Solutii pentru slabire rapida

Scopul acestui articol este intelegerea mai buna a mecanismelor slabirii si nu furnizarea unei noi “solutii
minune” care sa te ajute sa slabesti rapid si fara efort. O astfel de solutie nu exista, sau in cazul extrem in
care gasesti una, ea ar fi foarte daunatoare pentru sanatate.

In experienta de zi cu zi pe care o am cu oamenii de a caror dieta si antrenament ma ocup precum si clientii

magazinului de suplimente apar practic aceleasi probleme, aceleasi teme de discutie, aceleasi sperante
nerealiste ale celor care vor sa slabeasca. Iata cateva elemente care vor face mai usor de inteles procesul
slabrii si mai ales importanta respectarii anumitor reguli in alcatuirea planului de alimentatie si antrenament.

Ce inseamna slabire?

In limbajul comun prin slabire se intelege scaderea in greutate. Totusi, aceasta scadere in greutate se poate
face pe seama grasimii, a masei musculare, a apei retinute in organism in diferite feluri, a continutului
intenstinal, a rezervelor de carbohidrati.

In timp ce continutul intestinal si apa pot insemna cateva kilograme usor de “dat jos” sunt la fel de usor de
“pus la loc”. O slabire sanatoasa si stabila se poate realiza doar pe baza reducerii tesutului adipos, adica a
grasimii corporale. Slabirea cu ajutorul diureticelor(cresc eliminarea apei prin urina), saunei sau
laxativelor(cresc tranzitul intestinal si eliminarea apei si rezultatelor digestiei) nu reprezinta decat o solutie
temporara si chiar periculoasa de scadere in greutate.

Ecuatia este simpla: slabim atunci cand mancam mai putine calorii decat consuma organismul nostru.
Consumul este dat de procesele metabolice obisnuite precum si de exercitiile fizice.

Fiecare kilogram de grasime stocheaza aproximativ 7700 de kilocalorii, in conditiile in care un om

obisnuit consuma pe zi intre 1500 si 2500.

O ora de antrenament intens poate arde in jur de 250-500kcal. Deci este nevoie de aproximativ 15-30 ore
de antrenament pentru a consuma cele 7700kcal dintr-un kilogram de grasime. Asta in conditiile in care
alimentatia si restul activitatilor zilnice raman constante. Iata de ce o metoda care pretinde ca poate arde
grasimea fara regim si/sau fara efort nu este decat o pacaleala a celor care incearca sa va vanda un produs
minune, sau, pur si simplu, o dezinformare.

Limitele slabirii
Desi atunci cand caloriile din alimentatie sunt insuficiente pentru nevoile organismului acesta consuma din
tesutul adipos, capacitatea sa de ardere a grasimilor este limitata; data pe de o parte de mediul hormonal iar
pe de alta parte de masa musculara. In mod curent se considera ca o slabire sanatoasa este de maxim o
jumatate de kilogram pe saptamana. La inceputul unui regim pot aparea progrese foarte rapide (in special
pe baza pierderilor de apa si a continutului intestinal) insa cu cat nivelul de grasime din corp scade slabirea
devine din ce in ce mai dificila, poate de la cateva kilograme in prima saptamana la cate un kilogram in
cateva luni in care dieta, antrenamentele si odihna sunt in regula.

Cu cat regimul este mai dur si organismul mai infometat apar si pierderile de masa musculara(dar si adaptari
cum ar fi scaderea metabolismului), facand in final slabirea aproape imposibila, chiar si cu un regim foarte
dur sau antrenamente zilnice epuizante. Pe masura ce se avanseaza cu antrenamentele corpul devine din ce
in ce mai eficient si in acest domeniu, arzand mai putine calorii pentru acelasi efort depus facand exercitii
fizice.

Pe de alta parte este important sa se tina cont de tipul somatic si structura osoasa atunci cand se stabilesc
obiectivele, persoane cu o osatura puternica nu pot avea aceeasi greutate cu persoane cu oase subtiri, chiar
daca au aceeasi inaltime si pot arata la fel.

