Ciubotaru Radu, An II, Grupa EFS - A

Metodica invatarii alergarii de garduri

1. Exercitii cu caracter permantent effectuate dupa incalzire:

- Din pozitia sezan, luarea pozitiei de trecere peste garduri, cu piciorul de atac intins,
iar piciorul de remorca sprijinit pe sol indoit din articulatia coxo-femurala, cat sic ea
a genunchiului si a gleznei, la un unghi de 90 grade.
- Cu elan de cativa pasi, imitarea atacului la perete (alternativ cu ambele picioare)
- Sprijiniti in brate, cu fata la perete, exersarea lucrului piciorului de remorca (inainte
fara gard, apoi cu), in timp ce piciorul de atac sta pe sol. (alternative cu ambele
picioare)
- Din mers ridicarea piciorului de ataca la orizontala, simultan cu aplecarea trunchiului
pe acesta, si ducerea bratului opus inainte
- Din alergare usoara, imitarea atacului gardului. (se poate lucra alternativ cu ambele
picioare)
2. Exercitii pentru invatarea pasului peste gard:
- Alergare cu pendularea gambelor inainte pe o distant de 10 -15 metrii.
- La perete, cu gardul la distant de 1 metru, trecerea peste acesta a piciorului de atac,
apoi a celui de remorca.
- Din mers, trecerea peste garduri, cu sprijini in maini si trecerea piciorului de
remorca.
- Din deplasare in joc de glezne, trecerea peste gard cu sprijini in maini sau ajutor din
partea unui partener.
- Din alergare usoara trecerea peste gard cu ajutorul partenerului.
3. Exercitii pentru insusirea atacului gardului si aplecarii trunchiului:
- Din mers pe langa gard, trecerea piciorului de atac, peste continuarea imaginara a
gardului.
- Din mers pe langa gard, trecerea piciorului de remorca peste continuarea imaginara
a gardului.
- Din alergare usoara, trecere pe mijlocul gardului, mai intai cu piciorul de atac, apoi
cu cel de remorca, cu efectuarea a 3 pasi intre garduri.
- Plecare din block start, alergare accelerate si efectuarea trecerii peste gard cu
aplecarea trunchiului pe coapsa.
- Exercitii globale, cu pornire din block start, alergare in viteza maxima cu trecere
peste garduri, si la sfarsit atacul firului de final

Univ. Transilvania Brasov, Facultatea de Educatie Fizica si Sporturi Montane.

Ciubotaru Radu, An II, Grupa EFS - A

4. Exercitii pentru perfectionarea tehnicii

- Cu start din picioare, alergare in accelerata cu trecere peste garduri, marind
constant distant dintre acestea
- Plecare din stand cu spatele la directia de alergare, trecre peste garduri cu aterizarea
pe piciorul de atac cat mai aproape de gard.
- Cu start din ghemuit, alergare in viteza maxima cu trecere meste garduri, si marirea
inaltimii acestora.
- Cu plecare din block start, de voie. alergare in viteza maxima cu trecerea meste
garduri cat mai aproape de acestea si cu aplecarea trunchiului cat mai mult posibil
pe trunchi
- Exercitii globale, cu efectuare cat mai corecta a trecerii peste gard a piciorului de
atac si a celui de remorca, sub forma de concurs.

Univ. Transilvania Brasov, Facultatea de Educatie Fizica si Sporturi Montane.