MORARU CRISTINA ELENA

GIMNASTIC RITMIC
CURS

Gimnastica ritmica

CUPRINS
Capitolul I

INTRODUCERE

I.1 Evoluia Gimnasticii Ritmice pe plan mondial i naional ............................3

I.2 Gimnastica Ritmic - disciplin estetico-corporal........................................6
I.3 Componentele antrenamentului sportiv n Gimnastica Ritmic...................11
Capitolul II

ELEMENTE DE TEHNIC CORPORAL......................15

II.1 Deplasri ale centrului de greutate pe orizontal i vertical..............16

II.2 Micri realizate prin aciune condus................................................22
II.3 Micri realizate din inerie - balansuri i valuri.................................26
II.4 Consolidri ale echilibrului corpului n poziii diferite...................33
II.5 Rotaii ale corpului n jurul axului vertical.........................36
II.6 Proiectri ale corpului n spaiu - srituri............................42
II.7 Rotri ale corpului n axe i planuri diferite...............................47
II.8 Exemple de combinaii cu aciuni corporale...............................49
Capitolul III

TEHNICA DE ACIONARE A OBIECTELOR..55

III. 1 Exerciii cu coarda........................................................56

III. 2 Exerciii cu mingea...............................................................73
III. 3 Exerciii cu panglica.................................................92
III. 4 Exerciii cu cercul...........................................106
III. 5 Exerciii cu mciuci....................................................121
Bibliografie ........................................................................................135

Gimnastica ritmica

Capitolul I
I.1

INTRODUCERE

EVOLUIA GIMNASTICII RITMICE PE PLAN MONDIAL I

NAIONAL
Ramur n marea familie a gimnasticii, disciplin sportiv exclusiv

feminin cu un coninut motric care o situeaz la grania ntre sport i art.

Gimnastica Ritmic (G.R.) s-a conturat n arena competiional mondial ca o
disciplin sportiv distinct la o dat relativ recent, respectiv n a doua
jumtate a secolului XX.
Ea cunoate ns, o evoluie spectaculoas i se transform rapid dintr-o
form de expresie i ritm adaptat i adecvat educaiei feminine ntr-o
disciplin olimpic.
Prima nominalizare pe lista sporturilor olimpice are loc n 1984 cu ocazia
Jocurilor Olimpice de la Los Angeles i se concretizeaz doar prin proba
individual.
n 1992 la Atlanta este admis i cea de a doua prob competiional
specific proba de ansamblu eveniment care impulsioneaz semnificativ
activitatea din Gimnastica Ritmic. Astfel tot mai multe ri devin interesate s
participe la competiiile mondiale, s-i mbunteasc nivelul de pregtire
naional i s aspire la selecia i finala olimpic.
Acest context istoric se afirm pe fondul unei activiti competiionale
variate desfurat pe plan mondial, continental i naional. La aceasta se
adaug iniierea unui vast program de mbuntire a ntregului evantai de
activiti specifice domeniului, promovat de Comitetul Tehnic de G.R. al
Federaiei Internaionale de Gimnastic (C.T. G.R. F.I.G.) la care au aderat
i federaiile continentale i naionale.

Gimnastica ritmica

Scopul principal al tuturor acestor eforturi este stabilirea locului

Gimnasticii Ritmice n arena olimpic i alinierea activitilor tiinifice,
practico metodice i organizatorice la rigorile unei discipline olimpice.
Pentru realizarea acestor deziderate se urmrete:

mbuntirea permanent a sistemelor de regulamente i programe

tehnice competiionale;

impulsionarea cercetrii tiinifice i a schimbului de opinii;

ntocmirea de materiale metodice;

definitivarea unor sisteme de apreciere i evaluare a performanei

competiionale ct mai obiective.

n desfurarea lui, ultimul ciclu olimpic al secolului XX gsete G.R.

ntr-un vrf de evoluie caracterizat prin dou aspecte:

cretere fr precedent a numrului de ri participante la C.M. i

continentale dublat de tendina unei permanente mbuntiri a
pregtirii;

afirmarea unui spectacol sportiv n care mestria tehnic (att cea

corporal ct i cea a obiectului) se mbin tot mai mult cu arta
coregrafic, mereu n cutare de original i spectaculos.

Putem afirma c, niciodat pn acum, dinamica activitii din G.R.

definit prin triunghiul interaciunii dintre corp muzic obiect, nu a
cunoscut cerine i rspunsuri la acestea att de performante.
Tendinele de evoluie ale tehnicii, precum i orientrile artistice au fost
conturate foarte precis n ultima ediie din 1997 a Codului de punctaj
F.I.G. Au fost mbuntite i clarificate criteriile de apreciere a
performanei i s-a obiectivat sistemul de apreciere i evaluare.

Gimnastica ritmica

Un aspect deosebit, care trebuie menionat se refer la nivelul de

manifestare al capacitilor motrice. Influenele lor asupra performanei
sportive ating att palierul tehnic, ct i cel artistic. n acest sens specialitii
domeniului G.R. manifest un interes crescut pentru aprofundarea
cunotinelor tiinifice i metodice legate de pregtirea componentelor
capacitii motrice, ca premise ale miestriei sportive.
De altfel, evoluia ascendent a tehnicii se bazeaz pe manifestarea unor
capaciti motrice de excepie. Aceast tendin impune o reorganizare a
gndirii metodice i o dirijare a ntregii pregtiri spre obinerea
randamentului sportiv n cel mai scurt timp, dar prin respectarea varietii i
dificultii repertoriului tehnic. La aceasta se adaug dificultatea unei
pregtiri adresate unor copii i adolesceni care, n paralel cu activitatea
sportiv, trebuie s-i finalizeze programul de educaie colar.
Pe de alt parte, cerinele de ordin artistic impun o anumit educaie
artistic i cultural care se adreseaz, n egal msur, sportivelor,
antrenoarelor i arbitrelor. Pentru specialiste, pregtirea cultural artistic
se altur ca o necesitate celei profesionale, multidisciplinare.
Se consider c G.R. este un sport de elit care se adreseaz unui public
asemntor. Componena artistic nu este unic, ea exist i la alte
discipline olimpice, precum i la toate sporturile tehnico combinatorii.
Latura subiectiv a arbitrajului urmeaz a fi restrns prin mbuntirea
continu a sistemului de evaluare i creterea nivelului de pregtire
profesional a arbitrelor. n acest sens viitorul cod de punctaj care va intra n
vigoare i propune s instaureze o nou formul de evaluare, bazat pe o
nou mentalitate de arbitraj.

Gimnastica ritmica

Aceasta i propune s unifice sistemele de apreciere la nivelul ntregii

federaii internaionale, referirile privind toate disciplinele componente, de
nivel olimpic sau nu.
n consecin, locul G.R. n nomenclatorul olimpic este bine meritat i
se vor face toate eforturile pentru stabilizarea lui definitiv.

I.2

GIMNASTICA RITMIC DISCIPLIN ESTETICO

CORPORAL
Gimnastica Ritmic posed un bagaj de micri caracteristice. Att

elementele specifice de sine stttoare, ct i micrile legate de baza

acestora trebuie s se deosebeasc de micrile caracteristice ale altor
ramuri de sport. Aceste micri specifice, precum i modul aparte de
executare a lor devin mai evidente prin compararea micrilor nrudite.
S o asemnm mai nti cu baletul clasic. Baletul pornete de la o
inut frumoas i pe parcursul executrii micrilor continue se urmrete
pstrarea cu strictee a acesteia. Deoarece baletul are o vechime mare, n
decursul timpului s-au cristalizat i au devenit clasice regulile, precum i
gama proprie de micare. Ar fi bine ca i gimnastica ritmic s posede o
asemenea gam omogen de micri i o baz tehnic proprie. Dar cine tie?
Poate n acest fel ar pierde coloritul ei multiplu!
Este binecunoscut faptul c regulile clasice asigur o baz tehnic
precis pentru micrile fiecrui segment al corpului.
Regulamentul de concurs al gimnasticii ritmice consider ca fiind
greeli: activitatea izolat a diferitelor segmente ale corpului i poziiile
statice.

Gimnastica ritmica

n general, se pleac de la micarea natural care rmne i scopul ei

final n form estetic, n toate condiiile.
n gimnastica ritmic exist puine micri dirijate i chiar de la
nceputul instruirii predomin balansul, elanul. n balet se ntmpl exact
invers. Deprinderea inutei frumoase

i micarea dirijat trebuie

transformate mai trziu n elan.

n cadrul gimnasticii ritmice elanul exerciiilor este asigurat de faptul c
micarea trebuie s porneasc din trunchi. Astfel, micarea trunchiului
devine dominant i leag micrile membrelor. Deci, nu braul pornete
mai nti n balans, ci deplasarea centrului de greutate i a trunchiului
trebuie s conduc la micarea braului.
n timpul mersului, de exemplu, nu ne intereseaz ndeosebi caracterul
estetic, ci avansarea ntr-o direcie anumit, ceea ce nseamn deplasarea
greutii corpului de pe un picior pe cellalt, pornind de la deplasarea
centrului de greutate n timp util. naintarea cu elan este ajutat de
balansarea natural a braelor, n mod necesar i instinctiv, n direcie opus
micrii picioarelor.
n sriturile executate ntr-o form natural este esenial nlarea
centrului de greutate i nu ntinderea perfect a picioarelor, care d o linie
frumoas, deoarece aceasta mpiedic lucrul n zbor i n loc de ridicare
duce numai la deschidere. Gimnasta care poate respecta ambele cerine
obine o execuie mai valoroas.
n gimnastica ritmic, precum i n celelalte micri nrudite, talentul
iese n eviden, dar cerinele de baz trebuie s corespund preteniilor
generale.

Gimnastica ritmica

Dup aceste consideraii, dac aruncm o privire asupra atletismului ca

o ramur de sport care cuprinde micrile naturale ale omului, ne putem
ntreba: de ce la alergarea din gimnastic atingerea solului se face pe
vrfurile picioarelor, cnd naintarea este mai eficient prin rularea pe talp?
De ce nu se folosete i n gimnastic fora de balans a braului ndoit n
timpul alergrii? ntrebrile sunt ndreptite, dar numai atunci cnd
urmrim eficiena micrii i dac avem ca scop accelerarea vitezei de
alergare. n gimnastica ritmic ns scopul principal nu este accelerarea
maxim. Alergarea nu este un scop n sine, ci constituie un element de
legtur printre celelalte diferite dificulti, de exemplu, pregtirea
sriturilor n vederea unor exerciii mai corecte.
n atletism, pentru a mri nimea sriturii, sportivul se sprijin pe
clciul piciorului de btaie, pe cnd n gimnastic acest lucru este
considerat greeal, deoarece aici cerina de nlare nu este att de
important, pe cnd la atletism este esenial. De exemplu, noul regulament
al gimnasticii ritmice stabilete c la exerciiile cu obiecte, sritura
executat pe lng obiectul rostogolit sau aruncat nu este considerat ca
element foarte greu. Numai sritura executat deasupra obiectului are un
grad mare de dificultate. La diametrul cercurilor diferena admis este de 10
cm (80 90 cm). La mingi diferena de diametru este de 18 20 cm, iar
greutatea lor minim de 400 g. Este binecunoscut faptul c mingile de
greuti, mrimi i materiale diferite ricoeaz la nimi variabile. nlimea
ricorii depinde de fora de lovire, deci putem afirma c nlimea sriturii
este n funcie de aceasta.

Gimnastica ritmica

n toate aruncrile din atletism (suli, greutate, disc, ciocan) sportivul

este preocupat s arunce la o distan ct mai mare. n gimnastica ritmic
distana la care sunt aruncate obiectele este limitat.
Pe de o parte, pentru c obiectul trebuie prins, pe de alt parte, pentru ca
aruncarea este legat de msurile muzicale n care se ncadreaz aceasta.
Aruncarea n sine a obiectului nu este prea dificil, ns solicit simul
distanei. Prinderea obiectului, modul de executare a aruncrii prinderii,
legarea acestora de alte micri (de exemplu, sritur, piruet n timpul
aruncrii, prinderea cu sritur) sunt considerate elemente de mare
dificultate. Un rol hotrtor n apreciere l au modul de acionare a
obiectului i tehnica. n oricare alt domeniu de micare, n balet, la dansurile
populare, folosirea obiectelor are un caracter decorativ sau simbolizeaz
ceva. n gimnastica ritmic sportiv se consider o greeal dac obiectul
este numai decorativ i micarea nu corespunde specificului obiectului care,
n toate cazurile, trebuie s mreasc amplitudinea micrii.
n gimnastica ritmic se ntmpl deseori, mai ales n cazul exerciiilor
liber alese pentru competiiile internaionale, ca acompaniamentul muzical
s aib ca baz motive folclorice sau prelucrri de melodii de dansuri
populare, pentru a da un colorit specific naional exerciiului. n acest caz ar
fi o mare greeal dac nu s-ar valorifica influena reciproc dintre micare
i muzic. Prelucrarea motivului muzical folcloric atrage dup sine automat
folosirea elementelor de micare folclorice. Menionm ns c elementele
folclorice nu pot fi prezentate n cadrul exerciiilor, deoarece regulamentul
traseaz grania dintre gimnastic i alte domenii nrudite, respectiv dansul
popular.

Gimnastica ritmica

Cel mai apropiat de gimnastica ritmic este exerciiul la sol din

gimnastica sportiv, care are o vechime mai mare. Dup o concepie mai
veche, exerciiul la sol a constituit un mozaic al elementelor acrobatice
foarte grele, separate strict unele de altele. Acum, pe baza influenelor
gimnasticii ritmice, la alctuirea exerciiilor la sol printre elementele
acrobatice sunt introduse aa numitele elemente de legtur. Astfel,
exerciiul modern la sol se compune astzi din elemente acrobatice i
elemente de legtur din gimnastica ritmic. Un exerciiu este considerat
armonios i plin de elan dac elementele artistice de legtur pregtesc
executarea elementelor acrobatice.
Regulamentul competiional al gimnasticii ritmice exclude folosirea
elementelor acrobatice, n locul lor pretinznd alte elemente grele specifice,
fr poziii de sprijin (de exemplu: diferite srituri, piruete, srituri cu
ntoarceri, ntoarceri cu srituri, piruete cu aplecri etc.).
Deci, gimnastica ritmic este mbinarea nou a micrilor nrudite,
purttoarea i expresia preciziei tehnicii de balet, a naturaleii micrilor
atletice, a elanului curajos caracteristic exerciiilor de la sol, a specificului
naional oferit cteodat de elementele stilizate, decorative ale dansului
popular. n cadrul nrudirii largi ns, gimnastica ritmic constituie un gen
de sine stttor.

