TRANSFORMĂ-ȚI

CORPUL PENTRU
TOTDEAUNA !
ARDE
GRĂSIMEA

CREȘTE
MASA MUSCULARĂ!
 Leonard Chelboiu aici!
Pot să-ți mărturisesc că am
început această călătorie în
lumea fitnessului, exact ca
tine, cu dorința de a arăta
mai bine.

În urmă cu 7 ani am
observat tendința
oamenilor de a nu avea
grijă de corpul lor, așa
că am luat decizia să
ajut cât mai multe
persoane să ardă
grăsimea și să se simtă
bine în pielea lor!
Câteva din rezultatele
celor cu care lucrez:
 De ce este pentru tine acest ghid?

Pentru că este special gândit pentru

persoanele care vor o schimbare în
viața lor și care simt nevoia de o mai
mare încredere în corpul lor.

Este pentru persoanele ocupate, care

își doresc eficiență în rutina de
antrenament și care vor să se asigure
că execută corect exercițiile.

Este pentru persoanele care au

nevoie de mai mult control asupra
sănătății și care își doresc un aspect
fizic mai plăcut.

Este pentru cei care au nevoie de un

plan alimentar cât mai ușor de urmat,
dar savuros în același timp, ca să își
poată forma un stil nou de viață!
Ce vei găsi în acest ghid?

1. 6 rețete simple și sanătoase

2. Plan alimentar pentru 2 zile

care te ajută să înțelegi ce
trebuie să faci ca să slăbești

3. Plan de antrenament pentru

2 zile cu exerciții eficiente,
exemplificate video pentru ca
tu să te asiguri că știi exact
ce ai de făcut!
Pentru început îți prezint
cele 6 rețete promise !
Clătite Proteice

PORŢII: 2 TIMP DE PREGĂTIRE: 5 MIN TIMP DE GĂTIT: 15 MIN

INGREDIENTE
fulgi de ovăz 150 gr
300 gr branzica cottage
un vârf de linguriță de
praf de copt sau
INDICAȚII
1. Mixează ouale cu ovăzul si branzica
cottage.
2. Adaugă , scorțișoara, praful de copt,
sarea și amestecă până devine omogen.

bicarbonat; 3. Încălzește lingurița de ghee într-o

tigaie.
un praf de sare;
4. Adaugă 1/5 din amestec pentru o
scorțișoară;
clatită.
unt de arahide 30 gr;
5. Gătește câte 2 minute pe fiecare parte
4 ouă;
fiecare clatită.
ghee sau ulei de cocos.
6. Se poate servi cu fructe de pădure și
unt de arahide.
Ovăz High Protein lăsat
peste noapte

PORŢII: 1 TIMP DE PREGĂTIRE: 5 MIN TIMP DE GĂTIT: 15 MIN

INGREDIENTE INDICAȚII
70 gr ovăz fin; 1. Amestecă ovăzul cu proteina,
40 gr pudra proteica; scorțișoara, semințele de dovleac sau
apă; migdalele, esența de vanilie și apa.
esență de vanilie; 2. Ține la frigider peste noapte într-o

scorțișoară; caserolă.
3. Adaugă zmeura sau afinele la servire.
30 gr semințe de dovleac
sau migdale;
70 gr zmeură sau afine.
Pui cu caju

PORŢII: 2 TIMP DE PREGĂTIRE: 5 MIN TIMP DE GĂTIT: 15 MIN

INGREDIENTE INDICAȚII
o lingurita ghee 1. Intr-un bol amesteca, otetul balsamic,
400 gr piept de pui taiat usturoiul,boia si adauga pieptul de pui
cuburi taiat cuburi.
1 ardei rosu 2. Adauga pieptul de pui condimentat

1 ardei verde intr-o tigaie si gateste timp de 5 minute

3. Adauga ardeii taiati, ceapa si caju si
1 ceapa mica taiata
gateste in continuare timp de inca 10
1 lingurita otet balsamic
minute
1 lingurita praf de usturoi
4. Serveste cu orez brun fiert.
boia
30 gr caju
100 gr orez brun
Burger de curcan cu ou

PORŢII: 2 TIMP DE PREGĂTIRE: 5 MIN TIMP DE GĂTIT: 15 MIN

INGREDIENTE INDICAȚII
400 gr carne tocata de 1. Intr-o tigaie incalzeste lingurita de
curcan ghee.
2 oua 2. Adauga carnea de curcan presata in
o lingurita ghee forma de burger si gateste pe ambele

boia dulce parti

3. Adauga si oul in tigaie si gateste-l
Sare si piper
4. Combina spanacul, ceapa si branza
o mana de baby
intr-o salata si serveste cu carnea si
spanac/rucola
oul.
1 ceapa rosie
100 gr branza de capra
 Frigărui pui

PORŢII: 2 TIMP DE PREGĂTIRE: 5 MIN TIMP DE GĂTIT: 15 MIN

INGREDIENTE INDICAȚII
400 gr carne pui taita cubulete 1. Lasa frigarui sa stea in apa cel putin 10
2 oua minute inainte de a pune ingredientele .
2 ardei grasi de culori diferite 2. Incalzeste tigaia si adauga toate carnea,
taiati cuburi ardeii si ceapa pe frigariu,

