Dieta Suprema 2019

DIETA
SUPREMA
Plan alimentar pentru 2 saptamani
www.dieta-suprema.ro
Dieta Suprema ... pe scurt
1. Dieta Suprema. Slabeste 4 - 8kg in doar 2 saptamani

2. Indicatii „cheie” pentru a avea rezultatele dorite
3. Faza 1: Transformarea. Arderea grasimilor treptat si educarea corpului
4. Vei reusi sa urmezi Faza 1 daca respecti 10 pasi simpli
5. Alimente recomandate
6. Planul Alimentar pentru Faza 1
7. Faza 2: Topirea. Arderea accelerata a grasimilor
8. Vei reusi sa urmezi Faza 2 daca respecti 10 pasi simpli
9. Alimentele recomandate
10. Planul Alimentar pentru Faza 2
11. Decizia
12. Stil de viata, nu dieta
Dieta Suprema
Slabeste 4 - 8kg in doar 2 saptamani
Dieta Suprema este programul alimentar care te va ajuta sa slabesti simplu, placut si
sanatos! Iata de ce:
✓ Se bazeaza pe cele mai noi descoperiri despre functionarea corpului uman

✓ Imbina principiile altor diete de succes, precum dieta Ketogenica, dieta Dukan,
dieta Alcalina etc.
✓ Este personalizata corpului tau, asigurandu-te ca nu mananci nici prea mult
(pentru a putea arde rapid grasimea), dar nici prea putin (pentru a nu pierde
masa musculara sau a incetini metabolismul)
✓ E flexibila si usor de folosit. Chiar daca vei sti exact ce sa mananci, poti
personaliza foarte usor parti ale dietei pentru a te bucura cat mai mult de
alimentele preferate
✓ Minimizeaza poftele si senzatia de foame, astfel ca sansele de a tine dieta pana
la capat sunt foarte mari
Mii se persoane au urmat Dieta Suprema pana acum, iar rezultatele s-au vazut:
✓ Minus 4 - 8kg in cele 14 zile de deta (peste 4200 de barbati si femei au tinut
dieta)
✓ Minus alte 4 - 8kg in urmatoarele 7-14 zile, urmand sfaturile din capitolul
„Decizia”
✓ Toti cei ce au aplicat sfaturile simple din capitolul „Stil de viata, nu dieta” au
reusit sa-si pastreze noua silueta (sau chiar sa continue sa arda grasimea)
✓ Pe langa kilogramele in minus, personele care au tinut Dieta Suprema au
pierdut si centimetri in zona soldurilor, coapselor, abdomen etc.
„Rabda” 14 zile si concentreaza-te sa urmezi indeaproape planul alimentar, iar

rezultatele se vor vedea! De fapt, daca incluzi dieta in viata ta ca pe ceva normal si
natural, nu ca pe un „chin”, atunci va fi de-a dreptul usor.
Indicatii „cheie” pentru a avea rezultatele dorite
✓ Cantareste-te si masoara-ti circumferinta taliei, a posteriorului si a coapselor.

