TEHNICA SI METODICA PREDARII GIMNASTICII

LA LICEU
GIMNASTIC ARTISTIC

CRISTEA DANA IOANA

CURS
EFAS
 SCURT ISTORIC
Gimnastica, ca i noiune a fost confundat, de-alungul
istoriei cu ceea ce numim astzi educaie fizic.
- Primele mrturii ce apar n legtur cu efectuarea micrilor din
gimnastic sunt cele referitoare la elementele acrobatice
descoperite pe frescele mortuare din Egiptul antic.
Aici sunt reprezentate micri ca: podul, morica,
rsturnarea peste sbii nfipte n pmnt, stnd pe mini,
sritura lung cu rostogolire peste tauri aezai unul lng
altul i alte micri care ne arat preocuparea i posibilitile
unori oameni de a efectua, n diferite ocazii, micri
neobinuite fa de cele efectuate n viaa de zi cu zi.
Datorit influenelor multiple ale exerciiilor asupra dezvoltrii
multilaterale a organismului i n special a necesitii pregtirii
tineretului pentru activiti militare,au fost concepute i efectuate
exerciii la i cu diferite aparate ca:
scara fix
frnghia,
calul de lemn,
paralelele,
bara fix, att n Antichitate ct i n Evul Mediu
inelele,
brna,
bascula,
trambulina, etc.
La nceputul secolului XIX, apar primele societi de gimnastic n
Germania, care folosesc exerxciiile efectuate la aparatele de
gimnastic, n Turnplatz-uri, ca mijloc de recreere i de dezvoltare
fizic a cetenilor, desfurate n timpul lor liber.

Cu ocazia diferitelor serbri, aceste societi particip, prin

demonstraii de gimnastic la rspndirea i cunoatera acestor
genuri de micri n rndul populaiei i mai trziu, dup
nfiinarea mai multori societi i la nfruntri sportive dintre
aceste societi.

Astfel iau natere competiiile de gimnastic, punndu-se bazele

activitii gimnasticii de performa.
Pentru a coordona i organiza activitatea competiional inter-
ri, n anul 1881 se nfiineaz Federaia Internaional de
Gimnastic (FIG), care i la ora actual conduce i ndrum
toate manifestrile de gimnastic pe plan mondial. Aceste
competiii sunt:
Jocurile Olimpice Moderne, organizate mpreun cu
Comitetul Olimpic Internaional din patru n patru ani, ncepnd
din anul 1896, unde gimnastica masculin a fost prezent la
toate ediiiile. Gimnastica feminin a fcut parte din programul
acestor competiii, ncepnd din anul 1928 cu o singur
excepie Olimpiada din anul 1932 - cnd ea a lipsit din acest
program.
 La gimnastica masculin, pn la Jocurile Olimpice din
anul 1936, s-a concurat att la aparatele de gimnastic, ct i la
diferite probe din atletism.
De la aceast dat i pn n prezent se concureaz la ase
probe: sol, cal, inele, srituri, paralele i bar fix.

La gimnastica feminin, din anul 1956, se concureaz la

patru probe: srituri, paralele inegale, brn i sol. Pn n anul
1956 programa de concurs includea i efectuarea unor exerciii
n ansamblu libere i cu obiecte i individuale cu obiecte.
Cele mai multe medalii olimpice au ctigat, la masculin
gimnastul rus Nikolai Adrianov, 15 medalii ( 7 aur, 5 argint, 3
bronz), iar la feminin gimnasta din Ucraina, Larisa Latynina, 17
medalii ( 9, 5, 3 ). In acest clasament gimnasta romnc Nadia
Comneci, ocup locul 4-5, mpreun cu rusoaica Ludmila
Turisceva, cu 8 medalii (4, 3, 1), respectiv (3, 3, 2).

Cele mai multe medalii de aur au fost obinute, la

masculin, 8 de Boris Shahlin (Ukr.), iar la feminin, 9 de Larisa
Latynina (Ukr.).Nadia Comneci (Rom.), mpreun cu Ecaterina
Szabo (Rom.), Polina Asakhova (Ukr.) i Olga Korbut (Blr.) au
cucerit fiecare cte 4 medalii de aur, ocupnd n acest clasament
locul 5-8.
Echipa feminin de gimnastic a Romniei a reuit
s urce de zece ori pe podiumul de premiere
obinnd de trei ori locul I, la Jocurile Olimpice de la
Los Angeles din anul 1984, de la Sydney din anul
2000 i de la Atena din anul 2004;
de patru ori locul II, la Jocurile Olimpice din
Montreal - 1976, Moscova 1980, Seoul 1988 i
Barcelona 1992
de cinci ori locul III la Jocurile Olimpice desfurate
la Melbourne 1956, Roma 1960 i Atlanta
1996, Beijing 2008, Londra 2012.
 La masculin, ara noastr a obinut cel mai bun clasament pe
echipe, la Jocurile Olimpice de la Athena din anul 2004, cnd a
reuit pentru prima oar s urce pe podiumul de premiere prin
cucerirea locului trei i obinerea medaliei de bronz.