Cat va trebui sa tii regim?

Slabirea si apoi mentinerea greutatii atinse trebuie obtinute prin schimbarea modului de viata, nu printr-o
solutie pe termen scurt. Practic, daca vrei sa te mentii in forma va trebui sa respecti pentru totdeauna reguile
unei alimentatii sanatoase si unei vieti active.

De ce este important sa slabim?

Pentru cei mai multi principala motivatie pentru slabire o reprezinta aspectul fizic. Mult mai importante sunt
insa beneficiile pentru sanatate. Excesul de greutate datorat unui nivel mare de grasime corporala duce la
predispozitii catre boli cardiovasculare, diabet, cancer, afectiuni ale articulatiilor.

Riscurile slabirii

Evident, exista si riscuri. Regimul alimentar restrictiv poate duce la privarea organismului de diferiti
nutrienti cum ar fi proteinele, mineralele (in special calciu si fier), vitaminele si fibrele. Este foarte greu ca
intr-un regim pentru slabire sa avem un aport natural suficient de mare din acesti nutrienti, de aceea este
deosebit de importanta administrarea de suplimente nutritive, cel putin a celor cu vitamine si minerale.
Radicalii liberi trebuie contracarati prin administrarea de doze suplimentare de antioxidanti (vitaminele A,
C, E, seleniu, zinc, extracte de samburi de strugure sau de pin etc.). Ficatul trebuie ajutat cu lipotropice.
Tiroida trebuie ajutata cu suplimente speciale (guggul, tirozina, surse naturale de iod).

Totodata, produsii toxici rezultati din metabolismul grasimilor trebuie eliminati din organism, consumul
ridicat de apa si evitarea deshidratarii (prin sauna sau purtarea de haine groase in timpul antrenamentelor)
fiind esentiale.

Un regim de slabire care nu respecta aceste reguli este in final daunator, lasand organismul prada acestor
pericole, grabind deteriorarea anumitor tesuturi si imbatranirea sau chiar aparitia unor boli cum ar fi ulcerul.

Regimul — alimentatia si suplimentele

Exista multe tipuri de regimuri de slabire. Multe dintre aceste regimuri promit lucruri imposibile cum ar fi
“slabesti mancand in mod normal”, “slabesti mancand cat vrei”, “slabesti 7 kilograme intr-o saptamana” etc.
Nu se poate spune dinainte daca un regim va functiona sau nu in cazul unei anumite persoane. In primul
rand, un regim este aproape imposibil de tinut asa cum este el prezentat pe hartie. Exista foarte multi factori
care contribuie la succes si neglijarea chiar si a unuia care pare minor poate duce la esec. De aceea planul
trebuie conceput pe termen lung si mai ales adaptat din mers noilor cerinte sau situatii care apar.
Colaborarea cu un nutritionist sau cu o persoana cu experienta este esentiala. Oamenii sunt diferiti si
situatiile sunt diferite, un regim care functioneaza intr-un caz poate sa nu fie bun in altele.

Desi suplimentele sunt privite de cei neinformati ca ceva “nenatural” ele pot fi de mare ajutor, echilibrand o
dieta saraca in vitamine si minerale, fibre, proteine si alti nutrienti, asa cum am aratat mai sus.

Suplimentele speciale pentru slabire pot fi utile in masura in care sunt folosite pe langa regimul alimentar si
antrenamente. Nici un supliment, oricat de scump sau performant ar fi nu poate tine regim in locul tau si nu
poate face antrenamentele in timp ce tu dormi sau pierzi timpul in fata televizorului sau calculatorului.
Invata continutul fiecarui aliment, invata sa citesti etichetele si sa cantaresti din ochi cantitatile. Doar un
control calitativ si cantitativ strict al acestora te vor duce la succes.