Noteaza datele undeva, deoarece te vor ajuta sa vezi mai usor rezultatele.In
plus, vor fi doza ta de motivatie in zilele in care simti ca nu mai poti.
✓ Fa-ti cate o poza din fata si lateral.
✓ Incepe sa urmezi Planul Alimentar din Faza 1 (Transformarea), urmand regulile
si sfaturile explicate in Faza 1: Strategia.
✓ Dupa 7 zile, continua cu Planul Alimentar din Faza 2 (Topirea) pentru alte 7
zile, urmand regulile si sfaturile explicate in Faza 2: Strategia.
✓ La finalul celor 14 zile, alege felul in care vrei sa continui dupa recomandarile
din „Decizia”.
Faza 1: Transformarea
Arderea grasimilor treptat si educarea corpului
✓ 7 Zile × 2 Mese/zi
✓ Slabire Rapida
✓ Accelereaza arderile pe viitor
✓ Pregateste-ti corpul pentru Faza 2
Vei reusi sa urmezi Faza 1 daca respecti 10 pasi simpli:
1. Urmeaza planul alimentar
Respecta cat de mult poti planul alimentar si o sa vezi ca rezultatele vor fi pe masura.
Toate recomandarile de mese sunt usor de gatit si gustoase.
2. Mananca ambele mese intr-un interval 6-8 ore
Este cunoscut faptul ca in cele 7 zile din Faza 1 poti sa mananci 2 mese/zi, insa
aceste mese trebuie consumate intr-un interval de 6-8 ore. Cu alte cuvinte, nu poti
manca nimic timp de 16-18 ore pe zi. NIMIC. Poti bea doar apa, cafea sau ceai, dar
fara a le combina cu alte alimente, precum lapte, zahar etc. (ideal nici macar
indulcitori).
In cazul in care iti este foarte foame poti lua o lingura de ulei de cocos sau unt.
Sfat: Femeile ar trebui sa opteze pentru 16 ore de post si 8 ore in care iei cele doua
mese, iar barbatii - 18 ore de post si 6 ore de hrana. Nu conteaza ca e dimineata sau
seara, dar ultima masa nu ar trebui sa fie foarte aproape de culcare.
3. Alege mesele dupa plac
Dieta Suprema iti ofera recomandari de mese in fiecare zi, insa ceea ce este diferit in
acest regim este faptul ca toate mesele au aceleasi proportii de macronutrienti. Cu
alte cuvinte poti sa decizi in fiecare zi ce vrei sa mananci. Nu trebuie neaparat sa
mananci MASA 1 din ZIUA 1 prima data, poti alege sa incepi cu ce vrei.
4. Variaza legumele
Planul alimentar nu iti impune ce sa mananci, ci iti ofera o serie de recomandari pe

din care alegi ce iti place. Atata timp cat respecti lista de alimente recomandate nu ai
cum sa gresesti. Legumele si verdeturile din prima saptamana sunt diverse, de
exemplu: rosii, castraveti, ridichi, ardei, spanac, varza, conopida, broccoli, dovlecei
etc., si se pot consuma atat crude, cat si gatite.
5. Consuma grasimi
Dupa cum spuneam la inceput, in Faza 1 este important sa ne educam corpul sa arda
eficient grasimea, de aceea este important sa consumi de 4-5 ori mai multe calorii din
grasimi decat din proteine si carbohidrati. Asigura-te ca mananci TOATE grasimile
sanatoase recomandate.
6. Foloseste ulei de calitate
Este recomandat sa consumi ulei de masline extra-virgin presat la rece, pe care sa il

pastrezi mereu intr-un recipient inchis din sticla (nu plastic). Uleiul va fi `prietenul` tau
atunci cand vrei sa mananci o salata sau vrei sa gatesti ceva, insa ai grija sa nu
depasesti cantitatile recomandate in planul alimentar.
Foloseste-l cu incredere atat peste salate cat si la gatit la temperaturi medii spre
ridicate.
7. Bea minim 2.5 litri de apa pe zi
APA, nu alte lichide. Nici macar sucurile cu 0 calorii. E important sa iti hidratezi
organismul, iar pentru a-ti fi mai usor asigura-te ca ai mereu o sticla de apa langa tine.
Calculeaza cat ai baut si cat mai ai de baut, astfel incat sa ajungi la 2.5 litri pe zi.
8. Pune sare in mancare
Sarea are rolul ei, iar daca exista un echilibru in utilizare ei, atunci foloseste-o.
Recomandam sarea roz de Himalaya, deoarece contine si alte minerale utile.
Consuma si alti electroliti, precum potasiul si magneziul, si vei avea energie in fiecare
zi.
9. Masoara simplu
Masurarea si cantarirea alimentelor este necesara, insa foarte usor de realizat. Daca
ai un cantar de bucatarie atunci este floare la ureche, insa daca nu ai, poti sa imparti
alimentele in parti egale pentru a avea portii la un anumit gramaj.
De exemplu, cand cumperi un pachet de 200 g. de telemea, imparte-l in 4 parti egale

pentru a avea cate 50 de grame per portie. In ceea ce priveste carnea (porc, peste
etc.), cantareste-o doar dupa gatire, deoarece in urma acestui proces se pierde 30-
50% din apa ce se gaseste in carne.
10. Pregateste-te din timp
Acorda-ti un timp minim de pregatire inainte de a incepe propriu-zis dieta. E