10

Gimnastica ritmica

I.3

COMPONENTELE ANTRENAMENTULUI SPORTIV N

GIMNASTICA RITMIC
PREGTIREA TEHNIC

nsuirea tehnicii de baz pentru fiecare tip de aciune corporal

prin parcurgerea aa numitelor coli de micare.

nvarea unui repertoriu motric minimal din fiecare grup de

elemente corporale. Se va urmri nvarea modalitilor generale
de acionare valabile pentru toate procedeele tehnice din coninutul
fiecrei grupe de elemente corporale.

nsuirea modalitilor generale de acionare a tuturor obiectelor.

n prima etap referirile privesc nsuirea celor trei scheme de

acionare: priza i inerea obiectelor n diferite prize; acionarea obiectului
n condiii de contact permanent cu acesta; acionarea obiectului la distan
prin pierderea momentan a contactului fizic pe o perioad mai scurt sau
mai lung de timp.
Se recomand ca n fiecare lecie s se lucreze cu cel puin un obiect,
folosindu-se jocuri pentru nsuirea aciunilor simple, de baz.
Obiectivele operaionale urmresc antrenarea factorilor senzorial
perceptivi i formarea abilitilor de a manipula fiecare obiect prin
acomodare cu forma i greutatea lui.
n a doua etap pregtirea tehnicii cu obiectul se va axa pe nsuirea
aspectelor de acionare specifice obiectelor prevzute n programul tehnic al
primei categorii de clasificare sportiv.

11

Gimnastica ritmica

Totui nu se va renuna nici un moment la lucrul i cu celelalte obiecte

pentru care nu sunt prevzute exerciii competiionale.
Tehnica cu obiectul trebuie s cuprind nc de la nceputul pregtirii
ntregului ansamblu de aciuni.
*** Folosirea n lecii numai a obiectelor prevzute n programul tehnic
devine o grav greeal metodic.
*** La fel este contraindicat nvarea unei aciuni de mnuire n
legare direct cu un element corporal fr un studiu prealabil al tehnicii
specifice cu obiectul.
*** n acest context studiul de acionare devine o necesitate metodic
care va asigura n timp miestria tehnic a gimnastei.
PREGTIREA ARTISTIC
Formarea bazelor generale ale micrii artistice.

Educarea esteticii corporale (prelucrare musculo articular

specific) i motrice (inut i execuie artistic).

Formarea capacitii de percepere i redare n micare a

particularitilor de form i coninut ale acompaniamentului
muzical (ritmicitate i muzicalitate motric)

PREGTIREA FIZIC
Dezvoltarea motricitii generale i a capacitii de efort.
nvarea deprinderilor de baz i aplicativ utilitare i folosirea lor ca
mijloace pentru dezvoltarea multilateral a capacitilor motrice.
Dezvoltarea general a capacitilor condiionale cu orientri specifice
spre aspectele referitoare la:

Viteza de reacie i deplasare;

12

Gimnastica ritmica

For rapid i detent;

Rezistena muscular localizat pe zone corporale;

Rezistena general la efort.

Dezvoltarea tuturor componentelor coordinative ntr-o mare

varietate de forme:

Coordonare segmentar, plurisegmentar i general;

Coordonare i echilibru;

Orientare spaial i temporal;

Kinestezie;

Coordonare

segmentar,

plurisegmentar,

lateralitate,

ambidextrie i formarea schemei corporale;

Capacitatea de acionare i control asupra obiectelor.

Se recomand folosirea acelor mijloace care urmresc att influenarea

fiecarei componente coordinative separat ct i n relaiile ei cu celelalte.
Vrsta fraged a gimnastelor ofer cea mai bun perioad pentru
influenarea factorilor de coordonare fiind considerat de maxim
receptivitate. Totodat, influenele acestor factori fiind eseniale pentru
nvarea tehnicii, dezvoltarea lor la aceast vrst va crea premisele
viitoarelor performane tehnice de mai trziu.
Dezvoltarea supleii articulare i musculo ligamentare respectiv
atingerea deschiderilor articulare maxime n regim pasiv, precum i un fond
minim de suplee activ caracterizat prin mare capacitate de extensie a
esuturilor.
PREGTIREA TEORETIC
Formarea unui fond de cunotine teoretice referitoare

13

Gimnastica ritmica

Tehnica corporal: denumiri ale elementelor nvate i aspecte

referitoare la execuia corect, noiuni legate de planuri i direci,
cunotine referitoare la schema corporal etc;

Tehnica cu obiectul: denumirea exerciiilor de baz din dans,

succesiunea i caracteristicile exerciiilor;

Pregtirea muzical: numrarea timpilor, ce reprezint ritmul i

tempoul, msura i fraza muzical.

PREGTIREA PSIHOLOGIC
Educarea capacitii de ncadrare n rigorile unei activiti sportive
de performan i a rezistenei la monotonia pregtirii din unele etape:

Orientarea afectivitii i interesului gimnastei spre nelegerea i

aprecierea G.R. ca disciplin olimpic;

Educarea capacitii de participare contient i activ la procesul

de pregtire, de a nelege i accepta necesitatea repetrilor multiple
din antrenament i a oboselii;

Aderarea la rigorile pregtirii sportive, nsuirea cunotinelor

referitoare la viaa sportiv (regimul de munc i odihn,
alimentaie etc.) i armonizarea acestora cu pregtirea colar i
viaa familial.

Educarea aspectelor volitive i creativ artistice ale personalitii:

Educarea voinei i dorinei de a concura i nvinge;

Formarea deprinderilor artistice legate de specificul G.R. dar i de

alte activiti cultural artistice (balet, muzic, arte plastice);

Educarea capacitii de exprimare motric;

Dezvoltarea imaginaiei i creativitii motrice.

14

Gimnastica ritmica

Capitolul II ELEMENTE DE TEHNIC CORPORAL

Consideraii generale
Gimnastica Ritmic este considerat ca fiind unul din mijloacele de baz ce
pot asigura perfecionarea dezvoltrii fizice armonioase i a capacitii motrice.
Este ramura sportiv care folosete exerciii impuse i liber ales cu
acionarea obiectelor portative i n deplin concordan cu acompaniamentul
muzical.
Datorit legturii cu muzica, coninutul mijloacelor proprii Gimnasticii
Ritmice capt un pronunat caracter de dans, micrile necesitnd uurin n
execuie, expresivitate i elegan.
Elementele din Gimnastica Ritmic au o structur complex, bazat pe
meninerea i deplasarea segmentelor corpului i a acestuia n ntregime cu viteze
i ritmuri diferite, n poziii variate, simultan cu acionarea obiectelor portative.
Continua alternare a contraciei i relaxrii musculare, prezena
acompaniamentului muzical, efortul de mare intensitate, dar de scurt durat,
sunt caracteristici de baz ale Gimnasticii Ritmice.
Marea varietate a mijloacelor folosite, fac din aceast ramur un mijloc
important al educaiei fizice i sportive.
Coninutul motric specific Gimnasticii Ritmice cuprinde o mare varietate
de micri sistematizate pe dou mari categorii de tehnic:

tehnica corporal - reprezentant de ansamblul micrilor executate cu

corpul gimnastei;

tehnica de acionare a obiectelor portative - reprezentat de totalitatea

posibilitilor de acionare a acestora.

15

Gimnastica ritmica

Elementele de tehnic corporal sunt sistematizate de specialiti pe

apte grupe:
I.

Deplasri ale centrului de greutate pe orizontal i vertical.

II.

Micri realizate prin aciune condus.

III.

Micri realizate din inerie.

IV.

Consolidri ale echilibrului corpului n poziii diferite.

V.

Rotaii ale corpului n jurul axului vertical.

VI.

Proiectri ale corpului n spaiu.

VII. Rotri ale corpului n axe i planuri diferite.

(A. Luca, 1999)

II. 1 Deplasri ale centrului de greutate pe orizontal i vertical

Deplasrile se realizeaz prin variante de pai i alergare. Elementele din
cadrul acestei grupe se caracterizeaz prin dinamism spaio-temporal i ritm.
Execuia corect a variantelor de pai solicit o bun coordonare neuro muscular, echilibru, orientare n spaiu i suplee.
A. Pai ritmici specifici de mers i alergare
1. Pasul uor
Se execut pe vrfuri, cu genunchii uor ndoii, cu braele susinute lateral
i cu abdomenul bine susinut. Deplasarea nainte sau napoi cu pai mici
trebuie realizat fr ncordare, lin, cu aspect de plutire, de unde vine i
denumirea de "pas uor".
2. Pasul ascuit

16

Gimnastica ritmica

Din stnd pe un picior, cellalt sprijinit nainte pe vrf i ndoit din

articulaia genunchiului; se trece greutatea pe piciorul dinainte, iar piciorul
dinapoi se duce nainte sprijinit pe vrf i ndoit.
Pasul ascuit poate avea i o a doua variant, n care ambele picioare sunt
ntinse.
n timpul executrii pasului ascuit, braele pot fi susinute lateral sau pot
avea diferite poziii (de exemplu un bra nainte, cellalt lateral; un bra nainte,
cellalt napoi; ambele brae sus; etc.).
Pasul ascuit poate fi executat pe anumite piese muzicale scrise n msurile
de 2/4 i 4/4. Un pas ascuit corespunde unei note muzicale cu valoare de
ptrime.
3. Pas arcuit
Din stnd pe vrfuri, se execut un pas nainte, dup care, urmeaz flexia
ambilor genunchi odat cu trecerea greutii pe piciorul dinainte (acesta
cobornd pe toat talpa) i ridicarea piciorului dinapoi la nivelul gambei; pasul
ascuit se continu cu ntinderea simultan a genunchilor i revenire la poziia
iniial, n stnd pe vrfuri.
ndoirea i ntinderea articulaiilor, adic arcuirea, este condus de piciorul
care pete, iar corpul i pstreaz verticalitatea.
Braele pot avea diferite poziii: ndoite cu minile pe olduri, lateral sus;
un bra lateral, cellalt jos; un bra nainte, cellalt sus sau lateral etc.
Pentru redarea acestui pas, se folosesc piese muzicale n msurile 2/4 i
4/4. Pe o not cu valoare de ptrime sau pe 2 note cu valoare de optime se
execut ndoirea genunchilor i pe aceleai valori de note se efectueaz
ntinderea acestora.
4. Pas nalt

17

Gimnastica ritmica

Din stnd, pas nainte cu un picior, balansnd cellalt picior dinapoi spre
nainte, finaliznd cu poziia attitud nainte (piciorul ndoit la unghi obtuz).
Braul opus piciorului ridicat se duce nainte, cellalt lateral, iar trunchiul
este uor nclinat napoi.
Se execut pe msur de 2/4, 4/4 i 3/4 i au valoare muzical de doime (un
pas pe 2 timpi muzicali).
5. Pas fandat
Din stnd, pas mare nainte cu un picior, trecerea greutii pe piciorul care a
efectuat pirea, odat cu ndoirea acestuia. Piciorul dinapoi este sprijinit pe
vrf, iar braele pot avea diferite poziii; lateral; sus; un bra nainte, cellalt
lateral; un bra sus, cellalt lateral; etc.
Un pas fandat corespunde unei note muzicale cu valoarea de doime (2 timpi).
Pasul fandat se poate executa i lateral. De exemplu: din stnd cu umrul
drept orientat pe direcia de deplasare se execut o fandare lateral pe piciorul
drept, urmeaz o ntoarcere la 180 spre dreapta i revenire n stnd. Se
continu cu fandare lateral pe piciorul stng i ntoarcere 180 spre stnga.
n stadiul de nvare braele pot fi ndoite cu minile pe olduri, iar pentru
consolidare sau perfecionare ele pot avea diferite poziii.
B. Pai de alergare:

alergare uoar;

alergare ascuit;

alergare arcuit;

alergare nalt;

18

Gimnastica ritmica

alergare fandat se execut cu oscilaii crescute pe vertical, datorit

fazei de zbor i au aceeai structur cu cea a pailor de mers descrii mai
sus.

C. Pai de dans
1. Pas sltat
Din stnd: pas nainte cu un picior i balansul celuilalt ndoit nainte, la un
unghi de 45, cu o uoar desprindere. Pasul sltat are caracter vesel, jucu i
se execut pe note cu valori de ptrime (1 pas - 1 ptrime). Piesele muzicale
folosite sunt cele scrise n msurile 2/4 i 4/4.
Braul opus piciorului ridicat este dus nainte, iar cellalt poate avea
diferite poziii; lateral, napoi-jos, napoi-sus etc.
2. Pas de galop
Din stnd cu un picior sprijinit nainte pe vrf: se execut o ndoire a
genunchilor, desprindere i apropierea piciorului dinapoi de cel dinainte; n
faza de zbor picioarele sunt apropiate i ntinse, iar aterizarea se face pe
piciorul dinapoi.
Pasul de galop poate fi executat i lateral sau napoi.
Piesele muzicale de "galop" sunt ritmate i sunt n msura muzical de 2/4.

19

Gimnastica ritmica

3. Pas de polc
Din stnd cu un picior ntins nainte; se execut o sltare, cu ridicarea
piciorului de dinainte la 45; aterizare pe piciorul dinapoi i efectuarea unui pas
schimbat. Se execut micarea, n continuare, cu cellalt picior.
Pasul de polc poate fi executat i napoi sau lateral.
Piesa muzical este scris n msura 2/4 - polc - i are caracter vioi. Un
pas de polc corespunde unei note muzicale cu valoare de doime.