La Moscova n anul 1980 a ocupat locul IV.n anul 1976 la

Montreal i n anul 2000 la Sydney, echipa masculin a
Romniei s-a clasat pe locul VI.
 n Romnia gimnastica a fost practicat n cadrul
societilor sportive, fiind introdus mai ales de ctre tinerii care
studiau n strintate.
Unii dintre acetia, la ntoarecerea lor n ar, ncercau s
organizeze practicarea gimnasticii dup modelul sistemului
german, folosind exerciiile efectuate la aparatele de
gimnastic.
Astfel n anul 1867 ia fiin la Bucureti primul club de
gimnastic fondat de arhitectul Iuliu Reinike, care cu timpul a
avut filiale la Iai, Galai, Braov i Sibiu.
Unul dintre promotorii cei mai de seam ai gimnasticii din
Romnia a fost profesorul de gimnastic Gheorghe Moceanu.

n anul 1869, public prima carte dedicat exclusiv

gimnasticii Carte de gimnastic.Text esplictoriu i un
tablou de aparate , elogiat ntr-o recenzie i de ministrul
B.P.Hadeu.
n anul 1871, Gheorghe Moceanu nfiineaz coala
de gimnastic pentru colari, care funcionez pe lng
societatea Tirul, din Bucureti i unde se efectuau trei
antrenamente pe sptmn.

n anul 1873 coala i extinde activitatea incluznd n

activitatea ei i predarea scrimei, schimbndu-i denumirea n
coala de gimnastic i scrim.
 Simindu-se nevoia colaborrii i coordonrii activitii
tuturor societilor de gimnastic din ara noastr, ntre 24-25
septembrie 1906, s-a organizat primul Congres al Societilor
de Gimnastic, care a condus la nfiinarea n data de 27
septembrie a Federaiei Romne de Gimnastic (FRG), primul
organism central care a ndrumat i condus activitatea celor
peste 18 societi de gimnastic din ara noastr.

n anul 1922 se nfiineaz Institutul Naional de

Educaie Fizic la Bucureti, care n anul 1924, cnd
Ministerul Instruciunii retrage autorizaia acordat
Societilor de Gimnastic din Bucureti i Iai de a pregti
maietri de gimnastic, devine singura instituie care are
dreptul de a forma cadre de specialitate n gimnastic.
 Federaia Romn de Gimnastic, pentru a populariza i
impulsiona dezvoltarea gimnasticii din ara noastr, n anul
1959 a organizat prima ediie a Campionatelor Internaionale
de Gimnastic ale Romniei, care se desfoar cu
ritmicitate n fiecare an i la care sunt invitate cele mai bune
echipe i cei mai valoroi gimnati din lume.

Dintre cei mai valoroi gimnati, care au cucerit de mai

multe ori titlul de campion naional i putem aminti pe:
Frederich Orendi, Anton Kadar, Petre Mihiuc, Dnu Grecu
actualul antrenor al reprezentativei masculine Mihai Bor,
Sorin Cepoi, Kurt Szilier, Marius Gherman, Marius Tob,
Valentin Pntea, Nicu Stroia, Marian Drgulescu, Dan Potra,
Ioan Suciu i Marius Urzic. La nceput, la inele prin Dnu
Grecu i Dan Burinc, apoi la cal cu mnere prin Marius
Urzic i Ioan Suciu i n final la sol i srituri prin Marian
Drgulescu, gimnastica masculin romneasc s-a afirmat n
lumea ntreag.
 Gimnastica feminin romneasc a creat o coal de
gimnastic, care s-a afirmat pe plan mondial, cucerind o
mulime de medalii la marile competiii internaionale.
Gimnastele ca: Elena Leutean, Sonia Iovan, Elena
Ceampelea, Alina Goreac, Nadia Comneci, Teodora
Ungureanu, Ecaterina Szab, Simona Puca, Daniela Siliva,
Gabriela Potorac, Aurelia Dobre, Lavinia Miloevici, Cristina
Bonta, Gina Gogean, Simona Amnar, Maria Olaru, Andrea
Rducanu, Monica Rou, Alexandra Eremia, Daniela Sofronie
i nu n ultimul rnd Ctlina Ponor, Sandra Izbaa, Steliana
Nistor, IordacheLarisa, care au dus faima colii de
gimnastic romneasc n toat lumea.
 CARACTERISTICILE GIMNASTICII ARTISTICE
1. principala caracteristic este det. De specificul coninutului ex.
Pe aparate, astfel numrul mare al probelor i micrilor pe
aparate det. caracterul complex.
2. condiii relativ constante:
codul de punctaj;
regulamentul competiiei;
aparatele de concurs i ordinea succesiunii lor;
grupele i dificultatea elementelor(A, B, C, D, E, F, G);
compoziia exerciiilor determinat de cerinele speciale la fiecare
aparat;
inuta specific de execuie.

