Sunteți pe pagina 1din 1

Dieta 1500 de calorii – Alex Comnea By Narcis Cernea / Obiectiv: SLABIRE / Dieta contine 1500 de kcal / zi, divizate

in 5 mese (3 mese principale + 2 gustari) astfel: -Apa calda cu lamâie – 7³°


- 300 ml -Mic dejun – ora 8°° – 400 kcal -Gustare 1 – ora 11°° - 100 kcal -Prânz – ora 14°° - 500 kcal -Gustare 2 – ora 17°° - 100 kcal -Cina – ora 20°° - 400 kcal Total kcal – 1500 kcal/zi
ora 07:30 ora 08:00 ora 11:00 ora 14:00 ora 17:00 ora 20:00
1500 kcal/zi 300 ml ora 8°° – 400 kcal ora 11°° - 100 kcal ora 14°° - 500 kcal – ora 17°° - 100 kcal ora 20°° - 400 kcal
LUNI: - Apa calda - Mic dejun – ora 08:00 Tofu (150 g) cu o - Gustrarea 1 – - Pranz – ora 14:00 Supa crema de rosii - Gustarea 2 – ora - Cina – ora 20:00 Supa crema de
cu lamaie – rosie si un ardei + 2 felii paine integrala ora 11:00 Un (250 ml) cu o lingura de crutoane 17:00 Migdale (10 linte (400 ml, portie mare) cu o
ora 07:30 *Cafeaua se bea dupa micul dejun. grapefruit mare Piure de mazare (200 gr) cu vinete si samburi). lingura de crutoane crutoane
dovlecei la grill (200 gr)
MARTI: - Apa calda - Mic dejun – ora 08:00 Unt de arahide - Gustrarea 1 – - Pranz – ora 14:00 Supa crema de rosii - Gustarea 2 – ora - Cina – ora 20:00 Salata de
cu lamaie – (40 gr, adica 4 linguri) cu 2 felii subtiri de ora 11:00 Un (250 ml) cu o lingura de crutoane 17:00 O para rucola, spanac baby, rosii cherry
ora 07:30 paine integrala sau 2 pelete de orez avocado Ciuperci la cuptor (250 gr) cu usturoi si si tofu (150 gr)
expandat patrunjel
MIERCURI: - Apa calda - Mic dejun – ora 08:00 Budinca de Chia Gustrarea 1 – - Pranz – ora 14:00 Quinoa (150 g) cu Gustarea 2 – ora - Cina – ora 20:00 Supa crema de
cu lamaie – (50 gr) cu fructe (100 gr) si lapte vegetal ora 11:00 O broccoli si morcovi fierti, cu sos de 17:00 Caju (15 buc.). broccoli (400 ml) cu o lingura de
ora 07:30 (200 ml) *Se lasa de seara la hidratat in piersica soia. crutoane
laptele vegetal. Fructele se fac pasta si se
adauga dimineata, inainte de masa.
JOI: - Apa calda - Mic dejun – ora 08:00 Clatita Healty - Gustrarea 1 – - Pranz – ora 14:00 Sote de spanac - Gustarea 2 – ora - Cina – ora 20:00 Salata
cu lamaie – facuta dintr-o lipie integrala, umpluta cu ora 11:00 Un (300 gr) cu orez brun (100 gr) cu sos de 17:00 Nuci (10 radacinoase (1morcov, ¼ telina,
ora 07:30 doua linguri de unde arahide si o banana mar mare soia. samburi). ½ gulie, 1 mar, toate rase cu ulei
intreaga. de masline extravirgin, presat la
rece, sare si piper)
VINERI: - Apa calda - Mic dejun – ora 08:00 Un avocado cu 2 - Gustrarea 1 – - Pranz – ora 14:00 Piure de morcovi - Gustarea 2 – ora - Cina – ora 20:00 Salata din
cu lamaie – rosii si tofu (150 gr) + o felie de paine ora 11:00 O cu telina (300 gr) si ciuperci la grill (200 17:00 Migdale (10 fasole boabe (100 g), linte (100
ora 07:30 integrala. banana (nu gr) + 1 felie paine integrala samburi) g), naut (100 g) si o ceapa rosie,
foarte coapta) cu ulei de masline extravirgin,
presat la rece.
SAMBATA: - Apa calda - Mic dejun – ora 08:00 Omleta din 5 Gustrarea 1 – - Pranz – ora 14:00 Somon (200 g) la - Gustarea 2 – ora - Cina – ora 20:00 Salata
cu lamaie – albusuri de ou, cu legume + 2 felii paine ora 11:00 Un grill cu broccoli si morcovi fierti (250 g) 17:00 Fistic (20 buc) greceasca cu 1 rosie, 1
ora 07:30 integrala grapefruit castravete, ½ ceapa rosie, 5
masline si 200 g branza dietetica
(slaba)
DUMINICA: - Apa calda - Mic dejun – ora 08:00 Doua jumatati de - Gustrarea 1 – - Pranz – ora 14:00 MASA DE TRISAT: - Gustarea 2 – ora - Cina – ora 20:00 Jumatate de
cu lamaie – ardei umplute cu cate doua linguri de ora 11:00 Un Mananci orice iti doresti, dar nu in 17:00 Alune (15 buc). vanata umpluta cu carne tocata
ora 07:30 branzica slaba moale + 2 felii paine mar exces si doar o data pe saptamana. de pui (100 g), sos de rosii si
integrala Conceptul “Mesei de Trisat” a fost usturoi.
creat tinand cont de latura psihologica
a omului, pentru a-l ajuta sa isi
satisfaca “placerile”, fara sa renunte la
obiectivul la atingerea obiectivului
mult dorit.