Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Dieta Dukan este una dintre cele mai căutate diete din lume, în special în Marea
Britanie. A fost testată și de Kate Middleton înainte de nunta cu prințul William, iar
modelul Gisele Bündchen, precum și cântăreața Jennifer Lopez au încercat-o
pentru a scăpa de kilogramele în plus acumulate în timpul sarcinii.
Ce promite dieta Dukan? O scădere în greutate treptată, urmată de menținerea unei
greutăți constante. În plus, vei uita de grija calculării caloriilor, pentru că programul
nutrițional nu se bazează deloc pe acest lucru.
carne albă și roșie: mușchi de vită, șuncă slabă, carne de vițel, carne de pui, ficat de
pui, carne de curcan, carne de rață, cârnați slabi de pui sau curcan
pește, crustacee și fructe de mare: somon, sardine, hering, macrou, păstrăv, cod,
pisică de mare, rechin, scoici, raci, crab, homar, midii, stridii, creveți, calamari
produse lactate slabe: brânză de vaci, cremă de brânză, lapte slab, iaurt grecesc cu
0% grăsime
proteine: carne albă și roșie, pește, crustacee și fructe de mare, proteine vegetale,
produse lactate slabe și ouă (vezi lista de mai sus).
ulei de măsline: cel mult o linguriță pe zi, doar în zilele în care consumi și proteine
vegetale
în toate celelalte 6 zile poți combina în orice cantitate proteinele pure cu cele din
legume
poți să adaugi un fruct și o felie de pâine integrală în fiecare dintre cele 6 zile
ai voie să mănânci orice vrei, la două mese pe care le alegi tu, în oricare dintre cele
6 zile; este de preferat ca acest lucru să se întâmple în zile diferite; poți mânca
pizza, dulciuri sau orice alt aliment căruia i-ai simțit lipsa; e de preferat să eviți în
continuare prăjelile și dulciurile cu foarte mult zahăr
consumul de apă (minimum 1,5 litri), 30 de minute de sport zilnic și cele 2-3 linguri
de tărâțe rămân la ordinea zilei.
Etapa de consolidare durează și ea destul de mult, dar cu siguranță va fi mult mai ușor
de menținut. Pentru un calcul corect, înmulțește 5 zile cu fiecare kilogram pe care l-ai
pierdut. De exemplu, dacă ai slăbit 20 de kilograme, etapa de consolidare va dura
pentru tine aproximativ 3 luni (90 - 100 de zile). La sfârșitul acestei perioade, ar trebui
să ai aceeași greutate ca la începutul ei. Așa te vei asigura că ai scăpat de riscul
întoarcerii kilogramelor nedorite.