1 ceapa galbena mica condimenteaza cu usturoi si ghimbir

3. Gateste intr-o tigaie incinsa timp de 15-
o lingurita ghee
20 minute, adauga si un ou in tigaie
o lingurita praf de usturoi
pentru fiecare portie..
praf de ghimbir
4. Pregateste un sos din avocado, iaurt,
1 avocado
suc de lamaie, praf de usturoi si
150 gr iaurt grecesc
patrunjel uscat.
sucul de la 1/2 lamaie
patrunjel uscat
frigarui
 Fajita la tigaie

PORŢII: 2 TIMP DE PREGĂTIRE: 5 MIN TIMP DE GĂTIT: 15 MIN

INGREDIENTE INDICAȚII
400 grpiept pui 1. Intr-o tigaie incalzeste o lingurita de
2 lingurite ghee ghee,adauga carnea de pui si amesteca
1 Ardei rosu/ galben cu praful de usturoi, boia si sarea.
1 ceapa rosie taiata 2. Gateste carnea pentru 3-4 minute.

1 dovlecel zucchini 3. Adauga cealalta lingurita de ghee si

legumele si amesteca ocazional pana se
100 gr mozzarela rasa
gatesc.
10 gr usturoi praf
4. Aadauga sucul de lamaie. Mai lasa inca
pudra de boia
2 minute pe foc.
sare
5. pune amestecul intr-o lipie integrala si
sucul de la o lamaie
adauga mozzarella rasa deasupra
2 Lipii integrale
 Ai acces acum la Meniul pe 2 zile cu
rețete simplu de gătit, care te vor
ajuta să scapi de grăsimea de pe
abdomen!

*Acest meniu are 1800 de calorii zilnic și poate fi o variantă pentru

un bărbat cu job la birou, care își dorește să slăbească sănătos 10
kg în 3 luni și care face 2-3 antrenamente pe săptămână.
Click pe fiecare rețetă pentru a te trimite direct la ingrediente și
instrucțiuni.

Ziua 1

1 Burger de curcan cu ou
2 Pui cu caju

3 Clătite proteice

Ziua 2
1 Frigărui de pui cu susan

2 Fajita la tigaie

3 Ovăz High Protein lăsat peste noapte

 Am pus aici 4 elemente esențiale despre
nutriție care te pot ajuta să scapi de burtă.
Ultimul e cel mai util pe care îl poți folosi!

1. Proteinele
De cât mai bună calitate!
Dar cât de multe proteine?
Cel puțin 1 gram pentru un kg de greutate
corporală.

Cele mai bune surse de proteine:

Albușuri de ou;
Iaurt grecesc și brânză de vaci cu conținut
scăzut de grăsimi;
Piept de pui / pulpe de pui sau curcan;
Carne slabă de vită;
Ton, pește alb sau fructe de mare;
Orice pudră proteică care furnizează
aproximativ 25-28 de grame de proteine ​la
120 de calorii.
 2. Cerealele
(carbohidrați)

Cât mai neprocesate!

La ce mă refer cu asta?

Atunci când alegem surse de

carbohidrați, ne dorim ca aceștia să
fie cât mai bogați în fibre, asta pentru
a avea o asimilare mai lentă, adică să
ne țină de foame mai mult timp.

Cele mai benefice surse de cereale:

quinoa
ovăzul
hrișca
orezul brun/sălbatic
porumbul
 3. Legumele
Cât mai variate!

Consumă cel puțin 15 tipuri de

legume diferite pe parcursul unei
săptămâni. Așa vei asigura un aport
foart bun de vitamine și minerale.

Toate legumele sunt benefice și nu ai

limită la ele, asta pentru că ajută
microbiomul intestinal.

Legumele conțin fibre?

Toate legumele conțin fibre, așa că alege

să mănânci legumele primele mereu.
O salată de crudități și de frunze de
spanac este o variantă perfectă!
4. Cum să le combini?
Ordinea contează!

Pentru a avea o digestie și o asimilare

cât mai bună a alimentelor, este foarte
importantă ordinea în care le consumi.

ȚINE MINTE ACEASTĂ ORDINE!

Fibre

Proteine și grăsimi

Carbohidrați

Desert
 Așa cum am spus și mai sus, am pregătit și
un plan de antrenament pentru 2 zile care te
ajută să scapi de grăsimea de pe abdomen!
*Acest antrenament poate fi făcut oriunde și e potrivit pentru orice
nivel, durează maxim 30 de minute. Click pe fiecare exercițiu în
parte pentru video demonstrativ.

Ziua 1

4 SETURI

12 repetări - Deplasare in plansa

12 repetări - Superman

12 repetări - Ridicari picioare peste obiect

4 SETURI

20 repetări - Echere alternate

20 repetari - Genuflexiune

Ziua 2
4 SETURI
12 repetări - Ridicari de bazin din plansa pe palme
30 secunde - Izometrie superman

4 SETURI

24 repetări - Fandari catre inapoi

12 repetări - Flotari cu sprijin pe obiect inalt

 Voi oferi UN PLAN
PERSONALIZAT DE
ANTRENAMENT SI ALIMENTATIE
pentru primele
5 persoane care se programează!

Programează aici o întâlnire

1 la 1 cu mine și o să-ți explic
tot ce trebuie să faci!

Programează-te

*Locurile sunt limitate!

Asigură-te că îți rezervi o
consultanță!