie s cunoatem n ce
msur sunt solicitate calitile motrice care stau la baza micrilor
respective precum i disponibilitile executanilor.

40
 b) nsuirea corect a poziiei de plecare.
c) executarea i nsuirea corect a aciunilor de baz care determin
efectuarea elementului respectiv. Se repet tempoul micri, astfel la aparate
se fac din atrnat sau sprijin balansri la cal cu mnere se fac balansri de
picioare corect, iar la sol se fac srituri.
d) trecere cu ajutor prin micare pentru a fixa poziia corpului n fazele
importante ale micri de la poziia iniial pn la poziia final.
e) efectuarea unor micri apropiate ca structur cu cea luat pentru
nvare. Aciunea poate fi asemnatoare n partea iniial sau final cu
aciunea de baz.
f) efectuarea micrilor n condiii uurate
g) efectuarea micrilor cu ajutorul dat n momentul aciuni de baz sau
pentru fixarea poziiei finale n partea a doua a micri sau ajutorul dat n
partea final la coborri.
Din practic s-a constatat c pentru nsuirea unei micri sunt necesare
cel puin ntre 300-400 de repetri al elementului respectiv n condii
apropiate.
n procesul nvrii micrilor complexe este necesar alternarea exersrii
al elemementelor respective cu repetri ale structuri de baz al acestora.
1) Perfecionarea micrilor
a) corectarea i perfecionarea micrilor nsuite cu o tehnic greit
sunt aproape imposibil de corectat sau cer un efort de lucru att n timp ct i
intensitate.
b) legarea i perfecionarea unei combinai sau exerciii trebuie ncepute
cu coborrea la care se adaug treptat elementele ce o proced, deoarece
ultima impresie ct i dificultatea coborri produce impresi arbitrilor i
spectatorilor.
Dup efortul depus n urma unui exerciiu dac coborrea nu este foarte bine
nsuit riscul este s ratezi exerciiul n competiie.
c) perfecionarea elementelor de mare dificultate care solicit foarte mult
organismul, este indicat s se efectueze un numr redus de repetri de la 3-5
fa de alte elemente mai uoare i complexitate redus. n schimb se
recomand repetarea de mai multe ori a mecanismului de baz a elementului
respectiv. Se recomand repetarea elementului i n condiii uurate.
Intervalul dintre antrenamentele la care se execut aceste elemente s nu fie
mare, iar pentru micrile la complexitate medie numrul de repetri ntr-o
lecie s fie de 15-20 de repetri.
n alctuirea planificri programri individual antrenamentul trebuie s in
cont mai ales la gimnati tineri de perspectiv, de orientare i tendinele
evoluiei gimnastici pe plan Mondial.

41
 nvarea algoritmic
Programarea algoritmic presupune o succesiune de exerciii ntr-o
nlnuire logic care cuprind pri componente ale elementului de nvare.
2) Corectarea greelilor.
Cunoscnd cauzele care genereaz greelile antrenorul poate s le nlture.
Greelile apar datorit:
- neefectuarea unor aciuni n timpul derurri micri.
- efectuarea necorespunztoare a unor aciuni.
- nu se cunoate tehnica de execuie a elementului respectiv.
- poziiile incorecte ale segmentelor corpului i a corpului n
ntregime.
- oboseala.
- lipsa rezistenei specifice.
- unor erori n execuia tehnicii.
Corectarea greelilor trebuie fcut imedit dup apariia lor. Dac s-a
produs a accidentare acesta se reia dup o anumit perioad de timp.

Pregtirea fizic

Obinerea unor performane superioare este legat de posibilitile

organismului. Acesta depinde de nivelul de dezvoltare al calitilor motrice.
Nivelul de baz a calitilor motrice reprezint substratul fizic pe care se pot
executa elemente tehnice n gimnastic ele asigurnd stpnirea corpului i a
segmentelor sale n condiiile dificile de orientare n spaiu i timp.
n timpul micrilor datorit forelor externe greutatea corpului poate s
creasc n anumite faze ale micri de 3-4 ori ce necesit o for muscular
care s poat face fa acestor solicitri.
Efectuarea elementelor i micrilor din gimnastic asigur meninerea i
dezvoltarea ntr-o anumit msur a calitilor motrice, dar acesta nu este
suficient de aceea trebuie s se constituie pregtire fizic ca un sistem bine
organizat i cu un scop clar conturat cu sarcini i mijloace specifice pe tot
parcursul etapelor de antrenament.

Sarcinile pregtiri fizice n gimnastic

1) asigurarea unui nivel corespunztor de dezvoltare a calitilor fizice
specifice care s permit conducerea micrilor i controlul asupra corpului
i a segmentelor lui.
2) creterea capacitii de efort n vederea obinerii i meninerii formei
optime att n antrenament ct i n concurs.

42
 3) asigurarea continu a unui raport de dezvoltare a tuturor calitilor
motrice n vederea modificrilor dinamice determinate de procesul de
cretere a organismului.
4) formarea i educarea unei inute corecte, estetice prin asigurarea unei
dezvoltri fizice armonioase.
5) educarea calitilor psihice necesare i a rezistenei la stresul de eforturi
din gimnastic.
Calitile motrice specifice gimnasticii n ordinea importanei lor pentru
realizarea coninutului efortului competiional sunt:
- ndemnarea sub forma coordonri neuromusculare.
- fora muscular cu diferite forme de manifestare fa de
regimul de rezisten.
- supleea: - mobilitate articular.
- elasticitate muscular.
- vitez sub form de vitez de reacie i de execuie
segmentar.
- rezisten specific.