3. Volumul mare i variat de elemente, legri i combinaii;

4. nvarea n gimnastic este permanent;
5. nvingerea emoiei negative, a anxietii;

6. Numrul mic de competiii;

7. depirea limitelor, prin execuia elementelor n premier n

competiii;

8. Elementele sunt efetuate n atrnat, sprijin, cu sau fr faz de

zbor; micrile pe aparate depind n mare msur de micrile
picioarelor i trunchiului;

9. Lipsa contactului direct cu adversarul;

10. D.p.d.v. Fizilogic efortul este de tip maximal i submaximal, n

condiii anaerobe i de efort mixt;
11. D.p.d.v. Psihologic gimnastica presupune existena mai multor
starturi datorit mai multor aparate de concurs;
 SISTEMATIZAREA GIMNASTICII ARTISTICE

Gimnastica artistic feminin

n funcie de gen - 4 aparate: srituri, paralele, brn, sol

Gimnastica artistic masculin

- 6 aparate: sol, cal, inele, srituri, paralele,
bar.(SCISPB)

Pe echipe

n funcie de probele de concurs Pe aparate

Individual compus
SISTEMATIZAREA EXERCIIILOR ACROBATICE I A SRITURILOR N
GIMNASTICA ARTISTIC

SISTEMATIZAREA EXERCIIILOR ACROBATICE

1. EXERCIII INDIVIDUALE

DINAMICE
STATICE -Rulri
- de echilibru - rostogoliri
- for - ndreptri
- mobilitate - rsturnri
- salturi
 - trambulina elastic
2. EXERCIII LA APARATE SPECIALE - plasa elastic
- roata acrobatic

3. EXERCIII N DOI I N GRUP

b.DINAMICE
a. STATICE - comb. De elemente
- poziii - ridicri, susineri
- piramide - aruncri, salturi cu
acompaniament muzical
 Cerine metodice privind nvarea elementelor acrobatice

- n nsuirea elementelor se va ine cont de gradul pregtirii

subiecilor, particularitile de vrst i gen;
- Dezvoltarea calitilor motrice;
- dezvoltarea i perfecionarea orientrii spaio-temporale;
- continuitatea i sistematizarea pregtirii;
- nvarea prin mijloace i metode atractive;
- acordarea asistenei i ajutorului pt. Prevenirea accidentelor,
prin asigurare i folosirea saltelelor.
 CLASIFICAREA SRITURILOR

I. SRITURI LIBERE (fr sprijin)

1.n nlime
de pe loc
cu elan

2. n adncime, de pe diferite aparate de gimnastic

banc
capr
cal
lad
scara fix
3. n lungime
de pe loc
cu elan

4. Sritur prin fereastr

n echer
prin rostogolire

5. Srituri cu coarda
cu coarda mic
cu coarda lung

6. Srituri la trambulina elastic

 II. SRITURI CU SPRIJIN

1. SRITURI 2. SRITURI CU 3. SRITURI 4. SRITURI

DIRECTE RSTURNARE LATERALE COMBINATE
 BAZELE GENERALE ALE TEHNICII MICRILOR DIN
GIMNASTICA ARTISTIC

Cunoaterea legilor biomecanice care sunt de fapt

legile din fizica mecanic aplicate corpului omenesc, ne ajut
cel mai mult s nelegem mecanismele care declaneaz,
ajut i conduc micrile corpului.

Astfel putem determina:

forele care acioneaz asupra organismului;
structura micrilor;
prghiile corpului care intr n structura micrii;
lanurile i grupele musculare care efectueaz micrile
corpului.
 Cea mai mare parte a elementelor din gimnastic, se efectueaz
la aparate speciale, concepute pentru a diversifica att posibilitile
de micare ale corpului omenesc, ct i a influenelor micrilor
asupra dezvoltrii i perfecionrii capacitilor fizice i psihice ale
organismului.
Aceste micri prezint unele caracteristici care determin
nsuirea unei tehnici de execuie corespunztoare.
Astfel:
micrile se deosebesc radical de cele ntlnite n viaa de zi cu zi.
aparatele fiind construite i perfecionate de om, tehnica de
execuie a micrilor este specific fiecrui aparat;
la aparatele de gimnastic se pot efectua o varietate mare de
micri, determinate de construcia fiecrui aparat. La toate
competiiile mari apar elemente noi, originale care mbogesc
coninutul lor, determinnd nsuirea unor noi tehnici de execuie;
 micrile au un caracter aciclic cu o structur deosebit de
variat i complex din care cauz fiecare element poate fi
considerat un unicat;
construcia aparatelor determin att forma, direcia,
amplitudinea i planul n care se efectueaz micrile ct i
posibilitatea prsirii ori reapucrii aparatului. Acestea, dei
se pot asemna ca i structur, se efectueaz n parametri
diferii de la un aparat la altul;
toate micrile se efectueaz din poziii de atrnat sau
sprijin, iar unele au n componena lor i faze de zbor liber, ce
difer total de micrile folosite de om n viaa obinuit;
micrile se efectueaz ntr-un stil specific gimnasticii
(estetic i cu acuratee tehnic) ce produce efecte psihice
deosebite asupra celor care urmresc evoluiile gimnatilor.
Micrile sunt prezentate cu uurin i dezinvoltur dei au
un grad mare de dificultate i risc.
 FORELE CARE ACIONEAZ ASUPRA CORPULUI

n tehnica de execuie a elementelor din gimnastic,

cunoaterea forelor care acioneaz asupra corpului i a
interaciunii acestor fore, joac un rol determinant.

n efectuarea micrilor la aparatele de gimnastic, intervin

dou tipuri de fore i anume:
1. fore interne, determinate de activitatea muscular i
articular i
2. fore externe, care acioneaz din afar asupra corpului.
Forele interne

Forele interne se mpart n dou tipuri: active i pasive.