important sa iti faci lista de cumparaturi si sa urmezi indicatiile `cheie` amintite mai
sus. Va trebui sa iti pregatesti mesele din timp si sa le iei cu tine, insa 7 zile vor trece
foarte repede.
Este posibil sa te confrunti cu urmatoarele doua situatii:
• Ti-e foame
Este normal, insa abtine-te sa mananci ceva in perioada de post. Sunt doar 7 zile.
In cazul in care iti este prea foame, poti lua 1-2 linguri de ulei de cocos extra-virgin
sau unt. Daca nu iti place sa le consumi ca atare, le poti adauga in ceai sau cafea, iar
foamea se va potoli.
• Ai trisat
Daca ai mancat mai multi carbohidrati sau mai multe proteine decat cele
recomandate, practic ai intrerupt procesul de "transformare". Trebuie sa reincepi
Faza 1 timp de 7 zile astfel incat sa iti educi corpul sa foloseasca grasimea (ketonii)
eficient.
Alimente recomandate
Produse animale
Faza 1 din Dietei Supreme se bazeaza pe consumul de produse animale, bogate in
grasimi sanatoase.
• Oua
• Carne de porc: ceafa, carne tocata, coaste si altele (cu exceptia celor slabe,
precum cotletul)
• Mezeluri de porc: carnat, salam si altele (cu exceptia celor slabe, precum
pastrama)
• Branzeturi grase: telemea si cascaval
• Peste gras: somon si sardine
Legume si verdeturi
Bucura-te de o varietate cat mai mare de legume si verdeturi, alegand cu incredere
oricare din urmatoarele:
• Rosii (maxim 2 la o masa), ardei, castraveti, ridichi, morcov, ceapa, usturoi,

varza, salata verde si alte frunze
• Dovlecei, vinete, fasole pastai, sparanghel, broccoli, conopida
• Diverse condimente: patrunjel, rozmarin, ghimbir, turmeric, oregano, etc.
Uleiuri
Uleiurile sunt absolut necesare pentru a ajunge usor la raportul de macronutrienti de
care ai nevoie in aceasta faza. Pentru rezultate optime recomandam sa folosesti doar
urmatoarele uleiuri foarte sanatoase:
• Ulei de masline extra-virgin presat la rece

• Ulei de nuca de cocos extra-virgin
Alte alimente recomandate
Strategia nutritionala din aceasta faza include consumul si altor alimente, precum:
migdale, nuci, seminte, unt, avocado. Atentie, trebuie sa te incadrezi in valorile
nutritionale totale permise in Faza 1.
Ultimele indicatii inainte de a trece la planul alimentar propriu-zis (Faza 1):
• Faza 1 a Dietei Supreme invata corpul sa se foloseasca la maxim de grasimi

