Mobilitate

Cumpăra…
pentru articulații
ProHumano+ România

Dieta militară: slăbești 4,5 kg în 7 zile.

Ce și cât să mănânci ca să scapi rapid
de kilogramele în plus
Redactia CSID 02 04. 2022, 14:01

Află ce alimente sunt permise și interzise în dieta militară și

care sunt avantajele și dezavantajele acestui regim
alimentar.

Dacă vrei să slăbești rapid pentru un eveniment important

care va avea loc curând, dieta militară ar putea fi soluția.
Potrivit celor care au încercat-o deja, poți slăbi în doar o
săptămână până la 4,5 kilograme, urmând un regim
alimentar sărac în grăsimi, care să nu depășească 1.400,
1.200, respectiv 1.100 de calorii în primele trei zile „de
armată”.

De asemenea, dieta militară pune preț pe anumite

combinații alimentare care se presupune că ar accelera
metabolismul, deci ar fi mai multe calorii arse în acest
interval. Spre deosebire de alte diete, acest regim nu
presupune consumul unor alimente exotice sau
administrarea anumitor suplimente, ceea ce poate fi
considerat o bilă albă.

Partea mai puțin bună a acestei diete este că, odată ce vei
reveni la regimul alimentar obișnuit, mai ales dacă este
unul bogat caloric, există riscul să readuci organismului
kilogramele pierdute și, posibil, chiar unele extra. În plus,
nu este exclus nici faptul că dieta poate funcționa diferit în
cazul tău, deci să nu slăbești atât de mult cât susțin adepții
ei, deoarece fiecare organism este diferit și reacționează în
consecință.

Dar să vedem în ce constă dieta militară, cum arată meniul

celor trei zile „draconice”, dar și restul de 4 zile, precum și
avantajele și dezavantajele acestui regim alimentar.

Dieta de slăbit militară: principii

alimentare
Dieta militară, numită și „dieta de 3 zile”, presupune
respectarea unui plan alimentar strict în primele 3 zile de
regim, urmată de 4 zile în care nu trebuie să depășești 1.500
de calorii pe zi.

Deși cei care au inventat „dieta militară” susțin că la baza ei

stau sfaturile nutriționiștilor armatei americane pentru
soldații care vor să-și intre rapid în formă, se pare că nu
există nicio dovadă în acest sens.

Acest regim alimentar este împărțit în două etape pe

parcursul celor 7 zile: în primele 3 zile trebuie să ții o dietă
restrictivă din punct de vedere caloric (între 1.100 și 1.400
de calorii), fără gustări între mese, iar în următoarele 4 zile
poți diversifica dieta, cu condiția să nu depășești 1.500 de
calorii zilnic.

Dieta militară: exemplu de meniu în

primele 3 zile
ZIUA 1 – 1.400 de calorii

Micul dejun:

O felie de pâine prăjită cu 2 linguri de unt de arahide

(sau unt de migdale)
O jumătate de grepfrut
O cană de cafea sau ceai verde, opțional (neîndulcite)

Prânz:

O felie de pâine prăjită

O conservă de ton
O cană de cafea sau de ceai verde, opțional (neîndulcite)

Cină:

85 de grame de carne la grătar (pui, vită, porc) cu

garnitură de fasole verde (100 de grame)
Un măr
O jumătate de banană
O porție mică de înghețată de vanilie fără zahăr

ZIUA 2 – 1.200 de calorii

Micul dejun:

O felie de pâine prăjită

Un ou fiert tare
O banană mică
O cană de cafea sau de ceai verde, opțional (neîndulcite)

Prânz:

Un ou fiert tare
100 de grame de brânză cottage
5 crackerși sărați
O cană de cafea sau de ceai verde, opțional (neîndulcite)

Cină:

2 cremwurști (fără pâine)

50 de grame de morcovi cruzi
70 de grame de broccoli fiert, preparat la steamer sau la
cuptor
O banană mică
O porție mică de înghețată de vanilie fără zahăr

ZIUA 3 – 1.100 de calorii

Micul dejun:

O bucățică de brânză cheddar

5 crackerși sărați
Un măr
O cană de cafea sau de ceai verde, opțional (neîndulcite)

Prânz:

O felie de pâine prăjită

Un ou (ochi, jumări, fiert)
O cană de cafea sau de ceai verde, opțional (neîndulcite)

Cină:

O conservă de ton
O banană mică
O porție mică de înghețată de vanilie fără zahăr

În aceste 3 zile, cafeaua și ceaiul sunt la discreție, deci le

poți consuma în orice cantitate dorești, cu condiția să nu
folosești zahăr sau lapte pentru a le îndulci. De asemenea,
este recomandat consumul cât mai ridicat de apă – poți bea
și apă cu lămâie.

Nu sunt premise gustările între mese, dar poți „trișa legal”,

dacă putem spune așa – de exemplu, în cazul în care la
micul dejun nu poți mânca și mărul sau jumătatea de
banană, le poți aloca altei mese din zi sau între mese,
pentru a păcăli foamea.

