Program de slabit pentru copii supraponderali sau obezi

Copiii care au nevoie sa slabeasca cateva kilograme trebuie sa acumuleze o cantitate de calorii
zilnica mai mica decat media normala, pentru a da jos surplusul acumulat si pentru a ajunge la
greutatea dorita. Iata un model de dieta de 1800 de calorii, sanatos si satios pentru copii.

Ziua 1

Mic-dejun cereale cu seminte si stafide (365 calorii)

- 2 biscuiti din cereale integrale sfaramitati

- 1/2 ceasca de lapte degresat

- 1 lingura seminte de dovleac (mieji)

- 1 lingura stafide

- 1 mar

Toate aceste ingrediente se amesteca intr-un bol.

Gustare iaurt (150 de calorii)

- 150 g iaurt de baut

Pranz salata de ton in lipie si suc de legume (350 de calorii)

- 1 lipie din cereale integrale

- 100 g de ton din conserva in suc propriu

- 1 lingura de maioneza light

- morcov ras si salata verde

- 250 ml suc de legume (proaspat stoarse)

Scurge tonul din conserva si pune-l intr-un bol. Adauga morcovul taiat bucati, salata verde si
maioneza.

Pune continutul salatei in lipie si infasoara-l ca pe un kebab.

La sfarsitul mesei se bea sucul de legume.

Gustare (180 de calorii)

- 3 biscuiti sarati din cereale integrale

- 30 g de crema de branza cu un continut scazut de grasimi

- o mana de morcovi mici din conserva sau cruzi (baby-carrots)

Cina sandvis cu pui, chifla din cereale integrale, branza, biscuiti sarati si struguri (542
de calorii)

- 120 g de piept de pui dezosat

- o chifla din cereale integrale

- 1 lingura de sos de salsa

- 1 rosie mica, taiata felii

- cateva frunze de salata verde

- ceapa rosie tocata marunt

Frige la gratar pieptul de pui pana este bine facut.

Taie chifla in doua si frige-o un pic pe gratar.

Unge fiecare jumatate de chifla cu sos de salsa.

Pune frunze de salata, ceapa si felii de rosie.

Biscutii cu branza si struguri pot fi consideratie desert - unge biscuitii cu crema de branza si
pune o boaba de strugure intre ei, facand un fel de sandvis dulce.

Gustare (220 de calorii)

Selectie de fructe (kiwi, capsuni, piersici etc.).

Pune deasupra putina inghetata cu un continut scazut de grasimi.

Presara cativa mieji de nuca.

Ziua 2

Mic dejun (359 de calorii) Omleta cu lipie

- 2 oua

- 1 lingura de lapte

- 1 lingurita ulei de masline

- 4 rosii cherry
- 1/2 ardei gras verde taiat bucati mici

- 1 lipie mica din cereale integrale

- 1 lingura sos de salsa

Incinge uleiul intr-o tigaie din teflon, pune rosiile jumatati, ardeiul gras si piper.

Lasa-le 2-3 minute sa se faca, apoi adauga ouale batute si asteapta pana cand este gata.

Incalzeste lipia, umple-o cu omleta, pune sos de salsa deasupra, ruleaz-o si gata.

Gustare - Spuma de banane cu capsuni (165 de calorii)

Top 7 alimente cu vitamina C pentru copii. Creste natural imunitatea copilului tau!

- 1/2 ceasca de iaurt cu un continut scazut de grasimi

- 1 banana mica

- 1/2 ceasca de capsuni proaspete sau de la congelator

Mixeaza toate ingredientele in blender.

Pranz Sandvis cu sunca de curcan si suc de portocale (454 calorii)

- 2 felii de paine din cereale integrale

- 2 linguri de crema de branza cu un continut scazut de grasimi

- 2 nuci al caror miez il sfarami

- 60 g sunca de curcan

- 1 castravete mic taiat felii

240 ml suc de portocale (proaspat)

Amesteca nucile cu crema de branza si unge-o apoi pe fiecare felie de paine.

Adauga sunca si feliile de castravete si taie-le in sferturi facand sandvisuri mai mici.

Serveste cu suc proaspat de fructe.

Gustare - Fructe (70 calorii)

- 1 ceasca de fructe (de oricare fel)

Cina (550 calorii) Mini-pizza si banana cu ciocolata

- 1 lipie din cereale integrale

- 1/4 ceasca de sos de pizza

- 1/4 ceasca mozzarella rasa

- selectie de legume (ardei gras, porumb, ciuperci, broccoli, ceapa)

Incalzeste lipia si unge cu sos de pizza.

