Win Team

Plan alimentar
Detox Slenderiiz
 Ce vei gasi in acest  ebook...
 
Mai intai de toate vreau sa te felicit pentru
alegerea facuta.
Programul Slenderiiz este cel mai frumos
cadou pe care ti l-as putea
oferi .
In urmatoarele pagini vei putea gasi un
meniu complet
pentru o saptamana , din care te vei putea
inspira, cateva retete delicioase, dar si
foarte multe
sfaturi utile pentru a avea rezultate
extraordinare .
 Mic dejun
Ziua 1
 O cana de ceai verde
40 gr paine integrala uscata bio
Dulceata fara zahar bio
Gustare
Suc de portocale ( facut in casa)
3/4 nuci sau 5 migdale
Pranz
 O salata mixta pe care o condimentam cu 1 lingura de ulei de
masline, o lingura de otet de mere si sare 
Paste integrale bio 60 gr peste care adaugam 50 gr. de conopida
fiarta pe care am calit-o putin in tigaie cu ulei, usturoi, sare,
piper, 1 lingura de parmezan 
Dovlecei copti pe gratar (100 gr)
Gustare
 Un fruct la alegere sau 1 iaurt acru (maxim 200kcal
Cina
 O salata mixta cu ulei (o lingura) si otet de mere
100 gr piept de pui la gratar cu suc de lamaie
2 morcovi cruzi sau fierti
30 gr paine integrala bio
 Ziua 2
Mic dejun
 O cana de ceai verde
40 gr paine integrala uscata bio
Omleta cu ciuperci
Gustare
 Un mar (sau un fruct la alegere)
Pranz
 O salata verde cu 1 lingurita de ulei de masline si o
lingurita de otet de mere.
Paste integrale 60gr cu suc de rosi proaspete.
sau din conserva (fara zahar)

Gustare
 Un iaurt fara zahar cu alune sau nuci
Cina
 O salata mixta cu 1 lingurita de ulei de masline, sare si
piper
120 gr. Peste la cuptor sau in tigaie peste care stoarcem
o jumatate de lamaie, sare si piper.
60 gr. paine integrala 
Mic dejun
Ziua 3
 Un iaurt de fructe fara zahar peste care putem adauga
2 linguri fulgi de ovaz bio.

Gustare
 Un fruct la alegere
Pranz
O salata verde cu 1 lingurita de ulei de masline
60gr paste integrale cu 2 linguri de branza ricotta
(branza de vaca), condimente, 1 lingura de parmezan
120 grame de dovlecei pe gratar. 

Gustare
200 gr de capsuni
Cina
O felie de carne de vita ( o puteti face pe gratar sau in
tigaie), condimente
O lingura ulei de masline.
50 gr mazare boabe verde fiarta.
60 gr. paine integrala
 Ziua 4
Mic dejun
 O cana de ceai verde
40 gr paine integrala uscata bio
Omleta cu avocado
Gustare
 Un kiwi.
Pranz
 O salata verde cu 1 lingurita de ulei de masline si una 
de otet de mere.
100gr. Peste pe gratar sau la cuptor cu suc de lamaie
120 gr. spanac fiert sau baby spanac crud cu 1
linguraulei de masline si 1 jumatate de lamaie.
Gustare
 2 felii de ananas proaspat
Cina
 O salata verde cu 1 lingurita de ulei de masline si
una de otet de mere.
100 gr. piept de curcan gatit in tigaie cu 1 lingura
de suc de rosi.
100 gr. dovlecei pe gratar , sare si ulei de masline
60 gr. paine integrala
 Ziua 5
Mic dejun
 Un iaurt de fructe fara zahar peste care putem adauga
2 linguri fulgi de ovaz bio.
Gustare
 Un fruct la alegere
Pranz
 1 salata mixta, condimentam cu putin ulei si otet de
mere.
120gr spanac fiert sau baby spanac crud cu 1 lingura
ulei de masline si 1 jumatate de lamaie.
100 gr piept de pui sau de curcan fiert sau gatit in
tigaie.
Gustare
Fructe uscate ( nuci, alune, migdale)
Cina
Salata de rosii si castraveti
100 gr peste copt pe aburi
60 gr paine integrala.
 Ziua 6
Mic dejun
 O cana de ceai verde
40 gr paine integrala uscata bio
Dulceata fara zahar bio
Gustare
Un suc proaspat de fructe facut in casa
Pranz