Forele active sunt cele care declaneaz i efectueaz

micrile corpului, se opun sau acioneaz mpreun cu forele
externe.
Acestea se fac simite n organism datorit apariiei:
impulsului nervos i a
contraciei musculare.
 Forele externe
Forele externe apar i acioneaz asupra corpului aflat
n repaus sau micare. Cunoaterea lor i a modului n care
intervin n efectuarea micrilor ne ajut ca s nelegem felul
n care putem nvinge sau folosi aceste fore.
Asupra corpului acioneaz urmtoarele fore externe:
- fora gravitaiei;
- greutatea corpului sau a segmentelor aflate n micare;
- presiunea atmosferic;
- rezistena mediului n care se deplaseaz corpul;
- ineria;
- forele de accelerare;
- fora de reacie a sprijinului;
- forele de frecare.
Fora gravitaional este cea mai important for extern
care acioneaz asupra corpului. Ea se manifest prin
atracia continu pe care o exercit Pmntul asupra tuturor
corpurilor aflate pe suprafaa lui i se numete greutate. n
apropierea suprafeei Pmntului, fora gravitaional
resimit de un corp cu o mas de 1kg este de aproximativ
10N (este notat cu simbolul g i are valoarea mai precis:
9,81 m/s2). Masa unui corp este o msur a cantitii de
substan coninut n acel corp, pe cnd greutatea lui este
dat de fora cu care este atras acel corp de mas m de
Pmnt (fora gravitaional) G = m x g. Toate masele cad
liber spre Pmnt, deoarece asupra lor acioneaz doar o
singur for i anume fora gravitaional. Din relaia F = mxa
rezult c masele cad cu aceeai acceleraie g, iar fora cu
care Pmntul atrage aceste mase este direct proporional
cu masa lor ce reprezint de fapt greutatea acestor mase.
STRUCTURA MICRILOR DIN GIMNASTIC

Structura fiecrei micri depinde de totalitatea

aciunilor motrice care intr n componena lor.

- Efectuarea aciunilor motrice ntr-o anumit succesiune n

direcii i pe traiectorii precise, cu viteze optime obinute prin
ncordri i relaxri musculare voluntare etc, determin
deosebirile dintre elementele tehnice.
- Fiecare element ncepe cu o poziie de plecare poziie
iniial i se termin tot n aceeai poziie, sau alta, diferit
fa de cea iniial, denumit poziie final.
- Poziia iniial i final delimiteaz foarte precis fiecare
element n parte.
- La elemente efectuate din balans, poziiile iniiale i finale
nu se opresc, nu se menin, doar se marcheaz. n cazul cnd
se fac legri de elemente efectuate din balans, poziia final
a elementului executat anterior trebuie s constituie poziia
iniial a elementului urmtor.
- De obicei, se efectueaz treceri prin poziiile iniiale i finale
i numai n anumite cazuri aceste poziii doar se marcheaz
pentru a crea condiii favorabile efecturii n continuare a
legrilor.
Pe tot parcursul executrii unui element, se efectueaz trei
aciuni principale:
Aciuni pregtitoare;
Aciuni de baz;
Aciuni finale.

Aciuni pregtitoare
Aceste aciuni ajut corpul s ajung n poziia iniial i
favorizeaz declanarea aciunilor de baz.

Aciuni de baz
Aciunile de baz au scopul de a asigura efectuarea
corect i cu eficacitate maxim a elementului tehnic. Datorit
acestor aciuni, elementele se deosebesc unul de altul
(ndreptare, salt, roat, gigantic etc
Aciunile finale au scopul n primul rnd de a termina
elementul ntr-o poziie care s i confere stabilitate i
identitate iar n al doilea rnd s ofere condiii optime pentru
a putea continua cu alte elemente necesare ncadrrii lui n
structura unui exerciiu. n al doilea caz aceste aciuni vor
asigura adoptarea pozitiei iniiale necesare efecturii
elementului urmtor.
Aciunile finale mai au rolul de a corecta devierile
traiectoriei C.G.G. al corpului aprute n urma execuiilor
greite ale aciunilor de baz.
 BAZELE TEHNICE ALE SRITURILOR CU SPRIJIN

FAZELE SRITURILOR SUNT:

- ELANUL;
- BTAIA PE TRAMBULIN;
- ZBORUL I;
- SPRIJINUL PE APARAT;
- ZBORUL II;
- ATERIZAREA.
 BAZELE METODICE ALE SRITURILOR CU SPRIJIN

SUCCESIUNEA NVRII FAZELOR SRITURII SUNT:

1. ATERIZAREA;
2. ELANUL;
3. BTAIA PE TRAMBULIN;
4. ZBORUL I;
5. SPRIJINUL PE APARAT,
6. ZBORUL II.

Fiecare faz a sriturii are o serie de exerciii, pentru nvare,

consolidare i perfecionare.
Acestea difer de la o sritur la alta.
 COALA ATERIZRII
EXERCIII