Ce nu ai voie să mănânci și să bei în aceste 3 zile: lapte,

sucuri de fructe, dulciuri, alte fructe decât cele indicate,
îndulcitori artificiali (stevia este permisă).

Dieta militară: ce mănânci în

următoarele 4 zile
Dacă ai reușit să treci cu bine de cele 3 zile, în următoarea
perioadă te vei „răsfăța” cu gustări între mese și nu vei mai
avea restricții în ceea ce privește grupele alimentare, dar cu
condiția ca la sfârșitul zilei să nu aduni mai mult de 1.500
de calorii. O aplicație care să îți contorizeze caloriile din
ceea ce mănânci s-ar putea dovedi utilă în acest interval.

Dieta militară: eficientă sau nu? Ce

spun specialiștii
Nu există studii care să confirme eficiența acestei diete,
însă restricția calorică pe care o presupune este dovedit
științific că funcționează în procesul de slăbire. Mai puține
calorii înseamnă mai mult țesut adipos eliminat.

În ceea ce privește combinațiile alimentare care ar accelera

metabolismul, nu sunt dovezi în acest sens. Într-adevăr,
cafeaua și ceaiul pot crește ușor rata de ardere a caloriilor,
dar nu există alimente sau combinații alimentare care să
aibă acest atu. Singurele grupe alimentare care pot sprijini
într-o anumită măsură metabolismul sunt proteinele, dar
acestea nu se regăsesc în dieta militară în cantități foarte
mari, ba mai mult, regăsim în meniu pâine, deci o sursă de
carbohidrați simpli care nu sunt indicați în regimul de
slăbire.

Revenind la întrebarea din titlu, dacă dieta militară este sau

nu eficientă, iată ce spun specialiștii în nutriție:

Teoretic, urmând acest regim alimentar pe

perioada recomandată, este foarte posibilă
scăderea în greutate, dar nu se elimină
grăsimea, ci în mare parte apa din țesuturi, ca
urmare a restricției calorice. În consecință,
revenirea la regimul alimentar obișnuit poate
readuce kilogramele pierdute mult mai rapid,
plus refacerea stocurilor de apă. Deci e posibil
ca greutatea să fie și mai mare la scurt timp
după revenirea la regimul normal, în
comparație cu cea dinainte de a urma dieta.

Prin urmare, dieta militară este eficientă și sustenabilă pe

termen scurt, dar nu și pe termen lung. Dacă vrei să slăbești
sănătos și să nu te înfometezi în același timp, îți
recomandăm alte diete, cum ar fi dieta mediteraneeană,
dieta DASH, dieta Weight Watchers, dieta Mayo etc., a căror
eficiență este dovedită prin studii clinice și în cazul cărora
rezultatele se mențin pe termen lung.

Dieta militară: avantaje și

dezavantaje
Printre avantajele acestei diete putem enumera:

Poți slăbi destul de mult într-un timp scurt

Nu presupune un efort financiar mare
Nu trebuie să pierzi timp să gătești prea mult
Poate fi o soluție pentru persoanele care trebuie să
slăbească înainte de a fi supuse intervenției de
micșorare a stomacului

Printre dezavantajele dietei militare amintim:

Restricția calorică (poate fi periculoasă pentru anumite

categorii de persoane, în special vârstnici)
Rezultatele nu se mențin pe termen lung dacă revii la
alimentația obișnuită, hipercalorică
Risc de carențe nutriționale dacă o urmezi pe termen
mediu și lung
Risc de dezechilibre metabolice și înfometare – vezi aici
care sunt pericolele înfometării
Constipație (din cauza privării organismului de alimente
bogate în fibre)

Concluzia: nu vă puneți în pericol sănătatea și silueta

pentru a scăpa rapid de câteva kilograme. Dacă vreți să
faceți o schimbare în ceea ce privește regimul alimentar,
începeți cu o schimbare în stilul de viață mai întâi de toate:
mișcare mai multă, mâncare sănătoasă, minimum 2 litri de
apă zilnic, odihnă și mai puțin stres. Numeroase studii au
demonstrat că slăbirea sănătoasă este cea în care se pierd
cel mult 450 de grame pe săptămână, printr-o alimentație
sănătoasă, echilibrată, care să includă toate grupele
alimentare: carbohidrați complecși, proteine de calitate,
fibre, grăsimi sănătoase, vitamine, minerale și antioxidanți.

Surse: healthline.com, medicalnewstoday.com,

everydayhealth.com

Articole recomandate

Ce se întâmplă în corpul tău când mănânci unt

zilnic. Semne îngrijorătoare pe care să nu le
neglijezi

De ce trebuie să miroși fructele și legumele

înainte să le cumperi? 5 sfaturi când faci piața

Cel mai bun fruct care te scapă de constipație

și balonare

Alimentul de 1 leu care curăță sângele de

toxine. E bun și pentru cei cu diabet, ficat gras
sau tensiune mare

Top 5 fructe cu mult zahăr. Dăunează ficatului

și îngrașă, deci nu face excese!

„Regele fructelor” conține antioxidanți atât

de puternici că ar putea preveni cancerul. Cum
se consumă

© 2022 CSID: Ce se întâmplă Doctore?, Toate drepturile rezervate.