Nutritionist Săvulescu Simona

MENIU ZIUA 1 ZIUA 2 ZIUA 3 ZIUA 4 ZIUA 5 ZIUA 6 ZIUA 7

luni marți miercuri joi vineri sâmbătă duminică
DETOX 200 ml apă plată la temperatura camerei
MATINAL
MIC sandwich cu 1 Lipie cu omletă SMOOTHIE Lipie cu omletă SMOOTHIE MOV sandwich cu 1 sandwich cu
DEJUN felie (40 g) de și 40 g brânză MOV și 40 g brânză felie (40 g) de brânză și roșie
cașcaval, șuncă rasă + legume rasă + legume cașcaval, șuncă la toaster
07:00-08:00 de pui (60 g) și de pui (60 g) și
roșie roșie

GUSTARE 1 măr/ pară 1 măr/ pară 1 nectarină 1 măr/ pară 1 nectarină - -

1
10:00
PRÂNZ 150 g piept de 200 g cotlet/ WRAP: lipie cu 200 g cotlet/ 1 burger vegan 200 g cârnăciori
15:00 pui/ curcan + vită + 70 g orez ton, ceapă, vită + 70 g orez (doar chiftea + 200 g piure + MENIU AMPLU
300 g salată de sălbatic legume, avo sălbatic Verdino Lidl) + 250 g salată de
roșii și 300 g salată de varză cu morcov
castraveți roșii și castraveți

GUSTARE 250 ml kefir 1 iaurt grecesc 1 banană 1 iaurt grecesc 1 banană 350 g pepene 350 g pepene
2 3,5% grăsime roșu roșu
12:00
CINA salată cu 70 g 180 g pește cu SMOOTHIE PT 180 g pește cu SMOOTHIE PT 200 pulpă de pui 300 g frigărui
19:30-20:00 paste integrale 200 g rissotto ABDOMEN 200 g rissotto ABDOMEN dezosată + 350 g capresse
cu 150 g creveți legume (ciuperci,
și broccoli ardei, roșii)

1
 Nutritionist Săvulescu Simona

1. SMOOTHIE MOV - ½ lingură scorțișoară

- ½ banana
- 1 ceașcă de lapte de migdale
- 1 ceașcă de afine congelate
- ¼ ceașcă de fulgi de ovăz 1. SMOOTHIE PT ABDOMEN

2
 Nutritionist Săvulescu Simona

- 200 g mango - 1 banană congelată

- 200 g ananas - 150 g castravete Fabio
- 2 cm ghimbir - 1 măr
- 150 ml apă - sucul de la o lămâie
- 5-7 cm ghimbir rădăcină
- 1 cupă pudră proteică
2. SMOOTHIE PT FICAT
- 1 lg semințe de cânepă
- 30 g spanac
- 1 lg-ță semințe de in
- 50 g avocado
- 2 pumni de baby spanac
- 1 kiwi
- 3 cuburi de gheață
- 100 g castravete
- 15 frunze de mentă
- 1 banană
- 400 ml apă
- 200 ml apă
TIPS: menta se poate pune în forma de cuburi de gheață (cam

3. SMOOTHIE PROTEIC 5 frunze de cub), iar cele 3 cuburi de gheață pot fi chiar
acestea cu mentă
- 175 g ananas congelat

4. SALATĂ DE QUINOA CU FASOLE VERDE ȘI GALBENĂ

INGREDIENTE

3
 Nutritionist Săvulescu Simona

- 150 g quinoa alba ecologică

- 1 ceapă roșie tăiată bucățele
- 1 morcov crud, ras
- 1 fir de țelină apoi tăiat feliuțe
- 1-2 fire de usturoi verde
- 1 lămâie – zeama de la ea
- 1 legătură de pătrunjel toccata
- 2-3 linguri de ulei de măsline extravirgin
- fasole verde și fasole galbenă, proaspătă, congelată sau la conserve

MOD DE PREPARARE
a. Se fierbe 1 volum de quinoa în 2 volume de apă, timp de 12-15 minute, apoi se scurge de apă și se lasă la răcit
b. Într-un bol de salată se amestecă toate ingredientele și apoi se servește