1. Din stnd semindoirea genunchilor cu braele oblic sus(luarea poziiei de

aterizare)i revenire n stnd;
2. Din stnd ridicare pe vrfuri urmat de adoptarea poziiei de aterizare;
3. Arcuiri urmate de fixarea poziiei de aterizare;
4. Sritur dreapt cu braele sus i fixarea poziiei de aterizare(important este
contactul cu solul acesta s se fac prin rularea vrf-talp);
5. Din stnd sritur dreapt cu uoar deplasare spre dreapta(apoi stnga,
nainte, napoi);
6. Din stnd, sritur cu deprtarea picioarelor lateral i fixarea aterizrii;
7. Din stnd, sritur cu diferite grade de ntoarcere n aer: 900, 1800 , 3600 ...;
8. Din stnd pe banc, sritur n adncime i aterizare;
9. Din stnd, sritur n adncime cu diferite grade de ntoarcere n aer: 900,
1800 , 3600
10. Din stnd sritur n adncime cu deprtarea picioarelor lateral n aer i
fixarea aterizrii;
11. Se mrete treptat nlimea aparatelor de pe care se sare n adncime.
 COALA BTII PE TRAMBULIN

SE POATE UTILIZA TRAMBULINA:

SEMIELASTIC;
ELASTIC.

EXERCIII:
1. Din stnd, mici srituri succesive pe dou picioare cu genunchii
ntini, simultan cu rotarea braelor napoi ndoite,
2. acelai exerciiu cu efectuarea sriturilor ct mai nalt;
3. Din stnd pe trambulina semielastic, srituri succesive cu
genunchii ntini;
4. Din stnd pe trambulin, sprijinul palmelor pe o suprafa
ridicat i efectuarea btilor succesive cu ridicarea bazinului;
5. De pe loc, pas sltat i btaie pe trambulin pe dou picioare,
6. Din 2-3 pai de alergare, pas sltat urmat de btaie pe tramb.
 Dup nsuirea celor dou faze se vor efectua exerciii care
includ cele dou faze, astfel:
1. Din 2-3 pai de alergare, btaie pe trambulin, sritur dreapt
i aterizare la acelai nivel;
2. Din 2-3 pai de alergare, btaie pe trambulin, sritur dreapt
cu ntoarcere 900 , 1800, 360 i aterizare la acelai nivel;
3. Din 2-3 pai de alergare btaie pe trambulin i aterizare pe o
suprafa ridicat.
EXERCIII PENTRU NVAREA SPRIJINULUI PE APARAT

1. Din sprijin ghemuit: deplasarea succesiv a minilor nainte

pn n sprijin culcat i revenire;
2. Din sprijin culcat nainte, ridicarea i coborrea umerilor;
3. Din sprijin culcat nainte, prin ridicarea i coborrea umerilor
desprinderea palmelor de pe sol;
4. Idem exerciiul anterior cu efectuarea unei bti din palme la
desprindere;
5. Din sprijin culcat nainte: desprinderea simultan a minilor i
a picioarelor de pe sol prin coborrea i ridicarea bazinului;
6. Idem exerciiul anterior cu deplasare nainte, napoi, lateral
stg. dr.
 Cerine metodice privind nvarea
elementelor acrobatice

- n nsuirea elementelor se va ine cont de gradul pregtirii

subiecilor, particularitile de vrst i gen;
- Dezvoltarea calitilor motrice;
- dezvoltarea i perfecionarea orientrii spaio-temporale;
- continuitatea i sistematizarea pregtirii;
- nvarea prin mijloace i metode atractive;
- acordarea asistenei i ajutorului pt. Prevenirea accidentelor,
prin asigurare i folosirea saltelelor.
 PROGRAM ALGORITMIC DE NVARE A
ELEMENTELOR ACROBATICE
ROSTOGOLIRE NAINTE DIN GHEMUIT N GHEMUIT
1. Din ghemuit cu minile sub genunchi apucat, rulare napoi pn
pe ceaf i revenire.
2. Idem ex. anterior cu revenire n sprijin ghemuit;
3. Idem ex. anterior cu ridicare n stnd cu braele sus;
4. Rostogolire nainte de pe o suprafa ridicat (calup, saltele
suprapuse, capac de lad, banca acoperit cu saltea);
5. Pe o saltea cu un plan inclinat, din stnd rostogolire nainte
n ghemuit (dac nu avem saltea cu plan nclinat se poate realiza
un plan nclinat dintr-o saltea de gimnastic);
6. Rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit.
7. Legri de rostogoliri nainte din ghem. n ghem. cu viteze diferite
8. Legarea elementului cu alte elemente acrobatice.
9. Includerea exerciiului ntr-un microexerciiu sau exerciiu de gimn.
 ROSTOGOLIREA NAPOI N GHEMUIT