Adauga apoi branza si legumele.

Pune la cuptor pentru 5-8 minute.

Salata

salata verde

rosii cherry

morcov ras

felii de castravete

Amesteca toate ingredientele si serveste salata alaturi de pizza.

Desert

Decojeste banana si taie-o pe lung in doua.

Unge jumatatile cu crema de ciocolata (din comert sau facuta in casa) si pune-le la cuptor
timp de 30 de secunde.

Gustare (205 calorii)

3 biscuiti dulci pentru copii

150 ml lapte degresat

Acum, ca ai inteles care sunt principiile de baza ale dietei si cam cate calorii trebuie sa
manance la fiecare masa copilul, poti continua dieta testand si alte produse asemanatoare, cu
un continut redus de calorii.

In principal, trebuie sa alegi produse fara grasimi multe, light si din cereale integrale. Cu cat
sunt mai naturale, adica fara conservanti, cu atat sunt mai sanatoase si au mai putine calorii.
Slab sau Gras: Daca tot ati vorbit de calorii, cate trebuie sa aiba meniul unui copil in
cadrul regimului de slabire?

Dr. Anamaria Iulian: Restrictia calorica este relativ mica. Calitatea si diversitatea
alimentelor pe care le primesc acesti copii trebuie sa primeze. In functie de problematica
specifica fiecarui caz, copiii primesc intre 1500 si 1900 de kilocalorii pe zi. Un copil cu
probleme de greutate trebuie sa aiba 3 mese pe zi, mic dejun obligatoriu, cu doua gustari
alcatuite, pentru inceput, din fructe de sezon. Iata un exemplu:

Mic dejun: orez basmati cu lapte integral, parfumat cu un baton de vanilie de Bourbon,
scortisoara si putin (dar putin) zahar brun.

Pranz: ciorba de legume, fierte al dente, cu bors de casa si carnita de vita; mancare de
ciuperci la cuptor, cu cartofi noi sau dulci, dovlecel, vanata, sos de rosii, ulei de masline si
condimentele preferate ad libitum (n.r. dupa bunul plac).

Cina: 3 creckersi din faina integrala, pate din sardine si avocado cu o salata de varza alba, ulei
de masline si marar proaspat.

Slab sau Gras: Cum ii motivam sa-si insuseasca un comportament alimentar sanatos?
Iti pot da un exemplu de meniu:
-dim la ora 7 - 1/2 felie de paine unsa cu margarina, NU cu unt, ceai de preferinta fara zahar (noi i-am
pus putin zahar )
-la ora 9 - 1 mar
- la ora 11 - 1 iaurt dietetic
- la ora 13 - supa de zarzavat (noi am fiert si carne de pui in ea); salata de legume fara ulei sau / si
otet, numai cu sare + carne fiarta de pui, vita sau peste .La masa de pranz - 1 felie de paine.Copilul
nostru de atunci s-a obisnuit sa manance ciorbita fara paine.
- la ora 15 - un mar
- la ora 17 - 1 ou fiert + 2 triunghiuri de branza topita + 1/2 felie de paine, sau 2 cremvursti + branza
topita.Salata de cruditati ca la masa de pranz se poate repeta si la aceasta masa fara probleme.
- la ora 19 - 1 cana cu lapte si...GATA!