4. Pas de vals
Este alctuit din trei pai. Din stnd: se execut un pas mare nainte cu o
uoar ndoire a genunchiului i trecerea treptat a greutii pe el, urmat de 2
pai mici pe vrfuri. Urmtorul pas de vals se execut cu cellalt picior.
Pasul de vals se execut i napoi, cu ntoarcere de 180 sau lateral.
Un pas de vals se execut pe o msur de 3/4 (fiecare din paii componeni
se execut pe cte o ptrime).
n stadiul de nvare, primul pas poate fi marcat printr-o btaie din palme,
iar la urmtorii doi pai braele se deschid lateral.
n stadiul de consolidare i perfecionare braele pot efectua balansuri n arc
de cerc n diferite planuri: sagital, orizontal, frontal.

20

Gimnastica ritmica

Indicaii metodice
Deplasrile se predau n leciile de gimnastic, n paralel cu micrile
conduse (ridicri, coborri, duceri, etc) la nivelul trenului superior.
Paii de deplasare pot constitui teme de lecii la nceput, n stadiul de
nvare, iar pentru consolidare i perfecionare se exerseaz n veriga a 2-a - de
pregtire a organismului pentru efort. Cu excepia verigilor 1 i 8 paii de
deplasare se pot folosi i pe parcursul celorlalte verigi, n funcie de obiectivele
urmrite.
Metodica nvrii variaiilor de pai;
teme ritmice i jocuri muzicale pentru nsuirea msurii muzicale,
ritmului i valorilor notelor pe care se execut pasul respectiv;
nsuirea separat a unor poziii ale piciorului oscilant, a braelor sau
trunchiului, caracteristice pasului;
nsuirea deplasrii prin paii respectivi;

21

Gimnastica ritmica

executarea pasului simultan cu micrile de brae corespunztoare;

repetarea pailor nsuii n combinaii de pai, individual, pe perechi, n
diferite formaii;
exersarea unei structuri care s cuprind paii nvai i alte grupe de
micri.

II. 2 Micri realizate prin aciune condus

n aceast categorie intr diferite aciuni la nivelul trenului superior (gt,
brae, trunchi) i inferior i anume; duceri, ridicri, coborri, flexii, extensii,
rsuciri, aplecri, ndoiri etc.
Aciunile pot fi executate simultan, simetric sau asimetric, succesiv sau
alternativ. Micrile conduse au o valoare deosebit n formarea bazelor
generale ale micrii.
n lecia de educaie fizic se folosesc ca mijloace pentru: prelucrarea
analitic a aparatului locomotor (veriga a III-a), dezvoltarea mobilitii
articulare i elasticitii musculare i n dezvoltarea fizic armonioas.
Indicaii metodice
Succesiunea predrii micrilor conduse:
Membre superioare
aciunea izolat a unui bra;
aciunea simultan, simetric a ambelor brae;
aciune alternativ;
aciune succesiv;
aciune asimetric simultan;
combinaii.

22

Gimnastica ritmica

Membre inferioare
din aezat, culcat: aciuni izolate la nivelul unui membru;
din aceleai poziii, aciuni alternative;
aceleai aciuni din poziii nalte.
Grand battement din poziia culcat

Grand battement din poziia culcat lateral

23

Gimnastica ritmica

Grand battement din poziia culcat facial

Trunchi
se ncepe cu aplecarea nainte, ndoirea nainte, lateral, extensia i apoi
rsucirea;
micarea trunchiului simultan cu micarea braelor.

Succesiunea planurilor n care se nva micarea este:

plan sagital;
plan frontal;
plan orizontal;

24

Gimnastica ritmica

Micrile pot fi:

semicirculare - n arc;
circulare - rotri;
n form de opt.
La nceput micrile se execut lent n 4 timpi, apoi n 2 timpi i 1 timp.

25

Gimnastica ritmica

II.3 Micri realizate din inerie - balansuri i valuri

Balansurile sau pendulrile sunt micri care necesit: mobilitate articular,
elasticitate muscular, coordonare neuro-muscular i capacitate de a menine
echilibrul corpului n diferite poziii de sprijin.
Un balans corect executat din punct de vedere tehnic cuprinde: poziia
iniial cu "ncordarea" grupelor musculare implicate - pendularea segmentelor
prin "relaxare reflex" i poziia final - prin "contracia" grupelor musculare.
Micrile de balans se efectueaz n diferite planuri i direcii, constituind
uneori micri de elan sau de cretere a complexitii altor elemente tehnice.
Balansurile se pot executa:
pe segmente;
balans de brae;
balans de trunchi;
balans de picioare;

26

Gimnastica ritmica

cu ntreg corpul:
cu impuls transmis pe vertical;
cu impuls transmis pe orizontal.
Balansul de brae se execut n plan:
sagital;
frontal;
orizontal.
sub form de:
arc;
cerc;
opt.
cu un bra sau ambele brae:

simultan;
alternativ.
Balansul n arc de cerc - acest balans are aspect de pendulare i se execut n
toate cele 3 planuri, simultan sau alternativ, simetric sau asimetric.
Balans n cerc - este o micare circular ce se poate executa n toate planurile,
simultan sau alternativ.
Balans n form de opt - descrie 2 cercuri legate de dimensiuni diferite, sub
forma cifrei 8, n plan sagital i frontal, cu un bra sau cu ambele, simultan,
paralel sau n direcie opus.

27

Gimnastica ritmica

Balansul de picioare - sunt micri de pendulare ale piciorului liber i rezult

din contracia scurt i puternic a coapsei. Se execut cu genunchiul ndoit sau
ntins; n plan sagital sau frontal; sub form de arc, cerc i opt.
Balansul de trunchi - este o micare complex care cuprinde i alte micri
complementare (arcuiri, extensii, balansuri de brae). Se execut n plan sagital
n form de arc i n planurile frontal i orizontal n form de arc i cerc.

Balans cu ntregul corp - micarea are aspectul unui val de trunchi executat
rapid. Acest balans ncepe cu un impuls de jos n sus, printr-o ndoire i
ntindere din articulaia gleznelor i genunchilor, care se transmite apoi
ntregului corp.

28

Gimnastica ritmica

Indicaii metodice
Balansurile fiind micri de mare amplitudine, necesit dezvoltarea
mobilitii articulare mai ales coxo-femural i a coloanei vertebrale n plan
posterior i anterior.
Balansurile de brae fiind uoare vor preceda nsuirea celor de picioare i
de trunchi.
Balansurile de trunchi se execut din poziii cu o baz mare de susinere
(stnd deprtat, pe genunchi).
Balansurile de picioare necesit un echilibru mare. nsuirea lor se va face
la nceput cu sprijin la bara de perete sau cu partener, dup care se vor executa
cu amplitudine mrit, dar n mod gradat.
Valuri
Valurile sunt micri caracteristice gimnasticii ritmice. Exerciiile n form
de val confer micrii un aspect lin, curgtor i se caracterizeaz prin:
amplitudine i elasticitate. Valul este un exerciiu complex care contribuie la
dezvoltarea forei musculare, a echilibrului, a mobilitii (mai ales la nivelul
coloanei vertebrale) i dezvolt capacitatea de coordonare a micrilor
corpului.
Micrile sub form de val se pot executa astfel:
pe segmente:
val de brae;
val de trunchi;
cu ntregul corp:
val nainte;

29

Gimnastica ritmica

val lateral;
val napoi.
Val de brae - stnd cu braele lateral: ridicarea uoar a braelor ndoite
(rotunjite), apoi antebraele i minile coboar lin. n continuare, braele
coboar ncet, iar antebraele i minile se ridic. Micarea trebuie s fie
continu i succesiv.
Valul de brae se poate executa cu un bra sau ambele, nainte i lateral.
Valul cu ambele brae poate fi executat simultan sau succesiv (n timp ce un
bra se ridic cellalt coboar).

Val de trunchi - din stnd cu spatele rotunjit, capul aplecat nainte cu brbia
n piept, braele nainte uor rotunjite i n prelungirea trunchiului: se proiecteaz
pieptul nainte cu extensie mare n regiunea toracal simultan cu rotarea braelor

30

Gimnastica ritmica

dinainte-napoi-sus. Se revine la poziia iniial cu spatele rotunjit. Valul de trunchi

se poate executa i napoi sau de pe genunchi, pe clcie aezat.

Val de corp
Din aceeai poziie iniial ca la valul de trunchi, se execut o ridicare pe
vrfuri odat cu micarea succesiv de ducere nainte a genunchilor i
coapselor i redresarea uoar a trunchiului. n continuare, bazinul se duce
nainte simultan cu extensia mare a trunchiului i capului, genunchii ndoinduse treptat. Urmeaz revenirea trunchiului i capului la vertical cu braele sus,
n stnd pe vrfuri.
Braele pot efectua diferite micri: balans n arc, cerc sau opt sagital, cu un
bra nainte, cellalt napoi.
Valul de corp se poate finaliza n diferite poziii de echilibru sau se poate
continua cu alte micri: balans, sritur, piruet, diferii pai.
Valul de corp se poate executa i napoi, lateral, cu ntoarcere i fr
ntoarcere.

31

Gimnastica ritmica

Indicaii metodice
n metodica nvrii valului de brae se va insista asupra dezvoltrii
mobilitii minii (a poign-ului):
apsarea reciproc a palmelor lipite fa n fa cu antebraele la
orizontal i coatele lateral;
aceeai micare, dar numai cu degetele;
nchiderea i deschiderea pumnului prin ntinderea pe rnd a
articulaiilor.
Valul de corp ncepe cu:
1 - nvarea separat a prilor componente ale valului;

32

Gimnastica ritmica

2 - executarea valului cu sprijin din poziii de plecare cu o baz mare de

susinere;
3 - executarea valului cu sprijin la bara de perete, pentru asigurarea
meninerii echilibrului: cu ambele mini, cu o mn i apoi fr sprijin.

II.4 Consolidri ale echilibrului corpului n poziii diferite

Exerciiile de echilibru impun o coordonare perfect a activiti marilor
grupe musculare, o concentrare a ateniei i chiar un efort volitiv intens,
deoarece pstrarea stabilitii corpului se realizeaz n condiii de sprijin redus
sau de schimbare a poziiei centrului de greutate al corpului fa de sprijin.
Exerciiile de echilibru se mpart n 2 categorii:
1. exerciii statice - poziii meninute;
2. exerciii dinamice - treceri dintr-o poziie n alta.
Exerciii statice
Stnd.
pe vrfuri:
cu genunchii: ntini, ndoii;
cu picioarele: apropiate, deprtate.
Aceste elemente se pot executa cu diferite poziii i micri de brae i de
trunchi.
Stnd
pe un picior
pe toat talpa;
pe vrf.
a) cu piciorul liber ntins n diferite direcii:

33

Gimnastica ritmica

nainte
lateral (a la seconde);
napoi (arabesque);
b) cu piciorul de sprijin ndoit;
c) cu piciorul liber ndoit, sprijinit:
cu vrful pe partea intern a genunchiului piciorului de baz, genunchiul
orientat nainte (pass nainte) sau lateral (pass lateral);
cu gamba napoi, genunchii apropiai;
cu vrful piciorului sprijinit pe glezna piciorului de baz i genunchiul
orientat nainte sau lateral (sur le coup de pied);
d) cu piciorul liber ndoit la unghi obtuz:
nainte - tirbouchon;
napoi - attitude napoi;
Toate aceste elemente se pot executa cu diferite poziii i micri de brae i
de trunchi.
Pe genunchi
cu gambele ridicate de la sol;
cu trunchiul n poziie vertical;
cu trunchiul n extensie;
cu diferite poziii i micri de brae.
Pe un genunchi
cellalt picior ridicat i ntins: nainte, lateral, napoi.
Aezat
cu picioarele ntinse, ridicate la 45 de la sol (echer);

34

Gimnastica ritmica

cu picioarele ndoite, ridicate de la sol, cu un picior ntins, cellalt ndoit.

Se pot executa cu diferite poziii i micri de brae.
Exerciii dinamice
1

- mers pe vrfuri cu diferite poziii i micri de brae i de trunchi;

- pas pe vrful unui picior (piqu), cu piciorul liber n diferite poziii;

- cu ridicare pe vrfuri (relev);

- trecere din poziii joase de echilibru n poziii nalte i invers;

- trecerea piciorului liber dintr-o poziie n alta (din tirbouchon n

attitude napoi);

- echilibru pe piciorul de aterizare dup o sritur sau pe piciorul pe

care s-a efectuat o ntoarcere sau piruet.

Indicaii metodice
n metodica de predare a elementelor cu caracter de echilibru se parcurg
urmtoarele etape:
1 - uurarea condiiilor de echilibru folosind bara de perete;
2 - trecerea treptat la exerciii fr sprijin micorndu-se i baza de
susinere: pe ambele picioare, pe un picior;
3 - coborrea sau ridicarea centrului de greutate fa de suprafaa de sprijin
prin trecere pe vrfuri;
4 - executarea elementelor de echilibru static dup elemente dinamice:
valuri, srituri;
5 - executarea elementelor de echilibru n tempo-uri diferite, cu mrirea
duratei de meninere;

35

Gimnastica ritmica

6 - folosirea obiectelor portative.

Locul exerciiilor de echilibru n cadrul leciei de educaie fizic este n
veriga a IV-a - verig destinat dezvoltrii calitilor motrice, ndemnare sau
vitez.
Echilibrul fiind o component a ndemnrii se poate dezvolta n aceast
verig prin parcursuri aplicative.
Exerciiile de echilibru pot constitui i teme de lecii (veriga a V-a). De
exemplu: echilibru attitude, arabesque etc.
Piesele muzicale folosite pot fi scrise n orice msur muzical, dar
tempoul trebuie s fie lent.