1. Din aezat ghemuit, cu minile de sub genunchi apucat rulare

napoi pn pe ceaf i revenire;
2. Acelai ex. cu aezarea palmelor pe sol n dreptul gtului i revenire
3. Din aezat ghemuit cu braetele ndoite cu palmele deasupra
umerilor, rulare napoi cu ntinderea picioarelor peste cap i
aezarea palmelor pe sol n dreptul gtului i revenire;
4. Acelai exerciiu din stnd ghemuit;
5. Rostogolire napoi din ghemuit n ghemuit pe o saltea cu plan
nclinat;
6. Rostogolire napoi din ghemuit n ghemuit pe sol;
7. nlnuiri de rostogoliri napoi din ghemuit n ghemuit, executate cu
viteze diferite;
8. Combinarea elementului cu alte elemente acrobatice;
9. Includerea elementului n exerciii sau microexerciii;
 STND PE MINI
1. Din sprijin facial, un partener l susine pe glezne, executantul se
deplaseaz spre nainte roaba astfel nct delasarea s se
realizeze cu coatele ntinse;
2. Luarea poziiei stnd pe mini din stnd;
3. Fixarea poziiei stnd pe mini la scara fix sau la perete;
4. Din sprijin culcat cu spatele la scara fix prin pire apropierea
minilor de scara fix, fixarea poziiei stnd pe mini i revenire;
5. Acelai exerciiu dar cu rostogolire din stnd pe mini;
4. Din sprijin culcat facial, cu dou ajutoare din lateral ridic
executantul de glezne pn cnd acesta ajunge n stnd pe
mini i revenire.
5. Stnd pe mini cu ajutor la scara fix sau perete;
6. Stnd pe mini la scara fix;
7. Stnd pe mini la sol cu ajutor;
8. Deplasare n stnd pe mini;
9. Combinarea elementului cu alte elemente acrobatice.
10. Includerea elementului n exerciii sau microexerciii.
 AJUTORUL LA STND PE MINI SE ACORD DIN LATERAL DE
PARTEA PICIORULUI DE BALANS, DE LA NIVELUL COAPSELOR
SAU GAMBELOR

GREELI FRECVENTE
-
-
-
-
-
 STND PE CAP
1. Din sprijin pe genunchi aezat pe clcie, palmele pe sol lng
genunchi la limea umerilor, aezarea capului (cretetul)
pe sol naintea genunchilor prin ndoirea braelor i ridicarea
bazinului deasupra genunchilor (triunghi echilateral);
2. Din sprijin pe genunchi, aezarea capului naintea palmelor
ntinderea picioarelor i trecerea greutii pe cap i palme cu pic.
ndoite;
3. Idem din sprijin ghemuit;
4. Acelai ex. efectuat la scara fix;
5. Acelai ex. efectuat la scara fix cu ajutor din lateral;
6. Din sprijin ghemuit pe piciorul puternic, cellalt sprijinit ntins
napoi,
Urcare n stnd pe cap prin balansarea piciorului dinapoi, la scara
fix sau perete cu ajutor;
7. Idem exerciiul anterior dar fr ajutor;
8. Stnd pe cap pe sol fr ajutor;
9. Urcri i meninerea poziiei stnd pe cap din diferite poziii iniiale.
- AJUTORUL SE ACORD DIN LATERAL DE PARTEA PICIORULUI DE
BALANS;

- SE VA EVITA AEZAREA PE SOL A CAPULUI CU PARTEA

SUPERIOAR A FRUNII, DEOARECE CAPUL ESTE N EXTENSIE I
COLOANA VERTEBRAL NU ARE POZIIE CORECT D.P.D.V
FIZIOLOGIC.

GREELI FRECVENTE
-
-
-
-
-
 RSTURNARE (ROATA) LATERAL

1. Din mers, efectuarea rsturnrii laterale cu aezarea palmelor pe

banca transversal fa de direcia micrii
2. Sprijinul palmelor pe sol naintea unei linii i trecerea picioarelor
peste aceasta;
3. Din stnd, roat lateral cu sprijinul segmentelor pe anumite
semne trasate pe sol;
4. Rsturnare lateral cu ajutor;(dinapoia executantului);
5. Roat lateral executat cu vitez crescut i pe distane variabile
6. Combinarea elementului cu alte elemente
7. Includerea elementului n alte elemente sau microexerciii
8. Efectuatrea roii laterale pe partea nendemnatic;
.
AJUTORUL
- se acord dinapoia executantului acesta fiind susinut de
prile laterale ale bazinului.

GREELI FRECVENTE
-
-
-
-
-
-
CUMPNA NAINTE (FACIAL)

CUMPNA PE UN GENUNCHI

SEMISFOARA

STUDIU PE PERECHI
ROSTOGOLIRE NAPOI N DEPRTAT

ROSTOGOLIRE NAINTE N DEPRTAT

STUDIU N PERECHI
 REFERAT
PREDARE SUB FORM PPT
NOIEMBRIE 2017
CERINE: Studenii vor lucra n grupuri de 3, fiecare student va
prezenta o parte din referat. (o sritur, un element acrobatic
Static i un element acrobatic dinamic, la alegere).
1. SRITURA N SPRIJIN DEPRTAT LA CAPR

