PLAN ALIMENTAR

SAPTAMANA 1
Ziua 1 –

Mic dejun
Omleta cu Ardei Gras

Gustare (optional)
Chefir Napolact

Pranz
Comanda Galleto
- Salmone alla griglia + Broccoli Sote

Gustare (optional)
Ciocolata Neagra 85% - 3 cuburi

Cina
Salata de Ton
Ziua 2 –

Mic dejun
Iaurt Grecesc Olympus(180g) + Afine (60g)

Gustare (optional)
Struguri albi – 100g

Pranz
Comanda
Piept de pui pe Plita + Salata de Varza

Gustare (optional)
-

Cina
Salata Capresse
Ziua 3 –

Mic dejun
Branzica de casa cu smantana Covalact 2%+ masline (100g)

Gustare (optional)
Afine – 60g

Pranz
Comanda
Ficatei de pui (200g) + salata de muraturi mix(250g) + piure (200g)

Gustare (optional)
-

Cina
Salata cu Somon Afumat
Ziua 4 –

Mic dejun
Sunca alba pui (100g) cu smantana Muller 24% (75g)

Gustare (optional)
Pepene Galben – 100g

Pranz
Comanda
Risotto cu fructe de mare

Gustare (optional)
-

Cina
Salata Greceasca
Ziua 5 –

Mic dejun
Chefir cu un ou fiert si un castravete

Gustare (optional)
Ananas – 100g

Pranz
Comanda
Biban de mare cu mix de legume inabusite

Gustare (optional)
-

Cina
Ciuperci cu unt la cuptor si verdeturi cu lamaie
Ziua 6 –

Mic dejun
Oua ochiuri cu branza slaba de vaca si un ardei

Gustare (optional)
Pepene Galben– 100g

Pranz
Comanda
Ciorba de vacuta cu smantana

Gustare (optional)
Mar cu 2 linguri de unt de arahide

Cina
Hummus cu Ardei
Ziua 7 –

Mic dejun
Smoothie Cu Banana Si Fructe De Padure

Gustare (optional)
Avocado Cu Biscuiti Digestivi (3buc)