II. 5 Rotaii ale corpului n jurul axului vertical

ntoarcerile i piruetele sunt exerciii complexe de rotare a corpului n jurul
axei verticale, folosind o suprafa de sprijin redus.
ntr-o ntoarcere sau piruet distingem urmtoarele faze:
preparaia (poziia iniial);
impulsia sau ntoarcerea (rotaia propriu-zis);
finalizarea (poziia final).
Execuia tehnic corect a ntoarcerilor i piruetelor depinde de urmtorii
factori:
coordonare neuro-muscular, n vederea meninerii echilibrului corpului;
orientare precis n spaiu;
coordonarea micrilor de picioare, brae, trunchi i cap;
posibilitatea de a mbina poziia stabil a corpului cu micarea de rotare;

36

Gimnastica ritmica

capacitatea de a folosi ineria de rotare i de a o pstra, pn la

terminarea micrii;
capacitatea de a calcula viteza de rotare n aa fel nct s se poat
executa o oprire corect.

ntoarcerile - sunt rotaii mai simple care nu necesit o preparaie special

n momentul plecrii. Micarea de rotaie este de 90, 180, maxim 360 n
jurul axei verticale.
ntoarceri pe loc
o

Pe ambele picioare

ntoarcere prin nvluire. Se execut din poziia stnd pe un picior, cellalt

ntins lateral sprijinit pe vrf, braele lateral. Se trece piciorul din lateral cu pas
ncruciat simultan cu ndoirea uoar a genunchilor i coborrea braelor. Se
execut apoi ntoarcerea (180 sau 360) odat cu ntinderea genunchilor i
ridicarea braelor, prin ncruciare, sus. La nceputul ntoarcerii capul rmne n
urm, cu privirea peste umr.
o

ntoarceri de pe un picior pe cellalt

ntoarcere cu pai succesivi:

cu genunchii ntini;
cu genunchii ndoii.
Paii se execut pe vrfuri (mers uor) cu braele n diverse poziii.
ntoarcere cu pas arcuit. ntoarcerea spre dreapta ncepe cu piciorul drept,
pe care se execut pasul arcuit nainte prin ndoirea genunchiului. Urmeaz
ridicarea pe vrful piciorului stng (genunchiul ntins), pe care se continu

37

Gimnastica ritmica

ntoarcerea. Aceste ntoarceri se pot efectua cu o rotare de 90, 180 sau 360.
Braele pot avea diferite poziii sau pot efectua diferite micri.
ntoarceri nlnuite (chaines). Reprezint o form avansat a ntoarcerii cu
pai succesivi, alctuit din mai multe rotaii (de cte 180 fiecare) executate n
acelai sens, de pe un picior pe cellalt.
o

ntoarceri pe un picior

ntoarcere fouett. Din stnd: pas cu un picior, cellalt ntins execut balans spre
nainte. n momentul maxim al balansului se execut ntoarcerea rapid de 180, pe
vrful piciorului de baz. Aciunea de ntoarcere este imprimat n principal de
bazin. Att n timpul ntoarcerii ct i la final, piciorul liber se menine la aceeai
nlime.
o

ntoarceri pe genunchi

ntoarcere pe ambii genunchi. Din poziia pe genunchi, pe clcie aezat, cu

spatele rotunjit, braele nainte: odat cu ridicarea de pe clcie se execut
ntoarcerea pe genunchi (180 sau 360). Braele se ridic energic sus i n
timpul ntoarcerii, gambele se desprind de pe sol.
ntoarcere de pe un genunchi pe cellalt. Pe un genunchi, cellalt ndoit i
sprijinit pe vrf nainte: se execut o ntoarcere de 180 spre piciorul de baz,
trecndu-se printr-o faz intermediar pe ambii genunchi. ntoarcerea se
finalizeaz pe cellalt genunchi. n timpul ntoarcerii braele pot fi sus sau pot
avea diferite poziii.

38

Gimnastica ritmica

ntoarcerea pe acelai genunchi. Piciorul liber poate fi ndoit sau ntins n

diferite direcii, care, mpreun cu braele direcioneaz ntoarcerea. Este o
ntoarcere mai dificil i de aceea se nva dup nsuirea celorlalte ntoarceri.
o

ntoarcerea din aezat

Se execut cu ridicarea picioarelor ndoite sau ntinse n echer. Impulsul se

realizeaz de ctre bra, fie prin mpingere n sol, fie printr-un balans n direcia
ntoarcerii.
Piruete
Pirueta este micarea de rotaie n jurul axei verticale, care se realizeaz
printr-o nvrtire continu de cel puin 360.
Piruetele se mpart astfel:
piruete pe un picior;
piruete pe genunchi;
piruete n aezat;
piruete pe spate;
piruete n aer (tour-en l'air).
Piruetele pe un picior pot fi executate:
en dehors (n afar) - rotaia se face n sens opus piciorului de sprijin;
en dedans (nuntru) - sensul de rotaie este spre piciorul de sprijin.
Piciorul liber poate fi meninut n diferite poziii care dau nsi denumirea
piruetei.
Pirueta sur le coup-de-pied

39

Gimnastica ritmica

Din stnd n poziia a IV-a avnd braul opus piciorului dinainte, cellalt
lateral: se execut o ndoire uoar a genunchilor cu mpingere n sol i ridicare
pe vrful piciorului dinainte, cellalt se aeaz ndoit nainte pe glezn sprijinit.
ntoarcerea se efectueaz spre piciorul liber, terminnd rotaia cu piciorul de
baz nainte pe toat talpa, cellalt nchiznd napoi poziia a V-a. Braele pot fi
susinute n poziia I de brae (nainte) sau n poziia a III-a (sus). Aceast
piruet poate fi executat i en dedans.

Pirueta pass
Din poziia a IV-a (fandare nainte pe un picior), braele n poziia a VI-a
(un bra nainte, cellalt lateral): se execut un impuls cu trecerea greutii pe
piciorul dinainte i ridicare pe vrf, simultan cu ducerea piciorului liber la
pass (vrful piciorului liber sprijinit pe genunchiul piciorului de baz) cu
ducerea braelor prin lateral, sus. Oprirea se realizeaz prin coborrea clciului
pe sol i a braelor lateral. Pirueta se poate executa i cu pass lateral. Turaia
poate fi simpl - 360, dubl - 720, tripl - 1080 sau chiar mai mult.
Variante la acest tip de piruet avem:
piruet pass nainte, cu piciorul de baz ndoit;
piruet pass nainte sau lateral, cu trunchiul n extensie;

40

Gimnastica ritmica

piruet pass nainte, cu trunchiul aplecat nainte;

piruet pass lateral, cu trunchiul ndoit lateral;

piruet cu piciorul liber ndoit, gamba napoi;

Indicaii metodice
Predarea ntoarcerilor i piruetelor se face n veriga a V-a - verig destinat
realizrii temelor leciei, deoarece efectuarea acestora (mai ales a piruetelor)
necesit o mare concentrare i un efort fizic ridicat.
Se va pune accent pe dezvoltarea echilibrului, a elasticitii musculare i a
mobilitii articulare.
n metodica de nvare a piruetelor se ncepe cu studierea fazelor
componente n ordinea succesiunii lor, insistndu-se n mod special asupra
impulsului cu obinerea i pstrarea verticalitii corpului n timpul rotaiei.
1. La bara fix - se vor executa treceri de greutate ale corpului pe piciorul
de baz, plie-uri, releve-uri, meninerea corpului n echilibru, ntoarceri de 90,
180, 360.
2. Dup aceast pregtire la bara fix se va trece la mijlocul slii, unde se
vor executa ntoarcerile n ordinea dificultilor, pentru a obine dezvoltarea
orientrii n spaiu.
3. Exersarea parial, pentru fiecare parte component a piruetei:
preparaie;
preparaie i trecerea n poziie de echilibru;
piruete cu rotaie gradat: 90, 180, 360.
Micrile de rotaie se efectueaz att pe piciorul drept, ct i pe piciorul
stng, iar ntoarcerile n ambele sensuri: en dehors i en dedans.

41

Gimnastica ritmica

4. Un rol important, n executarea unei piruete, l are capul. El rmne n

poziia de plecare (nainte), chiar i dup pornirea corpului n micare, apoi se
rsucete repede i se termin ntoarcerea naintea corpului.
5. Oprirea din rotaie se va efectua, la nceput, prin coborrea piciorului
liber pe sol i a braelor lateral; mai trziu, oprirea se va executa n echilibru cu
piciorul de baz ndoit, iar piciorul liber n diferite poziii.
6. Perfecionarea lor se realizeaz prin repetarea lor n condiii variate, n
diferite combinaii cu alte elemente corporale ca: balansri, valuri, srituri sau
cu acionarea unor obiecte portative.
Acompaniamentul muzical poate fi: n msura 2/4 - pentru ntoarceri i n
msura 3/4 pentru piruete.
II.6 Proiectri ale corpului n spaiu - srituri
Sriturile artistice constituie o grup de micri deosebit de importante. Ele
se caracterizeaz prin: dinamism, amplitudine i impetuozitate. Sriturile
contribuie la dezvoltarea forei grupelor musculare ale membrelor inferioare,
vitezei, mobilitii (n special la nivelul articulaiei coxo-femurale), echilibrului
i coordonrii micrilor. Sriturile au o deosebit importan asupra sistemului
osteo-articular i muscular.
Orice sritur artistic cuprinde 4 faze: elanul, impulsul, zborul i
aterizarea.
Elanul este scurt i se realizeaz prin pai specifici: pas schimbat, pas
galop nainte, pas "glissande", pas de "chat".
Uneori elanul poate fi redus i la un singur pas sau eliminat cu totul,
lansarea realizndu-se numai din impuls sau din elanul unei srituri anterioare.

42

Gimnastica ritmica

Impulsul: const din ndoirea articulaiilor gleznelor, genunchilor i coxofemurale i se efectueaz printr-o ntindere brusc a tuturor articulaiilor. Este
momentul transformrii elanului n zbor.
Zborul: nlimea i durata acestuia depinde de elan, pregtire i impuls.
Caracteristicile fazei de zbor sunt forma precis a corpului specific fiecrei
srituri i timpul ct mai ndelungat - ceea ce confer sriturii expresivitate.
Aterizarea: corpul ia contact

cu solul pe unul sau ambele picioare.

Aterizarea trebuie s fie elastic, fr duritate, corpul pstrndu-i echilibrul

stabil simultan cu ndoirea articulaiei gleznei, genunchiului i coxo-femurale.
n funcie de impuls i aterizare, sriturile au fost sistematizate n:

srituri pe ambele picioare;

de pe ambele picioare, pe un picior;
de pe un picior, pe ambele picioare;
de pe un picior, pe cellalt picior.
Srituri cu o larg accesibilitate n coal.
1. Sritura dreapt. Dup desprinderea pe vertical, corpul se nal complet
ntins. Se poate executa cu extensie, cu gruparea picioarelor, cu ntoarcere 90,
180, 360; cu ndoire lateral; cu genunchii ndoii i gambele napoi, cu
genunchii ndoii i picioarele deprtate, cu piciorele ntinse i deprtate, etc.

43

Gimnastica ritmica

2. Sritura nchis este asemntoare cu pasul sltat cu deosebirea c, n faza

de zbor trunchiul este aplecat nainte, cu spatele rotunjit, capul n flexie.
Braele se duc rotunjite nainte.
3. Sritura deschis. Din stnd: pas nainte pe un picior, impuls pe acesta,
urmat de balansarea celuilalt picior ntins napoi, ridicat la 90, trunchiul n
extensie. Braele pot fi lateral sau un bra nainte i cellalt lateral, iar aterizarea
se realizeaz pe piciorul de impuls.
4. Sritur cu ndoirea unui genunchi. Se efectueaz cu impuls pe un picior,
cellalt i ridic ndoit n diferite direcii, avnd ca variante:

sritura cu genunchiul ndoit nainte la unghi drept sau obtuz;

sritura pass nainte sau lateral;

sritura cu ndoirea unui genunchi; gamba napoi;

sritura cu vrful la glezna celuilalt picior (sur le coup-de pied);

5. Sritura fouett. Pas nainte cu un picior, impuls pe acesta i balansarea

celuilalt ntins nainte; n faza de zbor se efectueaz o ntoarcere rapid de 180
spre partea piciorului de impuls. Aterizarea se realizeaz pe piciorul de impuls
i cu uoar ndoire a genunchiului, cellalt picior fiind susinut ntins napoi la

44

Gimnastica ritmica

90, trunchiul n extensie. Braele realizeaz o rotare n plan frontal (din lateral,
jos nainte sus, lateral)
6. Sritur cu forfecarea picioarelor. Pas nainte cu un picior, impuls pe acesta
i balansarea celuilalt ntins nainte, dup care se balanseaz foarte repede
piciorul de impuls, n aa fel nct n faza de zbor s se execute o forfecare a
picioarelor. Aterizarea se realizeaz pe piciorul care s-a balansat primul.
Trunchiul este n poziie vertical sau n extensie, braele n diferite poziii sau
execut diferite micri de balans. Balansul i forfecarea picioarelor se mai pot
executa i napoi, trunchiul n extensie.

7. Sritura pisicii. Forfecarea se execut cu genunchii ndoii, coapsele fiind

mult ridicate spre piept. Se poate executa sritura pisicii i napoi, forfecarea
picioarelor se va efectua napoi. Braele pot avea diferite poziii sau pot efectua
diverse balansuri.

45

Gimnastica ritmica

8. Sritura semisfoar. Piciorul dinapoi este ridicat ntins la orizontal, cel

dinainte ndoit cu vrful pe coapsa celuilalt picior. Se poate executa cu impuls
pe ambele picioare sau pe un picior. Braele pot fi susinute lateral, sus sau un
bra nainte (cel de partea piciorului ntins) i cellalt lateral.
9. Sritura pas. Se realizeaz printr-un impuls puternic pe un picior, cellalt
ntins balanseaz nainte. Corpul se nal n timp ce piciorul de btaie
balanseaz ntins napoi.
n punctul maxim al traiectoriei de zbor, picioarele sunt deprtate n sfoar.
Pentru a evita rsucirea umerilor, cea mai indicat poziie este aceea cu braul
opus piciorului de aterizare nainte, iar cellalt lateral.
Aterizarea se face ct mai departe de locul de desprindere.
Sritura se poate executa cu elan pregtitor (chass), cu un pas sau de pe
loc.