2. SRITURA N SPIJIN GHEMUIT PE LADA URMAT DE SRITUR

DREAPT N ADNCIME

3. SRITUR N SPRIJIN DEPRTAT PE LAD, SRITUR N SPRIJIN

GHEMUIT URMAT DE SRITUR N ADNCIME CU
SAU FR EXTENSIE

4. SRITUR CU ROSTOGOLIRE PE LADA N LUNGIME

 Asigurarea i ajutorul n lecia de gimnastic

Importana i coninutul noiunilor; scopul asigurrii

Exerciiile
din gimnastic sunt micri neobinuite, create,
care n timpul exersrii supun executanii la eforturi deosebite.
Aceast solicitare se refer att la latura fizic ct i la cea
psihic. nvingerea dificultilor create de structura complex a
micrilor neobinuite i de zborul liber al corpului n aer,
solicit eforturi de voin deosebite i implicit caliti psihice
ca: drzenie, curaj i hotrre.

Activitatea pedagogic de predare a mijloacelor gimnasticii

nu poate fi conceput fr cunoaterea noiunilor i
modalitilor corecte de asigurare. n acest sens asigurarea are
un neles complex, cuprinznd att latura cunoaterii ct i a
rspunderii.
 Nivelul cunotinelor despre asigurare ct i despre
mecanismul de baz al execuiei elementelor gimnasticii
determin rspunderea profesorului.
Cei care posed cunotine puine privind execuia tehnic a
elementelor, n vederea evitrii accidentelor i a rspunderii,
rezolv problema prin neimplicare. Din aceast atitudine cei
care au de suferit sunt elevii.
Nici atenia deosebit, nici cea mai competent pregtire
profesional nu poate prezenta garania sigur c nu se vor
produce accidente, dar nepriceperea poate fi cauz sigur care
duce la accidente grave, chiar tragedii.
ASIGURAREA

Prin asigurare nelegem toate msurile

organizatorice i procedeele metodice pe care le ia
profesorul (antrenorul) nainte de nceperea leciei,
pe parcursul, ct i dup terminarea ei, cu scopul de
a preveni accidentele sau mbolnvirile, de a
contribui la nsuirea corect i rapid a micrilor de
ctre executani i la sporirea ncrederii lor n forele
proprii.
Cele mai frecvente cauze care produc accidente

Greeli cu caracter metodic:

1. Nerespectarea principiilor didactice ale sistematizrii,

accesibilitii, gradrii efortului i individualizrii.
Elementele de mare dificultate nu pot fi abordate fr nsuirea
tehnicii raionale a elementelor de baz.
Greelile de baz privind execuia tehnic a rsturnrii laterale,
ale roii ntoarse i ale rsturnrii nainte nu permit abordarea
elementelor mai dificile cum sunt salturile;

2. Cunotinele tehnice insuficiente att din partea profesorului

ct i din partea elevului, mai ales cele referitoare la aspecte
biomecanice pot fi cauza multor accidente;
3. Pregtirea fizic necorespunztoare. Majoritatea elementelor
tehnice n gimnastic se bazeaz pe o for exploziv, pe o
bun mobilitate articular i elasticitate muscular, pe
rezisten n regim de for. Cei care nu au dezvoltate la un
nivel corespunztor aceste caliti nu pot aborda nsuirea
deprinderilor noi;

4. Lipsa de nclzire general i special. Micrile de mare

amplitudine care solicit o elasticitate muscular bun nu se
pot realiza fr o nclzire corespunztoare. nclzirea
urmrete creterea capacitii de contracie a inimii, creterea
capacitii vitale, ntinderea musculaturii i mobilizarea
articulaiilor. Neglijenele n efectuarea nclzirii pot cauza
ntinderi i chiar rupturi musculare.
5. Ignorarea gradului de oboseal a sportivilor.

Anumite elemente cer din partea gimnatilor

prospeime fizic, psihic i nervoas.
Nerespectarea ordinii exerciiilor care solicit o mare
concentrare nervoas poate provoca accidentarea
sportivului. La observarea primelor semne de
oboseal profesorul are datoria s ntrerup
exersarea, mai ales n cazul elementelor dificile.
Organizarea defectuoas a locului de desfurare a leciei.
condiii igienice improprii pentru desfurarea activitii. O sal slab
iluminat, friguroas, cu podea alunecoas poate fi pricina unor
accidente. Sala trebuie s fie luminoas, sursele de lumin s fie
multiple, potrivit de puternice i uniform repartizate, n aa fel nct s
creeze n ntreaga ncpere o luminozitate similar celei naturale;
montarea aparatelor trebuie s prezinte garanii i s corespund
prevederilor tehnice;
fiecare aparat trebuie s dispun de un spaiu corespunztor de lucru
i siguran (sol 12 X 12 m; cal 3 X 3 m; srituri 25 X 3 m; bar 4,50 X
8 m; paralele 4 X 6 m; brn 4 x 8 m);
spaiul de siguran trebuie s fie acoperit cu saltele n mod
corespunztor iar dac se nva elemente de mare dificultate
aterizrile se vor efectua n groapa cu burete sau saltele suprapuse;
inexistena prafului de magneziului pentru aderena prizei pe aparate
i a hrtiei abrezive pentru a putea netezi suprafeele de apucare ale
aparatelor.
Orice deficien sau lips de organizare poate provoca accidente mai
mult sau mai puin grave.
Organizarea nesatisfctoare a controlului medical.