pentru a produce energie.
• Nu te vei confrunta cu probleme, precum: dezechilibru acido-bazic, carenta de
electroliti, dificultati digestive, lipsa de energie, simptome de raceala si alte
probleme de care se lovesc majoritatea oamenilor cand incearca alte diete,
precum cea ketogenica.
• Perioada postului intermitent este benefica, deoarece accelereaza adaptarea
la arderea grasimilor pentru a avea energie. Astfel, in aceasta faza vei elimina
foarte multa apa si grasime corporala, fara sa pierzi foarte mult din masa
musculara.
• Dupa 7 zile corpul tau va fi mult mai priceput la arderea grasimilor si va fi
pregatit sa treaca la Faza 2 – Topirea (kilogramelor si a centimetrilor)
Planul Alimentar
pentru Faza 1
Ziua 1
Masa 1
3 oua (gatite cum vrei tu)
50 g. bacon (aproximativ 3-4 felii)
legume si verdeturi recomandate (dupa plac): spanac, castraveti,
ridichi, ardei, rosii, dovlecei, etc
1.5 lg. (linguri) ulei de masline
Masa 2
100 g. carne de porc (ceafa, coaste sau alta carne mai grasa)
2.5 lg. (linguri) ulei de masline
Ziua 2
Masa 1
50 g. branza telemea
legume si verdeturi recomandate (dupa plac): spanac, castraveti, ridichi,
ardei, rosii, dovlecei, etc
2 lg. (linguri) ulei de masline
Masa 2
100 g. somon gatit la cuptor
2,5 lg. (linguri) ulei de masline
Ziua 3
Masa 1
50 g. mezeluri grase (carnat, salam, sunca cu mai multa grasime, etc.)
50 g. branzeturi (aproximativ 2 felii de cascaval, gouda, cedar sau
telemea)
1 lg. (lingura) ulei de masline
Masa 2
100 g. carne tocata (alege una cu 50% vita si 50% porc)
25 g. cascaval (aproximativ 1 felie de cascaval, gouda sau chedar)
Ziua 4
Masa 1
100 g. sardine (aproximativ 1.5 conserve a 70 g.)
Masa 2
100 g. carne de porc (ceafa, coaste sau alta carne mai grasa)
Ziua 5
Masa 1
50 g. bacon (aproximativ 3-4 felii)
Masa 2
100 g. somon gatit la cuptor
Ziua 6
Masa 1
50 g. mezeluri grase (carnat, salam, sunca cu mai multa grasime, etc.)
50 g. branzeturi (aproximativ 2 felii de cascaval, gouda, cedar sau
telemea)
1 lg. (lingura) ulei de masline
Masa 2
100 g. carne tocata (alege una cu 50% vita si 50% porc)
25 g. cascaval (aproximativ 1 felie de cascaval, gouda sau chedar)
Ziua 7
Masa 1
50 g. branza telemea
Masa 2
100 g. sardine (aproximativ 1.5 conserve a 70 g.)
Faza 2: Topirea
Arderea accelerata a grasimilor
✓ 7 Zile × 4 Mese/zi
✓ Arderi accelerate
Vei reusi sa urmezi Faza 2 daca respecti 10 pasi simpli:
1. Urmeaza planul alimentar
Respecta cat de mult poti planul alimentar si o sa vezi ca rezultatele vor fi pe masura.
Toate recomandarile de mese sunt usor de gatit si gustoase.
2. Alege mesele dupa plac
Dieta Suprema iti ofera recomandari de mese in fiecare zi, insa ceea ce este diferit in
acest regim este faptul ca toate mesele au aproximativ aceleasi valori nutritionale.
Datorita acestui lucru, pranzul poate fi schimbat cu cina, atat in aceeasi zi, cat si in
zile diferite. Tu alegi ce mananci!
3. Variaza legumele
Planul alimentar nu iti impune ce sa mananci, ci iti ofera o serie de recomandari pe

din care alegi ce iti place. Atata timp cat respecti lista de alimente recomandate nu ai
cum sa gresesti. Legumele si verdeturile din prima saptamana sunt diverse, de
exemplu: rosii, castraveti, ridichi, ardei, spanac, varza, conopida, broccoli, dovlecei
etc., si se pot consuma atat crude, cat si gatite.
4. Respecta alimentele recomandate
Evita sa inlocuiesti alimente intre ele daca nu stii sigur ce faci. De exemplu: iaurtul cu
0.1% grasime ar putea parea o alternativa buna pentru iaurtul grecesc recomandat,
insa in realitate are mai multi carbohidrati decat proteine. Astfel devine o alegere
nepotrivita.
5. Ai grija la grasimile ascunse
Evita consumul unei cantitati ridicate de ulei, alegand preparate din carne gatite la
gratar, la cuptor sau fierte. Ideal ar fi ca atunci cand gatesti acasa sa folosesti ulei
foarte putin sau chiar deloc.
6. Bea minim 2.5 litri de apa pe zi
APA, nu alte lichide. Nici macar sucurile cu 0 calorii. E important sa iti hidratezi
organismul, iar pentru a-ti fi mai usor asigura-te ca ai mereu o sticla de apa langa tine.
Calculeaza cat ai baut si cat mai ai de baut, astfel incat sa ajungi la 2.5 litri pe zi.
7. Nu te stresa prea mult cu gramele
Planul alimentar contine indicatii care sa te ajute sa nu iti bati capul cu cantitati
exacte. Practic, iti recomandam intervale in care ar fi bine sa se incadreze alimentele,
nu 151g. piept de pui. Valorile nutritionale difera de la un tip de carne la altul sau
chiar la tipuri de acelasi fel (de exemplu: cod din Atlantic vs. cod din Pacific).
Daca ai posibilitatea cantareste-ti carnea DUPA gatire, deoarece in urma acestui

