ERHAN ANA

NUTRIȚIONIST CERTIFICAT
FITNESS INSTRUCTOR

DESPRE MINE: CE REZULTATE AU CLIENȚII CU MINE

Salut, sunt Ana, nutriționistul și ghidul
Pe lângă scăderea în greutate fără înfometări clienții:
tău spre o viață mai sănătoasă și spre

o siluetă dorită de tine. Au scăpat de constipații și probleme cu pielea.

Au tratat anemia fierodeficitară.

Sunt certificată ca nutriționist și
fitness instructor.
Au ieșit din insulinorezistență.

Membrul Asociației Nutriționiștilor din

Și-au creat nu doar un corp dorit ci și un mod de viață care le-a oferit energie și putere de
RM.
acțiune asupra vieții lor etc.

EXPERIENȚĂ: CU CE POT SĂ ÎȚI MAI FIU UTILĂ:

Peste 400 consultații efectuate online Elaborarea dietelor/regimurilor pentru:

și offline.
corectarea greutății.

detoxifierea organismului.
Peste 300 programe alimentare
personalizate elaborate. corectarea dietei în diferite patologii/ boli( conform indicațiilor medicului ).

nevoile nutriționale ale organismului tău în caz de deficite nutriționale.

Unele din rezultate le poți vedea aici
a menține o stare bună de sănătate.
pe ig: erhana_com

CONTACTE:
Telephone: +373 69168528
Email: dr.anaerhan@gmail.com
Instagram: @anaerhan

www.erhana.com
 Mic dejun
INGREDIENTE

Pătrunjel- 10g
Pâine integrală - 60g
Pește roșu - 60g

Ouă de găină- 1 buc

Sare, piper

MOD DE PREPARARE

1. Toastăm pâinea pe care punem peștele

și verdeața
2. Ouăle se fierb între timp, le adăugăm
tăiate în jumate pe pâine

Pâine integrală
în toaster cu ou
și pește roșu
Mic dejun
 INGREDIENTE
Fulgi de ovăz- 40g
Semințe de in alb, 1 linguriță -5 g
Semințe de dovleac, 1 linguriță -5g
Fulgi de cocos 1 linguriță - 5g
Unt 72%- 15g

Miere- 20g
Iaurt grecesc 10%- 100g

Afine- 100g

MOD DE PREPARARE

1. Punem toate ingredientele uscate într-un

bol și le amestecăm
2. Untul cu mierea le topim pe o tigaie și
adăugăm imediat compoziția uscată
3. Le rumenim in tigaie 5 minute , până la o
culoare aurie
4. Le lăsăm la temperatura camerei să se
răcească
5. Servim cu iaurt grecesc

Granolla cu
iaurt grecesc
Mic dejun
 INGREDIENTE
ouă - 2 buc
sare piper- după gust
spanac- 20 g

roșii - 100 g
Unt ghee - 5 g

MOD DE PREPARARE
1. Bate două ouă într-un castron.
2. Adaugă sare piper
3. Adăugați untul ghee pe tigaie, spanacul și
roșiile.
4. Se toarnă amestecul de omletă.
5. Lăsăm la foc mic sub capac lăsăm
aproximativ 5 min.

Omletă cu
spanac și roșii
Mic dejun
 Gustare
INGREDIENTE

Mere verzi- 200g

Migdale hidratate- 30g

MOD DE PREPARARE

1. PUNEM NUCILE LA ÎNMUIAT ÎN APĂ LA

TEMPERATURA CAMEREI PE NOAPTE

Mere și
Migdale
hidratate
Gustare
 INGREDIENTE

Pâine integrală- 40g

Mozzarella / brânză albă- 40g
Roșii- 50g

Busuioc uscat

MOD DE PREPARARE

1. Pâinea o prăjim în toaster și asamblăm

bruscheta cu brânza și roșiile .
2. După dorință presoară cu busuioc uscat

Bruschete
caprese
Gustare
 INGREDIENTE

Afine- 200g
Banane- 100g
Proteină pudră- 20g

MOD DE PREPARARE

1. Punem în blender toate ingredientele și

le mixăm

Smoothie din
afine și banane
Gustare
 Prânz
INGREDIENTE
Hrișcă uscată- 60g
Somon-100g
Usturoi-2- dintisori

Ceapă-200g
Sare/Piper/Oregano/Busuioc
Unt - 1 linguriță- 15 g
Varză- 100g
Roșii- 100g
Ulei de cânepă - 2 lingurițe- 10g

MOD DE PREPARARE
1. Untul se pune la încins. Adăugăm peștele și
îl călim .
2. Într-un alt vas adăugăm ceapa tăiată
mărunt.
3. Când aceasta e călită bine se adaugă

usturoiul zdrobit și, adăugăm puțină apă

dacă e necesar . Nu uităm să condimentăm
cu sare, piper, oregano și busuioc
4. Într-un vas aparte punem hrișca și o spălăm,
o adăugăm la ceapă și adăugăm apă( la 50 g
hrișcă 100ml apă) , lăsăm să fiarbă până e Hrișcă cu
gata.
somon și salată
5. Servim cu salata din roșii cu varză
Prânz
presurată cu sare si 2 lingurițe de ulei .
 INGREDIENTE
Dovleac crud- 200g
Usturoi - 1 cățel - 10 g
Țelină- 50g
Morcov-1 buc.- 70g
Ceapă-1 buc.- 100g