Datorit solicitrilor deosebite la care este supus

sportivul, controlul medical periodic a devenit o cerin
obligatorie a procesului de pregtire. Abaterile n acest
sens pot avea efecte negative att n ce privete
sntatea sportivului ct i n ceea ce privete
posibilitile lui de a obine rezultate maxime n viitor.
Este de datoria profesorului sau antrenorului s
formeze la sportivi deprinderi de igien personal
privind refacerea dup efort, ngrijirea palmelor,
evitarea consumului de alcool i tutun, fiind permanent
un exemplu demn de urmat pentru ei.
Procedee de asigurare.

Procedeele de asigurare n gimnastic se refer la o serie

de aciuni special adoptate pentru a preveni accidentele i
pentru a mijloci nvarea corect i rapid a elementelor
tehnice. n leciile de gimnastic s-au consacrat urmtoarele
procedee de asigurare:
1. asistena prin supraveghere,
2. autoasigurarea i
3. ajutorul.
Asistena prin supraveghere, const n urmrirea atent a
micrilor executate de elevi pentru a interveni n cazul unor
nereuite sau desprinderi de pe aparat. A face asigurarea prin
supraveghere nseamn deci a fi gata n orice moment s vii n
ajutorul unui elev care execut exerciiul i care ar putea s cad
de pe aparat.
 Autoasigurarea
n formarea deprinderilor motrice specifice gimnasticii,
paralel cu formarea stereotipului dinamic, elevii trebuie s
primeasc i noiuni privind autoasigurarea. Aceste mijloace
urmresc evitarea accidentelor i sunt n strns legtur cu
simul firesc al autoconservrii.
Autoasigurarea const n totalitatea msurilor i
aciunilor pe care le ia executantul n vederea rezolvrii unor
situaii neprevzute aprute n timpul execuiei.

Principalele mijloace ale autoasigurrii sunt:

reducerea amplitudinii micrii n cazul apariiei pericolului
desprinderii;
luarea unui sprijin suplimentar pe aparat cu o alt parte a
corpului;
reechilibrarea corpului prin micri suplimentare n cazul
pierderii echilibrului;
reapucarea aparatului n cazul unor desprinderi de pe aparat.
 Ajutorul

Formele ajutorului:

1. Ajutorul direct, este un mijloc de prevenire a accidentelor,

dar n acelai timp este un important procedeu metodic;
ajutorul reprezint intervenia direct a profesorului pentru
realizarea micrii, imprimnd executantului o cantitate de
micare n direcia i cu amplitudinea necesar la
momentul potrivit. Aceast intervenie direct se realizeaz
n scopul formrii senzaiilor chinestezice proprii, necesare
execuiei micrii.
Formele de acordare a ajutorului sunt variate.
Aplicarea lor este n funcie de gradul de pregtire a
executanilor, de structura micrii i de specificul
aparatelor la care se execut micrile.
Ajutorul indirect, se realizeaz cu ajutorul unor aparate sau
instalaii ca: lonja de mn, lonja cu scripei, etc.
Ca mijloace ale ajutorului indirect se mai pot folosi:
aparate de gimnastic de dimensiuni mici, plasa elastic
pentru elemente acrobatice, dispozitiv pentru nvarea
standului pe mini la inele, paralele, benzi de cauciuc pentru
nvarea elementelor de mare elan i de for la inele;
Ajutorul verbal sau prin diferite semnale

Este o form de ajutor care se folosete n

special pentru nsuirea corect a dinamicii i a
caracteristicilor temporale ale micrilor ntr-o faz mai
avansat a formrii deprinderilor. Profesorul trebuie s
stabileasc mpreun cu sportivul semnalele folosite:
acum, i, hop, aa, rotund, nchis,
deschis, etc. i momentele cnd el trebuie s
acioneze pentru reuita execuiei. Momentul aplicrii
acestui mod de ajutor trebuie ales n funcie de timpul
de reacie a sportivului.
 nvarea asigurrii

Avnd un caracter practic, nvarea asigurrii se desfoar

paralel cu formarea deprinderilor motrice i cere o munc ndelungat.
La nceput, elevii observ modul de acordare a asigurrii de ctre
profesor, dup ce n prealabil s-au dat explicaii privind asigurarea.
n continuare se acord asigurare mpreun cu elevul, rolul
celui din urm fiind secundar. n etapa urmtoare elevii sunt pui s
acorde singuri asigurare, de data asta rolul secundar revine
profesorului care va fi gata permanent s suplineasc eventualele
lipsuri.
Predarea fiecrui element nou trebuie s fie nsoit de
explicaii i demonstraii privind asigurarea, indicndu-se momentele
cheie n care trebuie s se intervin.
n cadrul exersrii pe grupe (echipe) la un aparat asigurarea poate fi
dat de unul tuturor componenilor grupei, iar n continuare urmnd un
alt elev respectndu-se acelai principiu. O alt form ar fi aceea n
care asigurarea se acord de ctre elevul care urmeaz la execuie
sau cel care a terminat execuia.