proces se pierde 30-50% din apa ce se gaseste in carne.
8. Mananca tot, chiar daca ti se pare mult
Pe moment, este posibil sa ti se para multa mancare, insa caloriile au fost reduse
considerabil. Asadar mananca toate mesele recomandate pentru a-ti asigura
cantitatea necesara de calorii si pentru a obtine rezultate optime.
9. Pregateste-te din timp
Mesele sunt aranjate astfel incat cina unei zile se repeta la pranzul urmatoareia. Acest
lucru iti va economisi timp si energie, deoarece poti gati o singura data o portie dubla.
Fa cumparaturile pentru mai multe zile si asigura-te ca ai la tine alimentele de care ai
nevoie.
10. Nu trisa!
Ai ajuns la Faza 2, asadar esti foarte aproape de succes! In cazul in care trisezi, poti
sa reincepi Faza 1, pentru rezultate maxime, sau sa continui regimul din Faza 2, insa
ara nicio alta abatere.
Alimentele recomandate
Produse Animale
Aceasta faza a Dietei Supreme se bazeaza pe produsele animale bogate in proteine
si mai putin in carbohidrati si grasimi.
• Oua - maxim 4 pe zi
• Carne de pui si curcan: piept, pulpe, aripi
• Carne de vita
• Mezeluri: muschi file, pastrama, sunca (de pui sau porc)
• Branzeturi slabe: cottage, urda, branza dietetica
• Iaurt grecesc
• Peste slab: ton, merluciu, cod, stiuca, salau, etc
Legume si verdeturi
Bucura-te de o varietate cat mai mare de legume si verdeturi, alegand cu incredere
oricare din urmatoarele:
• Rosii (maxim 2 la o masa), ardei, castraveti, ridichi, morcov, ceapa, usturoi,

varza, salata verde si alte frunze
• Dovlecei, vinete, fasole pastai, sparanghel, broccoli, conopida
• Diverse condimente: patrunjel, rozmarin, ghimbir, turmeric, oregano, etc.
Uleiuri
In aceasta faza a Dietei Supreme uleiurile sunt reduse la maxim. Totusi, daca ai
nevoie de ele pentru gatit, recomandam urmatoarele:
1. Ulei de masline extra-virgin presat la rece

2. Ulei de nuca de cocos extra-virgin
Ultimele indicatii inainte de a trece la planul alimentar propriu-zis (Faza 2):

• Faza 2 a Dietei Supreme topeste in ritm accelerat grasimea corporala, fara sa
ti se para un „chin”.
• Strategia nutritionala seamana cu cea din Dieta Dukan, dar e MULT mai
eficienta datorita transformarilor prin care ti-ai trecut corpul in Faza 1.
• In Faza 1 corpul a invatat sa arda grasimea, iar acum nu ii mai dam suficienta
grasime din alimentatie, fortandu-l sa o topeasca pe cea corporala (de pe
abdomen, solduri, posterior, coapse si alte zone cu probleme).
• Macronutrientul principal e proteina, iar carbohidratii si grasimile sunt reduse
la minimul necesar sanatatii in aceasta perioada.
Planul Alimentar
pentru Faza 2
Ziua 1
Mic Dejun
50 g. carne slaba (muschi, pastrama, jambon, piept afumat, etc.)
ardei, rosii, dovlecei, etc.
Pranz
150-180 g. carne de pui (piept, pulpe sau aripi) (Sfat: pregateste o portie
dubla sa ai si a doua zi la cina)
Gustare
200 ml. iaurt grecesc
1 lg. (lingura) tarate de psyllium (optional, dar recomandat)
Cina
140-160 g. carne de vita (Sfat: pregateste o portie dubla sa ai si a doua zi la pranz)
legume si verdeturi recomandate (dupa plac): spanac, castraveti, ridichi, ardei, rosii,
dovlecei, etc.
Ziua 2
Mic Dejun
50 g. branza slaba (cottage, urda, degresata, etc.)
Pranz
140-160 g. carne de vita
Gustare
200 g. branza (cottage, dulce de vaca sau altele cu putine grasimi)
1 pumn de fructe de padure (mure, zmeura, afine etc.)
Cina
150-180 g. carne de pui (piept, pulpe sau aripi) (Sfat: pregateste o portie
dubla sa ai si a doua zi la pranz)
Ziua 3
Mic Dejun
ridichi, ardei, rosii, dovlecei, etc.
Pranz
150-180 g. carne de pui (piept, pulpe sau aripi)
Gustare
Cina
170-190 g. carne de peste slab (merluciu, cod, stiuca, salau, ton, etc.)
(Sfat: pregateste o portie dubla sa ai si a doua zi la pranz)
Ziua 4
Mic Dejun
Pranz
Gustare
Cina
140-160 g. carne de vita (Sfat: pregateste o portie dubla sa ai si a doua
zi la pranz)
Ziua 5
Mic Dejun
Pranz
Gustare
Cina
150-180 g. carne de pui (piept, pulpe sau aripi) (Sfat: pregateste o
portie dubla sa ai si a doua zi la pranz)
Ziua 6
Mic Dejun
Pranz
150-180 g. carne de pui (piept, pulpe sau aripi)
Gustare
Cina
(Sfat: pregateste o portie dubla sa ai si a doua zi la pranz)
Ziua 7
Mic Dejun
Pranz
Gustare
Cina
Decizia
Felicitari! Ai depasit cu brio cele 14 zile de Dieta Suprema. Acum ai de luat o
decizie importanta, in functie de cate kilograme vrei sa mai slabesti:
1. Urmezi din nou Faza 1 pentru inca 7-14 zile
Daca iti place planul alimentar din Faza 1 il poti continua si pentru mai mult timp,
adaugand o zi cu mai multi carbohidrati o data la 7-21 zile. Mai des daca faci exercitii
grele sau lucrezi fizic intens.
2. Urmezi Faza 1 pentru 7 zile si Faza 2 pentru alte 7 zile
Faza 2 e putin prea dura pentru a o mentine pe termen lung sau repeta des. De
aceeas este ideal sa o repeti imediat dupa cel putin 7 zile de hranire conform
strategiilor din Faza 1.
3. Te opresti, insa continui sa tii cont de recomandarile din capitolul