ALIMENTE INTERZISE:
orez, mamaliga, sucuri de orice fel (nici naturale preparate in casa!) - doar apa plata!, cartofi prajiti,
mustar, condimente, dulciuri, carne de porc, mezeluri.
El a tinut acest regim cam 2 luni, dupa prima luna Dr. i-a dat bonus o banana pe saptamana si o sticla
de 2 l de cola light s-o bea intr-o luna asa cum se pricepe el s-o imparta (i-am lasat sticla pe masa si el
singur si-a portionat-o si i-a ajuns aproape o luna!).
Acum mananca orice dar il supraveghem de la distanta sa nu "sara calul".Sunt foarte mandra de el, a
avut o ambitie de fier, si a dat dovada de intelegere mai ceva ca un om mare!Am avut noroc si cu
faptul ca sotul meu era acasa pa ora pranzului si putea sa-i pregateasca salata despre care ti-am
povestit.Vreau sa spun ca si noi mancam acelasi lucru din solidaritate, apoi , pe ascuns mai cautam
cate ceva prin frigider!
Medicul nutriionist v recomand
V voi puncta cteva considerente de ordin practic:
- la cei supraponderali, se va reduce cu 500 kcal dieta obinuit, cu o nou reducere a
aportului caloric cu acelai numr de calorii dup nc 2-3 sptmni. Este foarte important s
facem rost de un tabel cu coninutul n kilocalorii al alimentelor i s ne cumprm cntar de
buctrie. Se slbesc aproximativ 8-10 kilograme n 3 luni. n plus, n alegerea dietei inem
cont de ceea ce am vorbit anterior.
- la cei obezi, cu un aport caloric foarte mare (peste 3500 kcal/zi) se prefer o atitudine mai
drastic, recomandndu-se o diet hipocaloric de 1200-1400 kcal. La fel de important ca i
scderea n greutate este meninerea greutii dobndite. Pentru aceasta este indicat mrirea
aportului cu 200-300 kcalorii i continuarea/intensificarea exerciiului fizic. De mare ajutor
este i inerea unui jurnal n care s notm alimentele pe care le consumm, abaterile
alimentare, posibila asociere cu stri emoionale, punctarea succeselor (nu este bine s ne
cntrim zilnic), ncurajri etc.
Alegerea unei diete cu un coninut caloric sub 1000 kcalorii nu este indicat!!! Aceasta
trebuie fcut sub ndrumarea strict a medicului, n timpul unei internri n secii speciale.

EXEMPLU PRACTIC
Cel mai bine este s avem 5 mese pe zi: 3 mese principale i 2 gustri.
Masa de diminea:
- un bol de cereale (de preferin terciuri sau amestecate cu iaurt/lapte) sau
- un pahar de suc proaspt de fructe/legume (vom detalia acest aspect n urmtoarele numere)
Gustare:
- un fruct sau
- un iaurt sau
- o felie de pine neagr (20 grame) cu o felie de brnz telemea de vac i o roie medie sau
3-4 ridichi.
Masa de prnz:
- salat de cruditi cu puin ulei de msline i eventual zeam de lmie sau
- o sup de legume (doar fierte, fr carne sau grsimi) cu:
- 150 grame pete slab sau 150 grame chiftelue de soia dietetice (coapte n cuptor, nu prjite)
cu garnitur de legume sau orez (150 grame) sau
- spanac sau urzici fierte cu ou ochi romnesc
Gustare:
- un fruct sau
- 2 morcovi cruzi, de mrime medie sau
- cteva linguri de orez cu lapte i scorioar sau
- un iaurt sau un pahar cu lapte.
Masa de sear:
- salat de cruditi
- 2-3 linguri de brnz de vaci cu usturoi sau verdeuri i o felie de pine neagr sau
- un cartof copt de mrime medie cu o lingur de brnz de vaci i o linguri de ulei de
msline i verdeuri.

Unele fructe nu sunt indicate n dieta pentru reglarea greutii: cele uscate (prune, smochine,
curmale), perele, prunele, strugurii, bananele.

Cteva date orientative

100 kcal sunt coninute n:
- 40 g pine neagr (2 felii)
- 200 ml iaurt
- 110 g brnz de vaci
- 57 g carne de pui
- 50 g cartofi prjii
- 34 g unc presat
- 500 g castravei
- 500 g roii, ridichi
- 455 g salat verde
- 400 g spanac
- 400 g pepene verde
- 300 g varz, fasole verde
- 300 g grepfruit
- 225 g morcovi

Produsele de tip fast food:

- Cheeseburger - 330 kcalorii
- Fishmac -382 kcalorii +100 grame cartofi prjii - 200 kcal
- Big Mac -505 kcalorii
- Mc Chicken - 459 kcalorii.
Vedem n exemplele de mai sus avantajele alegerii fructelor i legumelor!!!

Principiile nutritive trebuie s se gseasc ntr-o anumit proporie (acest lucru l spun doar
celor perfecioniti, care vor descoperi n tabelele cu kilocalorii i coninutul n proteine,
grsimi, glucide). Astfel, n general, sunt de preferat urmtoarele proporii:

15-20 % proteine (cele de origine animal s fie de - 2/3 din aportul total);
50-55 % glucide;
20-30 % lipide (doar 1/3 de origine animal).