Pranz
Comanda
Salata orientala

Gustare (optional)
-

Cina
Pulpa De Pui Dezosata Grill Cu Salata Verde Cu Rosii Cherry Si Mini
Mozzarela
RETETE
 Omleta cu Ardei Gras
Ingrediente Instructiuni
• 1 cubulet unt 1. Intr-o tigaie pe foc mediu,
• 2 oua adaugi cubul de unt
• 1 ardei gras - rosu 2. Spargem ouale si folosim ambele
albusuri, insa un singur
galbenus si le amestecam cu
furculita
3. Turnam ouale batute in tigaie, la
foc minim si o acoperim cu un
capac. O lasam timp de un
minut.
4. Scoatem capacul si oprim focul.
 Salata de Ton
Ingrediente
• 1 Conserva Ton in apa (160g)
• 60 g Conserva Porumb
• 1 Castravete Mediu
• 1 Ardei Rosu
• ½ Salata Mixta
• 1 lingura Ulei Masline
Instructiuni
1. Intr-un castron adaugi conserva
de ton.
2. Adaugi porumbul
3. Tai castravetele in felii subtiri si
le adaugi
4. Tai ardeiul rosu si adaugi
5. Adaugi jumate din punga de
salata mixta
6. Amesteci uleiul de masline in
salata
 Salata Capresse
Ingrediente
• 125g Mozzarela
• Busuioc(cateva frunze)
• 2 lg. Ulei de Masline
• 2 Rosii
Instructiuni
1. Se taie mozzarella felii si se
aseaza pe farfurie
2. Se taie rosiile felli rotunde si
subtiri si se aseaza peste
mozzarela
3. Se presara frunzele de busuioc
peste rosii
4. Se asezoneaza cu putin ulei de
masline
 Salata Cu Somon Afumat
Ingrediente Instructiuni
• 100 g Somon Afumat 1. Intr-un bol adaugi fasiile de
• ½ ceapa somon
• 100 g Masline 2. Adaugi maslinele negre
• ½ Salata Mixta 3. Tai ceapa fasii si le adaugi
• 1 Lamaie 4. Adaugi salata mixta
• 1 Lg. Ulei de Masline 5. Faci dressing-ul dintre lamaie si
uleiul de masline si il adaui
peste salata(preferabil putin la
frigider sa stea sosul )
 Salata Greceasca
Ingrediente
• 200 g Branza Feta
• 1 Castravete mediu
• 1 Ceapa
• 100g Masline Negre
• 1 lg. Ulei de Masline
• Putin oregano
Instructiuni
1. Se taie branza in cubulete
2. Se taie castravetele felii subtiri
si rotunde
3. Se taie ceapa felii subtiri
4. Se adauga masline negre,
impreuna cu toate ingredientele
intr-un bol
5. Se asezoneaza cu ulei de masline
si oregano
 Ciuperci Cu Unt La Cuptor Si Verdeturi
Cu Lamaie
Ingrediente Instructiuni
• 200 g Ciuperci 1. Ciupercile se spala bine si se
• 50 g Unt rupe codita
• patrunjel 2. Intr-o tava incinsa la cuptor se
• 1 lamaie pune o foaie de copt si se agauga
ciupercile
3. In 10 minute se scot ciupercile
de adauga untul si
patrunjelul(optional)
4. Salata verde se spala bine, se
rupe si se adauga in bol
5. Peste salata se stoarce o lamaie
si se serveste impreuna cu
ciupercile
 Oua Ochiuri Cu Branza Slaba De Vaca Si
Un Ardei
Ingrediente Instructiuni
• 2 oua (doar 1 galbenus) 1. Incingem tigaia cu putin unt
• 100 g Branza Telemea slaba in 2. spargem primul ou iar al doilea
grasimi se separa de galbenus si se lasa
• 1 Ardei rosu pana se prajesc
3. Se serveste cu branza Telemea si
ardeiul rosu
 Hummus Cu Ardei
Ingrediente Instructiuni
• 1 cutie hummus 1. Se scoate un sfert de hummus
• 1 lamaie din cutie
• 1 cutie Tahina(pasta de susan) 2. Se adauga 2 linguri paste de
• 1 ardei rosu susan
3. Se adauga sucul de la o jumatate
de lamaie
4. Se amesteca toate si se mai
adauga putina apa pentru
consistente mai light
5. Se serveste cu feliutele taiate de
la ardeiul rosu
Smoothie Cu Banana Si Fructe De Padure
Ingrediente Instructiuni
• 1 banana 1. Se adauga fructele de padure si
• 100 g fructe de padure frozen banana in blender
sau fresh 2. Se adauga laptee de cocos sau
• 150 g lapte de soia sau cocos soia
3. Se adauga putina gheata pentru
a se servi rece si fresh
 Salata orientala
Ingrediente Instructiuni
• 1 cartof mediu 1. Se fierbe cartoful si se decojeste
• 100 g masline 2. Se taie cubulete
• 1 ceapa 3. Se fierb ouala, se decojesc si se
• 2 Albusuri arunca galbenusul
• 2 linguri de otet de mere 4. Se taie ceapa felii
5. Se amesteca toate intr-un bol
6. Se adauga la frigider cam 30 de
min
7. Se adauga otetul de mere si se
poate servi
 Pulpa De Pui Dezosata Grill Cu Salata
Verde Cu Rosii Cherry Si Mini Mozzarela
Ingrediente Instructiuni
• 2 pulpe de pui dezosate 1. Pulpele de pui le condimentam
• 1 salata verde cu piper si
• 50 g rosii cherry curcuma(antiinflamator)
• 50 g mini mozzarela 2. Se incinge tigaia gratar si se
adauga pupele pana se
rumenesc, apoi le scoate
3. Intre timp spalam salata verde si
rosiile cherry
4. Rupem salata cu mainile si
adaugam rosiile cherry si mini
mozzarela