Dinamica i dirijarea efortului

Orice act sau aciune motric se efectueaz cu consum de energie nervoas i muscular. Cnd acest
consum este mai mare apare fenomenul specific de oboseal care poate fi diminuat sau nlturat prin odihn sau
alte msuri adiacente.
Relaia efort-odihn este fundamental n E.F.S., iar reglarea ei se numete dozarea efortului.
Dinamica efortului reprezint curba efortului n reprezentare grafic conform succesiunii secvenelor
structurale.
Cercetrile efectuate au relevat:
a) n primele trei verigi, dinamica efortului nregistreaz o curb continuu ascendent; se pleac n efort, de
la valori F.C. de 70-80 pulsaii / minut i F.R. de 16-18 respiraii / minut, ajungndu-se la 120-130 pulsaii / minut
i 20-22 respiraii / minut.
b) n verigile tematice, curba efortului nregistreaz un platou cu oscilaii n funcie de numrul de teme i
specificul obiectivelor operaionale (creteri atunci cnd se dezvolt calitile motrice sau se consolideaz
deprinderile i / sau priceperile motrice, mai ales cnd se folosesc jocuri dinamice, tafete, parcursuri aplicative,
jocuri sportive bilaterale.
c) n ultimele dou verigi, se nregistreaz o scdere a curbei efortului; de regul nu se revine niciodat la
valorile F.C. i F.R. de la nceputul leciei.
Dirijarea efortului determin dinamica efortului i este dependent de profesor.
Modaliti de dirijare:
a) dirijarea anticipat realizat prin documente de planificare; este mult mai exact pentru planurile
activitilor curente i concrete.
b) dirijarea concret realizat n activiti curente (lecia) n funcie de reacia elevilor la efortul specific.
Reacia este apreciat de profesor dup: coloritul pielii, transpiraia i respiraia elevilor, gradul de coordonare,
precizia n actele i aciunile motrice, atenia. Dac reacia la efort o impune, se fac modificri fa de dirijarea
anticipat (durata pauzelor ntre repetri i a naturii lor).
Densitatea leciei
Este indicatorul nr. 1 n stabilirea calitii leciei i se refer la cantitatea i calitatea efortului fizic n funcie
de componenta temporal.
Tipuri de densitate:
1. Volumul efortului fizic determin 2 tipuri:
a) densitatea motric, reprezentat de ct lucreaz efectiv elevul n timpul alocat leciei (inclusiv pauzele
active ntre repetri).
Formula de calcul este: timpul efectiv de lucru al subiectului
Dm = ---------------------------------------------- x 100
durata leciei
n lecia de E.F.S. predomin densitatea motric care are valori mai mari n lecii de consolidare,
perfecionare; o densitate motric bun este n jur de 60%.
b) densitatea pedagogic, reprezentat de timpul ct este angrenat activ elevul nregistrat la aciunile
didactice, metodice sau organizatorice din lecie (explicaii, demonstraii, corectri ale greelilor de exersare,
marcarea unor trasee).
n aceast densitate intr i pauzele pasive ntre repetri
Formula de calcul este timpul n care subiectul particip activ la msurile didactice, metodice i
organizatorice
Dp = ------------------------------------------------------------ x 100
durata programat a leciei
Valoarea acestei densiti este mai mare n leciile de nvare.
2. Intensitatea i complexitatea efortului fizic determin densitatea funcional care este dat de evoluia
marilor funciuni ale organismului. Se apreciaz prin valorile frecvenei cardiace (F.C.) i mai rar frecvenei
respiratorii (F.R.) luate la nceputul i pe parcursul leciei.
Cele trei tipuri de densitate se nregistreaz pe baza unui protocol special.
 Cauzele densitii slabe

1. Organizatorice: formaii de lucru i modaliti concrete de exersare neadecvate; neamenajarea din timp a locului
de desfurare, a instalaiilor; nepregtirea din timp a materialelor didactice pentru lecie.
2. Metodice: explicaii prea lungi, neclare, fr dicie; demonstraii i materiale intuitive neconvingtoare;
succesiune necorespunztoare a mijloacelor folosite.
3. De alt natur: lipsa planului de lecie i a atractivitii mijloacelor, starea participativ negativ a elevului.