 O salata de morcovi, putin ulei de masline, sare si

piper
60 gr. orez integral fiert , 1 lingura de grana padano
120 gr. de anghinare cu 1 lingura ulei de masline.si suc
de lamaie
Gustare
 Un mar
Cina
 1 salata verde cu 1 lingura ulei de masline si 1 lingura
de otet de mere
100 gr carne de vita pe gratar.
100 grame dovlecei pe gratar 
60 gr paine integrala
 Ziua 7
Mic dejun
 Un iaurt de fructe fara zahar peste care putem adauga
2 linguri fulgi de ovaz bio.
Gustare
 Fructe uscate (alune, nuci sau migdale)
Pranz
1 salata verde, 1 lingura ulei de masline, otet de mere.
Paste integrale 60 gr cu suc de rosi proaspete, sau din
conserva (fara zahar adaugat)
1 lingura parmezan
Gustare
Un iaurt de fructe fara zahar.

Cina
O salata mixta, 1 lingura de ulei de masline si 1 lingura
de otet de mere, sare si piper.
2 dovlecei umpluti cu carne de pui si chinoa,
condimente. Puteti sa ii gatiti la cuptor sau pe aburi.
60 gr. paine integrala
STIAI CA ...
Cele mai fregvente greseli care tind sa incetineasca
metabolismul in timp sunt urmatoarele :

Saritul peste micul dejun .

 Pauza intre mese este mai mare de 4 ore .
Se mananca foarte mult seara din cauza ca sarim
deseori peste mic dejun si pranz .
 De cele mai multe ori dupa cina mergem la somn
imediat dupa ce am terminat de mancat
 STIAI CA ...

CARNEA ALBA
De ce sunt cele mai indicate ?
 
(In special pieptul de pui si cel de curcan)

Favorizeaza inlocuirea proteinelor din muschi,

ajuta la  refacerea muschilor in timpul pierderii in
greutate.
 
Proteinele slabe cresc satietatea si reduc
"atacurile" de foame.

TIPS: Incearca pe cat posibil sa cumperi carne BIO

sau de la producatorii locali. Cea industriala poate
fi plina de hormoni si alte substante nocive. In plus
este mai scazuta dpdv nutritional decat cea BIO.
 VARZA CREATA VERDE .

Stii  de ce este considerat un SUPERFOOD?

( adica un aliment vegetal la care au
fost recunoscute multe proprietati.)
 
Frunzele de varza creata au o multime
de calitati utile sanatatii noastre.
Este capabila sa mentina tensiunea
artetiala scazuta si combate exesul de grasimi si
colesterol in sange.
Regleaza glicemia si fiind bogata in fibre ajuta la
buna functionare a intestinului.
Consumata cruda isi pastreaza toate
caracteristicile sale exceptionale si nutritionale.
Prezenta lipidelor polinesaturate si a filosterolilor
permite activarea unei purificari profunde a
sangelui de grasimi, toxine, exes de glicemie.
Bogata in vitamina C, A cu efecte antioxidante.
 LEGUMELE CARE NU CONTIN AMIDON

Se pot manca fara nici o restrictie!

Usturoi
Sparanghel Arpagic Salata
Sfecla    Fasole verde Vinete
Broccoli Ciuperci Ardei
Anghinare Telina  Patrunjel
Varza de Spanac  Ridichi
Bruxelles Dovleac Rdacina de
Dovlecel ghimbir
Conopida  Rucola
Varza 
Ceapa
Macris
Cu ce putem inlocui laptele
de Vaca ?..
 LAPTE  DE SOIA
Este prima optiune in inlocuirea laptelui de vaca.
Este un extract din fasole de soia, este bogat in
proteine si nu contine colesterol.
Este bogat minerale.
Nu creste nivelul de glicemie .
 
LAPTELE DE OREZ
Este mai dulce dar nu are colesterol , lactoza
si nici gluten .
Este recomandat si celor mici pentru ca este bogat in 
vitamine si minerale.
Nu este foarte caloric , dar are un indice
glicemic ridicat , deoarece este bogat in zaharuri rafinate
din amidonul de orez in sine.
 LAPTELE DE MIGDALE 
Ajuta la mentinerea scazuta a colesterolului ,
stimuleaza functia intestinului si regularitatea
acetuia .
Este una dintre variantele cele mai scazute caloric
A nu se consuma in fiecare zi.

LAPTE DE OVAZ
Este o alta varianta vegetala care ajuta in caz de
oboseala si stres.
Consumul laptelui de ovaz creste senzatia de satietate
si favorizeaza buna functionare a intestinului.
 

LAPTELE DE COCOS 
Este foarte caloric , bogat in grasimi vegetale,
vitamina B si antioxidanti.
De preferat este sa amestecam laptele de cocos cu apa
de cocos