„Stil de viata nu dieta”
Felicitari! Inseamna ca esti multumit/a de modul in care te simti si arati.
Stil de viata, nu dieta
Pentru majoritatea persoanelor o „dieta” e un chin temporar, o deviere neplacuta de

la stilul lor normal de viata. Dieta nu trebuie inteleasa ca o perioada in care nu iti poti
satisface poftele alimentare si de care abia astepti sa scapi odata ce ti-ai atins scopul.
Multe dintre diete pot ingreuna metabolismul si favoriza reingrasarea dupa finalizarea
perioadei de regim. Dieta Suprema este alfel si cu siguranta te-a convins de acest
lucru pana acum. Daca urmezi ambele faze si stilul de viata vei avea o transformare
adevarata.
Prin optimizarea stilului de viata vei arata si te vei simti tot mai bine. Stilul tau
alimentar „normal” poate fi schimbat usor intr-unul cel putin la fel de placut, dar mai
benefic.
Iata cateva recomandari:
Realizeaza ca sigur poti si TU
Vrei sa arati mai bine? Sa nu-ti fie rusine in costumul de baie si sa primesti
complimente de la cei din jurul tau? Nu mai pierde timpul si actioneaza acum. Nu
maine, luni sau saptamana viitoare.
Un corp care te multumeste va aduce mai multe beneficii decat ti-ai fi imaginat:
calitate ridicata a vietii sociale si personale, mai multa energie pentru a-ti petrece
timp cu cei dragi, putere de concentrare si buna dispozitie.
Analizeaza-ti stilul alimentar curent
Poate ca te-ai intrebat pana acum: „Cand nu sunt la dieta, de ce mananc ceea ce
mananc?” De ce alegi un aliment in loc de altul? Pentru ca ti-e mai usor sau familiar?
Pentru ca ti-e pofta de el la momentul respectiv?
Sunt intrebari ce trebuie atent analizate, deoarece ele stau la baza alegerilor tale
alimentare. Fa o analiza timp de cateva zile si vezi cate alimente ai ales doar pentru
ca iti era pofta si cate din obicei sau foame.
Acest mic exercitiu te va ajuta sa intelegi mai bine obiceiurile tale curente, sa realizezi
ca e 100% posibil sa faci o schimbare pentru a avea stilul de viata sanatos.
Invata „Principiile de Aur” ale nutritiei
Nu exista un singur stil alimentar ideal pentru toti. Fiecare dintre noi avem nevoi,
dorinte si prioritati diferite. Cu toate acestea, stiinta a dovedit ca exista anumite
principii care functioneaza similar pentru toti:
Principiul #1: Evita „inamicii principali”
Inamicii principali in nutritie sunt acele alimente de care ar trebui sa te feresti sau
macar sa le reduci la minim:
• Absolut tot ce e facut cu faina, indiferent ca este integrala sau nu (paine, paste
si fainoase - cornuri, covrigi, prajituri, sosuri ingrosate cu faina etc.).
• Zaharul, fie in forma simpla (zahar de masa, glucoza, dextroza, fructoza, etc),
fie ca adaos in alimente (inghetata, ciocolata, bomboane etc).
• Grasimile hidrogenate si partial hidrogenate, gasite in special in margarina, dar
si in diferite dulciuri, unt de arahide si alte produse similare (citeste eticheta
produselor inainte de a le cumpara).