Nevoile alimentare crescute ale omenirii si sursele limitate de hrana au dus la aparitia unor
“pseudoalimente” cum ar fi painea alba, mezelurile, produsele cu soia sau alti inlocuitori ai proteinelor de
calitate, bauturile carbogazoase cu zahar, margarina si multe altele. Desi pentru majoritatea oamenilor
acestea reprezinta principala sursa de hrana, cei care vor sa aiba grija de sanatatea si aspectul lor fizic ar
trebui sa le evite chiar in totalitate.

Antrenamentele

In cele mai multe cazuri este foarte utila combinarea antrenamentelor de forta cu cele aerobice.
Antrenamentele de forta permit mentinerea sau cresterea masei musculare si maresc metabolismul in timp ce
antrenamentele aerobice efectuate la un nivel moderat ard eficient grasimile.

Nu faceti antrenamente mai lungi de 60-90 de minute si nu va antrenati in fiecare zi. Corpul are o capacitate
limitata de efort si de refacere. Adaptati tipul, durata, frecventa si intensitatea antrenamentului posibilitatilor
dumneavoastra. Nu imitate programele altora.

Abordarea psihologica

Este poate cel mai important element, elementul cheie care face diferenta intre succes si esec. Programul de
slabire trebuie privit in primul rand pe termen lung, ca mod de viata, nu ca o solutie rapida dupa care se
poate reveni la vechile obiceiuri alimentare. In timpul programului apar fustrari si diferite alte probleme de
ordin psihologic, de aceea este important ca dieta sa fie flexibila iar cel care tine regim sa stapaneasca foarte
bine mecanismele ei. Astfel se pot face adaptari si evita blocajele sau abaterile grave. A tine un regim este
pur si simplu o problema de organizare si in final de obisnuinta. Dupa cateva saptamani sau luni alimentele
sanatoase pe care le mananci ti se vor parea singurele capabile sa iti asigure sanatatea si aspectul fizic
dorit, in timp ce mancarea obisnuita, dulciurile, cartofii prajiti precum si celelalte care intra in categoria
“junk-food” iti vor aparea pur si simplu asa cum sunt: otrava.

Obiectivele trebuie sa fie realiste si programul flexibil, altfel vor aparea dezamagirile si demotivarea, cei mai
mari dusmani, mai ales pe fondul depresiei care poate fi generata de aportul alimentar redus. Adapteaza
obiectivele datelor tale personale si mijloacelor pe care esti dispus sa le aloci in acest scop (timp, bani).

Metodele medicale

De multe ori medicii se grabesc sa recomande laxative, anorexigene amfetaminice (bine ca unele au fost
interzise), diuretice, hormoni tiroidieni precum si alte medicamente care sunt potential periculoase. Nici un
astfel de medicament nu ar trebui folosit fara analize medicale prealabile si sfatul unui endocrinolog sau
nutritionist cu experienta.

Nu sunt rare cazurile cand recomandarile medicilor nutritionisti se rezuma la metode depasite si dovedite
ineficiente de experimentele pe termen lung realizate in tari dezvoltate cum ar fi cele din Europa
Occidentala, SUA sau Canada.

De aceea este important sa ai totdeauna la dispozitie si o a doua opinie sau sa te documentezi cat mai bine pe
cont propriu.

Alte metode cum ar fi sauna, centurile incalzite, plasturii pentru slabit, branturi pentru presopunctura,
fluturasi pentru electrostimulare, picaturi nu sunt numai inutile ci chiar daunatoare de multe ori.

Concluzia acestui articol ar trebui sa fie aceea ca programul de slabire nu trebuie privit ca un proces rapid si
fara efort, unde poti folosi trucuri ci ca o schimbare a modului de viata. Rezultatele vor fi insa mult mai
sigure si stabile, fara o afectare negativa a starii de sanatate pe termen scurt sau lung ci din contra, apar
premisele unei vieti lungi si sanatoase, atat din punct de vedere psihic cat si fizic.