La mod sunt dietele hiperproteice (carne, ou, brnz) pentru c dau rezultate bune pe
termen scurt. Trebuie spus ns, c sunt diete bogate n grsimi saturate i colesterol, srace n
vitaminele A, E, B6 i fibre vegetale. Aceste diete cresc concentraia acidului uric n snge (ce
determin formarea de pietre la rinichi, gut), cresc cantitatea de calciu eliminat prin urin,
favorizeaz apariia osteoporozei, provoac insomnie, oboseal, constipaie.
Cu o atitudine pozitiv i mult ncredere n forele proprii, cu adoptarea unui stil de via
sntos, vei reui s v controlai greutatea i, n plus, vei dobndi o sntate de fier!
I NU UITAI : SUNTEM, NTR-O MARE MSUR, CEEA CE MNCM!

Citeste mai multe despre Dieta n obezitate - Diete si cure - Mirabilys Magazin pe pagina
www.mirabilys-magazin.ro
Practic:

mic dejun :

a) 200-250 ml lapte cu o felie de paine cu unt, pasta de branza, unt + dulceata de casa, pate de
casa, miere; cacao instant nu ar trebui adaugata laptelui, aceasta putand fi inlocuita cu succes
de pudra de roscove, cicoare, malt;

b) lapte cu cereale;

c) 200-250 ml lapte+ omleta sau ou fiert/ochi(fara prajire) + o felie paine; legume crude

gustarea 1:

a) fructe proaspete (100-150 g) feliute sau piure de fructe; daca refuza fructele ca atare se
poate oferi un fresh (portocale, mere, pere, sfecla, telina, morcov, etc);

b) iaurt natural (100-150 g) cu fructe, cereale adaugate;

c) branza de vaci cu fructe /biscuit(ideal fara zahar) rondele de cereale,etc;

pranz:

supa de legume, carne de pui, vita, perisoare (din pui, vita), galuste de gris, paste (
taietei) 100-150ml;
carne (pui, vita, peste, ficat) 60-70 g sau 1 oua fiert incorporat in piureul de legume
sau alt tip de garnitura (orez, paste, mamaliguta, sufleu de conopida, cartofi, spanac,
musaca, tarte, placinta cu carne, legume, etc) 100-150 g ,servite alaturi si bucatele de
legume crude : rosie, castravete, ardei gras, salata verde, ridichi, etc.
desert ( optional): cateva bucati dintr-un fruct, compot de fructe, tarta cu fructe, chec ,
etc.

gustarea 2:

a) fructe proaspete ( 100-150 g) feliute sau sub forma de compot sau suc proaspat de fructe;
se pot adauga cativa biscuiti;

b) iaurt natural ( 100-150 g) cu fructe, cereale adaugate;

c) branza de vaci cu fructe /biscuiti/rondele de cereale;

cina:

a) mamaliga cu branza si smantana 120 -150 g + lapte 200ml;

b) budinca de macaroane/orez+branza + 200 ml lapte;

c) cereale cu lapte/gris cu lapte + 200 ml lapte;

Cele mai frecvente greseli:

 excesul de lapte(peste 500 ml/zi);
abandonarea produselor proaspete(legume/fructe);
excesul de proteine (printr-un consum exagerat de carne) si glucide ( in special
bauturile dulci carbogasoase/necarbogazoase)
rontaielile intre mese, indulcirea sucurilor de fructe,prezenta sucurilor din comert;
folosirea din ce in ce mai des a alimentelor de tip fast-food chiar si la varste mici;
impunerea meselor, uneori chiar fortarea copilului aceasta putand duce in timp la
anorexie psihogena (din ce in ce mai frecventa);

Sfaturi practice:

respectati orarul meselor;

mesele ar trebui luate in familie, nu in fata televizorului sau in timpul unor activitati (
de exemplu foarte multi copii mananca in timp ce se joaca);
portiile sa fie mici, adaptate varstei, apetisante si atractive;
nu-i oferiti alternative daca refuza una din mese si nici rontaieli pana la masa
urmatoare;
folosisti sistemul de comunicare ( ex: mergem la masa ca apoi sa putem merge in
parc la joaca, etc), nu cel de santaj ( ex: daca nu mananci tot nu-ti mai cumpar
jucaria, etc;
oferiti-i in familie exemple de alimentatie sanatoasa; daca sunt interesati lasati-i sa
participe la cumparaturi, explicandu-le de ce sunt necesare alimentele pe care le
cumparati; sau lasati-i sa va ajute in bucatarie la prepararea si servirea mancarii.