• Uleiurile oxidate folosite la gatit si ascunse in multe mancaruri (uleiul de floarea
soarelui, de porumb si majoritatea uleiurilor ieftine folosite pentru a gati la
temperaturi foarte inalte).
Nimeni nu este absurd sa renunte de tot la alimentele amintite mai sus, insa
reducerea semnificativa a consumarii lor este posibila. Elimina faina, zaharul,
grasimile hidrogenate si uleiurile oxidate treptat si o sa vezi ca dupa o perioada nu o
sa le mai simti lipsa.
Principiul #2: Consuma verdeturi la fiecare masa
Fiecare masa ar trebui sa contina cel putin doi pumni de legume/verdeturi pentru
barbati si un pumn pentru femei. Si in acest caz metoda pasilor marunti functioneaza
foarte bine:
• Daca nu iti place sa gatesti, consuma cate o salata la fiecare masa. O poti
pregati simplu si rapid din ardei, rosii, castraveti si ridichi.
• Treptat, incepe sa fierbi o cantitate mai mare de broccoli sau conopida
impreuna cu cateva condimente. Sau poti sa gatesti legume congelate (cu mai
putin porumb si mazare) la tigaie.
• In ultima faza incearca si retete mai complicate, daca iti face placere.
Principiul #3: Consuma proteine complete la fiecare masa
Un organism normal, sanatos si fit are nevoie de cel putin un gram de proteina/kg.
Astfel, daca ai 60 de kg., atunci ai nevoie de minim 60 gr. Este indicat sa se consume
cate o astfel de portie la fiecare din cele 3-4 mese ale zilei. Pentru a calcula mai usor
este suficient ca femeile sa consume proteine – echivalentul unei palme, iar barbatii –
echivalentul a doua palme.
Principiul #4: Consuma carbohidrati proportional cu efortul
Cu cat depui mai mult efort, cu atat este recomandat sa mananci mai multi
carbohidrati sanatosi.
Daca duci un stil de viata predominant sedentar (mers cu masina pana la birou si
inapoi pe canapea) sau daca stilul principal de efort pe care il depui este unul
repetitiv de intensitate redusa (mers pe jos), atunci trebuie sa urmezi o dieta redusa
in carbohidrati.
Nota: Daca depui mult efort fizic, atunci poti consuma si alimente – „inamicii
principali”, deoarece consumul este mai ridicat.
Transforma-ti mesele treptat
De cele mai multe ori schimbarile bruste nu dureaza. De aceea, nu incerca sa aplici
toate principiile deodata, ci imbunatateste-ti stilul de viata treptat. In loc sa deschizi
frigiderul si sa te intrebi: „Ce sa mananc acum?”, mai bine pui problema altfel: „Cum
pot modifica putin ceea ce mancam de obicei la masa aceasta pentru a aplica mai
multe din principiile de aur ale nutritiei?”
Iata cateva exemple simple:
• Inlocuieste zaharul si laptele din cafea cu un indulcitor natural.

• Alege pentru micul dejun un baton proteic de calitate, in loc de un produs de
patiserie. In timp poti sa inlocuiesti batonul proteic cu o omleta 😊.
• Hamburger cu cartofi prajiti? Ce zici de hamburger cu salata? Apoi doar o
chiftea cu salata sau chiar un piept de pui cu salata.
Ideea e sa ajungi treptat de la obiceiurile tale curente la obiceiuri mai sanatoase.

