Plan nutriție "Clasic"

LISTĂ CUMPĂRĂTURI ZIUA 3

Mic dejun [Terci de ovaz cu piersici peste noapte]

INGREDIENTE

1. Fulgi de ovăz 100 gr.

2. Semințe de chia 1 lingurița
3. Iaurt grecesc ( 2-3 % grăsime) 60 ml.
4. Lapte de migdale neîndulcit ( sau orice alt lapte
80 ml.
vegetal)
5. Piersică tăiată în cubulețe 1/2 buc
6. Un pic de sirop de agave

Gustare 1 [Afine – 100 gr]

INGREDIENTE

1. Afine 100 gr.

Prânz [Salata Detox + Piept de pui la cuptor]

INGREDIENTE

1. Ulei de măsline 3 linguri

2. Lămâie 2 buc
3. Miere 1 linguriță
4. Sare si piper după gust
5. Salată verde 300 gr.
6. Varză roșie 200 gr.
7. Broccoli tăiat mărunt 200 gr
8. Pătrunjel
9. Fulgi de migdale 1 lingură
10. Piept de pui dezosat,fără piele 150 gr.
11. Usturoi 3 căței
12. Pătrunjel proaspăt tocat 1 lingură

Gustare 2 [Nuci pecane]

INGREDIENTE

1. Nuci pecane 15 buc

Cină [Quinoa cu ciuperci + Tofu]

INGREDIENTE

1. Ulei de măsline 1 lingură

2. Ciuperci brune feliate 200 gr.
3. Usturoi, tocați 2 căței
4. Sare și piper după gust
5. Quinoa 160 gr.
6. Bulion de legume sau apă 400 ml
7. Varza kale (sau spanac) 200 gr.