46

Gimnastica ritmica

Indicaii metodice
n vederea nsuirii tehnicii corecte a sriturilor artistice, se folosete att
metoda global, ct i parial, fiind nsuit fiecare faz a sriturii separat:
elan, impuls, zbor, aterizare.
Se va acorda o atenie deosebit prelucrrii musculaturii triplei extensii a
membrelor inferioare, dezvoltrii forei de susinere a segmentelor corpului i a
simului de orientare n spaiu.
Pentru dezvoltarea detentei se recomand execuii repetate de pli-uri pe
ambele picioare, apoi pe un picior. Exersarea sriturilor se face, la nceput, cu
sprijin la bara fix, apoi la centru, cu i fr acionarea obiectelor portative.

47

Gimnastica ritmica

Rolul sriturilor artistice n lecia de educaie fizic.

Sriturile mici, de tipul sriturilor cu mingea i pai srii, prin influena lor
multilateral, contribuie la nclzirea general a organismului, pregtindu-l
pentru efortul ce urmeaz. Sriturile mari pot constitui teme de lecii i ele se
nva i se perfecioneaz n veriga a V-a.

II.7 Rotri ale corpului n axe i planuri diferite

Dei nespecifice acestei ramuri, elementele acrobatice sunt admise n
gimnastica ritmic, deoarece, prezena lor n compoziii confer un anumit grad
de spectaculozitate, mai ales prin raportare la relaia lor cu obiectul.
Elementele pre-acrobatice i acrobatice prevzute de codul de punctaj sunt:
sprijin facial pe piept, cu sau fr sprijinul minilor, picioarele ridicate n
diferite poziii;
stnd pe omoplai;
rulri nainte, napoi i lateral;
rostogoliri nainte, napoi sau lateral;

48

Gimnastica ritmica

roat lateral, pe ambele mini sau pe o mn;

rsturnare lent nainte sau napoi, pe ambele mini sau pe o mn;
sfoara pe sol (antero-posterior sau lateral), cu sprijin pe una sau ambele
mini, cu ntoarcere n jurul axului vertical;
cilindru;
sprijin plutitor pe una sau ambele mini, cu deschiderea picioarelor n
sfoar (antero-posterior sau lateral)
Aceste micri se ntlnesc n cadrul leciilor de educaie fizic veriga a Va, dup metodica prevzut de gimnastica acrobatic.
n coninutul exerciiilor de gimnastic ritmic ele trebuie s fie folosite n
strns legtur cu obiectul, care nu poate fi inut ca decor i nici acionat
separat de micarea corporal.

49

Gimnastica ritmica

Aceste elemente pot fi executate separat sau n torent, ns nu se pot folosi

mai mult de trei elemente n cadrul unui exerciiu. Depirea acestui numr de
elemente precum i inexistena lor se penalizeaz.
II.8

Exemple de combinaii cu aciuni corporale

Exemplul 1: Combinaii de pai ritmici

Poziie iniial: stnd pe piciorul drept, piciorul stng nainte ntins, sprijinit pe
vrf; minile pe olduri.
Formaii - cerc cu umrul stng spre exterior.
Msura muzical - 2/4
Execuie:
1.

T1 - pas ascuit nainte cu piciorul stng;

T2 - pas ascuit nainte cu piciorul drept;
T3 - 4 - se repet T1 i T2;
T5 - 8 - opt pai uori nainte ncepnd cu piciorul stng

2.

T1 - 4 - se repet identic 1 T1 - 4;
T5 - 8 - opt pai uori nainte cu deplasare n ocolire spre stnga,
descriind individual un arc de cerc i oprire pe circumferina cercului
iniial faa la centru;

3.

T1 - 4 - patru pai ascuii nainte spre interior ncepnd cu piciorul

stng;
T5 - 8 - patru pai adugai lateral stnga pe vrfuri pe circumferina
cercului mic;

4.

T1 - 4 - revenire pe circumferina mare cu patru pai ascuii napoi

ncepnd cu piciorul stng;

50

Gimnastica ritmica

T5 - 8 - opt pai uori nainte cu deplasare spre stnga, descriind un

arc de cerc individual i oprire pe circumferina cercului mare cu
umrul stng orientat spre interior.
Structura se reia identic pe partea opus ncepnd cu piciorul drept.

Exemplul 2: Combinaie complex cu variante de pai, sltri, ntoarceri i

micri conduse.
Poziie iniial: stnd, braele jos.
Formaii - coloan cte unul
Msura muzical - 2/4, tempou moderat
Execuie:
1.

T1 - 2 - pas fandat nainte cu piciorul drept, simultan ridicarea

braelor nainte;
T3 - 4 - pas fandat nainte cu piciorul stng, braele lateral;
T5

- pas lateral cu piciorul drept i pas ncruciat nainte cu

piciorul stng, braele jos;

T6

- pas adugat lateral cu piciorul drept n stnd simultan

circumducie frontal a braelor ncruciate prin nainte lateral;

T7 - 8 - dou sltri pe ambele picioare cu deplasare nainte, minile
pe olduri;
2.

T1 - 4

- pai ascuii nainte ncepnd cu piciorul drept, simultan patru

percuii cu palmele;
T5 - 8 - ntoarceri 360 cu opt pai de alergare ascuit pe loc dreapta,
simultan patru percuii cu palmele sus.
Structura se reia identic pe partea opus ncepnd cu pas fandat cu
piciorul stng.

51

Gimnastica ritmica

Exemplul 3 Combinaie de sltri pe loc i micri conduse la nivelul trenului

superior.
Poziie iniial: stnd, braele jos.
Formaii - coloan de gimnastic.
Msura muzical - 2/4.
Execuie:
1.

2.

3.

4.

T1

- sltri pe ambele picioare simultan ridicarea braelor nainte;

T2

- sltare pe ambele picioare ducerea braului lateral;

T3

- sltare pe ambele picioare ducerea braelor nainte;

T4

- sltare pe ambele picioare coborrea braelor jos;

T1

- sltare n deprtat frontal, minile la umr;

T2

- sltare n stnd (apropiat), braele lateral;

T3

- sltare n deprtat frontal, minile pe umeri;

T4

- sltare n stnd (apropiat), braele jos;

T1

- sltare pe piciorul drept, braele nainte;

T2

- sltare pe piciorul drept, ducerea braelor lateral;

T3

- sltare pe piciorul stng, ducerea braelor nainte;

T4

- sltare n stnd pe ambele picioare, braele jos;

T1

- sltare n deprtat sagital, piciorul drept nainte, simultan

ridicarea braului drept lateral;

T2

- schimbarea poziiei piciorului n deprtat sagital (piciorul

stng nainte) braul drept nainte i braul stng lateral;

T3

- idem T1;

T4

- revenire prin sltare pe ambele picioare, braele jos.

52

Gimnastica ritmica

Exemplul 4: Combinaie complex cu pai de vals, ntoarceri, poziii de

echilibru i balansri de brae.
Poziie iniial: stnd, braele lateral.
Formaii - coloan cte patru.
Msura muzical - 3/4, ritm de vals
Execuie
1.

T1, 2, 3 - pas de vals nainte cu piciorul drept, braele sus;

2.

T1, 2, 3 - pas de vals nainte cu piciorul stng, balansul braelor jos

napoi n plan sagital;

3.

T1, 2, 3 - pas de vals nainte cu piciorul drept, balansul braelor prin

nainte sus coroan;

4.

T1, 2, 3 - pas nainte cu piciorul stng n stnd simultan, balans circular

de brae n plan frontal cu ncruciare nainte finalizat cu braele lateral;

5.

T1 - pas nainte cu piciorul drept n echilibru cu piciorul stng la pass

nainte, braele lateral;
T2, 3

- meninerea poziiei simultan cu pendularea antebraelor jos i

lateral;
6.

T1, 2, 3 - aezarea piciorului stng ncruciat nainte, glezn peste

glezn i ntoarcere cu nvluire spre dreapta 270 simultan balans
circular de brae prin nainte ncruciat lateral;

7.

T1, 2, 3 - pas de vals lateral cu piciorul drept, simultan balansul braului

stng n arc frontal pe jos la dreapta;

8.

T1, 2, 3 - pas de vals lateral cu piciorul stng, revenirea braului stng

prin balans lateral stnga
Structura se reia ncepnd cu piciorul stng pe partea opus.

53

Gimnastica ritmica

Exemplul 5: Combinaie complex cu pai de galop, ntoarceri, sltri i

micri conduse.
Poziie iniial: stnd, braele lateral.
Formaii - cerc cu lan de brae, faa spre interior
Msura muzical - 2/4, ritm de galop
Execuie:
1.

T1 - 4

- patru pai de galop lateral dreapta;

T5 - 8 - patru pai de galop napoi cu piciorul stng, se d drumul la

mini i se execut simultan 4 percuii nainte cu palmele;
2.

T1 - 2

- doi pai sltai cu piciorul drept i piciorul stng pe loc cu

ntoarcere 90 dreapta, simultan dou percuii napoi cu palmele;

T3 - 4 - fandare lateral dreapta, braele se ridic lateral dreapta;
T5 - 6 - acelai spre stnga;
T7 - 8 - ntoarcere 180 pe piciorul stng minile pe old, umrul
drept la centrul cercului ;
3.

T1 - 4

- patru pai de galop nainte pe circumferin, ncepnd cu

piciorul stng;
T5 - 8 - patru pai sltai nainte ncepnd cu piciorul drept, minile
pe old;
4.

T1 - 4

- patru pai de galop lateral dreapta spre circumferina cercului

mic simultan cu circumducia braelor n plan frontal de la dreapta pe

sus la stnga;
T5 - 8 - ntoarcere cu patru sltri pe loc pe ambele picioare spre
stnga 270 finalizat n stnd cu faa la centrul cercului, lan de brae
lateral.

54

Gimnastica ritmica

Structura se reia identic pe partea opus ncepnd cu pas de galop spre

stnga.

Capitolul III TEHNICA DE ACIONARE A OBIECTELOR

Exerciiile cu obiecte portative sunt caracteristice Gimnasticii Ritmice i
reprezint structuri complexe de micri care necesit o mare precizie n
execuie, o deosebit ndemnare i coordonare (aceasta fiind considerat de
unii autori component a ndemnrii).
Coordonarea este impus de specificul exerciiilor cu obiecte, n care
acionarea acestora trebuie sincronizat i armonizat cu elementele de tehnic
corporal (pai, srituri, valuri, piruete, echilibru), n concordan cu muzica.

55

Gimnastica ritmica

Obiectele se grupeaz pe dou categorii:

Obiecte competiionale - stabilite i standardizate de ctre Federaia
Internaional de Gimnastic Ritmic. Aceste sunt: coarda, cercul,
mingea, mciucile i panglica.
Obiecte demonstrative - reprezentate printr-o varietate de alte obiecte:
earfe, steaguri, panglici late, bastoane, .a..

Exerciiile cu obiecte portative pot fi folosite n cadrul leciei de

educaie fizic din coal, n partea pregtitoare a leciei n verigile:
organizarea colectivului, pregtirea organismului pentru efort, n
influenarea selectiv a aparatului locomotor.
La colectivele de nceptori, obiectele vor fi folosite pentru
efectuarea diferitelor jocuri muzicale, n scopul formrii celor mai
elementare deprinderi de mnuire; n partea fundamental a leciei, n
veriga de realizare a temelor leciei, unde se va pune accent pe nsuirea
tehnicii de acionare a obiectelor.
Tehnica de acionare a obiectelor se va nsui n funcie de gradul de
dificultate al mnuirii, vrst i nivelul de pregtire al colectivului.
La grupa de nceptori, obiectele au dimensiuni mai mici i greutate mai
mic, iar dozarea efortului este judicios repartizat.
n verigile IV i VI obiectele portative se folosesc i n scopul dezvoltrii
unor caliti motrice.
Pentru dezvoltarea forei sau rezistenei se recomand ca dimensiunea sau
greutatea obiectelor s fie mai mare dect cea obinuit.

56

Gimnastica ritmica

n partea de ncheiere a leciei, n veriga destinat revenirii organismului

dup efort, se pot folosi micri simple de mnuire a obiectelor n timpul
deplasrii cu diferii pai.
Obiectele se mai folosesc n ora de activiti sportive (cerc sportiv), serbri
colare sau pentru participarea la concursurile colare de Gimnastic Ritmic.
Vom prezenta n continuare cele cinci obiecte portative i tipurile de
acionare specifice acestora.
III.1

COARDA

Exerciiile cu coarda, prin dinamismul i coordonarea complex ce le

caracterizeaz, i aduc o contribuie nsemnat n dezvoltarea capacitii de
coordonare a micrilor, forei i rezistenei, precum i n dezvoltarea funciilor
aparatului cardiovascular i respirator.
Corzile pot fi confecionate din cnep sau material sintetic cu condiia ca
acest material s posede caliti de suplee i lejeritate identice cu cele ale
corzii de cnep.
Lungimea corzii este proporional cu talia gimnastei (din stnd pe
mijlocul corzii, capetele corzii trebuie s ajung sub axil).
Extremitile, fr nici un mner, pot avea unul sau dou noduri la fiecare
extremitate sau pot fi acoperite pe o lungime de maxim 10 cm cu un material
care s mpiedice alunecarea, vopsit sau de o culoare neutr (leucoplast).
Forma corzii: cu diametrul uniform sau progresiv ngroat n partea
central, cu condiia ca ngroarea s fie fcut din acelai material. Culoarea
poate fi natural sau vopsit (n totalitate sau parial).