Păstârnac- 30g
Semințe de dovleac - 2 lingurițe - 10g

Unt- 15g
Smântâînă- 20g

MOD DE PREPARARE
1. Se curăță dovleacul
2. Se taie cuburi și se pune la fiert în apa cu
sare, la foc potrivit.
3. Se curăță și restul legumelor și se pun la
fiert împreună cu dovleacul.
4. Se lasă în continuare la fiert, la foc
mic/potrivit.
5. După ce s-au fiert legumele, se scot într-o
farfurie mare și se pasează cu mixerul.
6. Piureul de dovleac se amestecă cu zeama
în care au fiert toate legumele Supă crem de
7. Se adaugă untul, sare si piper, după gust.
dovleac
8. Servin cu semințe de dovleac și cu 20g
Prânz
smântână
 INGREDIENTE
Salată mix- 30 g
Paste integrale- 30 g
Morcovi - 50 g
Ardei gras- 50 g
Broccoli- 100 g

Sfeclă roșie - 50 g
Caju crud- 20 g

Ulei de măsline - 2 linguri - 30 g

MOD DE PREPARARE
1. Punem pastele la fiert .
2. Între timp facem sosul amestecând caju
tocat cu un cățel de usturoi la dorință , sare
și 2 lingură de ulei de masline .
3. Într-o tigaie punem o lingură de ulei ,
morcovul și sfecla dată prin răzătoare și
ardeiul tăiat felii .
4. Broccoli în fierbem 4 minute în apa pastelor.
5. Punem salata într-un vas , punem sosul
peste ea și adăugăm legumele înăbușite ,
pastele fierte și broccoli .
Salata de
legume cu caju
si paste
Prânz
 Cina
INGREDIENTE
Țelină- 100g
Ceapă- 100g
Linte roșie- 50g

Unt- 10g
Apă- aprox. 300ml
Smântână- 30g

MOD DE PREPARARE
1. Se taie o ceapă, țelina.
2. Se călește cu o linguriță de unt apoi se
adauga țelina .
3. Pune la fiert apa și lintea spălată bine.
(lintea este de dorit să o lăsăm în apă la
umflat pe noapte)
4. Se fierb împreună 30 de minute apoi se pun
în blender.
5. Se condimentează cu sare, piper usturoi și
chilli după gust.
6. Servim cu smântână. Supă crem de
linte
Cină
 INGREDIENTE
Roșii-100g
Frunze de salată- 50g
Somon- 100g

Ouă de prepeliță - 5 buc

Ueli de masline 1 lingură
Usturoi - 1 cui
Petrunjel- 10g
Pesmeți integrali- 20g

MOD DE PREPARARE
1. Punem somonul pe tigaie ( condimentăm
după gust )
2. Punem la fiert in alt castron si ouăle .
3. Amestecăm salata cu uleiul - o punem pe
farfurie .
4. Adăugăm somonul , ouăle , roșiile și
pesmeții . Potă mare.
5. Condimentăm cu sare și piper

Salată cezar cu
somon copt
Cină
 INGREDIENTE
Dorado-200g
Roșie- 100 g
Bostanel- 100g

Ardei gras- 100g

Ulei 1 lingură- 20 g
Pâine integrală- 50 g

MOD DE PREPARARE
1. Se condimenteza legumele cu sare si alte
condimente dupa gust.
2. Peștele se condimentează și se unge cu o
linguriță de ulei .
3. Se pun toate produsele pe o folie de
aluminiu și se pun la cuptor pentru 30 min
200 grade.

Dorado la
cuptor
Cină
 Suplimente alimentare recomadate

5 pași - a-ți alege suplimentele pentru o sănătate mai puternică:

Pe aceste linkuri aveți -30% reducere ( apăsați pe denumirea produsului)

1.Hrănim Celula
Mega Chel - 1 caps. de 3 ori/zi
sau
Super Complex - 1 caps pe zi
sau
Total Nutritin Today - 1 linguriță de măsură cu 200 ml apă
sau
Minerale coloide - 1 lingură de 1-2 ori pe zi

2.După gen :
Pentru femei - Wild Yam 1 caps. de 2 ori/ zi
Pentru bărbați- Prostate Support 1 caps/zi sau Zinc 1-2 caps./zi

3. Alcalinizăm organismul
Chlorofilă - 1 lingură la 0,5 l apă pe parcursuș unei zile se bea câte o înghițitură

4.Alimentăm sistemul nervos

Eight - 1 caps. 3 ori/ zi

5. Ajutăm la detoxifierea organismului

LivGuard-1 caps. 2 ori/ zi sau Lecitină- 1 caps. 3 ori/ zi

Toate produsele sunt plasate de la o singură companie. Dacă sunteți din altă regiune decât
R.Moldova și doriți să le achiziționați- îmi scrieți și vă direcționez.
Dacă găsiți alternative la fel de calitative pe alte ste-uri puteți să le înlocuiți. La orice neclaritate îmi
puteți scrie.

P.S. Aici sunt doar o mică gamă de produse care aduce organismului la rezultatele dorite.
Dacă aveți o problemă specifică care necesită un tratament, adresați-vă la o consultație.-
069169528
ERHAN ANA
NUTRIȚIONIST CERTIFICAT
FITNESS INSTRUCTOR

CU CE POT SĂ ÎȚI
MAI FIU UTILĂ:
Elaborarea dietelor/regimurilor
pentru:

corectarea greutății.

detoxifierea organismului.

corectarea dietei în diferite

patologii/ boli( conform
indicațiilor medicului ).

nevoile nutriționale ale

organismului tău în caz de
deficite nutriționale.

a menține o stare bună de

sănătate.

CONTACTE:
Telephone: +373 69168528
Email: dr.anaerhan@gmail.com
Instagram: @anaerhan

www.erhana.com