Dans
http://magicdance.ro/magic-dance-kids-grupa-noua-pentru-
copii/
http://www.decodance.ro/#studiouri
Clubul de Dans Sportiv Show me Dance
Cum sa slabesti mancand 10 -15kg fara sa te mai
ingrasi
February 14, 2016 Cure de Slabire, Dieta disociata, Diete de slabit

Va propun o dieta cu rezultate deosebite, pe care am tinut-o impreuna cu colegele de birou.

Toate, dar absolut toate, am reusit sa pierdem in jur de 10-15 kg, fara sa ne mai ingrasam.
Scopul acestei cure de slabire consta nu doar in disparitia surplusului de kilograme, ci si in
schimbarea metabolismului, astfel incat kilogramele pierdute sa nu se mai puna la loc. Este
vorba despre un regim care se reia in mod identic din 4 in 4 zile si dureaza 90 de zile, timp in
care se pot pierde intre 15 si 20 de kilograme. Daca se doreste o slabire mai redusa, dieta se
poate intrerupe, dar schimbarea metabolismului nu va mai avea loc. Punctul forte al dietei
consta in faptul ca veti slabi doar atat cat aveti nevoie, respectiv pana cand corpul dvs. va
ajunge la greutatea optima, iar slabirea va fi uniforma.

Micul dejun (este identic in cele 90 de zile): doar cateva fructe (mere, pere, banane, citrice,
struguri etc.).

Prima zi PROTEINE

Pranz: carne fiarta sau fripta 3 felii (200 g), 1 felie paine (de preferat integrala), salata
verde nelimitat (fara ulei). Dupa masa se beau 250 ml de supa calda (doar lichid, pastele
adaugate sunt interzise: galusti, taietei etc.). In loc de carne, se pot consuma 3 oua fierte sau
lapte sau iaurt sau branza. Cina: la fel ca si pranzul, dar fara supa.

Atentie: daca la pranz ati mancat carne, acelasi fel il veti consuma si la cina!

Ziua a doua FIBRE

Pranz: legume, verdeturi de orice fel (fasole, mazare, linte, fasole verde, morcovi, rosii,
cartofi etc.), crude sau fierte, cu adaos pentru gust (sare, piper, Vegeta, bulion etc. fara ulei),
1 felie paine integrala, salata verde. (Cantitatea de legume sa corespunda cu cea care incape
intr-o farfurie adanca!) Cina: la fel ca si pranzul, dar jumatate de cantitate.

Ziua a treia CARBOHIDRATI

Pranz: Paste fainoase fierte (de preferat integrale) cu sos de rosii (ketchup) sau un blat de
pizza cu sos de rosii. Cina: 2 felii mici de tort sau 2-3 colacei dulci sau 3 portii de inghetata
si, obligatoriu, o bucatica de ciocolata amara (pentru evitarea eventualelor alergii provocate
de dieta).

Ziua a patra FRUCTE

Pranz: amestec de fructe, in cantitati nelimitate. Cina: la fel.

In timpul curei, o data pe luna, dupa ziua de fructe, se va tine obligatoriu o zi de dieta
doar cu apa. In aceasta zi se beau cel putin 2 litri de apa plata sau minerala. In timpul curei,
cafeaua si ceaiul fara zahar se admit in cantitati nelimitate. Dupa terminarea curei, se poate
manca normal, cu recomandarea ca micul dejun sa fie compus numai din fructe, timp de inca
90 de zile. Daca in aceasta perioada mai slabiti circa 3 kg, inseamna ca schimbarea
metabolismului a avut loc. Daca doriti sa mai slabiti, dieta trebuie repetata, dar numai dupa o
pauza de cel putin 3 luni.

Nu va speriati de cantitatea de mancare pe care o consumati. Chiar daca pare mare, greutatea
corpului dvs. se va diminua! Nu va pierdeti speranta daca in primele 10 zile nu slabiti, pentru
ca in continuare veti pierde rapid 3-4 kg.

Important:

nu se schimba ordinea meniurilor (proteine cu fructe etc.).

nu se va neglija nimic din meniul zilnic, fiecare aliment avand un rol bine definit pentru
organism!