57

Gimnastica ritmica

Exerciiile cu coarda se caracterizeaz prin vioiciune i foarte mult ritm. Se

recomand folosirea pieselor muzicale scrise n msura 2/4 (polc, galop,
melodii populare).
Sriturile peste coard reprezint o foarte veche activitate. Cri de sport
engleze editate n jurul anilor 1800 le menioneaz ca jocuri favorite ale
copiilor. i n zilele noastre copiii iubesc acest joc, pe care l nva cu
uurin unii de la alii.
Sriturile peste coard au influen benefic asupra sistemului cardiovascular, contribuie la educarea forei, ritmului motric, a coordonrii i a
controlului asupra ntregului corp n micare. Fiind recunoscute ca mijloace cu
influen complex asupra organismului, sunt folosite pe scar larg att n
educaia fizic a colarilor, ct i n antrenamentul sportiv.
Sriturile peste coard sunt diferite n Gimnastica Ritmic, fa de cele
prezentate. n aceast form i-au fcut debutul la al treilea Campionat de
Gimnastic Ritmic, care s-au inut n Danemarca, la Copenhaga, ca exerciii
impuse, n care sriturile (peste coard) sunt combinate cu elemente de tehnic
corporal, din toate grupele.
Normele obiectului
Coarda omologat de F.I.G. pentru concursurile oficiale poate fi
confecionat din cnep sau material sintetic care s posede calitatea de
lejeritate, suplee ca i cnepa. Coarda poate fi ngroat n treimea de mijloc
cu acelai material din care este confecionat.
Coarda poate fi de culoarea natural a materialului din care este fcut,
vopsit parial sau total, excluznd culorile auriu, argintiu, bronz. Lungimea
corzii este proporional cu talia gimnastei.
Priza

58

Gimnastica ritmica

Coarda trebuie inut lejer folosindu-i mobilitatea pentru a efectua

micrile cu siguran, precizie i mult uurin.
Poate fi inut cu dou mini de fiecare extremitate, cu braele n diferite
direcii i poziii, cu o mn de ambele extremiti, de mijloc sau combinat.
Coarda poate fi deschis sau pliat n dou, n trei sau n patru.

Tipuri de aciuni cu coarda

Coarda este un obiect care se caracterizeaz prin varietate i complexitate
de acionare. Elementele tehnice pot fi realizate n toate direciile i planurile,
cu amplitudine i ritm variat, acionnd coarda cu o mn, cu ambele mini sau
cu alte segmente ale corpului, n deplin concordan cu elementele de tehnic
corporal i cu muzica de acompaniament.

59

Gimnastica ritmica

Tipurile de aciuni cu coarda sunt:

balansri
rotri
sltri i srituri
nfurri i desfurri
desprinderi cu reapucare
lansri i preluri
Procedeele de acionare ale corzii sunt:
1. Balansurile n form de arc, cerc sau opt:
n plan sagital, frontal, orizontal;
mici, mijlocii, mari;
cu ambele capete ntr-o mn;
cu cte un capt n fiecare mn.
1.a. Balansurile n form de arc de cerc pot fi mici i mari:
Cele mici sunt micri de pendulare ale corzii, executate din poign
(articulaia pumnilor), cu braele ntinse sau ndoite, n plan frontal sau sagital.
Balansurile mici nsoesc diferite micri ale corpului, pe loc sau n deplasare i
la trecerea corzii dintr-o mn n alta.
Cele mari sunt micri ample ale corzii executate din articulaia scapulohumeral, cu braele ntinse. Ele se pot executa n plan frontal i sagital, caz n
care micarea corzii este nsoit de o rotunjire a trunchiului ori este balansat
peste cap napoi sau nainte.
Balansurile n arc de cerc pe jos cu sltri peste coard sunt folosite n
diverse combinaii cu srituri, ntoarceri sau pai de dans.

60

Gimnastica ritmica

1.b. Balansurile circulare se pot executa cu braele ntinse sau ndoite, iar
coarda descrie un cerc complet. Se execut n plan frontal, orizontal (deasupra
capului sau sub sritur) i sagital.

61

Gimnastica ritmica

1.c. Balansurile n opt se pot executa sub form de spiral i opt frnt, n toate
planurile. Majoritatea acestor balansuri se realizeaz fie cu capetele corzii
inute ntr-o singur mn sau cu apucare apropiat (mai rar cu apucare
deprtat).

2. nfurri i desfurri
Acestea reprezint micri circulare ale corzii executate n jurul
trunchiului, taliei, braului sau chiar n jurul piciorului.
2.a. nfurri n jurul braului - se realizeaz prin micri de rotaie mici, a
braului n articulaia scapulo-humeral, nfurnd coarda uniform. Cellalt
capt va fi inut cu mna uor ndoit.

62

Gimnastica ritmica

2.b. nfurri n jurul taliei - se execut innd coarda de ambele capete, ntr-o
mn, din articulaia pumnului printr-un balans orizontal, n apropierea
corpului, fixnd capetele corzii la nivelul taliei.
Coarda pliat n dou

Coarda ntins inut de un capt

2.c. nfurri n jurul trunchiului. ncep de la nivelul taliei, prin fixarea unui
capt al corzii, cellalt bra ridicat sus va executa micri circulare, orizontale,
deasupra capului, succesive i uniforme.

63

Gimnastica ritmica

2.d. nfurri n jurul picioarelor. Tehnica este asemntoare cu cea de la

nfurrile n jurul taliei, cu deosebirea c ambele capete ale corzii se fixeaz
deasupra genunchilor.
Desfurrile corzii au aceeai tehnic cu cea a nfurrilor, cu deosebirea
c sensul micrii este schimbat.
3. Desprinderi i reapucri
Sunt micri asemntoare aruncrilor, dar cu o traiectorie aproape
inexistent.
Se cunosc urmtoarele forme de desprindere cu reapucare:
cu ambele capete ntr-o mn;
cu un capt n fiecare mn;
desprinderea unui capt urmat de balans n arc de cerc sau cerc n plan
sagital sau frontal i reapucare cu aceeai mn sau cu mna liber;
desprinderea unui capt sau a ambelor capete, urmat de un balans
circular;
n jurul unui bra ntins nainte, n plan frontal;
n jurul unui bra ntins lateral, n plan sagital;
desprinderea ambelor capete, urmat de nfurarea corzii pe talie.

64

Gimnastica ritmica

4. Lansri i preluri
Impulsul dat corzii n timpul desprinderii trebuie s imprime acesteia o
vitez de deplasare raportat la micarea corpului, n timpul fazei de zbor. Este
obligatoriu realizarea unui desen clar n aer.
La coard se folosesc lansri directe i din balans.

65

Gimnastica ritmica

4.a. Lansrile directe - se execut pe direcii principale i intermediare cu

coarda ntins, inut ntr-o mn sau n ambele mini; se realizeaz prin
ndoirea i ntinderea braelor. Preluarea (prinderea) corzii se face cu o mn
apucnd ambele capete, de mijloc sau cu un capt n fiecare mn.

4.b. Lansrile din balans - se execut prin folosirea unui balans n timpul
pregtirii lansrii. Impulsul dat din articulaia poign-ului, va avea ca efect
nvrtirea corzii n aer i meninerea ei ntins.
Lansrile din balans n arc de cerc sau opt se pot executa:
n plan sagital sau frontal;
cu ambele capete ntr-o mn;
cu un capt n fiecare mn.
Preluarea poate fi continuat cu balans n form de arc de cerc, opt sau se
poate realiza prin nfurare pe un picior, pe un bra sau n jurul taliei.
Lansrile se pot executa cu faz mare de zbor sau cu faz redus.

66

Gimnastica ritmica

67

Gimnastica ritmica

lansare cu partener

5. Sltri i srituri peste coard

5.a. Sltrile se pot executa peste coarda inut ntr-o mn sau pliat, cu
braele lateral sau ncruciate nainte, cu sltri succesive sau intermediare
peste coard.
Sensul de rotaie poate fi nainte, napoi, dreapta, stnga, dirijat din
articulaia poign-ului, prin rotri mici.
Sltri pe loc:
cu impuls i aterizare pe ambele picioare;
cu impuls pe ambele picioare i aterizare pe un picior;
de pe un picior pe cellalt;
impuls pe un picior, aterizare pe acelai picior.

68

Gimnastica ritmica

69

Gimnastica ritmica

Sltri cu deplasare:
pot fi executate deplasri diferite cu sltrile enumerate mai sus;

sltri peste coard cu pai de galop, pas schimbat, pas de polc, alergare
ascuit, nalt etc.

70

Gimnastica ritmica

71

Gimnastica ritmica

(cu trecerea dubl a corzii)

5.b. Sriturile - se efectueaz peste coarda acionat din articulaia scapulohumeral, inut cu ambele mini deprtate cu sens de rotaie nainte sau
napoi. Se pot executa toate sriturile artistice, de exemplu: sritura dreapt,
sritura pisicii, sritur cu forfecarea picioarelor nainte sau napoi, sritura pas
etc. nvrtirea corzii poate fi simpl sau dubl.

Sritur cabriole

72

Gimnastica ritmica

Sritur pas succesiv

Indicaii metodice
Pentru nsuirea tehnicii de acionare a corzii se recomand urmtoarea
succesiune:
jocuri i exerciii variate pentru obinuirea cu obiectul i nsuirea prizei
specifice i a aciunii poign-ului (pumnului);
micri conduse, de balans i nfurri;
rotri cu coarda pliat simplu sau dublu;

73

Gimnastica ritmica

sltri peste coard executate pe loc;

structuri simple care s cuprind dou sau trei din aciunile enunate mai
sus;
sltri executate n deplasare cu treceri peste coarda nvrtit nainte,
napoi sau lateral;
srituri artistice peste coard;
structuri de dou, trei aciuni descrise mai sus;
nsuirea desprinderilor cu reapucare;
nsuirea lansrilor prin predarea celor mai simple procedee la nceput i
apoi se nva cele complexe (cu preluri nafara cmpului vizual sau cu
nfurri pe diferite segmente).
Dispunerea elevilor se va face n formaii de lucru largi care s permit o
evoluie normal a obiectelor i evitarea accidentrilor.

74

Gimnastica ritmica

III. 2

MINGE

Exerciiile cu mingea contribuie la dezvoltarea unor caliti artisticomotrice deosebite, coordonare, ritmicitate, amplitudine i expresivitate artistic.
Diametrul mingilor poate alterna, n funcie de nivelul de pregtire tehnic
a colectivului cu care se lucreaz i de scopul procesului de instruire.
n concursurile oficiale de Gimnastic Ritmic mingea trebuie s aib
diametrul cuprins ntre 18-20 cm, greutatea de minim 400 grame, confecionat
din material sintetic sau cauciuc, iar culoarea la alegere.
Acompaniamentul muzical folosit n exerciiile cu mingea const n piese
scrise n msura 2/4, 3/4, 6/8 (de preferat tempo-urile moderate sau lente).
Exerciiile cu mingea au devenit populare n mai multe ri, mingea
reprezentnd unul dintre cele accesibile i ndrgite obiecte, care favorizeaz
micri naturale individuale i colective i care stimuleaz interesul
executanilor de toate vrstele.
n exerciiile din concursuri, mingea trebuie s fie permanent n micare,
totdeauna ntr-o perfect coordonare cu micrile corpului.
Priza
Mingea este inut suplu pe palm sau pe palme care trebuie s se
rotunjeasc dup forma mingii, cu degetele uor deprtate sau apropiate, fr a
apuca sau sprijini mingii pe antebra.
Mingea prsete palma avnd ca ultime puncte de contact, vrful
degetelor.

75

Gimnastica ritmica

Poziie corect a minilor pentru ricori

Poziie corect a minii pentru efectuarea rulrii mingii pe sol

Tipuri de aciuni cu mingea:

purtri i treceri
balansri
lansri i preluri
rulri
ricori
rotri
Procedee de acionare ale mingii
1. Purtri i treceri
Acest procedeu const dintr-o aciune de ducere a mingii pe direcii i
planuri diferite i de trecere a ei dintr-o poziie n alta, n linie dreapt sau n arc
de cerc.

76

Gimnastica ritmica

Aciunile de purtare i trecere trebuie executate cu continuitate, fr a opri

sau brusca execuia, nsoite de diferite micri ale corpului: arcuiri, rsuciri,
ndoiri etc.
Purtrile mingii se pot executa:
a. cu o mn:
n plan sagital;
n plan frontal;
n plan orizontal.
Toate aceste exerciii pot fi continuate cu trecerea mingii n cealalt mn,
n diferite direcii: lateral, sus, nainte, napoi, n jurul taliei, n jurul coapselor
sau gambelor.
b. cu ambele mini:

cu ndoirea i ntinderea braelor;

innd mingea cu palmele paralele;

cu braele ncruciate i palmele paralele.

2. Micri de balans

77

Gimnastica ritmica

Se execut cu braul ntins, cu amplitudine i uurin; sunt realizate din

articulaia scapulo-humeral, mingea fiind inut cu una sau ambele mini.
Mna trebuie s fie uor relaxat, s "mbrace" forma rotund a mingii.
Balansurile se execut n arc, cerc sau opt. n general, balansurile cu
mingea se execut ntr-un tempo lent, fiind nsoite de multe ori de diferite
micri ale trunchiului.
a. Balansul n arc de cerc se execut:
n plan frontal;
n plan sagital;
n plan orizontal.

b.

Balansurile n cerc se execut n diferite planuri, cu ambele mini sau

cu o singur mn.

78

Gimnastica ritmica

c. Balansurile n opt se execut n diferite planuri, cu mingea inut ntr-o mn

sau n ambele;
opt vertical frontal;
opt vertical frontal culcat;
opt orizontal frontal sau sagital.

79

Gimnastica ritmica

Toate micrile de balans trebuie nsoite de micri ca: ndoiri i extensii

uoare ale trunchiului, rsuciri, aplecri etc.
Acestea constituie impulsul micrii principale, o ajut sau o subliniaz,
fr s strice ritmul general al micrii.
Este necesar s se acorde o importan deosebit formelor de balans n arc
de cerc, n planurile sagital i frontal, deoarece ele reprezint micri principale
n executarea lansrilor i prelurilor.
3. Rotri n jurul unui diametru
Sunt micri de finee i precizie, pentru ca mingea s nu se deplaseze fa de
punctul iniial. Rotrile se efectueaz pe: coaps, piept, palm sau pe sol.
nvrtirea mingii se realizeaz n jurul diametrului vertical printr-un impuls
iniial dat cu o mn sau cu ambele mini (coaps, piept, umr, palm) sau n
jurul diametrului orizontal.
4. Lansri i preluri
Aceast grup cuprinde elementele cele mai dificile i mai greu de nsuit,
dar n acelai timp i cele mai dinamice i spectaculoase.
a. Lansrile din balans, cu o mn sau cu ambele mini.