Scopul nu e sa ajungi la „perfectiune”, ci sa imbini cat mai bine pentru tine placerile
si nevoile tale, astfel incat sa te bucuri la maxim de viata ta de zi cu zi.
Continua
Indiferent de cate ori trisezi, nu renunta! Chiar daca poate chiar te-ai ingrasat putin,
perseverenta este cheia reusitei. Incearca sa inveti ceva din mica ta „scapare”, cum
ar fi ca trebuie sa ai mereu o gustare sanatoasa la tine ca atunci cand iti este foame
pe drum sa nu iti cumperi dulciuri din benzinarie.
Tine minte: „Castigatorii nu renunta niciodata. Iar cei ce renunta nu castiga

niciodata.”

Dieta Suprema 2019

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Dieta Suprema 2019

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

DIETA

1. Dieta Suprema. Slabeste 4 - 8kg in doar 2 saptamani

✓ Se bazeaza pe cele mai noi descoperiri despre functionarea corpului uman

„Rabda” 14 zile si concentreaza-te sa urmezi indeaproape planul alimentar, iar

Indicatii „cheie” pentru a avea rezultatele dorite

✓ Cantareste-te si masoara-ti circumferinta taliei, a posteriorului si a coapselor.

Vei reusi sa urmezi Faza 1 daca respecti 10 pasi simpli:

1. Urmeaza planul alimentar

2. Mananca ambele mese intr-un interval 6-8 ore

3. Alege mesele dupa plac

Planul alimentar nu iti impune ce sa mananci, ci iti ofera o serie de recomandari pe

6. Foloseste ulei de calitate

Este recomandat sa consumi ulei de masline extra-virgin presat la rece, pe care sa il

7. Bea minim 2.5 litri de apa pe zi

8. Pune sare in mancare

De exemplu, cand cumperi un pachet de 200 g. de telemea, imparte-l in 4 parti egale

10. Pregateste-te din timp

Acorda-ti un timp minim de pregatire inainte de a incepe propriu-zis dieta. E

• Rosii (maxim 2 la o masa), ardei, castraveti, ridichi, morcov, ceapa, usturoi,

• Ulei de masline extra-virgin presat la rece

Ultimele indicatii inainte de a trece la planul alimentar propriu-zis (Faza 1):

• Faza 1 a Dietei Supreme invata corpul sa se foloseasca la maxim de grasimi

Vei reusi sa urmezi Faza 2 daca respecti 10 pasi simpli:

1. Urmeaza planul alimentar

2. Alege mesele dupa plac

Planul alimentar nu iti impune ce sa mananci, ci iti ofera o serie de recomandari pe

4. Respecta alimentele recomandate

5. Ai grija la grasimile ascunse

6. Bea minim 2.5 litri de apa pe zi

Daca ai posibilitatea cantareste-ti carnea DUPA gatire, deoarece in urma acestui

8. Mananca tot, chiar daca ti se pare mult

9. Pregateste-te din timp

• Rosii (maxim 2 la o masa), ardei, castraveti, ridichi, morcov, ceapa, usturoi,

1. Ulei de masline extra-virgin presat la rece

Ultimele indicatii inainte de a trece la planul alimentar propriu-zis (Faza 2):

1. Urmezi din nou Faza 1 pentru inca 7-14 zile

2. Urmezi Faza 1 pentru 7 zile si Faza 2 pentru alte 7 zile

3. Te opresti, insa continui sa tii cont de recomandarile din capitolul

Felicitari! Inseamna ca esti multumit/a de modul in care te simti si arati.

Stil de viata, nu dieta

Pentru majoritatea persoanelor o „dieta” e un chin temporar, o deviere neplacuta de

Iata cateva recomandari:

Realizeaza ca sigur poti si TU

Analizeaza-ti stilul alimentar curent

Invata „Principiile de Aur” ale nutritiei

Principiul #1: Evita „inamicii principali”

Principiul #3: Consuma proteine complete la fiecare masa

Transforma-ti mesele treptat

• Inlocuieste zaharul si laptele din cafea cu un indulcitor natural.

Ideea e sa ajungi treptat de la obiceiurile tale curente la obiceiuri mai sanatoase.

Tine minte: „Castigatorii nu renunta niciodata. Iar cei ce renunta nu castiga

S-ar putea să vă placă și