Definiie: Fora: - reprezint capacitatea organismului de a nvinge greuti

prin contracie muscular. Se cunosc 3 tipuri de activiti musculare:
contracie izotonic: - micrile dinamice.
contracie izometric: - elemente statice.
c) contracie auxotonic: - contracie mixt dintre primele 2. Se ntlnete
la creterea tonusului muscular ct i a lungimi fibrelor musculare.
n gimnastic predomin eforturile de for efectuate n timp scurt.
Fora dezvoltat de un muchi este direct proporional cu seciunea lui
fiziologic, deci hipertrofia muscular este una din cile principale de
cretere a forei musculare. Din punct de vedere fiziologic i biochimic
exercitarea forei musculare presupune:
- activarea unui numr ct mai mare de uniti motorii.
- frecvena impulsurilor nervoase aferente.
- gradul de sincronizare a diferitelor uniti motorii.
- particularitiile biochimice i sturcturarea angrenaiei n
efort.
Substratul morfofiziologic care asigur realizarea forei sunt:
1) Sistemul nervos:
a) punerea n aciune a unor uniti motorii:
Unitatea motorie este aciunea din: - neuronul motor periferic de unde:
- pornesc prelungiri dentritice
- pornesc prelungiri axonice

43
 - plcile neuromotorii
- toate fibrele musculare care sunt inervate de aceste plci
n proces sunt n contracie ntre 3-10 dintre unitile motorii.
n eforturile minime ntre 10-15.
n eforturi intense 40-60.
Aciuni de performan 70-75 care sunt n contracie.
Cele 25-30 rmase sunt rezerve.
Acionarea unui numr ct mai mare a unor uniti motorii depinde de
capacitatea scoarei cerebrale motori respectiv a zonei piramidale de a
trimite ct mai multe i mai precise impulsuri nervoase care s determine
depolarizarea uniti motori. Acest fapt este condiionat de:
- antrenament.
- determinarea genetic a sistemului nervos.
- valoarea fibrelor motorii.
b) aciunea unitar a unitilor motorii active.
Sistemul nervos central prin scoara motorie sincronizeaz funcionarea
funciilor motorii. La nceput se transmite impulsuri mai puine care asigur
un grad diferit de contracie a unitilor motorii, ulterior prin micarea
numrului impulsurilor nervoase care pot atinge pn la 40-50 de impulsuri
pe secund se ajunge la realizarea forei maximale de contracie a unitilor
motorii. Antrenamentele mresc aceast capacitate de sincronizare a
sistemului nervos, aceast sincronizare este realizat de:
- formaiunea reticular a trunchiului cerebral.
- neuronii lui Rensaw din mduva spinri care se implic n
mecanismele feed-back-ului.
Sistemul muscular
Fora dezvoltat de un muchi depinde de:
Seciunea lui fiziologic.
- numrul fibrelor musculare care intr n contracie: - nmulirea
fibrelor musculare ca urmare a efecturi eforturilor deosebit de intense
- calitatea proceselor metabolice i a substratului energetic existent la
nivelul muchiului.
Omul posed fibre musculare:
a) roii de tip I care sunt lente. Ele sunt puternic vascularizate permind
consumarea unei mari cantiti de oxigen, ele un au o putere de contracie n
schimb sunt rezistente la oboseal fiind specifice activitii n regim aerobic.
b) albe de tip II care sunt rapide au un diametru mai mare dect cele roii,
ele se mpart la rndul lor n:

44
- fibre albe rapide de tip II A: acestea sunt fibre slab vascularizate cu putere
mare de contracie dar fr o rezisten mare la eforturi fiind specifice
lucrului n regim anaerob.
- fibre albe rapide de tip II B:- au o vascularizaie bogat deci sunt mai
rezistente la oboseal permind n acelai timp realizarea unor contracii
musculare puternice specifice n regim mixt. Numrul dintre fibrele roii
lente i cele albe rapide n organism sunt sensibil egale.
Hipertrofia muscular crete ca urmare a efecturi unor eforturi cu
intensitate mare n timp ce eforturile bazate pe volum au efecte
nesemnificative.
Principiul ncrcrii i chiar al suprancrcrii st la baza ngrorii
muchiului. Un alt gen de contracie este cea excentric numit de uni autori
de pliometric. Ea se ntlnete la micrile de cedare, amortizare sau
ncetinire ntlnite la aterizri. Este o transmitere la contracii prin alungirea
muchiului.

Formele de manifestare a forei n gimnastic

1. Fora dinamic: care este prezent la majoritatea exerciiilor de balans
din gimnastic. Ea dezvolt prin exerciii dinamice cu ngreuiere.
2. Fora exploziv: de impulsie la fel ca la fora dinamic.
3. Fora statica: care este prezent la toate poziiile din gimnastic ct i la
treceri lente.
La nceput lel se dezvolt prin exerciii dinamice cu i fr ngreuiere
pentru fortificarea grupelor musculare care particip la meninerea poziiei
respective sau a elementelor respective dup care se trece la exerciii bazate
pe contracii izometrice. Prima dat cu ajutor, efectuarea acestor exerciii n
condiii uurate, pe urm cu ngreuiere i la sfrit meninerea poziiilor pn
la 10-12 secunde.

45