80

Gimnastica ritmica

Caracteristic acestor lansri este c micarea de balans a braului se

amplific cu impuls din bazin. Astfel de lansri se pot executa nainte sau
lateral.
Din balans, mingea se mai poate arunca: de la spate, peste cap, pe sub bra
(acesta fiind ndoit).
Lansrile pot fi nsoite de variaii de pai, ntoarceri, piruete, srituri sau
elemente acrobatice.
Prelurile se pot face cu o mn, cu ambele mini sau cu alte segmente (de
exemplu: n aezat, picioarele ndoite, preluarea se face cu pieptul i coapsele).

81

Gimnastica ritmica

c. Lansrile directe se execut cu mingea pe palm, braul ndoit: apoi

urmeaz ntinderea braului n direcia necesar, urmat de eliberarea i
zborul mingii pe o traiectorie iniial. Se execut cu ambele mini i cu o
mn.
Lansare cu preluare pe ambele mini

Lansare napoia umerilor

82

Gimnastica ritmica

Lansare cu braul n rotaie intern

Lansare cu turaie 360

83

Gimnastica ritmica

c. Lansrile din nvrtire:

cu o mn;
cu ambele mini.
d. Lansrile din rulare se pot executa n plan sagital sau frontal.
Preluarea mingii se poate executa:

cu balans, cu o mn sau cu ambele mini, pe partea palmar sau pe

partea dorsal (cu ambele mini);
cu rulare n jurul diametrului orizontal.
La preluarea prin rulare cu dou mini, mingea trebuie s fie apucat oblic
nainte sus, cu ambele mini i continuat imediat, rulnd-o n timp ce braele
coboar, n direcia cderii mingii, nsoit de micri ale corpului.
5. Ricori
Se execut suplu cu palma relaxat prin impulsuri de sus n jos sau oblic,
nainte (napoi), mingea fiind condus i nu plesnit.
Ricoarea este un procedeu specific de acionare al mingii i se execut pe
sol sau n aer, lovind-o cu palma sau cu alt parte a corpului (picior, umr,

84

Gimnastica ritmica

piept, genunchi). nlimea la care mingea ricoeaz dup btaie depinde de

elasticitatea acesteia i de fora impulsului iniial.
a. Ricoarea pe sol - se execut mai multe loviri n serie, din deplasare sau
din diferite poziii de echilibru. mpingerile mingii n sol se realizeaz din
articulaia poigne-ului i cu degetele apropiate. Ricorile mingii sunt nsoite
de diferite micri ale corpului.
ricoare n poziie joas

ricoare n jurul corpului

ricoare naintea corpului

85

Gimnastica ritmica

ricoare cu ntoarcere

ricoare printre picioare

ricoare n mers

86

Gimnastica ritmica

ricoare n alergare

ricoare cu pas lateral ncruciat

ricoare cu pas chass

87

Gimnastica ritmica

ricoare cu sritura pas

ricoare cu pas de galop lateral

ricoare cu partener

88

Gimnastica ritmica

b. Ricoarea n aer apare ntr-o varietate mare de execuie, n funcie de

combinaiile aruncrilor, lovirilor, prelurilor. Se execut prin lovirea mingii cu
palma sau cu partea dorsal, cu o mn sau cu ambele mini.

6. Rulri
Rulrile sunt micri libere care se efectueaz pe sol sau pe o parte a
corpului. Rularea trebuie s fie continu, fr sltri i cu traiectorie precis.
a. Rulrile pe sol - mna cu mingea pe palm se aeaz cu partea dorsal pe sol
i apoi o ruleaz n direcia dorit. Preluarea se execut suplu aeznd mna cu
partea dorsal pe sol, naintea mingii. n timpul rulrii, executanta se poate
deplasa cu diferii pai sau srituri.
rulare n aezat

rulare n culcat facial

89

Gimnastica ritmica

rulare n poziia pe genunchi

rulare n poziie nalt

rulare cu alergare

90

Gimnastica ritmica

rulare cu sritura pas

b. Rulrile pe segmente - se pot efectua: pe un bra, n continuare pe piept sau

pe spate i pe cellalt bra;
o pe ambele brae paralele i apropiate;
o pe spate;
o pe un picior sau pe ambele picioare;
o pe o parte a corpului; aceasta poate fi nsoit de aciuni ale corpului
care ajut sau subliniaz micarea respectiv (extensii, ndoiri).
Rulare ntre mini

91

Gimnastica ritmica

Rulare pe picioare

Rulare pe brae

Rulare pe un bra

92

Gimnastica ritmica

Rulare pe brae (nainte)

Rulare pe brae (napoi)

93

Gimnastica ritmica

Rulare pe spate

Rulare pe bra i pe spate

Indicaii metodice
Instruirea ncepe cu jocuri pentru obinuirea cu obiectul, nsuirea prizei,
purtri de obiect, rulri pe sol, lansri executate n grup sau pe perechi.
Predarea diferitelor tipuri de aciuni ncepe cu:

94

Gimnastica ritmica

toate tipurile de balansuri;

rulri pe sol, pe segmente conduse;
lansri mici cu impuls cu dou mini i preluri la fel; apoi lansri dintr-o
mn, preluare cu dou mini;
ricori cu dou mini, cu o mn, dintr-o mn n alta;
rotri i echilibrri.
Fiecare din aciunile descrise se vor exersa nti pe loc, apoi din deplasare,
concomitent cu diverse elemente de tehnic corporal i apoi din ce n ce mai
complexe.
III. 3 PANGLICA
Panglica este unul din obiectele foarte spectaculoase, dar i foarte dificil de
acionat.
Acionarea sa este dificil datorit cerinei impus n concursuri de a
menine permanent n micare ntreaga panglic pn la vrf, ntr-un desen
precis, fr a atinge solul sau corpul gimnastei.
Normele obiectului
Panglica este alctuit din: baghet, ata pentru fixare i panglica.
Fixarea panglicii de baghet determin n mare msur calitatea desenului
ei n aer i varietatea micrilor care se execut.
Bagheta poate fi confecionat din lemn de bambus, fibr de sticl sau
material sintetic, cu lungime cuprins ntre 50-60 cm, n care se include i
partea de fixare.
Diametru: 1 cm maximum n extremitatea de care se ine.

95

Gimnastica ritmica

Panglica este confecionat din saten sau alt estur asemntoare, fr a

fi apretat. Lungimea ei este de 6 m, dublat spre inel pe o lungime de 1 m.
Greutatea esturii este de 35 gr. iar limea este cuprins ntre 4-6 cm.
Culoarea este la alegerea gimnastei, excluse fiind auriu, argintiu, bronz.
Priza
n mod normal obiectul este inut de captul baghetei care se sprijinit n
palm.
Trector obiectul poate fi inut de panglic sau poate fi inut n acelai timp
de baghet i de captul panglicii.

Tipuri de aciuni cu panglica:

balansri
circumducii
spirale i erpuiri

lansri i preluri
desprinderi i reapucri
nfurri

96

Gimnastica ritmica

1. Balansrile - reprezint aciuni specifice i fundamentale, care pot fi

realizate pe sol, suspendate n planurile cunoscute i n direcii diferite. Ele pot
fi executate, din umr, cot sau pumn, dimensiunea fiind variat.
balans spre nainte i spre napoi

balans naintea corpului

balans deasupra capului

97

Gimnastica ritmica

balans i prindere

balans cu dou panglici

98

Gimnastica ritmica

2. Circumducii n circumducii, toate cercurile trebuie parcurse la aceeai

vitez de la nceput pn la final. Cercurile mari se fac cu tot braul, iar
cercurile mici se fac din poign.
circumducie n plan frontal

circumducie n plan sagital

circumducie n plan orizontal

99

Gimnastica ritmica

circumducie cu dou panglici

3. Opturi opturile se pot efectua n planurile frontal, sagital i orizontal. Cele

dou bucle ale optului trebuie s fie egale i executate la acelai nivel. n
desenarea optului, mna trebuie s mearg ncet i s treac de la priza normal
la priza invers sau invers.
opt in plan frontal

100

Gimnastica ritmica

opt n plan vertical

opt n plan sagital

opt n plan orizontal

opt n plan frontal

101

Gimnastica ritmica

4. Spiralele i erpuirile sunt aciuni executate din articulaia pumnului, care

deseneaz cele dou forme pe ax vertical sau orizontal. Ondulaiile panglicii
trebuie s fie aplatizate de aceeai amplitudine pe toat suprafaa materialului.
erpuirile trebuie s prezinte minimum 4 - 5 ondulaii, la fel i cercurile
spiralelor.
erpuiri n plan vertical

piruet cu erpuiri n plan vertical

102

Gimnastica ritmica

erpuiri n plan orizontal (n aer)

erpuiri n plan orizontal (pe sol)

erpuiri cu dou panglici

103

Gimnastica ritmica

spirale verticale pe sol

spirale verticale n aer

spirale deasupra capului

104

Gimnastica ritmica

circumducie n plan frontal cu spirale

spirale cu cercuri din ce n ce mai mari

105

Gimnastica ritmica

spirale cu dou panglici

5. Lansrile dei sunt considerate aciuni nespecifice panglicii, lansrile sunt

foarte spectaculoase iar prezena lor n execuiile de concurs este obligatorie.
Panglica se lanseaz dintr-o priz la nivelul primilor 50 cm de la captul
baghetei, care este proiectat pe traiectorie. n zbor, obiectul trebuie s fie
ntins pe toat lungimea lui, forma desenului s fie clar, precis i vizibil.
n momentul lansrii, panglica nu trebuie lsat pe sol, ci va fi n micare,
aciunea de apucare i de impuls desfurndu-se foarte repede i energic.
Preluarea panglicii dup lansare se va efectua n mod normal de baghet, la
captul liber al acesteia.
Lansrile sunt de dou tipuri:
Lansarea panglicii n ntregime realizat prin aciune direct sau din
balans;
Lansare bumerang se execut prin lansarea baghetei n timp ce captul
liber al panglicii rmne inut cu o mn. Panglica se ntinde n aer pn
la punctul maxim, dup care, printr-o micare energic de tragere napoi
bagheta se ntoarce spre locul de lansare.
Se cunosc trei tipuri de lansare bumerang:
Pe vertical (lumnare);

106

Gimnastica ritmica

Pe orizontal captul baghetei atinge sau nu solul;

Pe sol bagheta alunec pe sol, fie n timpul lansrii, fie la ntoarcere.

6. Desprinderile cu reapucare sunt reprezentate de o pierdere pe o scurt

durat a contactului cu obiectul ( bagheta).
Ele se pot executa cu bagheta orientat pe vertical, orizontal sau cu o
rsturnare a ei printr-o aciune de flexie a braului. Preluarea se poate face cu
aceeai mn sau cu trecere dintr-o mn n cealalt.

107

Gimnastica ritmica

7. nfurri i desfurri
Sunt aciuni posibil de realizat cu panglica datorit formei ei. Ele se pot
realiza pe corp sau pe diferite segmente corporale. Sunt considerate aciuni de
legtur iar prezena lor n coninutul exerciiilor trebuie s fie trectoare.

Indicaii metodice
n metodica instruirii se recomand urmtoarea etapizare:
nsuirea balansrilor n arc, cerc, opt, n toate planurile;

108

Gimnastica ritmica

nsuirea desenelor cu panglica erpuiri i sprirale la nceput de pe loc

n plan orizontal i vertical, apoi din deplasare cu aceeai angajare a
braelor descris mai sus;
nsuirea desprinderilor cu reapucare;
nsuirea lansrilor.

109

Gimnastica ritmica

III. 4 CERCUL
Datorit particularitilor de construcie, cercul permite o gam larg de
micri, unele dintre acestea cu o tehnic pretenioas, care reclam din partea
executantelor o ndemnare i o coordonare dezvoltat, alturi de o foarte bun
mobilitate, n special articulaia pumnului.
Normele obiectului
Cercul poate fi confecionat din lemn sau din material plastic ( care s nu
se deformeze n timpul executrii elementelor).
Diametrul: 80-90 cm (n interior) pentru senioare i 70-80 cm pentru
junioare.
Greutatea: 300 g minimum.
Culoarea: natural, sau diverse alte culori excluznd auriu, argintiu i
bronz. Suprafaa poate fi acoperit cu band adeziv de aceeai culoare cu
cercul sau diferit, aplicat parial sau total.

Priza
Se realizeaz cu o mn sau cu ambele mini, n mod lejer, astfel nct
obiectul s aib mobilitatea necesar execuiei elementelor. La rotri i lansri
priza este deschis, iar n momentele de apucare a cercului priza este strns,
fix, dar numai trector i poart numele de priz nchis.
Cercul trebuie acionat cu ambele mini, n poziii clare, cerin care se
impune i n cazul acionrii acestui obiect i cu alte segmente ale corpului.
Planurile n care se efectueaz elementele cu cercul sunt frontal, sagital i
orizontal. n aciunile sale cercul se poate ntoarce fie n jurul axei sale
orizontale, fie n jurul axei verticale.

110

Gimnastica ritmica

priz normal

priz invers

priz interioar

priz exterioar

111

Gimnastica ritmica

priz mixt
Tipuri de aciuni cu cercul:
rotri
rulri
treceri prin i peste cerc (pe deasupra acestuia)
balansri

lansri i preluri
1. Rotrile sunt considerate ca aciuni tehnice fundamentale pentru cerc, iar
ele se pot executa n jurul diferitelor segmente sau n jurul axului propriu al
obiectului.
Rotrile pe segmente se caracterizeaz prin regularitatea i precizia
micrii, nefiind permise vibraii sau alunecri de pe punctele iniiale de
contact.
Rotrile pe segmente pot fi sistematizate astfel:
pe o mn n plan sagital, orizontal i frontal;
pe ambele mini;
pe talie;
pe gt;

112

Gimnastica ritmica

pe glezn.
Rotrile cercului n jurul axului propriu se pot executa cu sprijin pe sol sau
pe diferite segmente, n aer, n suspensie. Ele pot fi libere sau conduse (prin
aciunea degetelor). n aceste rotri nvrtirea cercului trebuie s fie continu,
precis, fr deplasarea cercului de la axul de rotaie.
rotri naintea i napoia executantului

rotri napoia capului i naintea corpului

rotri n plan sagital

113

Gimnastica ritmica

rotare i extensia trunchiului

rotri orizontale naintea corpului

rotri orizontale deasupra capului

rotri n jurul taliei

114

Gimnastica ritmica

2. Rulrile sunt i acestea aciuni tehnice fundamentale care se pot executa

pe sol sau pe corp. Micarea trebuie s fie curgtoare, fr vibraii, sltri sau
ntreruperi.
Impulsul poate fi dat cu una sau cu dou mini (sau alt parte a corpului),
din aciune direct sau din rotare pe un segment corporal. Rulrile pot fi libere
sau conduse.
rulare n plan frontal

alergare i rulare

sritur pe deasupra cercului n timp ce se ruleaz

115

Gimnastica ritmica

rulare cu retroaciune

rulare n cerc

rulare lung pe bra i pe spate

116

Gimnastica ritmica

rulare lung pe brae (nainte)

rulare lung pe brae (napoi)

rularea cercului de la un partener la altul

117

Gimnastica ritmica

3. Lansrile sunt elemente de mnuire fundamentale i reprezint pentru

cerc, aciuni de mare spectaculozitate dar i elemente de risc. Se pot executa n
direcii i planuri diferite, din aciune direct, din rotaii sau din balans.
n timpul zborului, cercul nu trebuie s prezinte vibraii i alterri ale
planului. Preluarea va fi realizat printr-o micare continu, care nu va
ntrerupe brusc traiectoria obiectului (exceptnd cazul prinderilor la punct fix).
Lansrile pot fi efectuate cu una sau dou mini sau cu piciorul prin planuri
i direcii diferite.
Impulsul spre lansare poate fi direct prin aciunea energic a braului
sau din aciune tehnic rotare, balans.
lansare cu dou mini (n plan sagital)

118

Gimnastica ritmica

lansare cu o mna (n plan sagital)

lansare deasupra capului (n plan sagital)

119

Gimnastica ritmica

lansare deasupra capului (n plan frontal)

lansare napoia umerilor

lansare n plan orizontal

120

Gimnastica ritmica

lansare cu sritur pas

lansare cu partener

121

Gimnastica ritmica

4. Balansrile sunt aciuni n care cercul, fie nsoete braul n micarea

de balans, fie execut pendulri sau micri circulare n jurul unor puncte fixe
de contact. Executate n planuri i direcii diferite, ele reprezint mijloace de
legtur ntre diferite aciuni de mnuire.
Deoarece intervin n majoritatea celorlalte procedee tehnice, fie ca aciuni
de pregtire, fie ca aciuni de finalizare, balansrile cu cercul sunt considerate
ca aciuni de baz.
5. Trecerile prin i peste cerc aceste aciuni sunt oferite de nsi forma
cercului. Ele pot fi relizate de pe loc sau n deplasare, folosindu-se diferite
aciuni corporale.

122

Gimnastica ritmica

sritur prin cerc nainte jos

sritur prin cerc napoi jos

123

Gimnastica ritmica

serie de srituri prin cerc

sritura pas prin cerc

124

Gimnastica ritmica

Indicaii metodice
Cercul reprezint un obiect dificil pentru nceptori, necesitnd o
acomodare mai ndelungat cu obiectul.
La nceput se nsuesc aciunile simple de priz i trecerile prin i peste
cercul aezat sau sprijinit pe sol. Apoi trecerile prin cerc, treceri de segmente
peste cercul inut n mn, treceri dintr-o mn ntr-alta sau ntre partenere etc.
Se nva apoi rulrile pe sol i nvrtirile n jurul axului vertical (cercul
sprijinit pe sol).
Balansrile, rotrile, lansrile se nsuesc n ordinea complexitii. Pentru
fiecare aciune i trecere de la o aciune la alta, este foarte important s se
precizeze priza, planul corect de lucru, sensul de rotare, precum i poziia
final.
Pentru fiecare tip de aciune, se ine cont de indicaiile generale descrise la
tipurile de aciuni cu obiectele portative.
III. 5

MCIUCILE

Mciucile sunt cele mai vechi obiecte portative. Mult mai groase i mai
grele, tehnica de acionare se limita la balansuri i rotri.
n prezent, n gimnastica ritmic mciucile sunt mai uoare i mai subiri,
ceea ce permite o mai mare varietate de exerciii.
Acionarea mciucilor reclam o bun coordonare, care se capt n urma
unui antrenament ndelungat, egal pentru ambele mini, care le lucreaz n
acelai timp. Pentru a sincroniza micrile corpului cu ale obiectului este
necesar un foarte bun nivel tehnic, micrile mciucilor urmnd micrile
naturale ale corpului. Exerciiile cu mciuci contribuie la educarea ritmului, la

125

Gimnastica ritmica

realizarea unei atitudini corecte a corpului i la dezvoltarea forei braelor i a

centurii scapulare, care sunt n general, puncte slabe ale gimnastelor.
Normele obiectului
Mciucile sunt confecionate din lemn, cauciuc sau material plastic.
Lungimea: 40-50 cm
Greutatea: 150 gr. pentru fiecare mciuc
Forma este asemntoare cu a unei sticle. Prile componente sunt: corp partea ngroat; gt sau tij segmental lung i subire; cap partea sferic cu
diametrul de maximum 3 cm.
Culoarea: natural sau la alegere.
Priza
Poate fi la nivelul capului, gtului sau corpului, cu o mciuc n
fiecare mn sau cu ambele mciuci ntr-o mn.
ntr-un exerciiu priza dominant trebuie s fie la nivelul capului, aceasta
fiind considerat specific pentru acest obiect. Priza trebuie s fie lejer pentru
a da posibilitatea acionrii obiectului continuu, curgtor, din articulaia
pumnului, ncadrnd corect micarea n planurile dorite.

126

Gimnastica ritmica

Tipuri de aciuni:
balansri
cercuri mici
moriti
desprinderi i reapucri
lansri i preluri
bti i ricori
rulri i alunecri
micri asimetrice
1. Balansrile sunt aciuni n care mciucile, fie nsoesc n prelungire
braele, fie execut ele nsele o micare de pendulare prin impulsuri date din
articulaia pumnului.
Mciucile pot fi inute ambele ntr-o mn sau fiecare ntr-o mn,
balansrile fiind efectuate n planuri i direcii diferite, prin aciune simultan
simetric sau asimetric, alternativ sau succesiv, n arc de cerc, cerc sau opt.
balans spre nainte i spre napoi

127

Gimnastica ritmica

balans spre nainte i spre napoi alternativ

balans mare spre nainte napoi cu decalaj ntre mciuci

circumducie n plan sagital

128

Gimnastica ritmica

sritur i circumducie

balans mare n plan sagital cu sritur pas (braele se mic n sens

invers)

balans naintea corpului

129

Gimnastica ritmica

balans spre nainte i spre napoi simultan

circumducie n plan frontal

balans n plan orizontal

130

Gimnastica ritmica

opt n plan sagital

opt n plan frontal

131

Gimnastica ritmica

2. Cercurile mici sunt de fapt rotrile mciucilor n jurul pumnului, aciuni

considerate ca fiind fundamentale. Ele se execut n planuri i direcii diferite,
din poziii foarte variate ale braelor. Micarea se realizeaz prin aciune
condus a pumnului i trebuie s utilizeze ineria provenit din greutatea
obiectului.
Schimbrile de plan sau de direcii nu trebuie s fie rupte ci s urmreasc
o logic prin micorarea treptat a vitezei i alungirea voluntar a braelor n
plan i direcie, simultan cu fixarea prizei.
cercuri mici naintea braelor

cercuri mici napoia braelor

cercuri mici naintea corpului

132

Gimnastica ritmica

combinaie de cercuri mici n faa i n spatele braelor

cercuri mici napoia spatelui

cercuri mici nainte i napoi simultane

133

Gimnastica ritmica

cercuri mici naintea capului

combinaie de cercuri mici naintea i napoia capului

cercuri mici lateral spre interiorul braelor

134

Gimnastica ritmica

cercuri mici lateral spre exteriorul braelor

cercuri mici laterale n opoziie

cercuri mici orizontale pe sol

cercuri mici orizontale deasupra braelor

135

Gimnastica ritmica

cercuri mici orizontale pe sub brae

combinaie de cercuri mici deasupra i sub brae

cercuri asimetrice

136

Gimnastica ritmica

3. Moritile sunt tot rotri din articulaia pumnului care se efectueaz cu

braele ntinse i pumnii apropiai. Cercurile mici se realizeaz n succesiune de
o parte i de alta a braelor, mciucile realiznd opturi mici. n timpul acestor
opturi pumnii se ncrucieaz i devin paraleli. Micarea trebuie s fie
curgtoarea, continu, braele trebuie s rmn apropiate.
Moritile pot fi duble (de fiecare parte a braelor se execut cte dou
cercuri mici n decalaj) sau triple (de fiecare parte a braelor se execut cte trei
cercuri mici). Ele se pot executa izolat sau n serie n planuri diferite.

4. Desprinderi i reapucri sunt aciuni n care mciucile sunt lansate la

mic nlime, timp n care obiectul fie planeaz n aer, fie execut micri de
rotaie n jurul unui ax.
Desprinderile nsoite de nvrtiri ale mciucilor n timpul zborului sunt
considerate ca aciuni specifice. Ele pot fi realizate simultan prin sincronizarea
micrii ambelor mciuci, alternativ sau succesiv. Lansarea poate fi efectuat
cu mciucile inute n fiecare mn sau ntr-o singur mn. Preluarea poate fi
realizat n aceeai manier dar n poziii foarte variate.

137

Gimnastica ritmica

5. Lansrile sunt aciuni de proiectarea mciucilor n spaiu pe o traiectorie

variat ca amplitudine. Mciucile pot fi lansate simultan ambele fiind inute n
aceeai mn, simultan fiind inute fiecare n cte o mn, succesiv sau
alternativ din aceleai modaliti de priz. Preluarea se efectueaz n mod
normal de cap. Preluarea de tij sau de corp presupune condiia ca micarea s
fie continu.
Att modalitile de lansare ct i cele de preluare se caracterizeaz printr-o
mare varietate. n momentele n care o singur mciuc este lansat, cealalt
trebuie s efectueze neaprat o micare.
lansare napoia umerilor

138

Gimnastica ritmica

lansare cu partener

6. Micrile asimetrice sunt aciuni specifice, date tocmai de caracteristica

mciucilor de obiect dublu. Ele sunt fie combinaii de procedee tehnice din
aceeai grup executate n planuri i direcii diferite, fie combinaii de micri
din tipuri tehnice diferite. Prezena micrilor asimetrice este obligatorie.
7. Rulrile i alunecrile sunt aciuni care se execut prin aciune liber sau
condus, pe corp sau pe sol. Micarea mciucilor trebuie s fie continu, fr
sltri sau ntreruperi. Sunt aciuni posibile, dar nu specifice, prezena lor n
exerciiu fiind la alegerea gimnastei.
8. Btile i ricorile se pot executa pe sol sau ntre cele dou mciuci;
micrile de acest gen se pot executa izolat sau n serii ritmate, subliniind n
mod deosebit anumite accente muzicale.
Indicaii metodice
Etapele de nsuire a tehnicii cu mciucile urmeaz succesiunea general
valabil pentru toate obiectele, angajnd aciunile n ordinea complexitii lor:
priza pe toate prile mciucilor;
nsuirea balansrilor;

139

Gimnastica ritmica

nsuirea cercurilor mici n plan sagital, frontal i orizontal;

desprinderi i reapucri, bti, rulri pe sol;
micri asimetrice;
lansri i moriti.

BIBLIOGRAFIE

Abadne, H.H., Gimnastic ritmic sportiv, Editura Sport Turism,

Bucureti, 1983.

Crstea, Gh., Educaie Fizic. Teoria i bazele metodicii, Editura

Universitii Ecologice, Societatea Ateneul Romn, Bucureti,
1997.

Damian, M., Manifestarea lateralitii n Gimnastica Ritmic,

Editura Ovidius University Press, Constana, 2002.

Dragnea, A., Bota, A., Teoria activitilor motrice, Editura

Didactic i Pedagogic R.A, Bucureti, 1999.

Grigore, V., Pregtirea artistic n Gimnastica de performan,

Editura ANEFS, Bucureti, 2002.

Helvig, M. M., et colab., Gymnastique Rythmique, Editura Revue

EPS, Paris, 2005.

Jeleascov, C., Gimnastic Ritmic de Baz, Editura Fundaiei

Romnia de Mine, Bucureti, 2000.

Kulka, E., 1000 exercises et jeux de Gymnastique Rythmique,

Editura Vigot, Paris, 2001.
140

Gimnastica ritmica

Luca, A., Curs de gimnastic modern, Editura Universitii Al. I.

Cuza, Iai, 1971.

Luca, A., Gimnastica n coal, Editura Universitii Al. I. Cuza,

Iai, 1998.

Luca, A., Gimnastica Ritmic, Editura Universitii Al.I.Cuza,

Iai, 2002.

Lupeanu, I., Sriturile artistice, Editura Sport Turism, Bucureti,

1979.

Macovei, S., Buu O., Metodica predrii Gimnasticii Ritmice n

coal, Editura Bren, Bucureti, 2007.

Macovei, S., Gimnastica Ritmic Sportiv - curs, Editura ANEFS,

Bucureti, 1996.

Manos, M., Gimnastica Ritmic Capacitatea de performan,

Editura Bren, Bucureti, 2008.

Manos, M., Gimnastica Ritmic de Performan, Editura Bren,

Bucureti, 2008.

Mitchell, D., Davis, B., Lopez, R., Teaching Fundamental

Gymnastics Skills, Human Kinetics, USA, 2002.

Moceani, V., Gimnastica, Editura Sport Turism, Bucureti, 1985.

Mociani, V., Gimnastica Ritmic Sportiv, curs de specializare,

Editura ANEFS, Bucureti, 1992.

141

Gimnastica ritmica

Stoenescu, G., Gimnastica Ritmic Modern, Editura Sport Turism,

Bucureti, 1978.

142